oavsett om du älskar det, avskyr det eller helt enkelt accepterar det, är sociala medier en del av livet, särskilt för tonåringar.

sociala medier är ofta komplexa och det finns vanligtvis inga ’rätt svar’ att dra på. Med det sagt finns det en växande mängd forskning som kan hämtas några principer för klok användning.

medan sociala medier ibland tippas för att bekämpa ensamhet, tyder en betydande mängd forskning på att det kan ha motsatt effekt. Genom att utlösa jämförelse med andra kan det ge upphov till tvivel om självvärde, vilket kan leda till psykiska problem som ångest och depression. I den här artikeln kommer jag att undersöka några av dessa oroande problem genom en balanserad lins.

påverkar sociala medier hur du känner?

forskare har ännu inte kunnat bevisa ett direkt orsakssamband mellan sociala medier och mental hälsa. Det verkar dock mer än en slump att ångest och depression hos ungdomar har ökat samtidigt med användningen av sociala medier.

även om sociala medier kan hjälpa till att odla vänskap och minska ensamhet, tyder bevis på att överdriven användning negativt påverkar självkänsla och livstillfredsställelse. Det är också kopplat till en ökning av psykiska problem och självmord (men ännu inte slutgiltigt).

stigande depressionshastigheter har sammanfallit med ökningen av smartphone-användning. En studie som publicerades 2017 i tidskriften Clinical Psychological Science tittade på sociala medier/smartphone-användning, depression och självmordsdödsnivåer hos mer än 500 000 amerikanska studenter i år 8 till 12. Mellan 2010 och 2015 fann de en ökning med 33 procent av antalet ungdomar med höga nivåer av depressiva symtom och 31 procent fler dog av självmord. Ökningen drevs nästan uteslutande av kvinnor.

studiens huvudförfattare noterade att ökningen av depressiva symtom korrelerade med smartphone-adoption under den perioden. Det fanns också ett motsvarande hopp i rapporter om studenter som söker hjälp vid rådgivningscentra, främst för depression och ångest.

omvänt var de som spenderade mer tid på icke-skärmaktiviteter (som personlig social interaktion, sportaktiviteter och deltagande i religiösa tjänster) mindre benägna att rapportera psykiska problem.

en annan studie, som just släpptes i JAMA Psychiatry, tittade på användning av sociala medier hos 6,595-ungdomar. De fann att ungdomar som spenderar mer än tre timmar per dag med sociala medier kan ha ökad risk för psykiska problem, särskilt internaliserande problem (lidande på insidan, inklusive symtom som ångest, depression, självmordstankar, negativ självbild och ensamhet).

dessutom kan överbelastning av sociala medier leda till problem med självkänsla, särskilt hos tonårsflickor. ”Många tjejer bombarderas med sina vänner som skickar de mest perfekta bilderna av sig själva, eller de följer kändisar och influenser som gör mycket Photoshopping och har smink och hårlag”, säger Alexandra Hamlet, en klinisk psykolog vid Child Mind Institute, i en artikel för Childmind.org ” om det är deras modell för vad som är normalt kan det vara mycket svårt för deras självförtroende.”

en annan anledning till att depression är förknippad med sociala medier kan vara vad psykologer kallar förskjutning – vilket betyder vad tonåringar inte gör under tiden som förskjuts av sociala medier. Detta inkluderar mental hälsofrämjande aktiviteter som motion, sömn och utveckling av talanger.

” om du spenderar mycket tid på din telefon har du mindre tid för aktiviteter som kan bygga förtroende, en känsla av prestation och anslutning”, förklarar Dr.Hamlet. ”Ja, du får en liten dopaminbrist när du får en anmälan, eller en liknande på en bild eller en följningsförfrågan. Men dessa saker är beroendeframkallande utan att vara tillfredsställande.”

sömn och låg självkänsla

en avgörande sak som sociala medier kan förskjuta är sömn. En ny studie av pediatriska forskare Scott, Biello och Woods som involverade nästan 12 000 ungdomar fann att övergripande, tyngre sociala medier var förknippade med sämre sömnmönster. Mycket höga användare av sociala medier, till exempel, var mer benägna än genomsnittliga användare att rapportera sen sömnstart och vakna tider och problem med att komma tillbaka till sömn efter nattväckning.

Child Mind Institute påpekar att sömnbrist kan påverka tonåringarnas humör negativt och förmågan att reglera känslor och komma överens med vuxna. Sömn och depression kan bli en ond spiral, eftersom sömnbrist leder till depression och vice versa.

annan forskning visar att 60 procent av ungdomarna kontrollerar sina telefoner i timmen innan de lägger sig. I genomsnitt fick de en timme mindre sömn än kamrater som inte använde sina telefoner före sänggåendet. Det blå ljuset från elektroniska skärmar är känt för att störa sömnen och att kontrollera sociala medier lockar inte sinnet att slappna av.

giftiga sociala medier föder dåligt beteende

dessutom kan sociala medier vara en grogrund för giftiga beteenden. Några av dessa inkluderar:

• Narcissism-sociala medier kan uppmuntra självbesatthet. Du har utan tvekan sett människor fixerade på att få den perfekta ’selfie’ för sina sociala konton. Facebook har i synnerhet orsakat vad forskare kallar en kontextkollaps, där användarna blir låsta i en enda persona och ”självredigera” vad de delar på sociala medier för att följa denna persona. Men självupptagenhet kontrasterar starkt med attityden Kristus kallar oss till-en osjälvisk önskan att placera Gud först och älska och tjäna andra (Mark 12: 30-31).

anonymiteten och avståndet som erbjuds av online-miljön kan också uppmuntra beteenden som människor kanske inte anser i ansikte mot ansikte interaktioner. Exempelvis:

• Lies-i sina strävanden att skildra en viss persona, människor uppenbart ljuga om sina liv, eller förvränga sanningen. Andra låtsas vara någon annan, ibland genom att stjäla identiteter.
• mobbning-mer än en tredjedel av ungdomarna mobbas online, enligt EN 2018-undersökning av 1,000-ungdomar av mental health organisation ReachOut Australia. De fann också att rapporterad nätmobbning hade fördubblats på 12 månader bland 14 till 16-åringar.
• Spying-sociala medier är en enkel plattform för nyfikna ögon. Att upprätthålla integritet är ett ökande problem. Enligt barnens digitala säkerhetsorganisation GuardChild tror 39 procent av tweens och tonåringar att deras onlineaktivitet är privat från alla. Tjugofyra procent av användarna av sociala medier rapporterade att de inte alls var säkra på att använda sekretessinställningar.
• Stalking-cyberstalking är trakasserande beteende med hjälp av en online-plattform. Det kan inkludera hot, kryptiska meddelanden och sexuella insinuationer, vanligtvis med ett mål att skapa rädsla eller hot. Till exempel, vuxna rovdjur kan skapa falska profiler, låtsas vara en ung person att bli vän och vinna förtroende hos ungdomar på nätet. En australisk Regeringsutskott för cybersäkerhet fann att unga australier verkar osäkra på vad cyber-stalking innebär.

’Gillar’ får dig inte att känna dig lyckligare

medan du får ’gillar’ på sociala medier kan inlägg ge en kortlivad hög, studier har visat att de inte gör människor lyckligare.

en studie från 2017 av British Psychological Society fann att mottagande av likes inte fick människor att känna sig bättre om sig själva eller lyfta humör när de var nere. Studieförfattaren Dr Martin Graff sa: ”även om detta bara är en relativt liten studie, indikerar resultaten att de sätt vi interagerar med sociala medier kan påverka hur vi känner och inte alltid positivt.”

utvärdera allt du delar på sociala medier

medan mycket av det som delas på sociala medier verkar ofarligt, är det värt att komma ihåg att inte alla har goda avsikter. Sociala inlägg kan göra bra foder för internettroll, cyber-mobbare och, ännu värre, pedofiler. Mycket försiktighet bör vidtas.

det är tänkbart att din ungdoms inlägg kan komma i händerna på fel personer. Ett utslag beslut att lägga upp en avslöjande bild, till exempel, kan leda till långsiktig ånger när det dyker upp i en sökning av en arbetsgivare.

i ett försök att hålla våra studenter säkra online utbildas ACC-gymnasieelever om ansvarsfull användning av sociala medier och teknik. Det är viktigt att föräldrar modellerar ansvarsfull användning i sina hem också.

! Din sorgliga webbläsare stöder inte de fantastiska videorna 🙁 .

positiva vanor för att öka lycka och bekämpa låg självkänsla

sociala medier är osannolikt att hjälpa ditt barn att utveckla självkänsla. Men det finns bevisade saker du kan göra för att bekämpa låg självkänsla och minska risken för ångest och depression.

gör vad du älskar

Australian and New Zealand Mental Health Association noterar att att göra roliga aktiviteter, som hobbyer eller sport, är förknippad med minskad stress och bättre psykologisk funktion. De förklarar att kreativa eller engagerande hobbyer kan ha liknande effekter som träning på hjärnan och mental hälsa.

att hjälpa andra i ditt samhälle

en överväldigande mängd bevis visar att bidra till andras liv har många fördelar. Till exempel kan volontärarbete ge dig en känsla av syfte, öka självkänslan, minska stress, lindra symtom på depression och bekämpa ensamhet. Som Jesus påpekade är det mer välsignat att ge än att ta emot (Apostlagärningarna 20:35).

Sök hälsosamma vänskap

goda vänskap hjälper till att förhindra ensamhet och ge en känsla av tillhörighet och syfte. De är förknippade med högre nivåer av lycka och självkänsla, och minskad stress och risk för depression. Youth Central har bra råd om att få vänner.

att ha en känsla av mening

att veta att våra liv har betydelse är avgörande för självvärde. Detta är inte förvånande med tanke på att Gud skapade oss för ett syfte (Ef 2: 10). Denna sanning har bekräftats av forskning. Till exempel fann denna studie från 2015 att människor som kände att de var en del av något större än de själva tenderade att bete sig mer välvilligt och generöst gentemot andra.

övning ökar lycka

länken mellan regelbunden träning och bättre mental hälsa är väl etablerad. Regelbundna motionärer har större känslomässigt välbefinnande och lägre psykisk sjukdom. Motion ökar humöret, hjälper till med sömn och hjälper till att lära sig, samt förbättra fysisk hälsa.

titta på vad du äter

många studier har visat att det du äter påverkar hur du mår. Det borde inte vara förvånande, med tanke på att må bra kemikalier tillverkas av nervceller. Hälsosamma val är som premiumbränsle för växande hjärnor.

för ytterligare tips, PositivePsychology.com ha en bra lista över självkänsla som ökar kalkylblad, och detta WikiHow-inlägg ger strategier för att hantera ohjälpsamma övertygelser och tankar som kan bidra till dåligt självvärde.

Sammanfattningsvis menar jag verkligen inte att skildra sociala medier som onda. Jag vill dock lyfta fram vikten av måttlighet och öka medvetenheten om risker. Med ungdomsdepression och ångest ett så allvarligt problem är fokus på positiva sätt att bygga hälsosam självkänsla avgörande.

genom att se till att ditt barn använder sociala medier i balans – som en del av en livsstil som inkluderar aktiviteter som motion, sömn, spendera tid med vänner och tjäna andra – har ditt barn den bästa chansen att bli den gudomliga unga mannen eller kvinnan som de var utformade för att vara.