Yoga Nidra är en form av guidad meditation, en metod för Pratyahara (tillbakadragande av sinnen) som låter dig skanna kroppen och utnyttja ett tillstånd av avslappnat medvetande när sinnet sätter sig på en plats mellan vakenhet och sömn.
med den nuvarande pågående globala situationen och dess fortsatta effekter på vårt dagliga liv – vårt nervsystem är revved upp mer än någonsin. I vårt nya sätt att leva finns det en ovanlig ökning av överstimulering på grund av vårt beroende av teknik och skärmar som ett sätt att ansluta till nära och kära och arbete, och i våra ansträngningar att lära, spela och underhålla oss själva. Därför slås vårt sympatiska nervsystem kontinuerligt på. De höga nivåerna av rädsla, stress och oro vi upplever resulterar i ännu mer aktivitet i hjärnans prefrontala cortex.
men för mycket av detta kan kopplas till ökad ångest, dålig sömn och allmänna hälsoproblem, inklusive ett sänkt immunförsvar.
fördelarna med Yoga Nidra
denna övning innebär en progressiv rörelse av din medvetenhet när du skannar genom olika delar av kroppen. När du gör detta kommer du mest sannolikt att uppleva och främja en känsla av fysisk, emotionell och mental avkoppling. Yoga Nidra slappnar av sinnet samtidigt som kroppen slappnar av och hjälper oss att rensa nervvägarna till hjärnan. Genom regelbunden övning av Yoga Nidra kan vi motverka effekten av stress och hyperaktivitet i frontal cortex genom att komma åt olika delar av hjärnan som kan hjälpa oss att reglera interoceptiv medvetenhet, stödja ett harmoniskt, återställande tillstånd och en större balans mellan de olika lagren av kropp och själ (kallad Koshas i yogafilosofin)
när du börjar Yoga Nidra är din hjärna i allmänhet i ett aktivt tillstånd av betavågor, en naturlig övergångsupplevelse när du börjar sakta ner och trycka på paus på din dag. Den meditativa övningen tar dig sedan in i ett alfa-tillstånd, hjärnvågfrekvensen som kopplar medveten tanke med det undermedvetna sinnet.
i alfa-tillstånd frigörs Serotonin, vilket hjälper dig att nå en transformationsupplevelse av inre lugn. Från denna plats börjar fluktuationer i sinnet minska och du börjar känna dig mer lugn. Kroppen rör sig in i stillhet och en djup känsla av lugn och avkoppling uppstår. Efter djupare in i övningen börjar hjärnan sedan avge deltavågor och efterliknar vad som händer när vi går in i en djup vilsam sömn. Skillnaden mellan djup sömn och Yoga Nidra är att du håller dig vaken under denna sista fas. Med sådan lycklig avkoppling och medvetenhet kan du komma åt dina undermedvetna tankar och bearbeta tidigare minnen i nuet. Förtryckt och obearbetad sorg kan lossa sitt grepp, spänning och grepp, medan vi kan lära oss att hitta lite mer frihet och frihet från ohjälpsamma vanor och tankemönster.
övningen
Yoga Nidra börjar med kroppen placerad i Savasana. Läraren kommer att rikta sina elever att flytta och rotera sin medvetenhet genom de olika kroppsdelarna, slappna av varje del i sin tur medan de förblir orörliga. Som med någon övning av meditation är det viktigt att övergå långsamt ur det och ta en stund att reflektera över hur du känner. Lägg märke till efterverkningarna på kropp och själ innan du flyttar tillbaka till din dag.
Vi rekommenderar att du försöker träna Yoga Nidra minst en gång i veckan. (Heather och Ellie föredrar mitten av eftermiddagen!) Det kan användas för att starta om din dag, så att Kropp och själ kan kalibrera om.
Yoga Nidra på Heather Yoga
vi inkluderar Yoga Nidra i vår 6 vecka nybörjare sinne: En introduktion till Meditation grunderna course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / och vi har också vårt bad i stillhet: Yin Yoga och Yoga Nidra monthly workshop. Nästa är denna söndag 26 April 5.45 pm-7.15 pm. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril