vi är alla medvetna om vikten av att dricka tillräckligt med vatten för vår övergripande hälsa, inte minst för att hjälpa till att upprätthålla kroppsfunktioner, inklusive att reglera våra temperaturer och hjälpa matsmältningen. Men hur är det med vattnets fördelar för vår hud på ytan; kan vi verkligen hydrera inifrån och Ut? Vi pratade med dermatologen Dr Justine Hextall och nutritionisten Helen Bond på uppdrag av Harley Medical Group för att ta reda på vad vi behöver veta om vatten för att bibehålla optimal hydrering som vi kan och inte kan se.
hur mycket vatten, hur ofta?
Nutritionist Helen Bond säger, ” hydrering är avgörande för vår hälsa. Våra hjärnor består av cirka 75% vatten, så det följer att dricksvatten är avgörande för en sund hjärnfunktion och god fysisk och psykisk hälsa. Dehydrering kan påverka kognitiv prestanda och motorfunktioner, eller i enkla termer, kan orsaka trötthet och störa vårt humör, kort och långsiktigt minne och uppmärksamhet. För att öka humöret, håll dig därför hydratiserad genom att dricka 1,6 – 2 liter vätska varje dag – ännu mer om du är aktiv eller i varmt väder.”
att dricka mycket vatten kan också hjälpa dig att gå ner i vikt (om det skulle vara ett mål för dig), tillägger Bond. ”Detta beror på det faktum att vatten kan öka mättnad och öka din ämnesomsättning. Olika studier visar att dricka en halv liter (17 uns) vatten ökar ämnesomsättningen med 24-30% i upp till 1,5 timmar.”
med tanke på att huden är vårt största organ, ska vi anta att ju mer vatten vi matar det, desto friskare blir det? ”Jag tror att vi ofta uppmuntras att dricka mer vatten än vad som faktiskt behövs”, säger Dr Justine Hextall. ”Om vi dricker flera liter vatten om dagen kommer vi bara naturligt att utsöndra dem-överskott av vatten kommer inte att avledas till vår hud. Det finns också en myt att det kommer att spola ut ’gifter’. Avlägsnande av oönskade element av kroppen är en komplex process och tyvärr är det inte så enkelt som att spola stora volymer vatten genom systemet.”
som sagt tycker hudläkaren att det är mycket viktigt att förbli hydratiserad under dagen och ekar Bonds tankar. ”Om vi blir uttorkade kan vi utveckla huvudvärk, förlora koncentration och vår hud kan se tråkig och livlös bland andra problem”, konstaterar Dr Hextall.
är det bara vanligt vatten vi borde dricka?
vanligt vatten är inte det enda som bidrar till vätskebalansen. ”Kran, flaska, mousserande, varmt och kallt vatten, örtte, fruktjuice, skummad/halvskummad mjölk räknas alla”, säger Bond. ”Medan alla vätskor lägger till din dagliga vätska totalt, väljer du vatten eller örtte innebär att du inte lägger till socker eller kalorier i din kost, samtidigt som du behåller goda nivåer av hydrering.”
kom ihåg att många livsmedel också är laddade med vatten. ”Särskilt vattenrika frukter och grönsaker – särskilt grönsaker är ett utmärkt val eftersom de inte bara översvämmer kroppen med näringsämnen utan de är låga glykemiska, så hjälper till att undvika blodsockerobalanser”, förklarar nutritionisten.
Dr Hextall rekommenderar att man lägger citron till varmt vatten som en morgondrink,”vilket har stora matsmältningsfördelar, men tandläkare har dämpat oro över surheten och dess effekt på tänderna, så det är bäst att använda ett sugrör för att kringgå tänderna”. Hon säger örtte, och särskilt grönt te,”är ett utmärkt alternativ till vatten eftersom antioxidanterna definitivt kommer att öka huden”.
har vatten verkligen en synlig inverkan på vår hud?
”definitivt”, bekräftar Dr Hextall, ” om vi är uttorkade kommer detta att visa på huden, göra det torrt, tätt och fläckigt.
” när huden är uttorkad saknar den elasticitet, fina linjer och under ögoncirklar verkar ofta mer uttalade och huden tenderar att se platt ut. Medan hydratiserad hud bara lyser, ser mer fyllig ut, lugnare och reflekterar ljus bättre, därav termen ’glödande hud’.”
om huden är naturligt torr och känslig (inte bara uttorkad) är det särskilt viktigt att försöka hålla den så hydratiserad som möjligt, förklarar Dr Hextall. ”När huden är inflammerad, har eksem eller psoriasis, ökar transepidermal vattenförlust. För dem med mycket allvarliga och utbredda inflammatoriska hudförhållanden är vattenförlust ett verkligt problem och vätskeintaget bör övervakas noggrant.”
så är det ett fall av mer H2o, desto mer glöd? Tja, du behöver också rätt hudvård. ”Nyckeln till att hålla huden hydratiserad handlar om att se till att vi har tillräckliga vätskor samtidigt som vattenförlusten minimeras”, förklarar hudläkaren.
” så under vintermånaderna när Centralvärme spelar förödelse med huden lämnar den röd och narig, är det viktigt att tillämpa rikare fuktgivare som skyddar hudbarriären, samt att se till rengöringsmedel är skonsam så att inte obalans huden leder till ytterligare vattenförlust. Om huden är mycket torr är en oljerengöring ofta mitt råd. Hyaluronsyra och glycerin är särskilt utmärkta hudvårdsingredienser för att upprätthålla hudhydrering. Jag rekommenderar också ofta att du letar efter fuktighetsbevarande medel i fuktighetsgivare för att dra vatten till huden och införliva ett serum som DermaQuest Advance B5 Hydrating Serum (millig 58).”