påverkar dricka verkligen en idrottares prestanda som du kanske tror? Ska idrottare undvika att dricka helt, dricka med måtta,eller spelar det ens någon roll? Alkohol är det vanligaste ämnet i världen av studenter och alla idrottare, allt från gymnasiet till professionell nivå. Studier visar även att under de senaste 12 månaderna rapporterade nästan 80 procent av idrottare att använda alkohol (Wadler). Under några år har detta antal varit så högt som 88 procent. I själva verket kan detta antal till och med vara högre på grund av felaktigheten i samband med självrapporterade data. I vissa laginställningar uppmuntras intaget av alkohol till och med som en del av en lagbindningsupplevelse. När lag vinner mästerskap är det inte ovanligt att se videor av nästan hela laget som dricker och festar. När lag förlorar är det inte heller ovanligt att de dricker, eftersom vissa idrottare ser det som en stressavlastare och ett sätt att få sinnet av de sorger som är förknippade med att förlora en stor tävling. Naturligtvis kan alkohol i extremt stora mängder vara mycket farligt för någon, ibland dödlig. När det gäller sportprestanda finns det flera faktorer som måste beaktas när man försöker mäta de faror som är förknippade med det, såsom individens ålder och kön, hur mycket en idrottsman dricker i en viss miljö, hur ofta en idrottsman dricker under tiden, hur snabbt de konsumerar sina drycker, individens kroppsstorlek och sammansättning och deras tolerans mot alkohol.

Akuta effekter av alkohol på kroppen

medan många av dessa idrottare som konsumerar alkohol är väl medvetna om några av de vanligaste akuta effekterna, deltar de flesta fortfarande i att dricka, vanligtvis regelbundet. De akuta effekterna inkluderar nackdelar i balans, reaktionstid, hydratiseringsstatus, informationsbehandling och fina och grova motoriska färdigheter (Morgan, 2015). Alkohol har också effekter på kroppens muskulatur; muskeltillväxt hämmas av alkoholkonsumtion, och alkohol kan också leda till ökade viktökningar på grund av dess kaloritäthet (Forness). Kalorierna i alkohol är ganska mycket bara tomma kalorier, så kroppen behandlar dem som ett fett och omvandlar sockerarterna i alkohol till fettsyror i kroppen (Braun, 2013). Några av de negativa akuta effekterna kan till och med fortsätta dagen efter. Huvudvärk, trötthet, illamående och kroppssmärtor i samband med för mycket dricks och baksmälla kan göra någons drickupplevelse extremt beklaglig, särskilt en idrottsman som har en övning eller tävling nästa dag. Alla dessa akuta faktorer kan leda till en minskning av atletisk prestanda, men de sanna atletiska nackdelarna kommer med de djupare och mer fysiologiska kroniska effekterna av alkohol på atletisk prestanda och återhämtning.

forskning har visat att dricka mindre mängder alkohol med måtta kan visa sig ha vissa hälsofördelar. Måttliga mängder alkohol kan sänka risken för hjärt-kärlsjukdom, sänka risken för typ II-diabetes och sänka risken för blodproppar (Bachai, 2013). Tvärtom har dricka stora mängder alkohol visat sig ha några allvarliga kroniska effekter. Några av toxinerna i alkohol kan hämma kroppens förmåga att producera ATP, som är den primära energikällan för muskler. En av de viktigaste katalysatorerna för ATP-produktion är vatten, och när alkohol absorberas i kroppens celler stör det kroppens vattenbalans. För alla idrottare kan detta innebära att träna eller delta i en tävling med en relativt mindre mängd energi jämfört med en idrottsman som inte Dricker. I en aerob idrottare är det särskilt viktigt att en idrottares ATP-nivåer inte äventyras på något undvikbart sätt. Förutom att hämma ATP-produktion, försämrar alkoholkonsumtionen muskeltillväxten. I varje sport och atletisk händelse är muskeltillväxt och funktion avgörande. Långvarig alkoholkonsumtion minskar proteinsyntesen, vilket är nödvändigt för muskeltillväxt (Eitel, 2015). Proteinsyntes uppstår när en individ tränar, särskilt motståndsträning, och musklerna upplever små mikrotårar. Mikrotåren repareras genom proteinsyntes, vilket resulterar i en starkare och mer förbättrad muskelfiber. När en individ dricker alkohol hindrar den alkoholen syntesen av proteiner och får musklerna att inte växa. I huvudsak dricker alkohol resulterar i en bortkastad träning, istället för en effektiv träning. Med en hämning i muskelutveckling kan en idrottare kämpa med sin styrka och kraftutveckling och aldrig kunna maximera sin sanna potential. I nästan varje sport är styrka och kraftutveckling relaterad till förbättrad prestanda, så det är också viktigt att inte kompromissa med denna utveckling på något modifierbart sätt. Dehydrering orsakad av konsumtion av alkohol kan också visa sig vara ogynnsam för cellerna och idrottarnas kroppsfunktioner. Idrottare uppmuntras att hydrera sig för att hjälpa kroppen att fungera ordentligt och ersätta några av de kroppsvätskor som går förlorade under träning på grund av svett. I detta fall blir alkohol ett hinder för den vätskeutbytesprocessen, eftersom det får kroppen att förlora mer vätskor. En av de kortsiktiga biverkningarna av alkoholkonsumtion är överdriven urinering. Enligt Dr. Karl Kruszelnicki betyder det inte att du kommer att urinera 200 mL bara för att du dricker 200 mL alkohol. Om du dricker 200 mL alkohol kommer du faktiskt att urinera cirka 320 mL; vilket resulterar i uttorkning (Kruszelnicki, 2017).

så, hur mycket kan idrottare dricka

hur mycket är för mycket alkohol? Vid vilken tidpunkt visar alkohol sig ha negativa effekter på friidrott? Beroende på vilken sport som idrottaren är i finns det olika tröskelvärden för hur mycket alkohol de kan konsumera innan deras prestanda sjunker. Som en allmän regel kan idrottare vanligtvis följa USDA rekommenderade mängder alkoholkonsumtion (upp till en drink för kvinnor och två drycker för män per dag) utan några negativa varaktiga effekter. I diagrammet nedan anges ekvivalenterna för alkoholhaltiga drycker.

det viktiga att notera är att det finns vissa variationer i mängden alkohol som olika människor kan konsumera, beroende på deras kroppsstorlek och sammansättning. De flesta idrottare kommer att kunna konsumera lite mer, men de borde fortfarande undvika att avvika för långt från dessa rekommendationer.

oavsett om det är en anaerob eller aerob baserad sport, har stora mängder alkohol visat sig vara skadliga för atletisk prestanda och återhämtning. Om en idrottare vill optimera sin prestanda och få ut det mesta av varje träningspass, bör alkohol antingen konsumeras i extremt måttliga mängder (eller undvikas helt och hållet). Det finns en tröskel där för mycket alkohol hämmar anaerob prestanda, och det finns också en tröskel där för mycket alkohol hämmar aerob prestanda. Även om resultaten inte är exakt konsekventa, och det finns ingen exakt vetenskap om hur mycket alkohol är för mycket, bör idrottare hålla sig till USDA rekommenderade mängder för konsumtion. Studier har inte visat många kroniska effekter av alkohol på sportprestanda och återhämtning, men det har varit väl dokumenterade akuta effekter. Jane Griffin, en världsberömd sport dietist säger att”det är inte möjligt att prestera på ditt bästa om du känner någon av de effekter som normalt förknippas med en baksmälla som uttorkning, huvudvärk, och överkänslighet mot yttre stimuli, såsom ljus och ljud”. I slutändan bör idrottare vara mycket försiktiga med alkoholintag före eller efter träning, särskilt högintensiv träning.

Vella, Luke D. och David Cameron-Smith. ”Alkohol, atletisk prestanda och återhämtning.”NCBI. MDPI, Aug. 2010. Webb. 01 juli 2017. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257708/>.

Kruszelnicki, Karl S. ” varför dricker alkohol uttorkning?”ABC-Australian Broadcasting Corporation. N. p., 28 Feb. 2012. Webb. 01 juli 2017. <https://www.abc.net.au/science/articles/2012/02/28/3441707.htm>

Siekaniec, Claire. ”Effekterna av alkohol på atletisk prestanda.”NSCA. N. p., n. d. Web. 06 juli 2017. <https://www.nsca.com/education/articles/nsca-coach/the-effects-of-alcohol-on-athletic-performance/>.

Bachai, Sabrina. ”7 Hälsofördelar Med Att Dricka Alkohol.”Medicinsk Dagligen. N. p. , 10 juli 2013. Webb. 06 juli 2017. https://www.medicaldaily.com/7-health-benefits-drinking-alcohol-247552\

”federala kostråd om alkoholkonsumtion.”Drick Med Måtta. N. p., 06 April. 2016. Webb. 30 juni 2017. <https://www.drinkinmoderation.org/federal-dietary-guidelines-on-alcohol-consumption/>.

” tillägg 9. Sprit.”Bilaga 9. Alkohol-2015-2020 Kostråd. N. p., n. d. Web. 05 juli 2017. <https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-9/>.

Eitel, J. (2015, 27 Juli). Alkoholens effekt på proteinsyntesen. Hämtad 07 juli 2017, från https://www.livestrong.com/article/539982-alcohols-effect-on-protein-synthesis/