„nu am timp să fac exerciții fizice”…Da, cu toții am spus-o. Faptul este că există oportunități de a arde calorii suplimentare pe parcursul zilei fără a fi nevoie să petreceți 60 de minute sau mai mult. Am compilat câteva sfaturi care vă pot ajuta să ardeți 500 sau mai multe calorii pe zi, făcând ajustări minore la rutina zilnică. Gândiți-vă la asta; arderea unui plus de 500 de calorii pe zi este echivalentă cu arderea a 0,5 kg. de grăsime corporală pe săptămână! Asta înseamnă peste 25 kg pe an, fără a adăuga niciun exercițiu intens! Sperăm că veți găsi câteva dintre aceste sfaturi utile și, dacă aveți vreunul de adăugat, pur și simplu postați – l în secțiunea „comentarii” de mai jos-ne plac sfaturile grozave de la cititorii noștri!

1. Evitați ascensoarele ori de câte ori este posibil și, în schimb, luați scările. O persoană de 75 kg poate arde aproximativ 10 calorii pe minut urcând scările, potrivit Universității Northwestern.

2. Ridică-te mai mult. În picioare arde cu aproximativ 50% mai multe calorii decât ședința. Pentru persoana medie, care poate fi de 50 sau mai multe calorii in plus arse pe oră.

3. Fă ceva în timp ce te uiți la televizor. În loc de vegging pe canapea, face orice fel de activitate. De exemplu, ai putea ori rufe, face gospodărie, întinde sau de a face un set rapid de picior ascensoare sau abdomene în timpul reclame.

4. Joacă un joc cu copiii tăi-orice te face să te miști.

5. Nu încercați să obțineți cel mai apropiat loc de parcare la magazinul alimentar. Nu va strica să meargă un plus de 100 de metri, plus se va salva pe gaz vă deșeuri în timp ce conduceți în jurul parcare în căutarea pentru un loc de parcare față-și-centru.

6. Ia-o pauză de mers pe jos la locul de muncă, mai degrabă decât doar stând în break-room. O plimbare vioaie vă va face să curgă sângele și vă poate ajuta să fiți mai productivi în restul zilei.

7. Râdeți. Un studiu al Universității Vanderbilt a arătat că râsul arde cu 10 până la 20% mai multe calorii decât nu. Glumește cu prietenii tăi, râde cu copiii tăi și fii fericit!

8. Obțineți un mini-pas cu pas sau un mini-ciclu pentru a vă pune sub birou în timp ce lucrați. Puteți arde un număr substanțial de calorii folosind unul dintre aceste instrumente de fitness ieftine timp de aproximativ 60 de minute pe zi.

9. Bea cafea. Cofeina din cafea ajută de fapt la arderea mai multor calorii. Doar nu bea prea mult, deoarece poate nesănătoase – două sau trei cesti pe zi este o multime.

10. Dormi șapte până la opt ore în fiecare noapte. Lipsa somnului determină încetinirea metabolismului corpului, ceea ce are un impact semnificativ asupra modului în care corpul tău arde calorii.

11. Mâncați mese mai mici mai frecvent. Pe baza consumului de trei mese pe zi, persoana medie arde aproximativ 335 de calorii pe zi pur și simplu prin digerarea alimentelor, potrivit FamilyEducation.com. consumând mese mai mici mai frecvent-cinci mese pe zi; unul la fiecare 2-3 ore-corpul tau va arde mai multe calorii digestia alimentelor. Doar asigurați-vă că nu creșteți aportul zilnic total de calorii.

12. Legat de sfatul anterior…mâncați alimente bogate în fibre – broccoli, spanac, cereale integrale, fulgi de ovăz. Alimentele bogate în fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât corpul arde mai multe calorii digerându-le.

13. Bea mai multă apă. Consumul a cel puțin 8 căni de apă pe zi vă poate stimula metabolismul până la 30%.

14. Relaxați-vă în fiecare zi obținând un masaj, ascultând muzică calmantă, meditând, făcând yoga sau făcând o baie. Stresul declanșează eliberarea cortizolului, care determină organismul să stocheze grăsime, mai degrabă decât să o ardă ca energie.

15. Limitați cantitatea de Televizor pe care o urmăriți. Studiile au arătat că media American Ceasuri peste 4 ore de TV pe zi. Tăiați această cifră în jumătate și petreceți acele 2 ore făcând ceva activ, cum ar fi să vă duceți câinele la plimbare, să curățați casa sau să jucați un joc.

16. Ieși afară, mai ales când e frig. Corpul tău arde mai multe calorii pe vreme rece, deoarece trebuie să muncească mai mult pentru a rămâne cald.

17. Mergeți sau mergeți cu bicicleta pentru a lucra, dacă este posibil. O persoană de 80 kg poate arde aproape 300 de calorii cu bicicleta timp de 60 de minute într-un ritm liniștit.

18. Aspirați mai des. O persoană de 75 kg poate arde aproape 130 de calorii petrecând 45 de minute aspirând, potrivit DietBites.com.

19. Joacă jocuri video – dar nu orice fel de jocuri video. Nintendo Wii și alte sisteme/jocuri de jocuri” active ” vă pot ajuta să ardeți un număr substanțial de calorii – Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move și Xbox 360 Kinect. Te distrezi și arzi calorii fără să-ți dai seama. Am citit rapoarte despre oameni care ardeau 240 de calorii la fiecare 30 de minute la tobe pe trupa Rock sau ardeau 170 de calorii pe 30 de minute jucând tenis Wii.