test VO2max je maximální zátěžový test na běžeckém pásu nebo cyklovém ergometru, při kterém neustále analyzujeme vzduch, který vydechujete. VO2max znamená maximální příjem kyslíku a je obecně považován za nejlepší ukazatel kondice a kapacity. Čím vyšší je váš VO2max, tím více energie je vaše tělo schopno produkovat pomocí kyslíku a tím větší je váš talent pro vytrvalostní sporty.
během testu VO2max budete dýchat maskou, která je připojena k měřicímu zařízení dvěma malými kabely. Po rozcvičce postupně zvyšujeme cyklistickou zátěž nebo rychlost jízdy až do bodu, kdy jste vyčerpaní. Budeme udržovat každou úroveň stresu po dobu 3 minut. To je delší než protokol používaný většinou SMA, které používají buď neustále zvyšující se úrovně stresu, nebo každou minutu zvyšují úroveň stresu. My však chceme nejen měřit vaši maximální úroveň stresu, ale také chceme zjistit, co se stane „po cestě“, než dosáhnete své maximální úrovně. Koneckonců trávíte většinu času tréninkem na úrovni intenzity, která je (dobře) pod maximem, které můžete vzít. Vzhledem k tomu, že vaše tělo potřebuje čas, aby se pokaždé přizpůsobilo vyšší úrovni stresu, testovací protokol s kratšími intervaly a rychle se zvyšujícími hladinami stresu nebude shromažďovat tyto cenné informace.
Threshold (FTP) a tréninkové zóny
na základě vašeho dýchání – množství a složení vzduchu, který vydechujete-jsme schopni určit váš práh. Práh (FTP, inflexní bod, anaerobní práh) je nejvyšší intenzita, kterou můžete zvládnout po „delší dobu“, což je klíčový ukazatel výkonu pro vytrvalostní sportovce. Jakmile úroveň stresu během testu VO2max překročí váš práh, nebudete schopni dosáhnout ustáleného stavu ve vašem těle. Všimnete si to zrychleným dýcháním a samozřejmě pocitem v nohou.
práh je také to, co určuje vaše jednotlivé tréninkové zóny. Mnoho monitorů srdeční frekvence „automaticky“ nastavuje zóny srdeční frekvence na základě, odhadované nebo měřené maximální srdeční frekvence. Ale čím jste montér, tím vyšší je váš práh ve vztahu k Vaší maximální srdeční frekvenci(a naopak). Je proto lepší určit tréninkové zóny, které jsou pro vás specifické, a používat tyto úrovně během školení.
jízda na kole, běh, triatlon test?
vzhledem k tomu, že cvičení, které děláte, má přímý dopad na vaši srdeční frekvenci a tréninkové zóny, testování by mělo být v ideálním případě specifické pro váš sport. Takže pokud jste běžec, měli byste udělat test na běžeckém pásu, zatímco cyklisté by to měli udělat na ergometru cyklu. V průměru je srdeční frekvence člověka při běhu o 10 úderů rychlejší než při jízdě na kole. To znamená, že kombinované testy, které zahrnují běh i cyklistiku, ukazují, že rozdíl může být v jednotlivých případech větší, až 20-25 úderů na prahu(prahu).
pro triatlonisty je proto vhodné určit jak specifické běžecké zóny, tak specifické cyklistické zóny. Netřeba dodávat, že tak můžete učinit provedením testu VO2max na ergometru cyklu a jednoho na běžeckém pásu v různých dnech. Další možností je kombinovat obě činnosti během jedné relace.
test VO2max pro triatlonisty se skládá ze dvou částí:
- sub-maximální jízda na kole (nebo běh) test, při kterém jsme se úroveň stresu těsně nad prahem. V tom okamžiku zastavíme tuto část testu, abychom se vyhnuli negativnímu dopadu na druhou část testu.
- normální test VO2max (běh nebo jízda na kole), kde vás zavedeme až na maximální úroveň stresu.
během obou částí testu měříme vzduch, který vdechujete a vydechujete, a vaše hladiny laktátu, abychom získali dobré čtení vaší konkrétní běžecké a cyklistické kondice a také určili tréninkové zóny pro obě činnosti.
laktát (kyselina mléčná)
hodnota hladiny laktátu indikuje úroveň okyselení při cvičení s určitou intenzitou. Můžeme provádět další měření hladiny laktátu během testu VO2max nebo sportovního lékařského vyšetření. Další základní informace naleznete na stránce o dalším testování laktátu.
dýchání
vytrvalostní sportovci jsou obecně schopni udržet své dýchání pod kontrolou po relativně dlouhou dobu, dokonce i nad jejich anaerobním prahem. Z toho vyplývá, že samotné sledování dechové frekvence, bez analýzy vydechovaného vzduchu nebo testování hladin laktátu, není rozumné, protože to může vést k velkému nadhodnocení prahových hodnot a tréninkových zón. Jak je obecně známo, nepřetržitý trénink při příliš vysokých hladinách srdeční frekvence bude mít za následek nadměrnou únavu a dokonce přetrénování.
měření dýchacího vzoru je však zajímavou možností, protože někteří sportovci dýchají zdaleka ne efektivně, protože jejich dýchání je příliš mělké. Mělké dýchání dýchá s vysokou respirační frekvencí, zatímco do plic vtahuje relativně málo dechu. To vyžaduje jak extra energii, tak i cvičení, které se cítí zbytečně namáhavé, jak ukazuje studie Nicolo z roku 2016. Nedostatečné dýchání tedy může mít negativní dopad na výkon, a to buď přímo, nebo nepřímo, aniž by mělo jakoukoli zdravotní příčinu. Pro více informací o zlepšení dýchání se podívejte na inspirační svalový trénink (Holandský).
zpráva
po testu s vámi projdeme „hrubé“ výsledky a poskytneme vám školení. Následně obdržíte e-mailem podrobnou zprávu o zkoušce s uvedením vašich tréninkových zón, referenčních hodnot a dalšího vysvětlení. Chcete-li získat představu o tom, jak taková zpráva vypadá, klikněte zde pro ukázkovou verzi části zkušební zprávy VO2max.
máte zájem?
seznam testovacích možností a cen naleznete zde.
přejděte do plánovače a zarezervujte si test.