v Ultimate překážkový závod školení, jsme šli do detailu o všech různých stěn budete čelit na většině překážkových závodů a bahno běží. Některé jsou větší než jiné (například hard Mudder ‚ s Everest), jiné jsou vyrobeny ze zajímavých materiálů (jako Hadriánova zeď na Victory Quest, vyrobená ze starých pneumatik svázaných dohromady), ale z větší části jsou stěny přesně to, co byste očekávali: Bariéra mezi vámi a zbytkem kurzu, kterou musíte škálovat-jakýmikoli nezbytnými prostředky -, abyste mohli pokračovat ve své snaze dokončit událost.

dostat se přes standardní vertikální 6 až 8 ‚ zeď je pokryta ve vás vs. zeď = vyhrajete s fotografiemi a dokonce i videonávodem … ale to vám prostě není dobré, pokud nemáte zeď, na kterou byste mohli trénovat & trénovat!

zřeknutí se odpovědnosti: Toto je obecný průvodce, nikoli přesný plán a je jen na vás, abyste postavili bezpečnou zeď pro sebe nebo své přátele. Autor netvrdí bezpečnost nebo stabilitu stěny během cvičení. Postavte a používejte jakýkoli přístroj na vlastní nebezpečí.

typ stěny je zcela na vás, ale rychlý návrh je, aby vaše modulární, takže si můžete vzít od sebe pohybovat, aby byl vyšší nebo kratší, nebo dokonce přidat pull-up bar jako ten, který jsem postavil pro focení a otestovat každé cvičení v programu.

první věc, kterou budete potřebovat, je plán, rozhodnout se o velikosti vaší zdi a zjistit všechny materiály, které budete potřebovat k vytvoření vlastního výcvikového aparátu, zapsat si seznam před odjezdem do železářství, nebo skončíte v uličkách jako idiot … a dělat 2 nebo 3 další výlety, abyste vyzvedli věci, které jste zapomněli.
Poznámka: vyzvedněte několik dalších čepů a zpožděných šroubů, nakonec je použijete!
je zřejmé, že budování zdi extrémně robustní je vaše první objednávka podnikání. Rám 2×4 je vhodný pro osobní použití, za předpokladu, že zeď plně podepřete a velmi dobře ji zašroubujte, než na ni položíte jakoukoli váhu! Vytvořte si vlastní zeď, použijte některé z níže uvedených tipů jako vodítko pro to, jak se moje spojila (a funguje jako kouzlo) a vytvořte si vlastní verzi. Pokud usnadníte přidávání příčníků nebo lamel, můžete přicházet s novými výzvami, jak budete silnější.

pro vaši první zeď je jednoduché pravděpodobně nejlepší; pokud jste nikdy předtím nic nepostavili nebo nepoužili pilu,je dobré požádat o pomoc. Je to opravdu snadné vyrobit zeď, ale ještě jednodušší odříznout prsty, pokud nemáte ponětí, jak používat pilu.

Krok 1 vyžaduje vybudování základny a svislých podpěr pro každou stranu, rozhodl jsem se použít 8′ 2×4 na okraji základny a (2) 8 ‚ 2×4 jsou přišroubovány kolmo k sobě pro pevnost a dát své modulární zdi někam, kam se má přišroubovat. (Poznámka: 10′ je skvělý nápad, který umožňuje lezeckou stěnu s pomocí lana) pokud stavíte pevnou zeď, stačí přišroubovat příčníky, které tvoří zeď, přímo k tickým podpěrám. Zvláštní pozornost věnujte způsobu montáže výztuh, řezám (2) 2×4 v úhlu 45 stupňů a spojuji je na svislé podpěře, poté je pokryt další vodorovnou vzpěrou pro stabilitu. Moje zeď je široká 6‘, což se ukázalo jako nejmenší možná Šířka pro lezení po zdi a nerozbití nohou na cestě. 4 ‚ stěny mohou být levnější, ale jsou příliš úzké!
vzhledem k tomu, že zeď byla jen pro můj vlastní trénink a focení, rozhodl jsem se jít tenký a lehký pro příčníky stěny (lamely, které tvoří zeď), protože jsem věděl, že budu muset několikrát přesunout zeď pro fotografie a také chtěl použít přístroj sans-wall pro pull-up & muscle-up bar. Použil jsem 1×6 6′ desky, aby to světlo; kdybych to měl udělat, vybral bych 2×6 prkna! Z fotografií (zde a v knize) si všimnete, že samotná zeď je jedna jednotka kromě podpěr, mohu ji sundat a snadno zvednout a znovu šroubovat. (Ano, musel jsem vyvrtat několik dalších otvorů do podpěr, aby se to stalo!)
poznámka: s odstraněnou stěnou jsem musel přidat další podpěry, abych posílil rám, když dělám svaly!

jakmile máte zeď, není to jen o lezení po ní! Můžete jej použít pro cvičení na budování síly, jako jsou pull-upy na zdi, které vám pomohou rozvinout sílu horní části těla, která vás vytáhne & přes všechny překážky. Buďte kreativní a vyzkoušejte cvičení, jako jsou výtahy nohou s rukama na zdi, zvedněte těžký kbelík pomocí lana nebo bezpečně ukotvte lano a použijte jej k lezení – poté, co jste přidali několik lamel, aby se z něj stala 8 nebo 10′ zeď!

pár mých oblíbených vrtáků:
6 ‚hod na stěnu
postavte se na jedné straně stěny pneumatikou (nebo medicinbal, odolný pytel s pískem nebo něco, co se během 6′ pádu nezlomí). Squat & hodit pneumatiku přes zeď (nebo twist & hodit – cokoli pro vás funguje). Okamžitě vyskočit, chytit zeď a přelézt, opakujte tím, že hodí pneumatiku zpět přes zeď… pokračovat, dokud jste vyčerpaní.

8 ‚Wall-Up & přes
zvedněte zeď až na 8′ (Přidejte další lamely nebo bezpečně posuňte modulární stěnu a šroub) a postavte se čelem ke zdi asi 3 ‚ daleko. Nastavte časovač (nebo použijte tréninkového partnera) na 1: 00 až 3: 00 minut, jakmile stisknete go, uvidíte, kolikrát můžete vylézt přes zeď, dotknout se země a obrátit směr.

10 ‚ Wall-Over Všemi Dostupnými Prostředky!
zvedněte zeď až na 10′ (vybrali jste dostatečně velké podpěry?) a na druhé straně pevně ukotvte lano k zemi. Praxe skákání tak vysoko, jak je to možné, a tahání s jedním nebo dvěma remorkéry na rop umístit jednu ruku na horní části stěny a vytáhnout se přes. To bude trvat nějakou praxi, ale pomáhá budovat výbušnou sílu ve vaší horní části těla, která vám pomůže zvládnout nejtěžší překážky, které uvidíte v den závodu!

ještě nemáte kopii tréninku Ultimate překážkových závodů? Na co čekáš!