după cum se spune, Ești tânăr o singură dată, așa că profită la maximum de ea. Și există lucruri în viață pe care ar trebui să înveți să le faci încă din adolescență, de la treburile banale, cum ar fi curățarea propriei camere sau gătirea unei mese întregi, la chestiuni mai semnificative, cum ar fi economisirea pentru viitorul tău.

dacă te uiți să te îmbunătățești, poate poți începe să lovești sala de sport și să iei în considerare creșterea mușchilor din corpul tău. Pentru că, ei bine, poți.
în timpul adolescenței, corpul tău va trece prin multe tulburări. Sunteți în acea fază intermediară în care începe să arate mai puțin ca cea a unui copil mic, dar încă nu este a unui adult. dar puteți profita de acest timp, deoarece corpurile tinere ar răspunde mult mai bine la multe activități fizice, cu tot acel ritm dramatic de creștere care are loc înăuntru și în afară.

diferite tipuri de corp

cu îndrumare adecvată și planificare atentă, punerea pe unele vrac poate propulsa sănătatea și fitness la nivelul următor. Cu toate acestea, nu toți adolescenții sunt la fel. Unele sunt subțiri, altele sunt grase, dar mai precis, structura corpului dvs. poate cădea în oricare dintre aceste categorii.

în primul rând, ectomorf – un adolescent deșirat, care are un metabolism rapid fulger, vă puteți lăuda despre consumul de toate junk food puteți aduna fără a arăta daune în greutatea dumneavoastră. Dar pentru că corpul tău este încă în curs de dezvoltare, este în acel stadiu ciudat de a fi ganglionar – ești destul de înalt, dar subțire, cu membre lungi, un cap mare și un cadru slab, ca și cum ai fi doar o formă bidimensională.

în al doilea rând, dacă sunteți acel copil drăguț și dolofan pe care toată lumea vrea să-l ciupească obrajii roșii, cel mai probabil aveți tipul de corp endomorf. Ai acel aspect moale, rotund, cu o talie mare și un procent ridicat de grăsime corporală. S-ar putea să vă puneți acea fațadă fericită ca linie de apărare, dar în adâncul sufletului, nu puteți decât să vă doriți ca lucrurile să fie mai bune atunci când îmbătrâniți. Asta pentru că în acest moment, ispitele alimentare sunt pur și simplu irezistibile pentru tine.

și în cele din urmă cei care par să fi câștigat la loteria genei, tipurile mezomorfe. Aveți forma atletică în care aveți umeri largi, grăsime corporală relativ scăzută și o definiție musculară. Cu toate acestea, acești tineri pot crește în greutate dacă nu sunt atenți la dieta lor, dar vor avea mai multe avantaje în câștigarea masei musculare mult mai repede decât ceilalți.

puteți fi, de asemenea, o încrucișare între două tipuri de corp, astfel încât un alergător de atletism, de exemplu, poate avea atât calități ectomorfe, cât și mezomorfe. S-ar putea să descoperiți că rezultatul pentru un mezomorf va fi probabil diferit de un endomorf sau ectomorf, deci este important să aveți așteptări realiste în acest proces.

construirea musculaturii la adolescenți

în timp ce există persoane tinere care rămân neafectate de aspectul lor, există și cei care încep să fie mai conștienți de corp, în ciuda vârstei lor fragede. La urma urmei, vă aflați în această etapă a vieții în care dezvoltați acești hormoni de creștere, care vă vor servi bine în construirea masei musculare. Și, în plus, obținerea mărunțită nu este rezervată doar bărbaților și femeilor în vârstă, practic toată lumea se poate alătura distracției, inclusiv adolescenților.

există, de asemenea, o multitudine de motive pentru care tinerii au dorința de a-și construi corpul la o vârstă fragedă. În afară de vanitate și câștigarea încrederii în sine, vedeți și valoarea în îmbunătățirea forței și a performanței atletice, mai ales dacă sunteți angajat în sport. De asemenea, puteți începe să vedeți importanța de a avea o stare generală de sănătate optimă nu doar fizic, ci și mental. Este foarte recomandabil să obțineți o lumină verde de la medicul dumneavoastră înainte de a continua cu ceva. În consecință, ar trebui să solicitați sfaturi și îndrumări de la formatori, de preferință cei care au o certificare de fitness și sunt obișnuiți să se ocupe de tinerii stagiari. Dacă școala dvs. oferă cursuri de formare în greutate pentru elevii săi, este un nu-brainer.

Sfaturi pentru a construi muschii teen

căutarea adolescent pentru musculare va deveni o realitate dacă urmați aceste sfaturi foarte simplu de manevrat.

calmează-ți ego-ul și începe cu elementele de bază

când intri într-o sală de gimnastică, probabil că nu te poți abține să nu te uiți la fizicul muscular al acestor culturisti aparent profesioniști din jurul tău. Într-o zi, mai devreme, îți spui. Cu toate acestea, evitați nevoia de a merge direct la a face toate rutinele de ridicare grele, luând-o cu un pas la un moment dat.

este în regulă să visezi mare, dar ar trebui să-ți cunoști limitele. Dacă cedezi în fața ego-ului tău, te pregătești involuntar pentru dezamăgirea timpurie, dacă nu pentru eșec. Mai rău, vă puteți răni inutil, ceea ce se întâmplă nu numai cu constructorii de mușchi adolescenți, ci și cu persoanele adulte care cred că grăbirea procesului și luarea de comenzi rapide pentru atingerea obiectivelor lor vor face trucul. Acești adolescenți doresc să vadă rezultate imediat, fără să fi trecut încă prin mișcări. Și această nerăbdare devine o rețetă perfectă pentru un rezultat dezastruos.
o modalitate bună de a vă începe calea către creșterea musculară este să vă perfecționați mișcările de bază înainte de orice altceva. Aceasta înseamnă că veți întreprinde acțiuni superficiale până la o crestătură, cum ar fi transportul de lucruri grele, împingerea și tragerea încărcăturilor, ținerea genuflexiunilor etc. Acestea vă ajută să puneți o fundație bună de exerciții înainte de a începe să bateți la sală.
progresul către antrenamentul de forță / exercițiile de rezistență

antrenamentul de forță (și antrenamentul de rezistență) este locul în care se află – este un lucru obligatoriu pentru a vă transforma visele musculare în realitate. Cu toate acestea, nu faceți o greșeală de a agrega toate informațiile despre ridicarea greutății pe care le vedeți pe internet sau reviste. Încercați să construiți mai întâi un program solid cu ajutorul unui antrenor personal certificat (și unul care este priceput la manipularea tinerilor stagiari ca dvs.), unul care va consta din prese de bancă, deadlifts, genuflexiuni, prese de umăr și altele asemenea. Antrenorul dvs. vă va putea ghida și vă va asigura că aveți forma potrivită atunci când efectuați rutinele de greutate corporală.
folosirea propriei greutăți ca rezistență vă va pregăti corpul pentru a face exerciții mai provocatoare, cum ar fi greutăți de putere de ridicare, mișcări compuse etc. Tranziția dvs. la aceste rutine va fi biletul dvs. pentru câștigul muscular și forța corpului. Trebuie să vă amintiți totuși că adolescenții ar trebui să se concentreze mai mult pe repetări și ritm, mai degrabă decât pe cât de greu puteți ridica. Nu doriți să vă luptați în timpul antrenamentelor, în schimb doriți ca acestea să vă conteste fizicitatea. Practicarea cu mai multe repetari va perfecționa adeptness corpul tau la modelele motorii în timp ce încet, dar sigur construirea masei musculare.

mănâncă ca un ADULT disciplinat

doar pentru că ai aceste corpuri tinere uimitor de rezistente nu înseamnă că poți scăpa cu alegeri slabe ale dietei. Problema este că nu te poți baza pe opțiunile tale alimentare la cantina școlii sau pe prânzul împachetat al mamei tale tot timpul. Pentru a construi mușchi, va trebui să consumați mese bogate în proteine, care constau din pui, carne de vită, carne de porc, pește sau ouă. Pentru energie, vă puteți împerechea carnea cu niște orez brun sau paste de grâu integral. Dacă aveți dificultăți în a câștiga în greutate, vă puteți crește carbohidrații încet la fiecare masă. Aruncați fructele și legumele în amestecul care vă va ajuta cu fibrele pentru a vă completa nutriția.
luați în considerare stiva de fiare Juiced Upp
nu doriți să construiți mușchi de dragul, preferați să fiți o fiară. Datorită progreselor nutriționale, puteți realiza acest lucru luând suplimente alimentare care vizează câștigul muscular dincolo de ceea ce puteți obține din antrenamentul cu greutăți. Dar trebuie să le alegeți pe cele potrivite vârstei dvs. pentru a fi eficiente pentru scopul dvs.
puteți obține proteine suplimentare din zer, cazeină, ouă, soia și amestecuri pe care le puteți bea pentru o absorbție ușoară. Aceste pulberi de proteine pot conține câteva grame de grăsimi și carbohidrați, dar sunt încă considerate ca fiind scăzute de carbohidrați. Acestea pot fi adăugate la lapte, ovăz și iaurt și servesc ca înlocuitori de masă sub formă de shake.
multivitaminele pot ajuta, de asemenea, dar nu vizează neapărat construirea musculară. Acestea sunt utile în menținerea sănătății generale și pot furniza substanțe nutritive pe care corpul dumneavoastră le poate lipsi. Vitamina D3, uleiul de pește, probioticele, creatina, glutamina, aminoacizii și oxidul nitric sunt suplimente pe care nu ați dori să le lăsați din stiva fiarei.
faceți o pauză
adolescenții tind să se adapteze foarte repede, cu toate acestea, veți observa că progresul dvs. se oprește atunci când vă suprasolicitați. Pot apărea oboseală, durere și, uneori, dureri acute. Pur și simplu nu puteți ridica greutățile zilnic, așteptând o creștere musculară continuă. Trebuie să vă lăsați corpul să se recupereze, având zilele de odihnă în fiecare săptămână și tragând timp de cel puțin 7 ore de închidere în fiecare noapte când hormonii de creștere sunt activi. În aceste zile off, muschii sunt repararea tesuturile lor, care au fost lucrat peste în timp ce de formare.

takeaway

construirea musculare este într-adevăr un mare efort pentru a începe în timpul adolescenței. Cu toate acestea, trebuie să rămâneți sensibil cu strategiile dvs. și să evitați să luați comenzi rapide în același timp. Nu numai că veți câștiga mușchi și forță atunci când urmați sfaturile menționate în acest articol, veți dezvolta, de asemenea, măiestrie personală și autocontrol în timp ce vă optimizați tinerețea fizic și mental.