Namn: Vanessa Tib
Höjd: 5′ 2
Bostad: New York City
Vikt: 106 Lbs
Yrke: Legitimerad Sjuksköterska & Fitness Modell
Prestationer:
omslag av Natural Muscle Magazine, omslag av Iron Man Magazine, flera funktioner i Planet
Muscle Magazine, publicerad fitness artikel i FitnessX Magazine, har i Fitness Gurls Magazine, World
Physique Magazine – baddräkt Edition funktion, flera fitness produkter kommersiella funktioner.
när kom du igång med fitness?
mitt engagemang i fitness inträffade inte förrän jag var 22 år gammal. Jag började träna efter att ha plockat upp en fitnessmagasin och inspirerats av de starka kvinnorna som finns inom. Jag fortsatte att träna-på och av – i flera år, men gjorde bara små förändringar i min kroppsbyggnad. Med mitt upptagna schema i skolan och ett heltidsjobb var min träning kvar på sparlåga. Det var först efter examen från vårdskolan 2008 och ett mer förutsägbart arbetsschema som jag kunde spänna ner och ägna den tid som behövdes för att uppnå de resultat jag önskade. Jag gick med i ett gym och började äta hälsosamt.
jag visste att jag inte kunde fortsätta att äta vissa saker om jag ville bli mager och lägga till mer muskler. Jag skulle träna fem till sex gånger i veckan, koncentrera mig på att huvudsakligen lyfta vikter, men utföra cardio tre gånger i veckan i ca 30-45mins också. Jag ändrade helt min kropp på sex månader.
de extra punden kom av och som ett resultat av mitt hårda arbete. Jag hade nu byggt lite muskler och utvecklat det så önskade ”six pack”. Jag publicerade några bilder på mina sociala medier och folk började föreslå att jag gör en professionell fotografering. Jag tog deras råd och det var inte förrän det ögonblick som jag någonsin hade övervägt att komma in i fitnessmodellering. Saker tog fart mycket snabbt för mig. Jag blev publicerad på omslaget till Natural Muscle Magazine och i Planet Muscle Magazine från resultaten av min första skott. Jag jobbar fortfarande som heltidsanställd Sjuksköterska och fortsätter att träna 5x i veckan. Jag älskar att se de positiva förändringar i min kropp och jag är mycket glada över att se vad som finns i beredskap för mig i denna fitness industrin som jag älskar så mycket.
vad driver dig att vara så fit?
jag älskar att se min kropp utvecklas och bli starkare och friskare som ett resultat av att äta hälsosamt och träna hårt. Att se mina framsteg är det som håller mig motiverad.
Vad har varit det svåraste hindret för dig att övervinna?
livet kan vara tufft och utmanande ibland. Jag kommer från en arbetarklass, ödmjuk, kärleksfull, familj och vi hade inte mycket. Jag började arbeta vid 14 års ålder. Att växa upp och gå i skolan i ett nytt land utan att känna till språket var extremt tufft under mina yngre år. Jag stod inför många utmaningar och jag hade aldrig trott att jag kunde vara där jag är idag. Jag är verkligen stolt över mig själv för att gå på college och bli sjuksköterska. Jag älskar mitt yrke eftersom det ger mig möjlighet att hjälpa någon i nöd. Inte alla kan säga att de hjälpte till att rädda ett liv varje dag! Jag är också mycket tacksam för de många möjligheterna och det ständiga stödet jag fick från människor som fitnessmodell. Jag tror verkligen att detta är vad jag var tänkt att göra!
Vad är din favorit kroppsdel att träna?
jag tror inte att jag har en favorit kroppsdel att träna eftersom jag älskar att träna hela tiden. Jag är en stark tro på att vi måste uppmärksamma vår kropp som helhet och träna varje kroppsdel med samma entusiasm. Jag är alltid upphetsad så fort jag går in i gymmet oavsett vilken kroppsdel jag tränar för dagen.
införlivar du mycket kardio i din träning?
inte alls, Jag är en viktträningsflicka. Jag har lagt en hel del långa timmar i gymmet lyfta vikter och värdera mina surt förvärvade muskler kraftigt. Om jag gör cardio är det inte mer än 30 minuter 3x i veckan och jag brukar bara värma upp i 10 minuter före träning. På sommaren tycker jag om att vara utomhus och dra nytta av det goda vädret genom att gå en snabb körning eller klättra några trappor. Men jag gör det främst för njutningen av att ta i frisk luft snarare än för hjärtat själv. Jag knackar inte på det; du måste göra vad du älskar och vad som gör dig lycklig. Om du är en löpare som är bra för dig, men kom ihåg att också införliva lite viktträning i din rutin för att bygga dessa muskler och få den snäva, tonade och definierade kroppsbyggnaden så många önskningar.
kan du berätta om ditt nuvarande träningsprogram?
för det mesta består mina träningspass av tung tyngdlyftning. Jag tränar 4-6 gånger i veckan, helst för 1,5-2 timmar varje gång. Jag gillar att träna gratis muskler tillsammans, som rygg/Bi, Bröst/Tri, ben, axlar/Abs och jag kan lägga till ett par minuter av cardio några dagar. Styrketräning gör underverk för din kropp. Du kan forma det och tona det efter eget tycke och det är det jag älskar mest med det. Du kan finjustera din kroppsbyggnad beroende på dina mål. Mitt mål är att lägga till mer magra muskler så jag lyfter så tungt Jag kan samtidigt som jag alltid behåller god form.
aldrig sätta dig själv i riskzonen för att bli skadad genom att lyfta tunga vikter om det innebär att din form. Träna alltid smart!
Hur ser din diet ut?
jag räknar inte mina makron och jag väger inte heller min mat. Jag gillar att hålla saker enkla. Du måste hitta vad som fungerar för dig, om du gillar att räkna allt mer makt till dig. Jag har lyckats göra det bra genom att bara titta på mina portioner och välja hälsosam mat till mina måltider. Här är ett urval av mina dagliga måltider:
måltid 1: 3 äggvitor, med en lätt vete toast.
måltid 2: 0% fettfri vanlig grekisk yoghurt med ett par blåbär
måltid 3: Bakad Tilapia eller lax med 1/2 kopp brunt ris och ångade grönsaker.
måltid 4: proteinshake efter träning och 1/2 banan.
måltid 5: grillat kycklingbröst med ånggrönsaker.
måltid 6: proteinshake, eller en kopp fettfri vanlig keso.
jag dricker också grönt te hela dagen.
tar du några kosttillskott?
kosttillskott bör vara just det, ett sätt att” komplettera ” eventuella underskott i mineraler och vitaminer som du kanske inte får från din kost. Ditt mål bör vara att äta en mängd hälsosamma och näringsrika livsmedel för att få majoriteten av dina mineraler och vitaminer naturligt och använda kosttillskott sparsamt för att fylla klyftan i områden du kanske saknar.Jag vill påpeka att jag inte är en sponsrad idrottare och det är den främsta anledningen till att jag inte pratar om specifika märken. Här är en lista över kosttillskott som jag vanligtvis inkluderar i min kost:
Multi Vitamin – brist på någon av de viktiga vitaminer som din kropp behöver kommer att hindra effektiviteten av kemiska reaktioner i kroppen, såsom nedbrytning och matsmältning av proteiner.
kalcium – kalcium är viktigt för att upprätthålla kroppens totala hälsa. Din kropp behöver det varje dag, inte bara för att hålla dina ben och tänder starka under din livstid, utan för att säkerställa att muskler och nerver fungerar korrekt.
Vit D-uppmuntrar absorptionen och metabolismen av kalcium och fosfor, vilket hjälper till att bilda och bibehålla starka ben.
Omega3 ’ s – fiskoljor är ett av de få ämnen som är kända för att sänka koncentrationerna av triglycerider (fettämnen) som utgör en kardiovaskulär risk i blodet. De kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.
BCAA: s – essentiella aminosyror är byggstenarna för friska muskler, hud, naglar och andra kroppsvävnader.
L-glutamin-kan minimera nedbrytning av muskler och förbättra proteinmetabolism och hjälpa till med muskelåterhämtning.
vassleproteinpulver – vassle är en riklig källa till grenade aminosyror (BCAA), som används för att driva arbetsmuskler och stimulera proteinsyntes.
kaseinproteinpulver – kaseinprotein är ett långsamt matsmältningsprotein som vanligtvis tas före sänggåendet för att förhindra katabolism medan du sover.
en energidryck före träning-kan ge energi och näringsämnen som är utformade för att förbättra uthållighet, styrka och pumpen som uppnås under ett träningspass.
om du kunde börja tillbaka från den första dagen du började träna skulle du göra något annat?
jag måste säga nej. Jag har tränat hårt från början och har gjort så mycket förbättring i min kroppsbyggnad. Jag älskar fortfarande träning, älskar hur jag känner och hur jag ser ut. Jag tror inte att jag skulle ändra något jag har gjort hittills.
Vad är din största” Fitness ” prestation?
jag har haft så många underbara möjligheter i den lilla tid jag har varit i branschen, men jag skulle behöva säga att vara på omslaget till Natural Muscle Magazine efter min första professionella fotografering var en stor prestation för mig. Jag hade bara tränat i ett år innan det hände, så det var definitivt en dröm som gick i uppfyllelse. En annan stor prestation för mig var just nyligen att presenteras på December 2011 omslaget till Iron Man Magazine längs min vän Dan Decker. Jag är inte en fitness konkurrent, inte heller en sponsrad idrottsman och har lyckats göra så mycket och arbeta med så många stora människor i branschen, definitivt tacksam för de människor som tror på mig och som har gett mig en chans att främja att leva ett hälsosammare och mer fit livsstil.
finns det någon i fitnessbranschen som du ser upp till?
det finns många bra motivationskvinnor i branschen men min favorit är överlägset någon jag är tacksam för att ringa en vän, Jamie Eason. Hon försöker alltid hjälpa andra genom att dela sin kunskap, inte bara när det gäller fitness och näring, men livet i allmänhet. Hon är omtänksam, ljuv, medkännande, rolig, och mycket jordnära, som jag personligen anser vara egenskaperna hos en verkligt vacker person inifrån och Ut. Hon är definitivt någon att se upp till. Jag tycker att fler borde vara som hon.
Sista Råd För Läsare?
lär dig att vara din egen bästa vän. Många människor inklusive mig själv tenderar att vara extra hårda mot oss själva. Du måste påminna dig själv ingen är perfekt. Du måste träna hårt, äta hälsosamt och fortsätta att vara hungrig efter förbättringar, men lägg inte ner dig själv om du inte ser de resultat du vill ha, jämför dig inte med andra. Vi är alla olika, och vi svarar inte alltid på samma sätt eller i samma takt som andra gör. Men låt inte det avskräcka dig från dina mål, lära dig att fira det positiva och fokusera på dina prestationer. Förändringar tar tid och du måste lära dig att vara tålamod. Om du inte ser resultat träning 3x i veckan sedan träna 6x. ditt hårda arbete kommer att löna sig, bo på det!!!
– Vanessa Tib
Vanessa Tib Webbplatser
Vanessa Tib
Facebook
Twitter
Youtube