problemet med stress uppstår när du lägger ditt arbete först och din hjärnhälsa på andra plats. Mindfulness är din lyckafaktor.

lycka har en biologisk dimension till det med frisättningen av vissa kemikalier från hjärnan som kallas neurotransmittorer eller lyckliga hormoner.

att alltid vara på autopilot att bli distraherad ständigt när du är ansluten till din telefon och sociala medier undergräver din lycka.

du tycker förmodligen att det är svårt att hålla sig borta från distraktion och stress. Även om det finns medvetna metoder för att minska stress och förbättra din lyckokvotient genom yoga, meditation och tacksamhetsövning.

men vad händer om du kan inkludera några andra metoder för att vara lycklig. För en hälsosam kropp och mer produktiv på jobbet är det bästa sättet att ha ett friskt, friskt och nyfiken sinne.

lycka är ett sinnestillstånd som minskar med våra förväntningar och stress gör att det verkar komplicerat. Lycka har en koppling till god hälsa eftersom positiva tankar minskar stressnivåerna och förbättrar hälsan följaktligen på lång sikt.

neurotransmittorer eller hjärnkemikalier överför signaler från en nervcell till en annan för kommunikation över hjärnceller, körtelceller eller muskelceller.

dopamin initierar belöningssystemet i hjärnan för nöje och även beroende, förknippat med positiva känslor och lust. I vilka människor utvecklar en lust att upprepa behagliga beteenden som leder till dopaminfrisättning.

Tips för att balansera dopaminnivåer:

försök att fokusera på enskilda uppgifter snarare multi-tasking för att undvika hinder för ditt nöje. Medan du äter försök att fokusera på smak, arom, smaker av maten och undvika att läsa e-post samtidigt och bara njuta av maten. Undvik att titta på T. V medan du läser en bok och så vidare.

ta en paus och fira: Bryt ner dina mål i små mål och fira prestationen vid varje steg snarare väntar på fullständig framgång.

Säg nej till för många alternativ: försök varje dag att begränsa dina alternativ för att undvika börda och förvirring. Håll dig till dina åtaganden om de görs för att undvika andra gissningar.

gå för snabba nöjesaktiviteter: att leka med din hund, måla och rita, laga mat, fira med familj och vänner hjälper till att hålla ångest i schack.

dietary källor av dopamin

frukt: banan (8 oc/g), plantaner, avokado (4–5 oc/g) har ett högt innehåll av dopamin.

löv och bönor av Sammetbönor har höga nivåer av dopamin som är kända för sina anti-parkinsoniska effekter.

låga nivåer av dopamin i citrusfrukter (apelsiner), äpple, tomat, spenat, ärter och bönor.

Serotonin är ansvarig för lycka, gott humör, välbefinnande, bättre sömn och reglering av matsmältningen.

serotoninnivåerna påverkas av stress, motion och solljus. En lägre nivå av serotonin leder till ångest och besatthet. Meditation och mindfulness ökar serotoninnivåerna.

enkla hackar för att stressa:

1. Bryt ditt förhållande med negativa känslor: eliminera negativt tänkande genom att omstrukturera kognitionsmönstret. Spot de negativa tankarna runt dig och märka det negativa självpratet. När du lyckas göra det kan du bygga en bättre känsla för mental kondition.
2. Öva Mindfulness: Varje morgon försök att sitta ner i 10-15 minuter eller någon annan tid på dagen om du är under ett upptaget schema. Att vara i nuet försök att märka dina tankar, fysisk känsla och känslor i medvetenhet. Mindfulness handlar inte om avsiktlig ansträngning att fokusera eller koncentrera snarare en observation av nuvarande situationer (tankar, önskningar, smärta) och låta det gå utan någon mental konflikt.

dietkällor för Serotonin

livsmedel som är rika på folater som broccoli, mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter, citrusfrukter, ägg och rödbetor hjälper till att sänka depression.

livsmedel som är höga i fiber som havre, fullkorn och grönsaker, päron ökar serotoninnivåerna och därmed känns bra faktor.

vitamin D-berikade livsmedelskällor som mjölk och mjölkprodukter, sojamjölk, ägg och apelsinjuice har visat sig vända säsongsrelaterade humörsjukdomar.

endorfiner är opiatliknande kemikalier som produceras internt som svar på nöje och spänning som när man äter choklad, chilipeppar eller löpare högt.

endorfinfrisättning i hjärnan påverkar ökningen eller minskningen av serotoninnivåerna.

en känsla av fysisk känsla som ett ökat hjärtslag, blinkande ögon, klapp i händer, leende eller skratt genererar en rush av passion åtföljs av kemiska förändringar i hjärnan som leder till en känsla av nöje.

endorfiner lindrar ångest och smärta, minskar stress, förbättrar humör och stärker immunförsvaret.

mat och endorfiner: under tillstånd av stress eller smärta konsumtion av vissa livsmedel utlöser frisättningen av endorfiner.

choklad producerar till exempel mer endorfiner.

chilipeppar (innehåller aktiv kemisk ’capsaicin’) stimulerar frisättningen av endorfiner som en del av att minska kronisk stress. Pulverformiga munkar släpper ut endorfiner och dopamin som hjälper till att känna sig upphetsad.

Sockerinducerad eufori (lugn och glad) kommer från att äta kakor, fudge och kakor.

sätt att förbättra Endorfinfrisättningen naturligt: gå till aktiviteter som meditation eller yoga, kvalitetssömn, andningstekniker och akupunkturbehandlingar.

glutamat den viktigaste neurotransmittorn som reglerar utveckling och skapande av nervanslutning förbättrar också minne och lärande.

lär dig nya färdigheter: forskning visar att lärande av nya färdigheter hjälper dig att lära dig och behålla bättre och förbättra vit materia i hjärnan som är ansvarig för att förbättra prestanda.

dietkällor för glutamat

skaldjur, tomat och produkter, spenat, svamp, tång, soja, fermenterade bönor, miso, parmesanost, fisksåser.

GABA (Gama-Amino smörsyra) involverad i att förbättra fokus och syn och reglerar nervsystemet. Dess låga nivå kan orsaka depression eller ångest.

det finns ett behov av effektiva GABA-nivåer för att balansera de höga glutamatnivåerna är en spänningsneurotransmittor. Överskott av glutamat är involverat i anfall och låga nivåer i koma. Glutamat är en föregångare till GABA (det vill säga glutamat omvandlas till GABA i kroppen naturligt) det finns ett behov av balans i nivåerna av dessa kemikalier för lugnande effekter.

dietkällor för GABA

grönsaker: tomat, spenat, svamp, potatis, sötpotatis, ärter

fullkorn: havre, vete, korn, bovete, ris

nötter: kastanj

naturliga sätt att förbättra GABA-nivåerna:

1. var aktiv: studien visar att fysisk aktivitet sänker depression och humörsvängningar.
2. prova yoga och meditation: Daglig övning av meditation minskar stresshormonet (kortisol) och förbättrar GABA-funktionen.
3. ta probiotika: tarmhälsan har associerats med GABA-funktionen och inkluderar därmed probiotisk mat i dina dieter som yoghurt, kefir och surkål för hälsosam mikrobiom.
4. ta en kopp grönt te: närvaron av epigallocatechin gallate (en naturlig antioxidant) i grönt te stimulerar GABA-funktionen.

Key Takeaway:

Serotonin i kroppen kan förbättras genom aerob träning som hjälper till att förbättra humör och främja avkoppling. En god natts sömn ökar också serotoninnivåerna.

Endorfinhormoner fungerar som smärtstillande medel eller en naturlig smärtstillande medel för att ge en känsla av lycka.

en frisättning av endorfiner sänker blodtrycket, kronisk smärta och patologiska symtom.

helig basilika (även känd som Tulsi i Indien) fungerar som ett anti-stressmedel på grund av närvaron av tre fytokemiska föreningar, nämligen Ocimumosider a, Ocimumosider och 4-allyl — 1-o-beta-D-glukopyronosyl-2-hydroxibensen. Dessa anti-stress föreningar lägre stressproducerande hormon kortikosteron.

”god mat är grunden för äkta lycka” – Auguste Escoffier