ajutându-vă copiii să devină sănătoși pentru inimă de la o vârstă fragedă ajută la reducerea riscului de boli de inimă mai târziu în viață și îi învață să facă alegeri sănătoase pentru inimă pe tot parcursul vieții. „Este important ca copiii să adopte obiceiuri sănătoase ale inimii devreme”, a spus Dr.Thomas Klitzner, profesor de cardiologie pediatrică la Spitalul de copii Mattel din UCLA.1

” calea către bolile de inimă începe în copilărie. Obezitatea și hipertensiunea arterială devin din ce în ce mai răspândite la copii și adulți tineri. Prin introducerea conceptelor de exerciții fizice regulate, nutriție bună și evitarea fumatului, copiii pot face din obiceiurile sănătoase ale inimii o parte din stilul lor de viață pentru tot restul vieții.”Activitatea fizică este o parte esențială a unei inimi sănătoase.

„menținerea copiilor activi poate scădea riscul de obezitate și boli cardiovasculare”, spune dr.Anna O ‘ Riordan, cardiolog pediatru la Spitalul St. Christopher pentru copii. „Poate construi mușchi și oase puternice, precum și reduce grăsimea corporală.”

obiceiurile alimentare sănătoase sunt la fel de importante în reducerea riscului de boli de inimă. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), se estimează că 10% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între doi și cinci ani și mai mult de 15% dintre copiii cu vârste cuprinse între șase și 19 ani sunt supraponderali.2 „pe lângă faptul că au probleme de sănătate în timpul tinereții, s-a constatat că acești copii au factorii de risc asociați cu bolile cardiovasculare, care îi pot afecta pe măsură ce îmbătrânesc”, spune dr.O ‘ Riordan.

” încurajarea copiilor să mănânce o masă bine echilibrată va avea efecte pozitive pe termen lung.”Obiceiurile sănătoase pentru inimă pentru copii sunt aceleași pentru adulți, așa că cel mai practic și de impact mod de a-ți învăța copiii de la o vârstă fragedă este să dai singur un exemplu bun. În acest fel, întreaga familie beneficiază. Iată câteva sfaturi sănătoase pentru inimă pentru a exersa cu copiii tăi:

1. limitați televizorul la cel mult două ore pe zi. (Aceasta include filme, jocuri video și activități de calculator care nu sunt legate de școală.) Oferiți-le idei alternative pentru a-i ajuta să se deplaseze, cum ar fi înscrierea lor în activități fizice după școală.
2. asigurați-vă că copiii dvs. primesc cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Aflați ce fel de sport și activități le plac copiilor dvs. și încurajați activitățile fizice de care se bucură copilul dumneavoastră. Exercitarea cu copilul dumneavoastră este, de asemenea, mare, deoarece oferă beneficii pentru amândoi. American Heart Association are câteva idei grozave despre modalități de creștere a activității fizice a copilului dumneavoastră.
3. mâncați o dietă pe bază de plante constând din cereale integrale, leguminoase, legume, fructe, nuci și semințe. O dietă echilibrată pe bază de plante tinde să fie săracă în grăsimi și colesterol și bogată în fibre, toate acestea fiind importante în reducerea riscului de boli de inimă. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este bun dacă este bine tolerat și consumat cu moderație.
4. evitați mâncarea rapidă, mâncarea prăjită, bomboanele și sucurile. Bogate în grăsimi, colesterol și zahăr… și lipsite de fibre, aceste alimente sunt unii dintre principalii vinovați într-o dietă care dăunează inimii. Faceți din acestea alimentele dvs. de „ocazie specială”.
5. nu fumați țigări. Copiii care fumează sau sunt expuși la fumul de mâna a doua au un risc crescut de boli de inimă atunci când îmbătrânesc. Dacă fumezi, fă-ți un obiectiv să renunți la fumat atât pentru sănătatea ta, cât și pentru sănătatea copiilor tăi. Dacă copilul tău fumează în prezent, încurajează-l să renunțe, deoarece va avea beneficii cardiace imediate.