3 kosttillskott kliniskt bevisat att minska Myostatin: kreatin, HMB och leucin
av: Robbie Durand
det har varit mycket hype i tilläggsindustrin när det gäller kosttillskott som minskar myostatin. Det har funnits flera kosttillskott för att träffa marknaden, med konstiga örter och aminosyror, men det finns ingen forskning för att validera detta. Myostatin, för de som inte vet, är ett protein som undertrycker muskeltillväxt. När de flesta hör ordet ”statin” tänker de på kolesterolstatiner som blockerar produktionen av kolesterol och sänker kolesterol i blodet. Myostatin är ett protein som sätter pauserna på muskeltillväxt och har visat sig minska muskelproteinsyntesen och öka muskelproteolytiska mekanismer som bryter ner muskelvävnad. Dessutom har flera studier implicerat fysisk inaktivitet ökar myostatin, och det finns stödjande bevis som tyder på att serum-och skelettmuskelmyostatin är förhöjda med åldrande, vilket kan vara en del av anledningen till att det finns muskelmassaförlust med åldrande.
om din kropp producerar för mycket myostatin kommer muskelmassan att minska. Ett exempel är brännoffer och cancerpatienter. De förlorar betydande mängder muskelmassa på grund av ökade mängder av detta protein. Å andra sidan är vissa djur födda med brist, och de växte freakish muskler. Ett av de bästa sätten att undertrycka myostatin är att slå vikterna. En studie rapporterade att proteinet är deprimerat inom några timmar efter antingen uthållighet eller motståndsträning. En annan studie visade att motståndsträning minskade myostatin-mRNA-nivåer i skelettmuskulaturen upp till 6 timmar efter träning.
finns det några legitima tillskott för att minska myostatin? Svaret är ja!! Tre kosttillskott har kliniskt visat sig minska dina nivåer av denna kemikalie. Forskare rapporterade i Journal of the International Society of Sports Nutrition att tre kosttillskott minskade myostatin:
1.) Kreatin
2.) Leucin
3.) HMB
forskare injicerade muskelcellsfibrer med myostatin, men alla tre kosttillskott, kreatin, HMB och leucin minskade dess effekter. Intressant, medan muskelcellfibrer behandlade med myostatin visade en signifikant minskning av muskelfiberdiametern, vändes denna effekt i alla tre behandlingsgrupperna (leucin, HMB och kreatin).
Viktiga Punkter: Även om många kosttillskott hävdar att minska myostatin, är de enda som kliniskt visat sig minska det leucin, HMB och kreatin. Om en lyftare är ute efter att maximera vinster, kan man överväga att ta alla tre kosttillskott för maximal vinster.
Mobley CB, Fox CD, Ferguson BS, Amin RH, Dalbo VJ, Baier S, Rathmacher JA, Wilson JM, Roberts MD. L-leucin, beta-hydroxi-beta-metylsmörsyra (HMB) och kreatinmonohydrat förhindrar myostatininducerad Akirin-1/mäktig mRNA-nedreglering och myotubeatrofi. J Int Soc Sport Nutr. 2014 Augusti 13; 11: 38.
Elkina Y, von Haehling S, Anker SD, Springer J. myostatins roll i muskelavfall: en översikt. J Kakexi Sarkopeni Muskel. 2011;2(3):143–151.
Dalbo VJ, Roberts MD, Sunderland KL, Poole CN, Stout JR, Beck TW, Bemben M, Kerksick CM. Akuta belastnings-och åldringseffekter på myostatinvägsbiomarkörer i mänsklig skelettmuskel efter tre sekventiella anfall av motståndsövning. J Gerontol En Biol Sci Med Sci. 2011;66(8):855–865.
Tobin JF, Celeste AJ. Myostatin, en negativ regulator av muskelmassa: konsekvenser för muskeldegenerativa sjukdomar. Curr Opin Pharmacol. 2005;5(3):328–332.
Anthony JC, Anthony TG, Kimball SR, Jefferson LS. Signalvägar involverade i translationell kontroll av proteinsyntes i skelettmuskel av leucin. J Nutr. 2001; 131 (3): 856S–860S.
Nissen S, Sharp R, Ray M, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr, Connelly AS, Abumrad N. effekt av leucinmetabolit beta-hydroxi-beta-metylbutyrat på muskelmetabolism under motståndsträning. J Appl Physiol (1985) 1996;81(5):2095-2104.
Deldicque L, Atherton P, Patel R, Theisen D, Nielens H, Rennie MJ, Francaux M. Effekter av motståndsövning med och utan kreatintillskott på genuttryck och cellsignalering i mänsklig skelettmuskel. J Appl Physiol (1985) 2008;104(2):371-378.
Deldicque L, Theisen D, Bertrand L, Hespel P, Hue L, Francaux M. kreatin förbättrar differentieringen av myogena c2c12-celler genom att aktivera både P38 och Akt/PKB-vägar. Am J Physiol Cell Physiol. 2007; 293 (4):C1263–C1271
