“jeg har ikke tid til at udøve”…Ja, Vi har alle sagt det. Faktum er, at der er muligheder for at forbrænde ekstra kalorier hele dagen uden at skulle bruge 60 minutter eller mere. Jeg har samlet nogle tip, der kan hjælpe dig med at forbrænde 500 eller flere kalorier om dagen ved at foretage mindre justeringer af din daglige rutine. Tænk over det; at brænde en ekstra 500 kalorier om dagen svarer til at brænde 0,5 kg. af kropsfedt om ugen! Det er over 25 kg om året uden at tilføje nogen intens træning! Forhåbentlig finder du nogle af disse tip nyttige, og hvis du har nogen af dine egne at tilføje, skal du blot sende det i afsnittet “kommentarer” nedenfor – vi elsker gode tip fra vores læsere!

1. Undgå elevatorer, når det er muligt, og tag i stedet trappen. En person på 75 kg kan brænde omkring 10 kalorier pr.

2. Stå op mere. Stående forbrænder omkring 50 procent flere kalorier end at sidde. For den gennemsnitlige person kan det være 50 eller flere ekstra kalorier brændt i timen.

3. Gør noget, mens du ser TV. I stedet for at gå ud på sofaen, skal du udføre enhver form for aktivitet. For eksempel kan du folde vasketøj, gøre husarbejde, strække eller lave et hurtigt sæt benløfter eller crunches under reklamerne.

4. Spil et spil med dine børn – alt hvad der får dig til at bevæge dig.

5. Forsøg ikke at få den nærmeste parkeringsplads i købmanden. Det vil ikke skade at gå en ekstra 100 yards, plus det vil spare på den gas, du spilder, mens du kører rundt på parkeringspladsen på udkig efter en front-og-center parkeringsplads.

6. Tag en turpause på arbejde i stedet for bare at sidde i pauserummet. En rask gåtur får dit blod til at flyde og kan faktisk hjælpe dig med at være mere produktiv resten af dagen.

7. Grine det op. En Vanderbilt University-undersøgelse viste, at latter forbrænder 10 til 20 procent flere kalorier end ikke. Joke med dine venner, grine med dine børn og være glad!

8. Få en mini-stepper eller mini-cyklus til at lægge under dit skrivebord, mens du arbejder. Du kan forbrænde et betydeligt antal kalorier ved hjælp af et af disse billige fitnessværktøjer i 60 minutter eller deromkring om dagen.

9. Drik kaffe. Koffein i kaffe hjælper faktisk med at forbrænde flere kalorier. Bare drik ikke for meget, fordi det kan usundt – to eller tre kopper om dagen er masser.

10. Sov syv til otte timer hver nat. Mangel på søvn får din krops stofskifte til at bremse, hvilket har en betydelig indflydelse på, hvordan din krop forbrænder kalorier.

11. Spis mindre måltider oftere. Baseret på at spise tre måltider om dagen forbrænder den gennemsnitlige person omkring 335 kalorier om dagen ved blot at fordøje mad, ifølge FamilyEducation.com. ved at spise mindre måltider oftere-fem måltider om dagen; en hver 2 til 3 timer – din krop vil brænde endnu flere kalorier fordøje maden. Bare sørg for ikke at øge dit samlede daglige kalorieindtag.

12. Relateret til det forrige tip…Spis mad med højt fiberindhold – broccoli, spinat, fuldkorn, havregryn. Fiberrige fødevarer tager længere tid at fordøje, så din krop forbrænder flere kalorier, der fordøjer dem.

13. Drik mere vand. At drikke mindst 8 kopper vand om dagen kan øge dit stofskifte op til 30 procent.

14. Slap af hver dag ved at få en massage, lytte til beroligende musik, meditere, lave yoga eller tage et bad. Stress udløser frigivelsen af cortisol, hvilket får kroppen til at opbevare fedt i stedet for at brænde det som energi.

15. Begræns mængden af TV, du ser. Undersøgelser har vist, at den gennemsnitlige amerikaner holder øje med 4 timer TV om dagen. Skær det tal i halvdelen, og brug de 2 timer på at gøre noget aktivt som at tage din hund en tur, rengøre huset eller spille et spil.

16. Gå udenfor, især når det er koldt. Din krop forbrænder flere kalorier i koldt vejr, fordi den skal arbejde hårdere for at holde sig varm.

17. Gå eller cykle til arbejde, hvis det er muligt. En 80 kg person kan brænde næsten 300 kalorier cykling i 60 minutter i et afslappet tempo.

18. Vakuum oftere. En 75 kg person kan brænde næsten 130 kalorier ved at bruge 45 minutter Støvsugning, ifølge DietBites.com.

19. Spil videospil-men ikke bare nogen videospil. Nintendo og andre “aktive” spilsystemer / spil kan hjælpe dig med at forbrænde et betydeligt antal kalorier – Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move og 360 Kinect. Du har det sjovt og forbrænder kalorier uden selv at indse det. Jeg har læst rapporter om folk, der brænder 240 kalorier hvert 30. minut, der trommer på rockband eller brænder 170 kalorier pr.30 minutter ved at spille tennis.