som de säger, du är bara ung en gång, så gör det mesta av det. Och det finns saker i livet som du bör lära dig att göra så tidigt som i tonåren, från vardagliga sysslor som att städa ditt eget rum eller laga en hel måltid, till mer viktiga saker som att spara upp för din framtid.
om du tittar på att förbättra dig själv kan du kanske börja träffa gymmet och överväga att växa muskler i kroppen. För det kan du.
under din tonåring kommer din kropp att gå igenom många omvälvningar. Du befinner dig i den mellanliggande fasen där det börjar se mindre ut som ett ungt barns men fortfarande kort för att vara en vuxen. men du kan dra nytta av den här tiden eftersom unga kroppar skulle reagera mycket bättre på många fysiska aktiviteter, Vad med all den dramatiska tillväxtspurt som äger rum in och Ut.
olika kroppstyper
med korrekt vägledning och noggrann planering kan du sätta på lite bulk driva din hälsa och träning till nästa nivå. Men inte alla tonåringar är desamma. Vissa är tunna, andra är feta, men mer specifikt kan din kroppsstruktur falla i någon av dessa kategorier.
för det första ectomorfen – en gänglig tonåring som har en blixtsnabb metabolism, kan du skryta om att äta all skräpmat du kan samla utan att visa skadorna i din vikt. Men eftersom din kropp fortfarande utvecklas är det på det besvärliga stadiet att vara gangly – du är ganska lång men tunn, med långa lemmar, ett stort huvud och en mager ram, som om du bara är en tvådimensionell form.
för det andra, om du är det söta och knubbiga barnet som alla vill klämma på kinderna röda, har du troligtvis endomorph-kroppstypen. Du har det mjuka, runda utseendet, med en stor midja och en hög kroppsfettprocent. Du kan sätta på den glada fasaden som din försvarslinje, men innerst inne kan du bara önska att saker blir bättre när du blir äldre. Det beror på att mat frestelser helt enkelt är oemotståndliga för dig.
och slutligen de som verkar ha vunnit i genpoollotteriet, mesomorph-typerna. Du har den atletiska formen där du har breda axlar, relativt lågt kroppsfett och viss muskeldefinition. Dessa ungdomar kan dock fortfarande gå upp i vikt om de inte är försiktiga med sin kost, men kommer att ha mer fördel i att få muskelmassa mycket snabbare än de andra.
du kan också vara en korsning mellan två kroppstyper så att en friidrottare, till exempel, kan ha både ectomorph och mesomorph egenskaper. Du kanske upptäcker att resultatet för en mesomorph sannolikt kommer att skilja sig från en endomorph eller ectomorph så det är viktigt att ha realistiska förväntningar som kommer in i denna process.
muskelbyggande i tonåren
medan det finns unga individer som förblir opåverkade av sitt utseende, finns det de som börjar bli mer kroppsmedvetna trots sin ömma ålder. När allt kommer omkring är du i detta skede av ditt liv där du utvecklar dessa tillväxthormoner, vilket kommer att tjäna dig bra för att bygga muskelmassa. Och dessutom, få strimlad är inte reserverad för fullvuxna män och kvinnor endast, praktiskt taget alla kan gå in på det roliga, inklusive tonåringar.
det finns också en myriad av skäl för ungdomar att ha en önskan att bygga sina kroppar i tidig ålder. Bortsett från fåfänga och få självförtroende ser du också värdet av att förbättra din styrka och atletiska prestanda, särskilt om du är engagerad i sport. Du kan också börja se vikten av att ha övergripande fitness för optimal hälsa, inte bara fysiskt men mentalt också. Det är mycket tillrådligt för dig att få en greenlight från din läkare innan du fortsätter med någonting. Följaktligen bör du söka råd och vägledning från tränare, helst de som har en fitnesscertifiering och är vana vid att hantera unga praktikanter. Om din skola erbjuder styrketräning klasser för sina elever, det är en no-brainer.
Tips för att bygga Tonåring muskler
din teenage strävan efter muskler kommer att bli verklighet om du följer dessa idiotsäkra tips.
lugna ditt ego och börja med grunderna
när du går in i ett gym kan du förmodligen inte låta bli att gawk på den muskulösa kroppen hos dessa till synes professionella kroppsbyggare runt dig. En dag, förr, säger du till dig själv. Undvik dock lusten att gå direkt till att göra alla tunga lyftrutiner genom att ta det ett steg i taget.
det är ok att drömma stort, men du borde veta dina begränsningar. Om du ger efter för ditt ego, ställer du omedvetet upp dig till tidig besvikelse, om inte misslyckande. Värre, du kan skada dig själv i onödan, vilket är vad som händer inte bara för tonårsmuskelbyggare utan också för vuxna individer som tror att påskynda processen och ta genvägar för att uppnå sina mål kommer att göra susen. Dessa tonåringar vill se resultat direkt utan att ens ha gått igenom rörelserna ännu. Och denna otålighet blir ett perfekt recept på ett katastrofalt resultat.
ett bra sätt att börja din väg till muskeltillväxt är att finslipa dina grundläggande rörelser innan något annat. Det betyder att du kommer att ta perfunctory åtgärder upp ett hack som att bära tunga saker, trycka och dra laster, hålla dina knäböj, etc. Dessa hjälper dig att lägga en bra träningsgrund innan du börjar pounding på gymmet.
framsteg till styrketräning / motståndsövningar
styrketräning (och motståndsträning) är där det är – det är ett måste för att göra dina muskeldrömmar till verklighet. Gör dock inte ett misstag att samla all tyngdlyftningsinformation du ser på internet eller tidskrifter. Försök att bygga ett solidt program först med hjälp av en certifierad personlig tränare (och en som är skicklig att hantera unga praktikanter som du), en som kommer att bestå av bänkpressar, deadlifts, squats, axelpressar och liknande. Din tränare kommer att kunna vägleda dig och se till att du har rätt form när du utför dina kroppsviktrutiner.
att använda din egen vikt som motstånd kommer att prima din kropp att ta på sig mer utmanande övningar som lyftkraftvikter, sammansatta rörelser etc. Din övergång till dessa rutiner kommer att vara din biljett till muskelmassa och kroppsstyrka. Du måste dock komma ihåg att tonåringar bör fokusera mer på repetitioner och pacing snarare än på hur tung du kan lyfta. Du vill inte kämpa under dina träningspass, istället vill du att de ska utmana din fysikalitet. Att öva med fler reps kommer att finslipa din kropps skicklighet mot motormönster medan du långsamt men säkert bygger muskelmassa.
Ät som en disciplinerad vuxen
bara för att du har dessa otroligt motståndskraftiga unga kroppar betyder inte att du kan komma undan med dåliga kostval. Problemet är att du inte kan lita på dina matalternativ på din skolkafeteria eller din mammas Lunchpaket hela tiden. För att bygga muskler måste du konsumera proteinrika måltider som består av kyckling, nötkött, fläsk, fisk eller ägg. För energi kan du para ditt kött med lite brunt ris eller fullkornspasta. Om du har svårt att gå upp i vikt kan du öka dina kolhydrater långsamt varje måltid. Kasta dina frukter och grönsaker i blandningen som hjälper till med fiber för att slutföra din näring.
Tänk på Juiced up ’ s Beast Stack
du vill inte bygga muskler för, du vill hellre vara ett djur. Tack vare näringsmässiga framsteg kan du uppnå detta genom att ta kosttillskott som riktar sig mot muskelökning utöver vad du kan få från din viktträning. Men du måste välja ut de som är rätt för din ålder för att vara effektiva för ditt syfte.
du kan hämta ditt extra protein från vassle, kasein, ägg, soja och blandningar du kan dricka för enkel absorption. Dessa proteinpulver kan innehålla några gram fett och kolhydrater men betraktas fortfarande som lågkolhydrat. De kan läggas till mjölk, havre och yoghurt och tjäna som dina måltidsersättningar i skakform.
multivitaminer kan också hjälpa men inte nödvändigtvis rikta muskeluppbyggnad. De är användbara för att upprätthålla din allmänna hälsa och kan leverera näringsämnen som din kropp kan sakna. Vitamin D3, fiskolja, probiotika, kreatin, glutamin, aminosyror och kväveoxid är kosttillskott som du inte vill lämna ut ur din beast stack heller.
ta en paus
tonåringar tenderar att anpassa sig mycket snabbt, men du kommer att märka att dina framsteg slutar när du övertränar. Trötthet, ömhet och ibland akut smärta kan uppstå. Du kan helt enkelt inte lyfta vikter på en daglig basis, förväntar kontinuerlig muskeltillväxt. Du måste låta din kropp återhämta sig genom att ha dina vilodagar i varje vecka och skjuta i minst 7 timmars shuteye varje natt när dina tillväxthormoner aktiveras. Under dessa off dagar, är dina muskler reparera sina vävnader som har arbetat under träning.
takeaway
muskelbyggnad är verkligen en stor strävan att starta under tonåren. Du måste dock vara förnuftig med dina strategier och undvika att ta genvägar samtidigt. Du kommer inte bara att få muskler och styrka när du följer de tips som nämns i den här artikeln, du kommer också att utveckla personlig behärskning och självkontroll samtidigt som du optimerar din ungdom fysiskt och mentalt.