acest post poate conține link-uri afiliate. Politica de dezvăluire completă

această postare poate conține link-uri de recomandare. DACĂ FACEȚI CLIC ȘI LUAȚI MĂSURI, POT FI COMPENSAT, FĂRĂ COSTURI SUPLIMENTARE PENTRU DVS.

era ceva în mine care tocmai a făcut clic când am lovit cincizeci de ani. Dintr-o dată, am avut o dorință de a încerca lucruri noi, de a-mi dovedi că pot face ceva ce nu mai făcusem niciodată, de a-mi asuma riscuri. Nu, nu am fost tentat să cumpăr o mașină sport roșie strălucitoare sau să merg într-o aventură Eat-Pray-Love și nu, nu o voi numi o criză de mijloc, pentru că pur și simplu nu a fost ceea ce a fost pentru mine. Împlinirea a cincizeci de ani m-a inspirat să fac mai mult și să fiu mai mult. Nu este o criză, este un moment de cotitură, este o discuție de încurajare la pauză, este un lucru bun.

exact ce aveam nevoie, de fapt.

urmărește visele și alungă îndoielile

unele dintre noile provocări pe care le-am îmbrățișat au fost mai mult pe partea profesională. M-am aventurat într-o nouă serie, îndepărtându-mă de o serie de romane inspirate de lungă durată și de succes. De asemenea, a fost timpul să mă concentrez asupra relațiilor mele. Am urmărit chiar și un vis-am cumpărat Glenda Glamper, un camper fantezist pe care l-am renovat, care s-a dovedit a fi un coșmar). Lecția învățată acolo.

unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut în anii cincizeci este să-mi iau înapoi sănătatea și să mă concentrez nu numai pe alimentația sănătoasă, ci și pe fitness. În această vară, pentru prima dată în istoria Marie Bostwick, voi face un triatlon. Știu, sună foarte intens. Dar este rezultatul a mai mult de un an de antrenament și nenumărate discursuri motivaționale în fața oglinzii.

și cea mai mare idee pentru mine este că a trebuit să încep de undeva. Când împlinești cincizeci de ani, îți dai seama că, dacă există un obiectiv de viață pe care vrei să-l urmărești, este probabil un moment bun pentru a începe să lucrezi spre el.

am avut multe îndoieli. Sunt prea bătrân să încep să alerg? Ce se întâmplă dacă genunchiul meu truc acționează în sus? Vecinii se vor uita la mine alergând și își vor spune ” De ce fuge acea femeie disperată? S-a pierdut?”

prima alergare a fost cea mai grea. S-ar putea să fi plâns. Dar, în afară de senzație de gâfâit și inflamat atunci când am terminat de funcționare pentru un minut, m-am gândit la mine, „Heck da!”Am făcut-o!

trei secrete pentru a alerga după cincizeci

nu mă consider exact un expert în acest subiect, așa că am sunat-o pe prietena mea Jane din San Antonio. A terminat primul maraton la vârsta de 50 de ani și a terminat mai mult de 20 de semimaratoane de atunci (spune că sunt mai distractive!). Ea este, de asemenea, un avocat și mama a doi. Vorbește despre feroce!

Iată ce a avut Jane de spus despre cel mai bun mod de a alerga o milă după cincizeci.

odată ce ți-ai pus mintea să alergi o milă, începe încet. Pentru a lucra până la ea, ea folosește rețeta ei secretă de mers pe jos alternativ și jogging. Așa că jogați un minut, apoi mergeți un minut. Apoi faceți jogging două minute, mergeți un minut. Lucrați treptat până la jogging timp de 10 minute și mergeți unul. Înainte să-l cunosc, va fi jogging o milă!

mai sunt două secrete pe care le-a menționat, care îi aduc energie și motivație. Ea aleargă cu prietenii și așteaptă cu nerăbdare timpul petrecut împreună. Pachetul ei a început, de asemenea, să facă curse de destinație, favoritul ei până acum fiind Big Sur Half Marathon. Deci, dacă puteți găsi un grup minunat de prieteni cu care să alergați pentru a vă ține reciproc responsabili și, probabil, pentru a vă recompensa cu alergări în părți distractive ale țării, va fi rețeta potrivită pentru o nouă dragoste de a alerga.

sfaturi înțelepte de la un maratonist

fiul meu aleargă al doilea maraton în acest weekend la Maratonul Memorial Oklahoma City. Vorbim despre un over achiever. A terminat primul său maraton cu un ritm mediu de 8.5 minute o milă și el este pe cale să taie că până la aproximativ 7 minute, 15 secunde o milă de data aceasta în jurul valorii de (care l-ar califica pentru maratonul Boston!). De fapt, prietenii lui îl numesc the Gallopin’ Ghost (cred că se bazează pe viteza lui și nu pe picioarele lui Crin white). Bine, bine, nu mă mai laud. Iată sfatul pe care l-am putut scoate din el când l-am întrebat cel mai bun mod de a alerga o milă.

1. ascultați muzica pe care o iubiți. (Notă laterală: el preferă discordant heavy metal și eu sunt mai mult de un tip Broadway hit-uri de gal).
2. fugi afară, indiferent de vreme. Este mult mai plăcut decât pe un treadmill.
3. faceți un plan și respectați-l.
4. nu subestima niciodată puterea Tiger Balm.

cei mai mulți dintre noi nu vor aborda un maraton complet în curând. Dar chiar și abordarea primei mile este o realizare de care să fii mândru.

ai asta!

cel mai bun mod de a alerga o milă: un ghid pentru începători

căutați cel mai bun mod de a alerga o milă? Iată câteva sfaturi de la a ta cu adevărat.

• întotdeauna, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un nou plan de fitness. Asta e de la sine înțeles.
• Obțineți perechea potrivită de pantofi. Nu cumpărați doar cele frumoase, nu purtați o pereche veche, uzată, nu presupuneți că vă cunoașteți dimensiunea. Obțineți pantofi care sunt făcuți doar pentru forma piciorului și mersul dvs. pentru a preveni rănile. Înscrieți un profesionist la un magazin de alergare pentru a vă măsura dimensiunea potrivită și pentru a vă evalua nevoile.
• păstrați-l conversațional. Nu trebuie să depășiți ritmul sau durata în care nu mai puteți purta o conversație. Dacă aveți probleme să vorbiți cu un partener de alergare sau sunteți prea gâfâit pentru a vorbi, îl împingeți prea tare. Încetinește.
• pauzele de mers pe jos nu sunt un semn de înfrângere. Aceasta nu este o cursă, prieteni feroce. Du-te în ritmul tău. Pauză când trebuie. Întoarce-te și mai puternic.
• asociați noua rutină de alergare cu exerciții de întărire a nucleului. Când miezul tău este slab, deschide ușa pentru tot felul de răni cauzate de efort. Mi se pare simplu greutate de formare, yoga, pilates, și barre pentru a fi cu adevărat eficiente în consolidarea mea de bază și abs.
• fii răbdător cu tine însuți. Acest lucru necesită timp, mai ales dacă începeți de la un pătrat. Pentru unii, asta ar putea fi pur și simplu încercarea de a merge la capătul blocului.
• stabiliți obiective mici și sărbătoriți-le! Unul dintre cele mai uimitoare efecte secundare ale alergării pentru mine a fost sentimentul pe care îl am când ating un obiectiv. Sunt foarte puține momente în viață când ajungi să-ți sărbătorești realizările pe care ai muncit din greu pentru a le realiza. Nu este vorba despre altcineva sau din cauza altcuiva. E rodul muncii tale. Fii mândru!

faceți un Plan și respectați-l

cel mai bun mod de a alerga o milă începe cu un plan fezabil. Iată un exemplu de plan de funcționare pentru a începe.

Rulați Luni – Miercuri – Sâmbătă.

1. întindere.
2. încălziți-vă cu o plimbare de 3-5 minute.
3. Amintește-ți că poți face asta și Spune-le vocilor îndoielnice din capul tău să împacheteze un prânz.
4. aleargă un minut, Mergi un minut. The, alerga două minute, mers pe jos un minut. Rulați trei minute, mergeți un minut. Lucrați până la zece minute de alergare, un minut de mers pe jos.
5. răcoriți-vă cu o plimbare plăcută și lentă. Ai putea fi mândru aici. Este în regulă să strut.
6. întindere. Îmi place să acționez foarte intens aici pentru a mă asigura că toată lumea din jurul meu știe că am făcut ceva suplimentar fizic. „Oh wow, ea trebuie să fi plecat doar de funcționare sau ceva!”
7. bea o tonă de apă.
8. scoate afară cea mai tare, strident exclamație de bucurie pentru toți să audă. Într-adevăr face vecinii sari. Ai reușit!