i januari förra året befann jag mig i en Dunrock på en veranda. Jag hade borstat snö från stolens säte och satte mig ner och kände en enorm lättnad som satt i solen. Nej, Jag var inte i Alaska. Jag var i Massachusetts, en plats som inte är känd för tropiska stränder och generöst solljus. Detta var en del av ett mönster som jag märkte i vinter av att vara särskilt dragen till dagsljus. Jag skulle dröja kvar i det och sitta i det, särskilt när jag reser.
ganska normalt för en solskenberövad Alaskan, eller hur?
spola fram till ett läkarbesök några månader senare. I grund och botten kände jag mig OK förutom lite trötthet. Men jag hade sovit i 12 timmar flera dagar under den senaste veckan och lämnade mig trög och dimmig. Jag ville krypa upp i en boll på soffan efter jobbet, även när det var soligt.
när blodprovresultaten kom tillbaka blev jag lite besviken över att lära mig att jag var D-vitaminbrist.
”Jo, självklart,” mumlade jag för mig själv. Borde inte något större ha varit fel? Jag gick till apoteket för att hämta receptbelagda vitamin D-piller, med instruktioner för att ta dessa superhöga doser en gång i veckan i åtta veckor, följt av en daglig underhållsbehandling. Sedan väntade jag. Och jag undersökte.
Quick refresher: Vitamin D, eller” sunshine vitamin ” absorberas lättast från direkt solljus. Femton minuter per vecka av kvalitet solljus på armar och ben är tillräckligt för att ge tillräcklig Vitamin D. Men enligt Harvard Women ’ s Health Watch får även människor som bor i breddgrader över 37 grader norr (tänk norra Kalifornien, Colorado och ja, Massachusetts) inte tillräckligt med solsken på vintern för att ge tillräckligt med vitamin D, eftersom ultraviolett (UV) index som produceras av solen är lägre än 3. Anchorage ligger på 61 grader norr, så låt oss göra matten. Även på sommaren är vårt solljus inte tillräckligt starkt för att kompensera för vinterunderskottet. Även Alaskans som tillbringar en avsevärd tid utanför för arbete eller lek komma upp kort.
så frågan blir, eftersom vi Alaskans har tillgång till så mycket oöverträffad skönhet och rekreation, spelar det verkligen någon roll att vi inte får tillräckligt med D-Vitamin? Kan vi inte bara slå upp?
det visar sig att det finns goda skäl att uppmärksamma. Tillräckliga D-vitaminnivåer är förknippade med benhälsa, och det är viktigt för att bryta ner kalcium som kroppen absorberar, så det stjäl inte från Ben. Studier listade i Harvard Women ’ s Watch har visat att D-Vitamin minskar risken för vissa typer av cancer. Naturligtvis finns det också det som äntligen förde mig till doktorn: en dyster stämning och slöhet.
bortsett från att flytta söderut eller övertyga solen att förbli högre på himlen längre, finns det inget långsiktigt sätt Alaskans kan säkerställa korrekta D-vitaminnivåer från solsken ensam. Det innebär att komplettera.
den rekommenderade dosen av ett dagligt vitamin D-tillskott varierar vildt. Jag har fått höra av flera Alaskan-läkare genom åren att den genomsnittliga Förankringsboende borde ta 4000 enskilda enheter (iu) på vintern och 2000 på sommaren. Rekommenderade doser som jag hittade online började dock på 400 IUs (mestadels för barn), upp till 50 000 IUs — den veckovisa dosen som jag för närvarande tar för att fånga min kropp upp, strikt under läkares övervakning eftersom det här är en hög dos. Det är viktigt att notera att för mycket D-Vitamin kan vara giftigt, så det är viktigt att bestämma rätt dos i samråd med en läkare.
Vad är det bästa sättet att få det du behöver? Svaret är tydligare än jag trodde.
ett populärt val för dem av oss som kämpar med mörka vinterdagar sitter framför en säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) fullspektrum ljus. De flesta ledsna lampor är dock utformade för att avge lite eller inget UV-ljus för att begränsa UV-exponering som kan öka risken för cancer. På samma sätt avger vissa solarium skadliga UV-strålar, vilket kan göra att huden blir brun men inte hjälper till med D-vitaminproduktion. Livsmedel som är rika på vitamin D inkluderar berikad mjölk och spannmål, ägg, svamp och, ja, lax – men det är svårt att äta tillräckligt med dessa livsmedel för att uppnå den rekommenderade dagliga dosen av Vitamin D.
så syntetiska vitamin D-tillskott i piller, vätskor, geler och droppar är ofta det bästa alternativet.
först tyckte jag att det var en konstig tid på året att testa mig själv för en D-vitaminbrist. Visst berodde mina symtom på något annat, tänkte jag, eftersom dagsljuset återvänder så snabbt. Ändå kände jag att jag inte kände den vanliga lycka solljuset utlöser — eller åtminstone inte i en takt som är proportionell mot antalet timmar på dagen. Det visade sig att jag var D-vitaminbrist, som många av mina Alaskans.
nu, på vecka tre av att vara tillbaka på vitamin D-tåget, börjar jag må bättre. Vänner tar notis, med många säger att de bör få testas för.
jag rekommenderar det starkt. Visningar är tillgängliga om du frågar din läkare, och när hösten närmar sig finns det möjligheter på Alaska Health Fairs.
Alli Harvey bor, arbetar och spelar i Anchorage.