„nemám čas na cvičení“ …jo, všichni jsme to řekli. Faktem je, že existují příležitosti ke spalování dalších kalorií po celý den, aniž byste museli strávit 60 minut nebo více. Sestavil jsem několik tipů, které vám mohou pomoci spálit 500 nebo více kalorií denně provedením drobných úprav vaší každodenní rutiny. Přemýšlejte o tom; spalování dalších 500 kalorií denně odpovídá spálení 0, 5 kg. tělesného tuku za týden! To je více než 25 kg za rok bez přidání intenzivního cvičení! Doufejme, že najdete některé z těchto tipů užitečné, a pokud máte některý z vašich vlastních přidat, jednoduše post to v sekci“ komentáře “ níže-milujeme skvělé tipy od našich čtenářů!

1. Vyhněte se výtahům, kdykoli je to možné, a místo toho po schodech. 75 kg osoba může spálit asi 10 kalorií za minutu lezení po schodech, podle Northwestern University.

2. Postavte se víc. Stojící spálí asi o 50 procent více kalorií než sezení. Pro průměrného člověka to může být 50 nebo více kalorií spálených za hodinu.

3. Udělej něco, když se díváš na televizi. Místo vegetace na gauči, dělat jakoukoli aktivitu. Například, můžete složit prádlo, dělat domácí práce, protáhnout nebo udělat rychlou sadu nohou výtahy nebo drtí během reklam.

4. Zahrajte si hru se svými dětmi-cokoli, co vás pohne.

5. Nesnažte se získat nejbližší parkovací místo v obchodě s potravinami. Nebude to bolet chodit dalších 100 yardů, a navíc ušetří na plynu, který plýtváte, když jedete po parkovišti a hledáte parkovací místo vpředu a uprostřed.

6. Udělejte si procházku v práci, spíše než jen sedět v odpočívárně. Svižná procházka vám dodá krev a může vám ve skutečnosti pomoci být po zbytek dne produktivnější.

7. Smějte se. Studie Vanderbilt University ukázala, že smích spaluje o 10 až 20 procent více kalorií než ne. Vtip se svými přáteli, smát se svými dětmi a být šťastný!

8. Získejte mini-stepper nebo mini-cyklus, který si během práce položíte pod stůl. Můžete spálit značné množství kalorií pomocí jednoho z těchto levných fitness nástrojů pro 60 minut nebo tak za den.

9. Pijte kávu. Kofein v kávě skutečně pomáhá spalovat více kalorií. Jen nepijte příliš mnoho, protože to může nezdravé-dva nebo tři šálky denně je spousta.

10. Spát sedm až osm hodin každou noc. Nedostatek spánku způsobuje zpomalení metabolismu vašeho těla, což má významný dopad na to, jak vaše tělo spaluje kalorie.

11. Jezte menší jídla častěji. Na základě konzumace tří jídel denně průměrný člověk spaluje asi 335 kalorií denně jednoduše trávením jídla, podle FamilyEducation.com, častějším jídlem menších jídel-pět jídel denně; jeden každé 2 až 3 hodiny-vaše tělo spálí ještě více kalorií trávením jídla. Jen se ujistěte, že nezvyšujete celkový denní příjem kalorií.

12. Souvisí s předchozím tipem … jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny-brokolice – špenát, celá zrna, ovesné vločky. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny trvají déle, takže tělo spaluje více kalorií a tráví je.

13. Pijte více vody. Pití nejméně 8 šálků vody denně může zvýšit váš metabolismus až o 30 procent.

14. Odpočiňte si každý den masáží, posloucháním uklidňující hudby, meditací, jógou nebo koupáním. Stres spouští uvolňování kortizolu, což způsobuje, že tělo ukládá tuk spíše než ho spaluje jako energii.

15. Omezte množství televizoru, který sledujete. Studie ukázaly, že průměrný Američan sleduje 4 hodiny televize denně. Snížit toto číslo na polovinu, a strávit ty 2 hodiny dělat něco aktivního, jako je vzít svého psa na procházku, úklid domu nebo hraní hry.

16. Vyjděte ven, zvláště když je zima. Vaše tělo spaluje více kalorií v chladném počasí, protože musí tvrději pracovat, aby zůstalo v teple.

17. Chodit nebo jezdit na kole do práce, pokud je to možné. 80kg člověk může spálit téměř 300 kalorií na kole po dobu 60 minut klidným tempem.

18. Vakuum častěji. 75 kg osoba může spálit téměř 130 kalorií tím, že stráví 45 minut vysávání, podle DietBites.com.

19. Hrát videohry-ale ne jen tak ledajaké videohry. Nintendo Wii a další „aktivní“ herní systémy / hry vám mohou pomoci spálit značné množství kalorií-Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move a Xbox 360 Kinect. Bavíte se a spalujete kalorie, aniž byste si to uvědomovali. Četl jsem zprávy o lidech, kteří spalují 240 kalorií každých 30 minut bubnováním na rockové kapele nebo spalováním 170 kalorií za 30 minut hraním Wii Tennis.