fotbal není jen kontaktní sport; je to kolizní sport. Dopad zásahů během fotbalového zápasu byl přirovnáván k dopravní nehodě. Při jednání s tímto druhem síly, naše těla musí vyvinout silné svaly – nejen vyniknout—ale zůstat na poli den co den.

zde jsou některá pravidla pro rychlé budování svalů pro fotbal.

postupujte podle pravidla 80/20 pro zvedání

je důležité zaměřit se na 20 procent cvičení, které produkují 80 procent výsledků. Pro fotbal, tato cvičení jsou Hang Clean, mrtvý tah, horní lis a ohnutá řada.

jsou to jediné cvičení, které potřebujete? Jistěže ne. Existují desítky variací a pomocných cvičení, které dokončují program. Chceme jen vynaložit naše největší úsilí na cvičení velkého třesku.

věnujte pozornost těmto pravidlům pro sady a opakování

fotbal vyžaduje jak obrovskou sílu, tak významnou svalovou hmotu. Zde je několik jednoduchých pravidel pro získávání hmoty.

• pokud trénujete tři až čtyři dny v týdnu, udržujte sady na ne více než tři na cvičení, na relaci.
• strávte největší část svého času mezi pěti a osmi opakováními. Jedná se o perfektní směs síly a objemu pro vytvoření nového svalu.
• čím nižší jsou vaše opakování, tím více času potřebujete k odpočinku.

Jezte, abyste přidali hmotnost

pokud chcete přidat svalovou hmotu, musíte spotřebovat asi 19 kalorií na libru tělesné hmotnosti denně. Pro sportovce, který váží 180 liber, to přijde na zhruba 3,420 kalorií.

Změřte, co jíte, a podle toho upravte, dokud se vaše váha nezlepší.

vlak získat

následující je a / B split program určený pro tři až čtyři dny v týdnu. Zvláštní pozornost věnujte levému hornímu rohu každé krabice, protože některé z těchto cvičení jsou spárovány. Například 1A a 2A jsou dvě diskrétní cvičení prováděná samostatně, ale 1A a 1B jsou střídavé sady a měly by být prováděny v tomto pořadí pro každou sadu.

zahřívejte každý den. Začněte nahoře a postupujte dolů. Zahřátí nejen zlepšuje výkon, ale může také snížit riziko zranění a zkrátit dobu potřebnou k zvládnutí určitých pohybových vzorců.

skyword_tracking_tag