este una dintre nedreptățile vieții. Bărbații par să se ușureze în fiecare zi de naștere, arătând mai bine cu vârsta, în timp ce femeile duc un război fără sfârșit împotriva procesului de îmbătrânire. Este aceasta doar o percepție socială sau un fapt științific? Potrivit experților, este puțin din ambele, în mare parte datorită hormonilor și geneticii. „Din păcate, aceasta nu este o plăsmuire a imaginației tale. Majoritatea femeilor nu îmbătrânesc la fel de bine ca bărbații”, spune Nicholas Perricone, MD, autor al 7 secrete pentru Frumusețe, Sănătate și longevitate. Dar toată speranța nu se pierde: luați o pagină din manualul partenerului dvs. în căutarea fântânii tinereții. Iată cum.
au pielea mai groasă
„în general, bărbații au avantajul atunci când vine vorba de îmbătrânire, deoarece pielea lor este cu 20 până la 30% mai groasă decât cea a femeilor, ceea ce scade căderea”, spune Perricone. Pentru a vă construi derma, utilizați o cremă de față cu retinol, cum ar fi RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream. Un derivat al vitaminei A, retinolul stimulează rotația celulelor și producția de colagen, ajutând la întărirea pielii și la reducerea imperfecțiunilor tenului, cum ar fi petele solare și liniile fine. Amintiți-vă că puțin merge mult; cremele cu retinol fac pielea mai sensibilă la soare și pot fi prea uscate, așa că aplicați cu ușurință doar noaptea. Tipurile de piele suprasensibile ar putea opta pentru un hidratant ambalat cu peptide, un alt stimulent de colagen și elastină.
folosiți protecție
bărbații nu se întind de obicei și nu se înmoaie la soare ca femeile, așa că ajutați la echilibrarea câmpului de joc prin încărcarea cu protecție solară. Acesta vă va proteja de ardere la plajă și, dacă îl purtați zilnic, se pune frânele pe îmbătrânire prea. „Încălcările tinereții vor apărea pe fața ta mai târziu”, spune Ted lain, MD, dermatolog la Steiner Ranch Dermatology din Texas, care recomandă purtarea SPF 15 sau mai mare în fiecare zi pentru a păstra un ten fără riduri. Pentru o protecție suplimentară, el sugerează folosirea unei creme de protecție solară (și reaplicarea frecventă în aer liber) care conține antioxidanți. „Vitamina C are cele mai multe cercetări care dovedesc că ajută la protejarea pielii de deteriorarea soarelui, dar ceaiul verde, vitamina E și acidul ferulic sunt, de asemenea, antioxidanți buni de căutat pe etichetele ingredientelor”, spune Lain. Încercați Citrix Antioxidant de protecție solară SPF 30.
hidratează mai mult
chiar dacă un hidratant nu și-a pășunat niciodată suprafața, pielea bărbaților are în mod natural mai mult ulei, datorită testosteronului, care contracarează uscăciunea și ridurile. Deși estrogenul feminin contribuie, de asemenea, la menținerea suplei pielii, „nivelurile de estrogen scad odată cu vârsta, în timp ce pielea bărbaților nu este la fel de afectată de scăderea nivelului hormonal”, spune Lain. Prin urmare, este important să evitați dușurile calde și detergenții duri, care pot distruge stratul protector umectant al pielii și să vă rehidratați întotdeauna după spălarea feței sau a corpului. Cremele care conțin plumperi de umiditate precum glicerina și acidul hialuronic sunt deosebit de bune, spune Jeannette Graf, MD, autor al Stop Aging, Start Living, la fel ca și formulele cu ceramide sau lipide, care blochează hidratarea. Potrivit lui Lain, puteți, de asemenea,” hidrata din interior spre exterior ” cu acizi grași omega-3 (găsiți în pește și nuci) și antioxidanți (abundenți în băuturi precum ceaiul verde sau vinul roșu).
Buff Up
chiar și cei mai puțin metrosexuali beneficiază de o bună îngrijire a pielii prin simpla bărbierit. „Bărbații primesc o exfoliere profundă zilnic, de fiecare dată când se bărbieresc”, spune Lain, care adaugă că exfolierea regulată este necesară pentru un ton uniform al pielii, mai ales mai târziu în viață. „Pierzi strălucirea pielii pe măsură ce îmbătrânești, deoarece celulele tale nu se reînnoiesc la fel de eficient, iar pielea are grosimi diferite în diferite părți ale feței. Lustruirea va crea o strălucire mai sănătoasă, deoarece scapă de celulele moarte ale pielii și oferă o suprafață mai netedă de pe care lumina poate sări”, explică el.
când alegeți soluția de exfoliere a feței, totuși, rețineți că scruburile dure pot fi dăunătoare: „evitați nucile zdrobite care sunt zimțate. Ele pot provoca mici lacerații la nivelul pielii, făcând pielea vulnerabilă”, spune esteticianul Kate Somerville. În schimb, căutați un produs care conține margele sferice sau enzime naturale de fructe, cum ar fi dovleacul, papaya și ananasul, pentru a dizolva ușor celulele moarte ale pielii, cum ar fi coaja enzimei Elemis Papaya. „Acizii glicolici și lactici pot, de asemenea, lustrui tenul, dar nu le folosiți prea des”, sfătuiește ea. „S-a constatat că glicolul subțiază pielea în timp.”Regula generală este de a exfolia de două ori pe săptămână, cu toate acestea pielea sensibilă are nevoie doar de o exfoliere săptămânală, în timp ce pielea mai dură poate tolera sesiunile de scrub până la fiecare două zile.
Fă-ți sângele să curgă
băieții au o cantitate mai mare de sânge decât femeile și se arată pe toate fețele lor băiețești. „Bărbații primesc mai mulți micronutrienți livrați pe pielea lor, deoarece au o rezervă vasculară mai mare”, spune Graf. „Chiar și cu daune foto, pielea lor poate străluci în continuare de sănătate.”Două modalități sigure de a vă crește microcirculația: retinolul menționat mai sus, plus exerciții bune, de modă veche.
„exercițiile fizice ajută la adăugarea volumului pielii”, spune Somerville. „Menține metabolismul celular în mișcare, la fel ca metabolismul general al corpului, facilitând fluxul de oxigen către celulele sanguine.”De asemenea, puteți aburi pielea pentru a obține acea strălucire roz. „Creează circulație, detoxifică și adaugă hidratare pielii. Doar umpleți un castron cu apă caldă până la fierbinte și așezați-vă fața peste vas cu un prosop pe cap timp de aproximativ trei minute”, spune ea. „Exfolierea imediat după este perfectă, deoarece celulele moarte vor fi înmuiate și pot fi îndepărtate cu ușurință. Puteți face și invers—aburiți-vă fața cu un exfoliant deja aplicat; acesta este modul în care o facem pentru tratamente faciale la clinica noastră.”
un masaj facial blând vă va oferi, de asemenea, o strălucire, dar aveți grijă dacă sunteți predispus la acnee, deoarece chiar și frecarea ușoară poate stimula glandele petroliere. Și dacă fumezi, lucrează la renunțare. „Taie microcirculația mai mult decât orice, iar nicotina poate provoca inflamații, ceea ce adaugă ani aspectului tău”, spune Graf.
nu fi dulce
în timp ce bărbații și femeile se deda la alimente confort, fiecare sex definește categoria diferit: Un studiu realizat de Universitatea Cornell a constatat că, în timp ce bărbații găsesc plăcere să mănânce pizza, paste și friptură, femeile sunt mai apte să aleagă opțiuni zaharoase precum înghețată, prăjituri și prăjituri—ceea ce nu este neapărat un lucru bun. „Zahărul te îmbătrânește”, spune nutriționistul Carrie Wiatt, fondatorul Diet Designs și autorul cărții Eating by Design.
o mare parte din efectele zahărului asupra pielii și corpului sunt invizibile pentru ochi și au loc la nivel celular, dar rezultatele apar în cele din urmă. „Declanșează radicalii liberi, care accelerează îmbătrânirea prin inducerea inflamației și deteriorarea celulelor”, spune Perricone. „Principala cauză a inflamației este zahărul și alimentele care se transformă rapid în zahăr, cunoscut sub numele de carbohidrați glicemici înalți.”
Wiatt recomandă respectarea unei diete cu conținut scăzut de zahăr pentru a menține nivelul insulinei în jos și a construi celule mai sănătoase. Deși furișarea ocazională a unei lingurițe de înghețată sau a unei bomboane este doar umană, ea sugerează să săriți desertul și să satisfaceți pofta de dinți dulci cu igname sau cartofi dulci: „va avea un gust ca și cum ați înșela, dar are un indice glicemic scăzut.”
uită fără grăsimi
câți bărbați din viața ta sunt mâncăruri fără grăsimi? Spre deosebire de multe femei, băieții mănâncă de obicei „lucrul real” atunci când vine vorba de grub și acesta este un alt factor care contribuie la îmbătrânirea lor grațioasă. „Dacă doriți o piele radiantă, suplă, nu mergeți cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi”, spune Perricone. „După apă, grăsimea este cea mai abundentă substanță din corpul tău. Grăsimile din surse animale și vegetale oferă o sursă concentrată de energie în dietă și sunt blocurile de construcție pentru membranele celulare, hormonii și prostaglandinele.”
încă o dată, Tipul de grăsime pe care îl ingerați este esențial, așa că rămâneți cu grăsimile „bune”—acizii grași esențiali găsiți în avocado și uleiul de măsline virgin. Și când vine vorba de mai multe grăsimi” rele”, cum ar fi brânza, „consumă doar cu moderație”, spune Wiatt. De fapt, ajustarea dimensiunilor porțiilor și reducerea aportului caloric este preferabilă dietei extreme: „este foarte important să ai echilibru”, spune Wiatt, care îi sfătuiește pe clienții săi să-și scadă caloriile zilnice cu aproximativ 200 la fiecare deceniu de viață. „Pierdeți masa musculară pe măsură ce îmbătrâniți, deci aveți nevoie de mai puține calorii pentru a menține o greutate sănătoasă.”
îmbrățișează carbohidrații buni
” femeile tind să producă mai puțină serotonină, substanța chimică importantă a creierului”, spune Perricone. „Acesta este motivul pentru care femeile tind să aleagă alimente care le vor oferi o eliberare rapidă de serotonină, cum ar fi carbohidrații.”Contrar a ceea ce ați putea crede, este în regulă (și, de fapt, necesar) să aveți carbohidrați, dar nu sunt toți la fel. Selectați carbohidrații complexi sănătoși—fructe precum pepene galben și fructe de pădure, care sunt pline de fibre și sunt absorbite încet în sânge-mai degrabă decât prăjituri, pâine și paste făinoase. „Carbohidrații cu conținut scăzut de fibre și glicemic ridicat sunt alimente pro-inflamatorii care ne fac să arătăm vechi”, spune Perricone.
junkii de paste și pâine pot găsi recurs achiziționând paste și pâine integrală în locul soiurilor albe. „Nu trebuie să vă fie frică de cerealele integrale. Au o mulțime de fibre, ceea ce este bun pentru sistemul digestiv”, spune Wiatt. Adăugați vitaminele B și C, semințele de in și corsitina (găsite în mere și ceapă) în dieta dvs.—prin produse sau suplimente—pentru a vă încetini și mai mult ceasul intern.
pachet pe proteine
majoritatea bărbaților înghit proteine, iar Perricone spune că femeile adesea nu mănâncă suficient. „Acesta este un motiv pentru care bărbații pot arăta adesea mai tineri decât femeile de aceeași vârstă”, spune el. „Proteinele nu pot fi stocate în organism și, deoarece sunt esențiale pentru repararea celulară, zilele în care nu mâncăm suficiente proteine sunt zilele în care accelerăm îmbătrânirea.”
dar Wiatt avertizează că proteina nu este un panaceu. „Face multe lucruri bune pentru organism, dar mai mult de 30% din dieta ta este prea mult un lucru bun”, spune ea. De exemplu, constructorii de corp care consumă 45 de procente de proteine prezintă adesea efecte secundare periculoase neplăcute, inclusiv greață și deshidratare, epuizând corpul de mușchi și calciu. Acest lucru se datorează faptului că rinichii lucrează ore suplimentare făcând detoxifiere, punând stres nejustificat pe corpul tău.
” prea multă proteină crește, de asemenea, nivelurile de aciditate internă, ceea ce poate perturba fluxul sanguin”, adaugă Graf.
Wiatt recomandă femeilor să obțină 8 până la 10 uncii de proteine, de preferință din pește, de trei până la patru ori pe săptămână. „Bărbații sunt mai mari, deci pot mânca mai mult”, spune ea. Vegetarieni: Fasolea, nucile și proteinele vegetale sunt înlocuitori minunați.