torra ögonsyndrom är ett vanligt tillstånd som är förknippat med en brännande, stickande känsla i ögonen, suddig syn, röda eller irriterade ögon och en obekväm känsla som om något är i ögat.

torra ögon uppstår när dina ögon inte producerar tillräckligt med tårar för att hålla dem väl smorda och friska. Åldrande, hormonella förändringar, allergier, miljön, överdriven skärmtid och vissa medicinska tillstånd är alla vanliga orsaker till torra ögon.

ögondroppar och salvor används ofta för att behandla torra ögonsyndrom. Många människor vänder sig också till alternativa lösningar för lättnad. Fiskolja-härrörande från vävnaderna från fet fisk, som lax och makrill—är rik på omega-3-fettsyror som har bevisade fördelar för ögons hälsa.

läs vidare för att lära dig mer om hur fiskolja kan bidra till att minska symtomen på torra ögonsyndrom.

hälsofördelar

Omega-3 i fiskolja erbjuder ett antal hälsofördelar tack vare deras antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.

det finns tre primära omega-3 som är fördelaktiga för kropps-och hjärnhälsa:

• eikosapentaensyra (EPA)
• dokosahexaensyra (DHA)

dessa potenta näringsämnen har studerats omfattande och har visat sig minska risken för kroniska sjukdomar, inklusive artrit, cancer och hjärtsjukdomar.

det pågår forskning som undersöker fördelarna med omega – 3-fettsyror för ögons hälsa. DHA spelar en särskilt viktig roll i ögonfunktionen. Viss forskning tyder på att omega-3 kan bidra till att förhindra synnedgång och blindhet orsakad av makuladegeneration.

en 2019-granskning av 34 olika studier visade att omega-3-tillskott kan hjälpa till att hantera torra ögonsjukdomar, men bevisen är inkonsekventa.

forskare fortsätter att undersöka effekterna av DHA och andra omega-3-fettsyror på att förebygga och behandla ögonrelaterade tillstånd.

eventuella biverkningar

fiskolja anses allmänt vara säker för de flesta vuxna. Milda biverkningar inkluderar dålig andedräkt, illaluktande svett, huvudvärk och gastrointestinala symtom som diarre, halsbränna och illamående.

Omega-3-tillskott (inklusive fiskolja) kan interagera med mediciner för blodkoagulering, så tala med din vårdgivare innan du försöker fiskolja om du tar receptbelagda läkemedel.

dosering och beredning

det finns för närvarande ingen rekommenderad dos för dagligt intag av fiskolja. Det finns dock riktlinjer för att rekommendera 1, 6 gram alfa-linolensyra (en typ av omega-3-fettsyra) per dag för män och 1, 1 gram per dag för kvinnor.

det finns för närvarande ingen rekommenderad dagpenning för andra typer av omega-3, såsom EPA och DHA. Ett 250-500 milligram (mg) dagligt intag av EPA och DHA kombinerat räcker dock för de flesta vuxna.

prata med din vårdgivare om lämplig dosering för dig.

om du hellre inte vill använda kosttillskott med fiskolja kan du försöka lägga till mer omega-3-fettsyror i din kost. Att konsumera omega – 3-fettsyror genom naturliga källor (t.ex. lax, makrill, sardiner) kan bidra till att stimulera tårproduktionen och smörja ögonen.

att ta linfröolja eller andra omega-3-tillskott kan också vara effektivt.

det är bäst att ta fiskoljetillskott med en måltid som innehåller fett, eftersom fett ökar kroppens absorption av omega-3.

vad du ska leta efter

fiskolja finns i kapsel-och flytande former i hälsokostaffärer, livsmedelsbutiker och vissa apotek. Med så många alternativ som finns, är det viktigt att komma ihåg att inte alla fiskoljor skapas lika. Läs alltid etiketten noggrant när du handlar för fiskolja/omega-3-tillskott.

Kontrollera följande:

• typ av omega-3: Se till att tillägget du köper innehåller EPA och DHA, de viktigaste typerna av omega-3 för ögons hälsa.
• mängd omega-3: Många kosttillskott innehåller marginella mängder omega-3, så var noga med att kontrollera etiketten för mängderna omega-3 i varje dos. Ett typiskt fiskoljetillskott ger cirka 1000 mg/fiskolja innehållande 180 mg EPA och 120 mg DHA, men doserna varierar.
• Absorption: även känd som ”biotillgänglighet”, indikerar detta hur lätt din kropp kan använda näringsämnena i fiskoljan. Ju mindre bearbetade desto bättre. Naturliga fiskoljor absorberas lättare än renade fiskoljor.
• produktens renhet: Leta efter produkter som har antingen GOED-standarden för renhet eller en tredjepartsförsegling som indikerar att de har testats av ett oberoende laboratorium och innehållet är säkert och innehåller vad etiketten säger.
• friskhet: när fiskolja går dåligt tenderar den att ha en rancid lukt. Kontrollera utgångsdatumet på alla kosttillskott du köper och lukta dem varje gång i taget före konsumtion för att säkerställa att de fortfarande är färska. Var noga med att kyla din fiskolja när den öppnats för att förhindra att den förstörs.

viktiga överväganden

om du ökar din konsumtion av livsmedel som är rika på omega-3 (t.ex. lax, makrill), kan det inte vara nödvändigt att köpa fiskoljetillskott för torra ögon. Du bör kunna få det rekommenderade dagliga intaget genom att konsumera livsmedel som är rika på omega-3.

om du är gravid eller ammar, tala med din vårdgivare innan du använder fiskolja. Vissa typer av fisk innehåller tungmetaller som kvicksilver, vilket är potentiellt farligt för gravida människor.

ett ord från Verywell

torra ögonsyndrom kan vara ett smärtsamt tillstånd som påverkar din livskvalitet. Fiskolja kan bidra till att förbättra ögonhälsan, men forskningsresultaten är inkonsekventa på hur fördelaktigt det är för torra ögonsyndrom. Det är möjligt att få tillräckligt med omega-3 från matkällor, som sardiner, lax och makrill. Var noga med att följa alla behandlingar som din vårdgivare har rekommenderat.