erkänna ”post-Holiday Blues”
i helgen är helgdagarna officiellt över. För många människor, onsdag var den sista dagen för barn som är hemma från skolan, och måndag återupptar hela ordinarie Arbetsvecka.
idag, men i stället för att lyckligt återbosätta sig i ”normalt” liv och njuta av helgen, kan du känna lite depression efter aktivitet som så många kommer ner i. Med den intensiva semesteraktiviteten bakom dig, istället för att känna dig i fred, är det emotionella resultatet inte glädje utan depression. Du kan känna dig lika tom som kylskåpet som tidigare fylldes med en matfest eller gästrummet som dina besökare utanför staden stannade i.
Varför bli blå efter en sådan tid? Det kan vara mer meningsfullt för dig när du överväger hur din hjärna använder humör som inträde i ett nätverk av andra liknande tankar och stämningar. Våra hjärnor lagrar minnen i neurala nätverk—anslutningar av relaterade händelser eller kategorier av information. En av de mest kraftfulla utlösarna för att öppna ett nätverk av minne är känslor (dvs. ”hur känner du dig?”).
en specifik känsla öppnar nätverket som rymmer minnen från andra tider när du kände samma känsla. Du behöver dock inte fastna i ett nätverk. Du kan medvetet gå ner i minnesfältet, eller så kanske du bara känner att känslorna flyter genom dig, som många av oss gör när vi lyssnar på musik. Du kan också gå ut ur nätverket efter eget val. När det gäller ”post-holiday blues” – nätverket, att veta vad stämningen handlar om gör det mycket lättare att fly.
även om det kan kännas som depression, är det mer troligt att detta humör är en förlust. De flesta människor har höga nivåer av aktivitet i sträckan från Thanksgiving genom nyårs. höjdpunkten kan vara fyra dagars Thanksgiving helgen eller nyårsafton part du förutse hela året. Ofta har aktiviteten intensiva stunder av kul, glädje eller glädje, även om hela upplevelsen inte var så stor. Men även om din semester var en mer stressande spänning än kul, hade du troligtvis mycket aktivitet—förberedelserna, umgänget, resan, familjebesöken: fyra eller fem veckor med mycket att göra.
då-plötsligt – är det över. Det är gjort. Över natten förlorar du känslan av spänning, du förlorar aktiviteterna som fyller din tid, du förlorar engagemanget med andra människor. De efterlängtade ögonblicken är färdiga. (Så är de fruktade ögonblicken, för den delen.)
så, vad nu? Gäster fyllde utrymmen i ditt hem som plötsligt är tomma, lukten av att laga söta och rika livsmedel har försvunnit, och behovet av att återvända till ett normalt livsschema stirrar dig i ansiktet. Att känna förlust när semestern slutar kan öppna minnesnätverket för andra förluster: andra gånger när du kände dig ensam eller berövad, ledsen utan företag eller tömd över något du hoppades på som inte hände.
för många människor som lider av depression erbjuder tiden under semestern tillräckligt med avledning för att hjälpa dem att ignorera deprimerade känslor ett tag. Då-bam!- semestern är över, och känslan av depression känns ännu mer intensivt. Du kan ha samma dilemma—avledningen av semestern är klar, och blues efter semestern sätter in. Förlust känns väldigt mycket som depression, och depression gör det svårare att komma ur det nätverket. Men om du definierar denna känsla som förlust kan du hitta ett sätt att rätta till det och lösa denna olyckliga känsla.
gå ut ur Holiday Blues Memory Network
ett av de första stegen i att slå efter-holiday blues är att inse att denna stämning av förlust verkligen är en anpassning till mindre stimulans. Vad du har ”förlorat” är den höga aktivitetsnivån du har vant dig vid. Även om du inte har varit deprimerad kan du uppleva denna plötsliga besvikelse. Har du någonsin känt udda och lösa ändar efter att du avslutat ett projekt på jobbet? Kanske har du varit förvånansvärt deprimerad i slutet av terminen i skolan när du trodde att du skulle vara så glad att arbetet var över. Kanske har du känt dig tom i slutet av en semester, även om du var glad att vara hemma.
den största utmaningen från semesterblues är att känna sig ensam eller berövad. Här är tre sätt att skingra det:
1. Prata med någon muntligt, inte genom att skicka SMS. Tänk på någon som du tycker om att vara runt, prata med, eller bryr sig om, och ringa den personen i telefon. Snarare än att klaga på ditt humör, fråga dem om den bästa delen av sin semester eller det roligaste ögonblicket de hade. Om du känner att någon inte kommer att bry sig om att svara på sin telefon, Du kan skicka ett textmeddelande som säger, ” Vänligen plocka upp. Jag vill prata med dig i några minuter.”
2. Gå ut ur huset. Skär atmosfären som kommer från att vara i de rum som är berövade av aktivitet eller företag eller tantalizing aromer genom att komma ut ur ditt hem. Även på en grå dag, att låta dig ha lite tid ute ökar din energi.
du kan till och med kombinera detta med möjligheten att interagera med någon genom att träffa brevbäraren i brevlådan eller gå igenom kassan istället för självutcheckning i butiken. Även bara parkera bilen långt borta från butiken ingångar, så du måste gå flera meter, kan avbryta blues humör.
3. (Re)läs gratulationskort. Gratulationskort är en tradition på väg ut ur mode, men om du har några, särskilt den ”tråkiga” typen med årliga nyhetsbrev, läs dem. Om du gör det hjälper du dig att komma in i någon annans minnesbank ett tag, istället för att idissla i din depression.
har du inte gratulationskort? Titta på gamla brev eller e-post från vänner och familj från tidigare år! Det kan vara kul att läsa om någons semester till Peru eller om födelsen av en systerdotter eller brorson back-in-the-day.
en annan utmaning är att skaka av stämningen själv. Prova dessa tips för att hjälpa dig att utvecklas:
4. Få lite motion. Om du känner blues är det troligt att du kommer att känna dig som att sitta och stirra ut i rymden eller slå på en show för att binge-watch. Innan du ger efter för det, gå en körning eller använd din kropp kraftigt. Du kommer att bli positivt överraskad på humörskiftet.
5. Se framåt, inte bakåt. Tänk på en sak du skulle älska att hända i år. Inte ett jätte ”livsmål” —det kan vara skrämmande, med din utmattade hjärna som redan känner sig blå. Men tänk på en sak du vill hända 2020 och gör sedan en plan för att få den till stånd.
6. Börja laga mat. Prova att laga något som inte påminner dig om en semestermat, så att du får en ny doft i huset. Ännu bättre, försök att laga något från början, eftersom det är kreativt och aktivt—två sätt att stimulera olika tänkande.
7. Slide-out av semestern. Om du ska titta på TV eller göra en annan aktivitet, välj något som inte är något på distans semesterliknande så att du inte oavsiktligt går ner i nätverket av det du just förlorat.
att ta hand om ditt humör är det snabbaste sättet att stänga dörren på det negativa nätverket av förlust och komma ut ur post-holiday blues. Må du ha ett riktigt Gott Nytt År!