om du befinner dig verkligen inte kan gå vidare efter din bryta upp eller skilsmässa, träffen till din självkänsla kan hålla din sorg process fastnat i första växeln.

att känna sig förvirrad, ledsen och till och med arg medan man sörjer förlusten av ett förhållande är normalt. Men du kommer att uppleva en mycket högre nivå av nöd om du ständigt skyller på dig själv eller känner djupt att du är en värdelös människa som ett resultat av att ditt förhållande slutar. Faktiskt, denna typ av gut-wrenching vånda kan vara så outhärdlig att du kan, trots vad kom före, gå till absurda längder för att försöka komma tillbaka med ditt ex, ta en titt på dem, sträva efter att engagera eller prata med dem på något sätt. De under dessa omständigheter kan finna sig villiga att använda någon taktik som på något sätt kan tillåta dem att hålla fast vid även en liten del av det som en gång var. När så är fallet betyder det vanligtvis att en individs självkänsla är för beroende av deras förhållande till någon annan.

i stort sett är förlusten av självkänsla den mest störande aspekten av ett uppbrott eller skilsmässa. Men när allt en person gör är självkritik, staplar de fel på fel tills de inte kan tänka på annat än deras upplevda brister. I detta tillstånd, en individ kan inte börja bearbeta vad som faktiskt hände i relationen och framgångsrikt gå vidare kräver denna process. Och för, att tänka igenom historien om det misslyckade förhållandet är det enda sättet att lära sig att bättre hantera framtida relationer. Om du kan sörja upplösningen utan att attackera dig själv kommer läkningsprocessen att gå mjukare och snabbare. Det kommer också att sätta dig på en mycket bättre fot för vad som kommer nästa i ditt liv.

Tänk på hur du kände dig själv innan ni träffades. Kände du dig stolt och självsäker? Har det förändrats under tiden du var tillsammans? Var din partner mycket framgångsrik eller mycket tänkt av andra? Hade han / hon särskilt bra utseende eller en större personlighet än livet? Var du nere på lyckan när du först träffade eller blev du så under förhållandet? Kom den tid du kände dig bäst i ditt liv om dig själv under förhållandet eller när det började? Har du problem som du vet att du behöver ta itu med men ändå fortsätta att undvika?

om du svarar ” ja ” på några av dessa frågor, överväga om du började må bra om dig själv på grund av att du blev ansluten till din partner. När vågen av självvärde tipsar positivt bara på grund av en viss partner, kan smärtan i slutet känna sig outhärdlig. Om du befinner dig i den här fällan är du inte bara ledsen att vara utan din partner, men får dig att känna som om du inte har något hopp framåt.

det behöver inte på detta sätt, och för många som bryter upp eller skilsmässa, det är det inte.

men, som jag beskriver i min arbetsbok, om detta har blivit din emotionella värld, ta ett stort steg tillbaka. Sluta engagera ditt ex. Skriv inte. Kom inte förbi. Försök inte att se dem. Spendera inte tid övertänkande och besatt av dem. Istället, inse att anledningen till att du håller på något som är långt över inte nödvändigtvis för att ditt ex är så speciellt utan för att du har fått känna dig så obetydlig.

arbeta för att bygga upp dig själv inifrån och Ut. Utveckla en hobby, var öppen för nya upplevelser och nya vänskap. Välj några saker-arbetsprojekt, nya intressen, sociala evenemang, gymmet—och håll dig till dem oavsett hur du känner för dig själv den dagen.

Tänk på detta uppbrott eller skilsmässa som ett sätt att äntligen arbeta med att må bra om dig själv inifrån, inte på grund av en romantisk partner. Denna typ av självvärde varar, oavsett vilka bakslag du stöter på i ditt liv.

människor har lyckliga långsiktiga relationer när de har ett liv utanför som får dem att känna sig uppfyllda och anslutna. En glass söndag byggs nerifrån och upp och ett meningsfullt förhållande kan beskrivas som körsbär på toppen, men det är inte grunden.

för mer, Följ mig på Twitter @DrJillWeber eller på Facebook, eller besök drjillweber.com.