får vissa aktiviteter, upplevelser eller uppgifter dig energi? Kanske plocka upp en bra bok och läsa den cover-to-cover, kör långa sträckor, eller volontär på din lokala djurhem fyller dig med njutning. I sådana fall behövs inga externa incitament för att driva dig framåt till handling, snarare är det inneboende motivation — motivation som kommer inifrån — som får dig att agera.

Intrinsic motivation gör mer än att bara få dig att lära dig och vidta åtgärder, det resulterar också i mer ihållande intresse, spänning, självförtroende, uthållighet, självkänsla och prestanda över tid, varför det är en känsla av att många människor försöker främja inom sig själva. Lyckligtvis finns det sätt att förstå, öka och bygga inneboende motivation. Med lite användbar vägledning från några av Talkspace licensierade terapeuter presenterar vi dem för dig nedan.

Vad är inneboende Motivation?

inneboende motivation är en känsla som kommer inifrån och hänvisar till en persons beteende som drivs av en intern önskan, i motsats till yttre motivation, som är inriktad på externa belöningar som beröm eller ökad kompensation. Forskning visar inneboende motivation innebär att söka och delta i aktiviteter som du tycker är utmanande och intressant på egen hand. Faktum är att externa belöningar för en internt givande aktivitet kan minska dess inneboende fördelar.

för att sätta detta koncept i perspektiv, tänk på din motivation just nu läser detta stycke. Har du ett genuint intresse för psykologi och vill få en bättre förståelse för just detta ämne? Om så är fallet agerar du baserat på en inneboende önskan att förvärva kunskap. Läser du detta för någon form av rapport du inte är upphetsad över eller för ditt jobb? Om så är fallet är du sannolikt motiverad av att du vill undvika ett dåligt betyg eller för möjligheten till erkännande på arbetsplatsen. När du gör något bara för den rena njutningen av själva aktiviteten, är du i sig motiverad.

hur inneboende Motivation påverkar våra dagliga liv

oavsett om du är medveten om det eller inte, är inneboende motivation något du upplever gång på gång. Oavsett om du lär dig nya färdigheter, examen från skolan eller växer din karriär, har alla olika motivationer och perspektiv på vad som är givande för dem, och medan vissa kan drivas internt när de går efter ett mål kan andra se samma aktivitet som att ha mer yttre fördelar. Båda typerna av motivation kan få dig att vidta åtgärder, men inneboende motivation tenderar att driva de bästa resultaten och tillfredsställelsen.

att förlita sig på yttre belöningar för ofta kan leda till förlust av värde i belöningarna och kan till och med minska känslan av inneboende värde över tiden. När ditt beteende motiveras internt ökar det positiva känslor, genererar känslor av tillfredsställelse och mening och kan till och med hjälpa en person att känna att framsteg görs varje gång du åstadkommer något. Detta kan bidra till att förbättra och bygga tillfredsställelse och förtroende på lång sikt.

våra terapeuter råd om hur man kan öka inneboende Motivation

för att öka din inneboende motivation, överväga att införliva följande strategier:

• utvärdera dina motivationer
  börja med att utvärdera dina nuvarande motivationer. ”Tänk först på varför målet är viktigt för dig och skriv ner det. Börja med externa belöningar (undvik matrelaterade), och du kommer att se en mjukare övergång till inneboende belöningar,” enligt Elizabeth Hinkle, LMFT.
• Chase your passion
  Sök utmaningar och mål som har en personlig betydelse för att hjälpa till att upprätthålla intresse över tiden. ”Hitta saker som du brinner för och hitta sätt att göra dem mer”, enligt Rachel O ’ Neill, Ph.D. LPCC-S.
• gör en inverkan
  leta efter sätt att få en bredare inverkan på andra människor eller miljön runt dig. ”Individer som känner att de arbetar mot ett större gott, eller något större än dem själva, har lättare att hålla sig motiverade. Leta efter vad du tror kan vara din högre bra och gå vidare,” enligt Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
• glöm belöningarna
  medan erkännande kan förstärka och öka den interna motivationen är det bäst att begränsa motivationen utanför så mycket som möjligt. ”Det bästa sättet att öka inneboende motivation är att minska den yttre belöningen”, enligt Christin Tolman, LCPC.

Intrinsic Motivation kan förbättra ditt liv och öka framgången

om du strävar efter att förbättra din prestation på jobbet eller hitta mer njutning i ditt personliga liv är det viktigt att hitta motivation inifrån. När du är engagerad och upphetsad kan du förvänta dig att uppleva fortsatt intresse, spänning, självförtroende, uthållighet, självkänsla och prestanda över tid, varför det är en känsla av att många människor försöker främja. För att öka denna typ av motivation, bedöma vad som är viktigt för dig idag och försök att driva mål som har en personlig mening eller kan påverka världen runt dig positivt.

med tiden kan du bättre motivera dig själv internt och hitta varaktig tillfredsställelse.