bra innehåll från: Team Saucony

en av anledningarna till att vi älskar att springa är dess enkelhet: allt som krävs är du och ett pålitligt par löparskor (och rätt kläder!). Eftersom vår sport kräver så lite utrustning, är den utrustning Vi behöver-viktigast av allt, skor-nyckeln till vår framgång.

på Saucony designar vi varje sko för att bära dig genom dina längsta mil. Oavsett om det är 2 eller 20. Men som varje lopp har en mållinje, bryter även de mest hållbara skorna så småningom ner. Så innan du kör för gott måste du se till att dina skor kan stödja dig varje steg på vägen.

här svarar vi på några vanliga frågor om löparskor för att hjälpa dig att få ut det mesta av din.

hur ofta behöver jag byta löparskor?

löpare behöver vanligtvis byta ut sina skor var 400: e mil. Det antalet kan dock variera beroende på några faktorer, inklusive hur många miles du kör varje vecka, vilka ytor du kör på och dina personliga komfortpreferenser.

vissa ytor—som varm trottoar på sommaren-kan bära skor snabbare än andra, som ett välskött spår i skuggan, så du kan behöva byta skor oftare beroende på var du kör. Din komfortpreferens kan också diktera när du behöver ett nytt par; om dina skor känner sig obekväma eller slitna före 400 miles är det dags att gå i pension.

hur länge håller löparskor för?

de flesta löparskor varar i cirka 400 miles. Så om du kör 20 miles per vecka, kommer de att pågå i cirka fem månader. Å andra sidan, om du tränar som Parker Stinson—som klockar 110 miles per vecka—kommer dina skor sannolikt att vara mindre än en månad.

Hur vet jag om mina löparskor är slitna?

vanligtvis kommer din kropp att berätta när dina skor är slitna. Om du är en vanlig löpare och du plötsligt känner ont eller smärta i dina sken, Fötter, bågar, knän eller Achilles, kan dina skor vara skyldiga. Här är några markörer av slitna skor:

• veck längs den yttre mellansulan som signalerar komprimerad dämpning
• slitna slitbanor
• hål eller tårar i det övre tyget
• de känns ”platta” när du kör

behöver jag nya löparskor?

när du har använt dina skor för 400 miles och / eller de har börjat känna sig platt, är det dags att dike dem för ett nytt par. Om du behöver hjälp med att välja din nästa sole mate, kan du börja med att berätta om dig själv via vår sko rådgivare, som kommer att matcha dig med ett par som passar dina behov.

för fler nya sko rekommendationer, Kolla in dessa:

• Triumph 17: Neutral sko med lätt men ändå super-plysch dämpning för en bekväm åktur
• frihet ISO 2: responsiv neutral sko som är låg till marken (4mm offset) och har en stickad övre och mjuk dämpning som vaggar och stöder din fot
• Kinvara 10: Vår lättaste, snabbaste neutrala sko med en extremt responsiv mellansula och andningsbar övre
• Guide 13: Designad med komfortstabilitet i åtanke; har ett subtilt medialt inlägg för att hålla dig stödd på lång sikt

hur många miles ska jag sätta på en löparsko?

för att vara säker bör du inte lägga mer än 400 miles på en löparsko. När du köper ett nytt par skor, notera datumet för din första körning och spåra din veckovisa körsträcka i dem—på så sätt vet du när du ska byta ut dem. Inte bra på att minnas? Vi föreslår att du använder dina appar, som Strava eller Garmin Connect, för att spela in dina dagliga miles.

hur många miles håller Saucony skor?

Saucony skor varar i cirka 400 miles. Medan det numret är ett bra riktmärke, se till att alltid övervaka dina skor för tecken på slitage under hela din träning, eftersom körning i slitna skor kan öka skaderisken-och ingen vill bli avstängd för säsongen.

ett sätt att förlänga livslängden på dina skor är att växla mellan två olika par. Om du hittar de som du älskar, överväga att köpa två par av samma stil och byta ut dem varannan körning. Du kan också rotera mellan olika stilar, vilket kan hjälpa till att bygga olika muskler och avvärja skador. Här är några sko rotation ideas.

bör löparskor vara en storlek större?

när du springer sväller dina fötter-tack vare gravitation och extra blodflöde—så det är inte ovanligt att ha en löparskostorlek som är större eller bredare än din vanliga skostorlek. Det bästa sättet att lära dig din löparskostorlek är att mäta din fot i en lokal löparbutik.

välsittande skor ska kännas tätt i hälen och mellanfoten, med plats för tårna att sprida ut och vinkla runt. Om tårna är trånga eller gnuggar änden på skon behöver du troligen en större storlek. Också, om du har svarta eller saknade tånaglar efter en körning (vi har alla varit där!), dina skor är förmodligen för små.

låt dina fötter vara din guide

när något inte känns rätt med dina löparskor—kanske är de obekväma, slitna eller för små-låt dina fötter vara din guide. Det är bäst att byta ut gamla eller dåligt passande skor för ett bättre par innan de orsakar problem. Medan 400 miles är det magiska numret för att gå i pension med dina skor, kom ihåg att alltid vara uppmärksam på tecken på slitage, oavsett körsträcka.

vill du ha mer Saucony scoop? Var noga med att fortsätta kolla vår blogg på Saucony.com för tips och insikter om skor, träning, racing och mer.