när vi går igenom ytterligare ett läsår under molnet från COVID-19-pandemin frågar många föräldrar: Vad kan vi göra för att hålla våra barn friska? Finns det sätt att öka immunförsvaret och avvärja COVID-19 och andra sjukdomar?
svaret är ja – men det finns inga trollstavar eller magiska tillskott. Det bästa sättet att hålla immunsystemet friskt är i princip att vidta nödvändiga åtgärder för att hålla sig frisk. Så tråkigt som det låter är det försökt och Sant.
här är vad du kan göra för att hålla dina barn friska i skolåret.
ge dem en hälsosam kost
med ”hälsosam” menar jag en diet med mycket frukt och grönsaker (fem portioner om dagen rekommenderas, och de bör ta upp hälften av varje måltidsplatta), fullkorn och magert protein. En hälsosam kost har också mejeri eller annan källa till kalcium och hälsosamma fetter, som vegetabiliska oljor.
de livsmedel som ska undvikas är bearbetade livsmedel, livsmedel med tillsatt socker och livsmedel med ohälsosamma fetter, som de mättade fetterna som finns i animaliska produkter. Det betyder inte att ditt barn aldrig kan äta kakor eller glass. Men om du vill att ditt barn ska vara frisk, borde de inte äta dessa livsmedel varje dag. (Akademin för dietetik och näring har förslag på hälsosammare bakverk och andra sätt att göra din familjs diet hälsosammare).
det finns många kosttillskott som hävdar att öka ditt immunförsvar. Medan juryn fortfarande är ute om de flesta av dem gör en verklig skillnad, tar ingen av dem platsen för en hälsosam kost. Om du har ett barn som vägrar grönsaker eller på annat sätt har en begränsad kost kan ett multivitamin med järn vara meningsfullt.tala med din läkare om vitaminer eller kosttillskott är bra för ditt barn.
se till att de får tillräckligt med sömn
vi behöver alla sömn för att uppdatera och ladda våra kroppar, och det inkluderar barn. Mängden sömn ett barn behöver varierar efter ålder (från 12 till 16 timmar om dagen för spädbarn till åtta till 10 timmar för tonåringar) och även från barn till barn (vissa behöver bara mer än andra). Du kan uppmuntra hälsosam sömn genom att begränsa skärmar – för tonåringar bör enheter verkligen stängas av en timme eller två före sänggåendet och helst inte vara i sovrummet på natten — och hålla sig till ett regelbundet schema.
få dem aktiva
övning håller oss friska och mindre benägna att bli sjuka. Barn borde verkligen vara aktiva en timme om dagen. ”Aktiv” behöver inte betyda att spela en sport eller gå till gymmet; det kan spela på lekplatsen eller gå en promenad. Mer är inte nödvändigtvis bättre; om du har ett barn som är en seriös idrottsman, tränar flera timmar om dagen, se till att träningen inte äter i sömnen eller orsakar utbrändhet, som båda kan orsaka problem med immunsystemet. På tal om det …
hantera stress
Stress gör oss mindre friska och mer benägna att infektera. Se till att barnen har stillestånd att spela och tillgång till aktiviteter och människor som gör dem lyckliga (eller vilken version av det pandemin tillåter). Tillbringa tid tillsammans som en familj och skapa möjligheter för dina barn att prata om allt som kan oroa dem. Pandemin har gjort många barn deprimerade eller oroliga, så om du har oro över ditt barns humör eller emotionella hälsa, prata med din läkare.
se till att de är uppdaterade om viktiga vacciner
immuniseringar skyddar oss från alla slags sjukdomar. Kontakta din läkare för att se om ditt barn är uppdaterat om vaccinationer. Influensaskottet rekommenderas årligen för alla personer 6 månader eller äldre, och kommer att vara särskilt viktigt i år: inte bara är kombinationen av influensa och COVID-19 lite skrämmande, men varje kallt symptom i vinter betyder förlorad skola eller arbete medan man väntar på testresultat. Och snälla, vaccinera alla i din familj som är berättigade mot COVID-19; Det är säkert och gör stor skillnad när det gäller att förebygga allvarlig sjukdom.
glöm inte de enkla försiktighetsåtgärderna
alla i familjen kan vidta enkla försiktighetsåtgärder för att hålla sig friska. Tvätta händerna. Täck dina hosta och nysar med armbågen. Håll dig borta från sjuka människor i den utsträckning du kan. Masker kan också hjälpa, särskilt i trånga inomhusutrymmen.
om ditt barn har ett hälsoproblem som kan göra det svårare att bekämpa en infektion, tala med din läkare om eventuella extra eller olika försiktighetsåtgärder du bör vidta.
Följ mig på Twitter @drClaire