Timing är allt-särskilt när det gäller muskeltillväxt. Och medan vissa träningsriktlinjer redan föreslår att man äter protein under eller omedelbart efter motståndsträning för att bygga bulk, undrade en ny studie—publicerad i Nutrition & Metabolism—om ditt mönster av intag under dagen också betyder något.

för att få nedgången på den bästa tiden att äta protein frågade forskare en grupp män att göra benförlängningar och följ sedan en av tre vassleproteinregimer: 10 gram var 1,5: e timme; 20 gram var 3: e timme; eller 40 gram var 6: e timme.

de fann att muskelbyggnadspotentialen (även känd som nettoproteinbalansen) hos män som åt protein var 3: e timme var måttligt större än 6-timmarsgruppen och något bättre än 1,5-timmarsgruppen. Och om detta mönster för lagring av protein höll på lång sikt, skulle det så småningom ”speglas av vinster i muskelmassa”, säger huvudförfattaren Daniel Moore.

studien gjordes bara för en dag, så är det tillräckligt för att motivera att ändra ditt proteinschema? Möjligen. Forskarna pekade på andra studier som visade mindre proteinnedbrytning och mer proteinlagring när människor åt protein hela dagen. Men grunden är att följa de nuvarande riktlinjerna för proteinintag, blandat med lite sunt förnuft:

• ät tillräckligt med protein under dagen för din vikt och aktivitetsnivåer.
• Ät 20-25 gram protein under eller omedelbart efter träningen.
• sprid resten av proteinet hela dagen för att hålla din kropp driven i jämn takt.

för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!