det enorma svaret på mitt inlägg, ”20 tecken på att din Partner kontrollerar”, var både uppmuntrande och deprimerande. Så glad som jag är att få ordet om dessa varningsskyltar inom relationer, det nykterande faktum kvarstår: för många människor lider i giftiga relationer.

många av er skrev till mig för att säga att din partner passar den kontrollerande profilen och att du känner dig lite fast. Naturligtvis kan din handlingsplan variera beroende på din intrasslingsnivå: Att lämna ett äktenskap med 40 år är väldigt annorlunda än att säga nej till ett femte datum. Men om du har känt igen en kontrollerande partner, funderar på att göra ändringar, och kan använda lite vägledning, läs vidare.

källa: ProStockStudio/

1. Bedöm din säkerhetsnivå.
för vissa, lämnar en kontrollerande relation kan bara betyda några obekväma ord och en annars ren paus. För många, fastän, det kontrollerande beteendet kommer att kvarstå under upplösningen och efter — och bli ett personligt hot. Om din partner kontrollerar, även om de aldrig har varit fysiskt våldsamma, finns det en verklig risk att ilska och sorg de känner över ett uppbrott kan driva dem över kanten med alltmer hotande beteende. Det kan vara ganska enkelt: de hotas av den ultimata bristen på kontroll — lämnas av någon. Var realistisk om vad din partner kan vara kapabel till. Dokumentera dina problem och håll brottsbekämpning i åtanke som ett alternativ för extra skydd. Även om du inte är på en punkt där du är redo att lämna, är det viktigt att ha en säkerhetsplan. Om du redan befinner dig i ett kontrollerande förhållande kan risken för eskalering vara närmare än du tror. Kolla in thehotline.org för ytterligare vägledning för att bedöma och öka din säkerhet.

2. Montera ditt supportsystem-på alla sätt du kan.
om du har varit i ett kontrollerande förhållande länge finns det en verklig chans att du har blivit åtminstone något isolerad från vänner och familj, genom din partners design. Han eller hon kan ha ogillat vissa relationer och i slutändan ville öka sin kontroll genom att minska antalet ”utomstående” du hade kontakt med. Dessutom, din förlägenhet eller obehag med de oroande aspekterna av ditt förhållande kan ha fått dig att måla en rosier bild till vänner och familj än vad som verkligen var sant. Du kan känna dig skrämd eller skämmas för att berätta för dem vad som verkligen händer. Ta ett djupt andetag och gör det ändå. Det är viktigt att om du vill göra förändringar stärker du dina band med pålitliga vänner och familj som kan hjälpa dig att se dig genom denna process. Oavsett om det är en syster eller en kollega, en granne eller en gammal, kära vän, ju fler människor som verkligen har ryggen, desto bättre blir du. En betrodd läkare eller prästerskap medlem-eller, självklart, en terapeut — är bara några av de yrkesverksamma som kan hjälpa också.

3. Kartlägga olika vägar och scenarier.
få specifika om kortsiktiga och långsiktiga planer och mål. Om du ska lämna ett hushåll, vilka är de ekonomiska stegen du behöver ta? Var ska du bo? Vilka ägodelar eller tillhörigheter behöver du med dig? Om du ska be din partner att lämna, vilket lagligt (och vid behov fysiskt) skydd kommer du att ha på plats om de vägrar? Om du ska ge ett ultimatum, som att söka rådgivning tillsammans, hur länge kommer du att ge dem att möta det? Om det finns barn inblandade, hur kommer du att hålla dem känslomässigt och fysiskt säkra — och vad kommer du att berätta för dem? Vad ska du säga till gemensamma vänner – eller din partners familj? Ingen av dessa frågor är avsedda att skrämma dig eller förlama dig till passivitet; tvärtom, ju mer du kan förutse de logistiska utmaningarna i de förändringar du hoppas kunna inleda, desto mindre sannolikt är det att de kommer att stoppa processen. Beredskap och förutsägbarhet lika makt.

4. Öva egenvård.
att bestämma dig för att konfrontera en partner om att kontrollera beteende eller att lämna förhållandet är utmanande. Som med många saker i livet kan det rätta att göra vara långt ifrån det enklaste. Det finns få gånger när det är viktigare att vara uppmärksam på din ätande, sovande och mentala hälsa och att hålla upp din styrka. Naturligtvis är den grymma paradoxen att detta också kommer att vara den tid då äta, sova och emotionell hälsa faller till botten av en mycket lång lista med problem som du till synes behöver prioritera först. Men ignorera inte din hälsa. Det kan bara ägna fem minuter åt att ta en promenad, meditera eller lyssna på en låt du älskar. Eller kanske är det att se till att du håller fast vid vinet i ditt glas och undviker baksmälla att avsluta flaskan. Sammantaget är det de små dagliga stegen att ta hand om dig själv under denna utmanande tid som kommer att lägga till för att göra en mycket stor skillnad.

5. Nå ut och be om hjälp-verkligen.
du har redan identifierat vem ditt supportsystem är. Håll dem i slingan och var specifik om vad du behöver. Efter hur länge du har varit i ett kontrollerande förhållande, det kan kännas rent obehagligt att ha någon som överväger dina egna känslor och behov över sina egna; så många människor i dina skor slutar inte att faktiskt be om hjälp. Eller de berättar sin historia, och när deras vänner inte följer upp, tar de aldrig upp det igen. Fråga de människor du litar på för vad det är du tror att de kan göra för att hjälpa. Många gånger kommer de att vara tacksamma för detaljerna, eftersom människor som tittar på sina nära och kära går igenom detta ofta känner sig osäkra på vad man ska säga och vad man ska göra. Från att låta din älskade stanna natten till att äta middag tillsammans, hjälpa dig att installera ett nytt dörrlås eller bara vara ”i samtal” i några minuters telefonsamtal och support — det här är vad vänner är för. Men det är upp till dig att fråga.

6. Förstå att känslor kan blandas.
det är en vanlig historia: någon blir motiverad och inspirerad att lämna ett dåligt förhållande — eller till och med bara ha en riktig konversation med en partner om problematiskt beteende. Sedan, i ljuset av dagen nästa morgon, känns sakerna mycket skrämmande. Eller de har bestämt att deras förhållande är ohälsosamt och de måste lämna, och sedan gör deras partner (kanske känner dem dra bort) något så sött eller kärleksfullt att de har andra tankar. Ju mer du kan förutse detta, desto mer sannolikt är det att du följer med din ursprungliga plan. Det betyder inte att du måste fylla dina känslor, fastän: att vara allt eller inget om ditt förhållande kommer inte att göra mycket bra. Du kan och bör erkänna att det fanns bra delar — annars skulle du inte ha stannat så länge som du gjorde. Och det kan hjälpa dig att förstå hur du föll i mönstret, för att bättre undvika det nästa gång. Prata, skriv och tänk på några av de saker du kommer att sakna och erkänna att du kanske inte känner dig säker varje dag att du gör rätt val. Det är okej; det är en del av upplevelsen.

7. Fortsätt följa igenom.
att lämna en relation — eller till och med bara försöka göra förändringar inom en-är en dynamisk och fortsatt process, inte en enstaka händelse. Det tar hand, planering och flera steg. Om ditt första försök att göra ändringar eller komma ut har misslyckats, ta ett andetag och ge dig själv en paus. Börja sedan igen. Lita på ditt stöd för att hjälpa dig att hålla koll på ditt långsiktiga mål. Är den här kontrollerande personen verkligen vem du vill vara med om sex månader, ett år, 20 år? Att ge ditt liv till? Varje bit av framsteg du gör, oavsett hur liten, tar dig närmare att vara sann mot dig själv och få det liv du förtjänar. Det är inte ett misslyckande att ditt första försök inte fungerar. Om du kan stärka ditt stöd och lära av utmaningarna, kan ditt andra — eller till och med sjunde — försök vara det som fastnar. Och det kan förändra ditt liv-verkligen.

undrar om din partner kan kontrollera? Det finns 20 tecken. Läs om dem här.