kassan min artikel i College World Series 2013 Edition för Baseball America. Skicka dina kommentarer nedan!

så du letar efter de tio pitching hastighet övningar för att lägga 5 – 10mph till din fastball? Jag får dussintals samtal i veckan från kannor, tränare och föräldrar som är desperata att öka pitching hastighet. Du kan inte förneka kraften i denna mycket eftertraktade vara. Det är som ett läkemedel och problemet är att de flesta unga kannor tror att de måste göra droger för att få mer av det.

det finns ett bättre sätt. Det är bättre eftersom den här vägen inte kommer med risken att fastna och biverkningarna av drogmissbruk. Detta sätt är forskat och bevisat signifikant effektivt för att öka pitchinghastigheten. Den enda utmaningen är att sätta i det arbete som krävs för att utveckla hög hastighet kanna.

den konventionella visdomen av Pitching är problemet

” lyft upp, ner och Ut.””Långsamt kontrollerat steg.””Land mjuk.””Lyft och falla i främre fotstrejk.””Förkorta ditt steg.””Håll dig tillbaka, nå ut.””Land stängt och rotera sedan dina höfter.””Tryck inte av.” ”Bromsa.”Vi har alla hört dessa coachingtips och majoriteten av pitchinginstruktionen där ute ekar denna konventionella visdom varje dag i det här spelet.

denna konventionella visdom ligger långt efter tiden och dessa konventionella pitching tränare coachar krukor med samma information som lärdes redan innan datorn fanns. Den digitala tidsåldern har helt förändrat förståelsen för höghastighetskannan på grund av höghastighetskameror, rörelseinspelning och videoanalys. Om en pitching instruktör inte har studerat pitching utanför att spela detta spel så finns det en god chans att de coachar denna färdighet med samma konventionella visdom som de lärde sig när de var unga kannor. Det är därför unga kannor vänder sig till olagliga droger för kanten när allt de behöver är någon att ge dem den senaste vetenskapen som förändrar detta spel och ett program för att hålla dem fokuserade på målet.

det beprövade tillvägagångssättet för att öka Pitchinghastigheten

studier visar att höghastighetskannor genererar mer markreaktionskrafter än låghastighetskannor (1,2) och överför även dessa krafter mer effektivt till höften och stammen före pitch release (3). Studier visar också att hög hastighet till låg hastighet kanna är mer olika tidigt i pitching leverans och mer samma i slutet (4). Här är ett utdrag ur en fallstudie som visar hur viktigt den lägre kraftenergin är att bli inte bara en höghastighetskanna utan en hälsosam.
Kibler och Chandler beräknade att en 20% minskning av kinetisk energi som levereras från höften och stammen till armen kräver en 34% ökning av axelns rotationshastighet för att ge samma mängd kraft till handen.

detta är ett kraftfullt bevis på att det effektivare sättet att öka pitchinghastigheten är genom kraftproduktion och motorkoordinering av den nedre halvan. Listan över övningar i den här artikeln är idealisk för programmering av dessa beprövade höghastighetsrörelser. Vad dessa övningar inte gör är att utveckla den kraftproduktion som krävs för att röra sig genom dem på ett explosivt sätt. Det är här ett kraftfokuserat styrke-och konditioneringsprogram, för hela rörelsekanna, behövs. Dessa övningar är från 3x Pitching Velocity-programmet, som också inkluderar det kritiska styrke-och konditioneringsprogrammet för att utveckla power pitcher.

studier visar att styrketräning ökar Pitchinghastigheten

” Pitchers är inte idrottare.””Pitchers är freaks.””Lyftvikter gör dig stram och långsam.””Att lyfta vikter kommer att skada dig.””Att lyfta vikter fungerar inte.”Mer konventionell visdom som old school pitching tränare fortsätter att predika i hopp om att skrämma sina unga krukor bort från detta tillvägagångssätt för att träna idrottaren eftersom de har liten kunskap om övningen.

om du kommer från denna tankeskola att styrka och konditioneringsprogram inte ökar pitchinghastigheten så här är en kort lista över 6 fallstudier som bevisar korrelationen mellan styrketräning och ökande pitchinghastighet.

1. Escamilla RF, Ionno M, Demahy MS, Fleisig GS, Wilk KE, Yamashiro K, Mikla T, Paulos L, Andrews JR. – jämförelse av tre basebollspecifika 6-veckors träningsprogram på kasthastighet i gymnasiet basebollspelare. – Institutionen för fysioterapi, California State University, Sacramento, Kalifornien, USA. – J Styrka Did Res. 2012 Juli; 26 (7):1767-81.
2. Lehman G, Drinkwater EJ, GD Behm. – Korrelation av kasthastighet till resultaten av lägre kroppsfälttester hos manliga college basebollspelare. – Skolan för mänsklig kinetik och rekreation, Memorial University of Newfoundland, St.John ’ s, Newfoundland, Kanada Skolan för mänskliga rörelsestudier, Charles Sturt University, Bathurst, New South Wales, Australien. – J Styrka Did Res. 2013 April; 27 (4):902-8.
3. Trä MJ, Greenfield B, Johanson M, Litzelman L, Mundrane M, Donatelli RA. – Effekter av styrketräning på kasthastighet och axelmuskelprestanda hos tonåriga basebollspelare. – J Orthop Sport Phys Ther. 1992;15(5):223-8.
4. Escamilla RF, Fleisig GS, Yamashiro K, Mikla T, Dunning R, Paulos L, Andrews JR. – effekter av en 4-veckors Ungdom baseball konditioneringsprogram på att kasta hastighet. – Andrews-Paulos forsknings-och utbildningsinstitut, Gulf Breeze, Florida, USA. – J Styrka Did Res. 2010 December; 24 (12): 3247-54.
5. Werner SL, Suri M, Guido Ja Jr, Meister K, GD Jones. – Förhållanden mellan bollhastighet och kastmekanik i kollegiala basebollkrukor. – Texas Metroplex Institutet för sport prestanda, Grand Prairie, TX 75050, USA. – J Axel Armbåge Surg. 2008 Nov-Dec; 17 (6):905-8.
6. Carter AB, Kaminski TW, Douex på Jr, riddare CA, Richards JG. – Effekter av hög volym övre extremitet plyometrisk träning på kasthastighet och funktionella hållfasthetsförhållanden hos axelrotatorerna i kollegiala basebollspelare. – Institutionen för hälsa, näring, & träningsvetenskap, University of Delaware, Newark 19716, USA. – J Styrka Did Res. 2007 Februari; 21 (1): 208-15.

jag gick från låga 80-talet till låga 90 – talet efter operationen

jag är inte din major league pitcher, men vad jag gjorde bra i min karriär var helt förstöra min rotator manschett till den punkt jag kunde inte ens använda min arm för att borsta tänderna. Det hände i den fjärde omgången av mitt första nybörjare i junior college baseball. Det värsta var efter operationen. Läkarna sa till mig att jag inte hade det i mig att övervinna denna skada och att jag slösade bort min tid på att försöka återhämta sig och spela igen. Fram till denna punkt hade jag gjort allt konventionell visdom hade sagt till mig att göra och allt det gav mig var en 4 inning college karriär.

detta var det bästa som någonsin hänt mig eftersom jag bestämde mig för att tänka själv och utveckla ett program som inte bara skulle få mig tillbaka till att spela igen, men för att hjälpa mig att nå mina mål 94mph och en chans att spela några pro ball. Allt som anges nedan och så mycket mer är vad jag lärde mig och satte in i ett revolutionerande pitching velocity-program som heter 3X Pitching.

topp 10 3x Pitching hastighet övningar för att lägga till 5-10mph

de övningar som anges nedan är från 3x Pitching hastighet Program. Terminologin nedan kan vara främmande för dig eftersom det kommer från den forskning som utgör 3x Pitching Velocity Program. Jag rekommenderar starkt att du besöker www.TopVelocity.net om du vill veta mer om denna forskning och strategi så att du har en bättre förståelse för vad dessa övningar kommer att göra för din pitching hastighet. Om du har några frågor om övningarna nedan eller vill ha mer information kontakta mig 985.878.5103.

1. 3X med Ball Chest Up Series – denna serie kast använder en 2LB medicinboll för att lära kannan hur man genererar markreaktionskrafter genom steget och överför dessa krafter till stamrörelserna för att skjuta armarna och generera hastighet. I bröstpositionen förhindrar detta att kannan bara använder axlarna och armarna för att generera hastigheten.
2. 3X med Ball Separation Series – denna serie är också med 2LB medicin bollen och omvandlar överföringen av krafter från steget till stammen rotation eller höft till skuldra separation. Studier kopplar mer höft till axelseparation till ökad pitchinghastighet (4).
3. 3X med Ball Lateral Series – denna serie liknar de föregående två men utförs i en lateral fotposition i motsats till den linjära fotpositionen för de tidigare borrarna.
4. 3x Bröst upp mål kastar Series – denna serie av kast ersätter med bollar med baseball. Målet är att hålla samma motorkoordinering av rörelserna som utförs med medbollen när man kastar baseballarna.
5. 3x Separationsmålkastserier – denna serie kast liknar de tidigare men omvandlar stegkraften till höft till axelseparation.
6. 3x Sled – denna borr använder en släde för att applicera motstånd mot höfterna som tvingar kannan att initialt rikta in kraftvektorn i ett linjärt läge, medan man bygger flexion för att sedan ha förmågan att köra släden genom steget. Denna borr tillsammans med nästa är så effektiv när du tränar ett mer explosivt steg som omvandlas till höft-och stamrotation.
7. 3x Assistansborrar – denna borr kommer att bevisa fysiken för 3X Pitching och dess effekt på ökad pitchinghastighet. När kannan rör sig genom borren appliceras hjälp på bakhöften för att öka markreaktionskrafterna vid främre fotstrejk. Om kannan effektivt och effektivt kan omvandla detta till mer höft till axelseparation kastar kannan hårdare.
8. 3x driv borrar – dessa högintensiva borrar tvingar kannan att förbättra explosiv stegkraft samtidigt som stegavståndet ökar.
9. Kraftvektorkast (nivå 3) – Detta är en annan serie mer avancerade 3x Pitchingborrar som huvudsakligen fokuserar på lastpositionen. Det hjälper kannan att bygga muskelminnet runt lastpositionen.
10. 3X Power Throws-Detta är 3x Pitching-alternativet till long toss. Utmaningen med långa gungade är att hålla samma mekanik som hög hastighet kanna använder när på högen. Dessa kast hindrar dig från att ändra dessa 3x pitching mekanik när du ökar dina avstånd.

Top Pitching Velocity-programmet för att lägga till 5-10 + mph

detta program har hjälpt massor av krukor att leva drömmen om att kasta 90+mph och underteckna med ett D1-universitet, bli utarbetad av en Major League organisation och göra det tillbaka till Major League Baseball. Många scouter i alla organisationer av baseball har rekommenderat detta program för att hjälpa unga kannor komma till 90+mph intervallet för att förbättra deras värde på nästa nivå.

anledningen till att 3x Extreme Pitching Velocity-programmet fungerar är att det är baserat på vetenskap och det har visat sig lägga till 5-10+mph till din fastball på tusentals krukor. Det är inte rocket science eller voodoo, det är den verkliga affären! Programmet kommer med en hög arbetsbelastning av övningar, hissar och övningar vetenskapligt programmerade för att förbättra kasthastigheten på högen samtidigt som man utvecklar en effektiv pitchingleverans. Formatet för 3x Pitching Velocity-programmet liknar samma tillvägagångssätt som Olympiska kastare har använt i årtionden för att öka kasthastigheten. Detta tillvägagångssätt är inte nytt för sportvärlden men det är nytt för baseboll.

om du menar allvar med din karriär och är vansinnigt driven att sätta dig in i en extremt liten andel av kannor som är potentiella D1 framtidsutsikter, toppnivå valomgångar eller om du bara vill nå din potential på högen då detta program är den bästa chansen du har att göra dina drömmar.

Läs mer om 3x Extreme Pitching Velocity-programmet eller kom igång idag och Lägg till 5-10+mph!

referens

1. MacWilliams BA, Choi T, Perezous MK, et al. – Karakteristiska Markreaktionskrafter i Baseball Pitching. – Am J Sports Med. 1998;26(1): 66-71.
2. Chun-Lung Lin, Chung-Yu Chen, Hong-Wen Wu, Chen-Fu Huang. – Karakteristisk Markreaktionskraft i nybörjare Baseball Pitching. – Institutionen för fysisk utbildning, National Taiwan Normal University, Taipei, Taiwan, Graduate School of Physical Education, National Taiwan College of P. E., Taichung, Taiwan, Institutionen för idrottsmedicin, China Medical University, Taichung, Taiwan.
3. Kibler WB, Chandler J. baseboll och tennis. I: Griffin LY, redaktör. , ed. Rehabilitering av det skadade knäet. St. Louis, MO: Mosby; 1995: 219-226.
4. Glenn S. Fleisig, James R. Andrews, et al. – Jämförelse Av Leveranser Med Hög Hastighet Och Låg Hastighet. – American Sports Medicine Institute 2007.