3 suplimente dovedit clinic pentru a Reduce Miostatin: creatina, HMB și leucină

de: Robbie Durand

a existat o mulțime de hype în industria suplimentului în ceea ce privește suplimentele care reduc miostatin. Au existat mai multe suplimente pentru a lovi pe piață, cu ierburi ciudate și aminoacizi, dar nu există nici o cercetare pentru a valida acest lucru. Miostatina, pentru cei care nu știu, este o proteină care suprimă creșterea musculară. Când majoritatea oamenilor aud cuvântul „statină”, se gândesc la statinele colesterolului care blochează producția de colesterol și scad colesterolul din sânge. Miostatina este o proteină care pune pauzele asupra creșterii musculare și s-a dovedit că reduce sinteza proteinelor musculare și crește mecanismele proteolitice musculare, care descompun țesutul muscular. Mai mult, mai multe studii au implicat inactivitatea fizică crește miostatina și există dovezi justificative care sugerează că serul și miostatina musculară scheletică sunt crescute odată cu îmbătrânirea, ceea ce poate face parte din motivul pentru care există pierderea masei musculare odată cu îmbătrânirea.

dacă corpul dumneavoastră produce prea multă miostatină, masa musculară va scădea. Un exemplu sunt victimele arsurilor și pacienții cu cancer. Ei pierd cantități semnificative de masă musculară datorită cantităților crescute ale acestei proteine. Pe de altă parte, unele animale se nasc cu o deficiență și au crescut mușchii ciudați. Una dintre cele mai bune modalități de a suprima miostatina este prin lovirea greutăților. Un studiu a raportat că proteina este deprimată în câteva ore după exerciții de anduranță sau rezistență. Un alt studiu a indicat faptul că exercițiul de rezistență a scăzut nivelul ARNm al mușchilor scheletici până la 6 ore după exercițiu.

există suplimente legale pentru a reduce miostatina? Răspunsul este da!! Trei suplimente s-au dovedit clinic pentru a reduce nivelul de acest produs chimic. Cercetătorii au raportat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție sportivă că trei suplimente au redus miostatina:

1.) Creatină
2.) Leucină
3.) HMB

cercetătorii au injectat fibrele celulelor musculare cu miostatină, dar toate cele trei suplimente, creatină, HMB și leucină și-au redus efectele. Interesant este că, în timp ce fibrele celulare musculare tratate cu miostatină au arătat o scădere semnificativă a diametrului fibrelor musculare, acest efect a fost inversat în toate cele trei grupuri de tratament (leucină, HMB și creatină).

Puncte Cheie: Deși multe suplimente pretind că reduc miostatina, singurele dovedite clinic că o reduc sunt leucina, HMB și creatina. În cazul în care un elevator este în căutarea de a maximiza câștigurile, se poate lua în considerare luarea toate cele trei suplimente pentru câștiguri maxime.

Mobley CB, Fox CD, Ferguson BS, Amin RH, Dalbo VJ, Baier S, Rathmacher JA, Wilson JM, Roberts MD. L-leucina, acidul beta-hidroxi-beta-metilbutiric (HMB) și creatina monohidrat previn Akirin-1 indus de miostatină/reglarea puternică a ARNm și atrofia miotubului. J Int Soc Sport Nutr. 2014 August 13; 11: 38.

Elkina y, von Haehling s, Anker SD, Springer J. rolul miostatinei în risipa musculară: o prezentare generală. J Cașexie Sarcopenie Musculare. 2011;2(3):143–151.

Dalbo VJ, Roberts MD, Sunderland KL, Poole CN, Stout JR, Beck TW, Bemben M, Kerksick CM. Efecte acute de încărcare și îmbătrânire asupra biomarkerilor căii miostatinei în mușchiul scheletic uman după trei crize secvențiale de exerciții de rezistență. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2011;66(8):855–865.

Tobin JF, Celeste AJ. Miostatina, un regulator negativ al masei musculare: implicații pentru bolile degenerative musculare. Curr Opin Pharmacol. 2005;5(3):328–332.

Anthony JC, Anthony TG, Kimball SR, Jefferson LS. Căile de semnalizare implicate în controlul translațional al sintezei proteinelor în mușchiul scheletic de către leucină. J Nutr. 2001; 131(3):856S–860S.

Nissen s, Sharp R, Ray M, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr, Connelly AS, Abumrad N. efectul metabolitului leucinei beta-hidroxi-beta-metilbutirat asupra metabolismului muscular în timpul antrenamentului de rezistență. J Appl Physiol (1985) 1996;81(5):2095-2104.

Deldicque L, Atherton P, Patel R, Theisen D, Nielens H, Rennie MJ, Francaux M. Efectele exercițiului de rezistență cu și fără suplimentarea creatinei asupra expresiei genelor și semnalizării celulare în mușchiul scheletic uman. J Appl Physiol (1985) 2008;104(2):371-378.

Deldicque l, Theisen D, Bertrand l, Hespel P, Hue l, Francaux M. creatina îmbunătățește diferențierea celulelor c2c12 miogene prin activarea căilor p38 și Akt/PKB. Am J Physiol Cell Physiol. 2007; 293 (4): C1263-C1271