Nume: Vanessa Tib

Înălțime: 5′ 2

Reședință: New York City

Greutate: 106 Lbs

Ocupație: Asistent Social & Model De Fitness

Realizări:

coperta revistei natural Muscle, coperta revistei Iron Man, caracteristici multiple în Planet

revista Muscle, articol de fitness publicat în revista FitnessX, caracteristică în revista Fitness Gurls, World

Physique Magazine – caracteristică ediție de costume de baie, caracteristici comerciale multiple pentru produse de fitness.

când ai început cu fitness?

implicarea mea în fitness nu a avut loc până la vârsta de 22 de ani. Am început să lucrez după ce am luat o revistă de fitness și am fost inspirat de femeile puternice prezentate în interior. Am continuat să lucrez – pe și în afara – de ani de zile, dar numai a face mici modificări la fizicul meu. Cu programul meu ocupat la școală și un loc de muncă cu normă întreagă, pregătirea mea a fost lăsată pe spate. Abia după absolvirea școlii de asistență medicală în 2008 și un program de lucru mai previzibil, am reușit să mă aplec și să dedic timpul necesar pentru a obține rezultatele dorite. Am intrat într-o sală de gimnastică și am început să mănânc sănătos.

știam că nu pot continua să mănânc anumite lucruri dacă voiam să mă aplec și să adaug mai mult mușchi. M-aș antrena de cinci până la șase ori pe săptămână, concentrându-mă în principal pe ridicarea greutăților, dar efectuând cardio de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 30-45 de minute. Mi-am schimbat complet corpul în șase luni.

kilogramele în plus au ieșit și, ca urmare a muncii mele grele. Am construit acum niște mușchi și am dezvoltat acel „pachet de șase”atât de dorit. Am postat câteva fotografii pe paginile mele de socializare și oamenii au început să sugereze că fac o ședință foto profesională. Le-am urmat sfatul și nu a fost până în momentul în care m-am gândit vreodată să intru în modelarea fitnessului. Lucrurile au decolat foarte repede pentru mine. Am fost publicat pe coperta revistei natural Muscle și în revista Planet Muscle din rezultatele primului meu film. Încă lucrez ca asistent medical cu normă întreagă și continuu să mă antrenez de 5 ori pe săptămână. Îmi place să văd schimbările pozitive din fizicul meu și sunt foarte încântat să văd ce altceva îmi rezervă în această industrie de fitness pe care o iubesc atât de mult.

ce te determină să fii atât de potrivit?

îmi place să-mi văd corpul evoluând și devenind mai puternic și mai sănătos ca urmare a alimentației sănătoase și a antrenamentului greu. Văzând progresul meu este ceea ce mă ține motivat.

care a fost cel mai greu obstacol pentru tine de depășit?

viața poate fi grea și provocatoare uneori. Provin dintr-o clasă muncitoare, umilă, iubitoare, familie și nu aveam prea multe. Am început să lucrez la vârsta de 14 ani. Creșterea și mersul la școală într-o țară nouă fără a cunoaște limba a fost extrem de dificilă în anii mei mai tineri. M-am confruntat cu o mulțime de provocări și nu aș fi crezut niciodată că aș putea fi acolo unde sunt astăzi. Sunt cu siguranță mândru de mine pentru a merge la colegiu și de a deveni o asistentă medicală. Îmi iubesc profesia pentru că îmi oferă posibilitatea de a ajuta pe cineva care are nevoie. Nu toată lumea poate spune că au ajutat salvat o viață în fiecare zi! De asemenea, sunt foarte recunoscător pentru numeroasele oportunități și sprijinul constant pe care l-am primit de la oameni ca model de fitness. Cred cu adevărat că asta am fost menit să fac!

care este partea ta preferată a corpului pentru a te antrena?

nu cred că am o parte preferată a corpului de antrenat pentru că îmi place să o antrenez toată perioada. Sunt un credincios puternic că trebuie să acordăm atenție corpului nostru în ansamblu și să antrenăm fiecare parte a corpului cu același entuziasm. Sunt mereu entuziasmat de îndată ce intru în sala de sport, indiferent de partea corpului pe care o antrenez pentru ziua respectivă.

încorporezi mult cardio în antrenamentul tău?

deloc, sunt o fată care se antrenează în greutate. Am pus o mulțime de ore lungi în sala de gimnastică de ridicare greutăți și valoarea mea greu câștigat muschii foarte mult. Dacă fac cardio nu este mai mult de 30 de minute 3x pe săptămână și de obicei mă încălzesc doar 10 minute înainte de antrenament. Vara îmi place să fiu în aer liber și să profit de vremea bună mergând la o alergare rapidă sau să urc niște scări. Dar o fac în principal pentru plăcerea de a lua aerul proaspăt, mai degrabă decât pentru cardio în sine. Eu nu-l bat, deși; trebuie să faci ceea ce iti place si ceea ce te face fericit. Dacă sunteți un alergător bun pentru dvs., dar nu uitați să încorporați și unele antrenamente cu greutăți în rutina dvs. pentru a construi acei mușchi și pentru a obține acel fizic strâns, tonifiat și definit atât de multe dorințe.

ne puteți spune despre programul dvs. actual de formare?

în cea mai mare parte antrenamentele mele constau în ridicarea greutății grele. Mă antrenez de 4-6 ori pe săptămână, ideal pentru 1,5-2 ore de fiecare dată. Îmi place să antrenez mușchii complementari împreună, cum ar fi spatele/Bi-urile, pieptul/Tri-urile, picioarele, umerii/abdomenul și pot adăuga câteva minute de cardio câteva zile. Greutate de formare face minuni pentru corpul tau. Puteți să-l modelați și să-l tonificați după bunul plac și asta îmi place cel mai mult la el. Vă puteți regla fizicul în funcție de obiectivele dvs. Scopul meu este să adaug mai mulți mușchi slabi, așa că ridic cât de greu pot, menținând întotdeauna o formă bună.

nu vă expuneți niciodată riscului de a vă răni ridicând greutăți mari dacă aceasta înseamnă să vă cuprindeți forma. Întotdeauna tren inteligent!

cum arată dieta ta?

nu-mi număr macro-urile și nici nu-mi cântăresc mâncarea. Îmi place să păstrez lucrurile simple. Trebuie să găsești ceea ce funcționează pentru tine, dacă îți place să numeri totul mai multă putere pentru tine. Am reușit să fac bine doar urmărind porțiile mele și alegând alimente sănătoase pentru mesele mele. Iată un eșantion din mesele mele zilnice:

masa 1: 3 albușuri de ou, cu un pâine prăjită ușoară de grâu.

masa 2: 0% iaurt grecesc simplu fără grăsimi, cu câteva afine

masa 3: Tilapia la cuptor sau somon cu 1/2 cană de orez brun și legume aburite.

masa 4: Shake de proteine post-antrenament și 1/2 banană.

masa 5: piept de pui la gratar cu legume cu aburi.

masa 6: shake de proteine sau o ceașcă de brânză de vaci fără grăsimi.

de asemenea, beau ceai verde pe tot parcursul zilei.

luați suplimente?

suplimentele ar trebui să fie doar asta, o modalitate de a „suplimenta” orice deficit de minerale și vitamine pe care este posibil să nu le obțineți din dieta dumneavoastră. Obiectivul dvs. ar trebui să fie să mâncați o varietate de alimente sănătoase și nutritive pentru a obține majoritatea mineralelor și vitaminelor în mod natural și să folosiți suplimente cu ușurință pentru a umple golul din zonele în care este posibil să vă lipsească.Vreau să subliniez că nu sunt un sportiv sponsorizat și acesta este principalul motiv pentru care nu vorbesc despre mărci specifice. Iată o listă a suplimentelor pe care le includ de obicei în dieta mea:

Multi Vitamin – fiind deficitară în oricare dintre vitaminele esențiale pe care corpul dvs. le cere va împiedica eficiența reacțiilor chimice din organism, cum ar fi defalcarea și digestia proteinelor.

calciu-calciul este esențial pentru menținerea sănătății totale a corpului. Corpul tău are nevoie de ea în fiecare zi nu doar pentru a-ți menține oasele și dinții puternici pe parcursul vieții, ci pentru a asigura buna funcționare a mușchilor și nervilor.

Vit D – încurajează absorbția și metabolismul calciului și fosforului ajutând astfel la formarea și menținerea oaselor puternice.

Omega3 ‘ s – uleiurile de pește sunt una dintre puținele substanțe cunoscute pentru scăderea concentrațiilor de trigliceride (substanțe grase) care prezintă un risc cardiovascular, în sânge. Acestea pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

BCAA – aminoacizii esențiali sunt elementele de bază pentru mușchii sănătoși, pielea, unghiile și alte țesuturi ale corpului.

L-glutamina – poate reduce la minimum defalcarea mușchilor și poate îmbunătăți metabolismul proteinelor și poate ajuta la recuperarea musculară.

pudra de proteine din zer – zerul este o sursă abundentă de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), care sunt utilizați pentru a alimenta mușchii de lucru și pentru a stimula sinteza proteinelor.

pudra de proteine de cazeină – proteina de cazeină este o proteină digestivă lentă luată de obicei înainte de culcare pentru a preveni catabolismul în timp ce dormiți.

o băutură energizantă pre-antrenament – poate furniza energie și substanțe nutritive concepute pentru a spori rezistența, rezistența și pompa obținute în timpul unui antrenament.

dacă ați putea începe din nou forma în prima zi în care ați început antrenamentul, ați face ceva diferit?

ar trebui să spun nu. M-am antrenat din greu de la început și am făcut atât de multe îmbunătățiri în fizicul meu. Încă îmi place antrenamentul, iubesc cum mă simt și cum arăt. Nu cred că aș schimba nimic din ce am făcut până acum.

care este cea mai mare realizare a ta de „Fitness”?

am avut atât de multe oportunități minunate în cantitatea mică de timp am fost în industrie, dar, mi-ar trebui să spun fiind pe coperta revistei musculare naturale după prima mea sedinta foto profesionala a fost o mare realizare pentru mine. Am fost doar de formare pentru un an înainte de care se întâmplă, așa că a fost cu siguranta un vis devenit realitate. O altă mare realizare pentru mine a fost doar mai recent fiind prezentate pe decembrie 2011 coperta revistei Iron Man împreună cu prietenul meu Dan Decker. Nu sunt un concurent de fitness, nici un atlet sponsorizat și am reușit să fac atât de mult și să lucrez cu atât de mulți oameni minunați din industrie, cu siguranță recunoscători oamenilor care cred în mine și care mi-au oferit șansa de a promova un stil de viață mai sănătos și mai potrivit.

există cineva în industria de fitness care te uiți în sus la?

există multe femei motivaționale grozave în industrie, dar preferatul meu de departe este cineva pe care sunt recunoscător să-l sun pe un prieten, Jamie Eason. Ea încearcă întotdeauna să-i ajute pe ceilalți împărtășindu-și cunoștințele, nu numai în ceea ce privește fitnessul și nutriția, ci și viața în general. Ea este grijulie, dulce, plină de compasiune, amuzantă și foarte jos pe pământ, pe care eu personal o consider caracteristicile unei persoane cu adevărat frumoase din interior și din exterior. Ea este cu siguranta cineva să se uite în sus la. Cred că mai mulți oameni ar trebui să fie ca ea.

Sfaturi Finale Pentru Cititori?

învață cum să fii cel mai bun prieten al tău. Mulți oameni, inclusiv eu, tind să fie foarte duri cu noi înșine. Trebuie să vă reamintiți că nimeni nu este perfect. Trebuie să te antrenezi din greu, să mănânci sănătos și să continui să-ți fie foame de îmbunătățire, dar nu te lăsa jos dacă nu vezi rezultatele dorite, nu te compara cu ceilalți. Suntem cu toții diferiți și nu răspundem întotdeauna în același mod sau în același ritm în care reacționează alții. Dar, nu lăsa asta să te descurajeze de obiectivele tale, învață să sărbătorești pozitivele și concentrează-te pe realizările tale. Schimbările necesită timp și trebuie să înveți să ai răbdare. Dacă nu vedeți rezultate de formare 3x o săptămână, apoi tren 6x. munca grea va achita, stați la ea!!!

– Vanessa Tib

Site-Uri Web Vanessa TIB

Vanessa TIB
Facebook
Twitter
Youtube