enligt Helen Hausenblas från University of Florida, så många som 60% av amerikanska vuxna kan vara missnöjda med deras fysiska utseende och kroppsform. Motion och fitness program verkar erbjuda ett sätt att förbättra hur vi ser ut och känner och så förbättra vår självkänsla. Hur effektiv är träning för att förbättra självkänslan?

motion kan hjälpa till att bygga självkänsla och bekämpa depression. I en studie av McAudley, Mihalko och Bane (1997) inkluderade effekterna av träning över 20 veckor på medelålders vuxna förbättrad självkänsla, självförtroende och förbättrad tillfredsställelse med sitt fysiska utseende. Motion stimulerar serotoninproduktionen vilket också främjar positiva känslor.

Förbättrar Träning Självkänsla?

denna studie publicerad i British Journal of Sports Medicine drog slutsatsen att träning kan ha en positiv effekt på självkänsla. I synnerhet tittade studien på ungdomar mellan 3 och 20 år och övervägde också tidigare forskning.

en annan studie av Elavsky 2010 visar att fortsatt träning kan öka självkänsla och kroppsuppfattning hos medelålders kvinnor. Elavsky anser också att träning, baserat på forskning, gynnar kvinnor i klimakteriet och förbättrar mental hälsa.

det är också intressant att titta på effekterna av träning på äldre människors självkänsla. Det är precis vad denna studie gjorde genom att bedöma om ett DVD-baserat träningsprogram kan ha en positiv effekt på äldre människors självkänsla.

”fysisk aktivitet är en låg kostnad, livsstil beteende som konsekvent har förknippats med fysiska och psykiska förbättringar i en äldre vuxen befolkning.”

Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, W Aubbijcicki, Mackenzie, Motl, & McAuley. (2017).

detta är mycket positivt eftersom det betyder att det aldrig är för sent att börja träna, att bygga mot ditt mål om förbättrad självbild.

sambandet mellan motion och självkänsla har visat sig vara giltigt i många andra studier. Det är säkert att säga att träning mer kan ha en mycket verklig effekt på vår självkänsla, kroppsbild och självförtroende.

fördelarna med träning

det finns många fördelar med träning som kan bidra till allmänt välbefinnande, förbättrad mental hälsa och ökad självkänsla.

plötsliga, säsongsbetonade, utbrott av energi mot att komma i form kommer och går med det ständigt föränderliga vädret. Det som är viktigt är att upprätthålla någon form av fysisk träning, utöver din dagliga cykel, hjälper till att minska ångest medan du bygger känslomässig styrka. Hur? Fysisk belastning försvagar uppdämd, nervös, energi; som annars skulle fester och brygga hårt inom dig. En teori är att endorfiner, en kemikalie hypofysen som produceras under kraftig träning förbättrar ditt humör.

det borde aldrig bry dig om att ta de relativt små steg som krävs för att förbättra din hälsa.speciellt när du gör det kan du bara uppgradera din självkänsla på vägen. Även människor i åttiotalet och nittiotalet som inte har varit aktiva i många år kan stärka ben, muskler, hjärta och lungkapacitet när de upprätthåller ett regelbundet träningsprogram. Du behöver inte träna varje dag för att uppnå mål för god hälsa. Ursprungligen sikta på varannan dag.

många tror att träna lindrar stress, och jag har upplevt detta också. Det är ett bra sätt att bli av med överflödig energi som ibland tappas upp inuti oss.

träning kan också hjälpa dig på jobbet och öka dina energinivåer förutom att hjälpa dig att känna och se bättre ut. Faktum är att det inte verkar någon nackdel att träna.

Full-Service Gym erbjuder mycket mer än bara motion

full-service gym är de som har både aerob och styrketräning träningsalternativ samt ytterligare bekvämligheter. Ditt hjärta kan få en bra kardiovaskulär träning där, och du bör också ha möjlighet att stärka dina muskler genom viktträning på sådana gym. Gym med ångbastu och gym med solarium är exempel på fullservice med något extra. Denna extra tjänst är värt att betala för eftersom det kan hjälpa dig att känna dig mycket mer säker på dig själv.

vissa av dessa typer av gym kräver en månatlig medlemsavgift, medan andra tillåter kunder att släppa in och betala per träningspass om de inte vill förbinda sig till ett månatligt medlemskap. Vissa gym erbjuder även barnomsorgsalternativ på sina anläggningar. Träningsanläggningar som detta kan hjälpa dig att förbättra kroppsbilden och den allmänna självkänslan.

ett ord av försiktighet och hälsoproblem

för de flesta är träning fördelaktigt, men om du har hälsoproblem, vänligen få råd från en läkare innan du börjar ett träningsprogram. Om du upplever yrsel, bröstsmärta, illamående eller andnöd sluta träna omedelbart och ring en läkare.

sjukgymnastik hjälper dig att återhämta sig från skada eller smärta som också gynnar ditt sinne

sjukgymnastik centra är tillgängliga för dem som behöver återfå sin rörlighet. Förlust av rörlighet kan komma från skador på grund av bilolyckor, stroke eller hjärtinfarkt eller genomgå knäbytesoperation. Dessa skador kan påverka ditt självförtroende och orsaka problem med låg självkänsla, så de är värda att ha behandlat.

på Center for physical therapy arbetar du med personer som är högskoleutbildade terapeuter. De vet vilka träningsrörelser du behöver göra för att få tillbaka din rörlighet. Du kan behöva ha en läkares rekommendation om du vill att din sjukförsäkring ska täcka behandlingarna, så var noga med att kolla med din läkare eller försäkringsbolag för att se om du behöver en remiss innan du går till terapi.

Yoga och Pilates Centers

vissa vårdinrättningar erbjuder yoga och Pilates klasser. Sådana centra har vanligtvis månatliga medlemsalternativ, men det finns en god chans att de accepterar studenter också klass för klass. Kombinerat med konditionsträning är yoga ett bra sätt att få fart på ett försök att bli mer fysiskt aktiv i år.

ibland kan kroppsavsky vara ett problem. Att bli montör och träna kan vara till hjälp för att stoppa detta.

vilka är de bästa sätten att träna för att bygga självkänsla?

• träna med en vän. Om du kan göra din träning social genom att träna med en positiv person är du nära detta kommer att öka kraften för att öka din självkänsla. Det är också bra för din motivation eftersom du kan uppmuntra varandra och sätta mål tillsammans.
• få en personlig tränare som kommer att motivera och hålla dig fokuserad på dina träningsmål. Stödet och hjälpen du får från en tränare kan verkligen hjälpa dig med ditt självförtroende och se till att du får ut det mesta av din träningsrutin.
• så lite som två sessioner per träningsvecka kan göra oss lyckligare, mer självsäkra och mindre stressade (Tom Rath och Jim Harter, Gallup News), vilket kan främja förbättrad självkänsla.
• gör träningen mer intressant och mindre tråkig genom att gå med i klasser eller delta i sport eller gå med vänner. Det sociala elementet är så bra för din positivitet och självkänsla.
• Yoga är en annan form av mildare träning som kan bidra till att minska stress och lugna ditt sinne, som alla bidrar till att sätta dig i en mer positiv sinnesstämning och må bättre om dig själv.
• motion kan vara ett bra sätt att återhämta sig från sjukdom och återställa förlorad självkänsla och självförtroende. Till exempel fann denna studie, publicerad i Journal of Sport and Exercise Psychology, att bröstcancerpatienter kan förbättra självkänslan genom träning. Anledningen berodde främst på förbättrade känslor av att vara fysiskt kapabel.

det är nog inte bra att göra riktigt intensiva träningsprogram om du vill minska stress och förbättra din självkänsla. Merparten av den nämnda forskningen tyder på att måttlig träning är bäst för detta.

hur snabbt kan du bygga självkänsla med motion?

svaret på detta är inte enkelt. Motion kommer att öka din självkänsla nästan omedelbart på kort sikt, men bara regelbunden och konsekvent träning under några veckor och ännu längre kommer att göra en mer varaktig skillnad i din självkänsla och självförtroende.

5 minuter in i träningen kan du börja känna en ökning i ditt humör, men enligt denna studie i International Journal of Sports Psychology kan det ta så länge som sex månader för detta att översätta till en mer permanent förändring i humör och självkänsla.

5 Skäl att komma i form med en vän ökar motivationen

har du någonsin gjort ett nyårslöfte för att komma i form? Många människor gör. De börjar med ett träningspass antingen hemma eller på ett gym och gör det bra i en vecka eller två. Då verkar det bara bli uppslukat av livet. Finns det något som kan hjälpa till med det? Kanske. Låt oss ta en titt.

att träna med vänner gynnar din hälsa

många människor kommer att upptäcka att de är mer benägna att hålla fast vid en träningsrutin om de deltar i det med en vän, familjemedlem eller granne. Fördelarna med att träna med någon annan omfattar din allmänna hälsa, viktminskning, energinivå och humör. Om din vän inte tillhör samma gym, erbjuder vissa — som detta gym i Santee, Kalifornien-obegränsade gästprivilegier med vissa medlemsnivåer.

ansvarighet hjälper dig att uppnå dina träningsmål

att träna med någon annan kommer att hålla dig ansvarig. Detta gäller särskilt om du råkar vara i ett lag. Dina lagkamrater kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig för de mål du ställer som både en teammedlem och en individ. Till exempel, om ditt mål är att komma ner till en storlek där du kan passera upp den söta trendiga plus size kläder för något mindre, och du börjar halka, dina lagkamrater kan backa upp dig och få dig tillbaka på ditt spel.

motion ökar ditt humör och minskar Stress

motion är bra för att höja ditt humör och samtidigt minska din stress. Dessa effekter förbättras bara när du råkar träna med en vän. Faktum är att det till och med har gjorts en studie som fann att det finns en koppling mellan en friskare hjärna och motion. Också, människor tenderar att faktiskt njuta av att träna som ett lag bättre än solo träning. Detta tjänar till att öka din motivation samtidigt som du minskar risken för att du hoppar över en session.

att ha en partner att träna med ger dig möjlighet att komma ikapp med vad som händer i varandras liv under träningen.Träning som en grupp kan också tillåta hjärnan att släppa ännu merendorfiner. Detta gör att du kan komma igenom de mersvåra övningar på grund av minskad smärta och en förbättring avbra känslor.

träning med en vän driver dig och förbättrar dina energinivåer

kommer du ihåg en tid då du trodde att du inte skulle kunnakomma igenom träningen, men då kunde du trots allt? Det kan ha varit något nytt som du försökte, ytterligare 10 minuter på trappmästaren, eller till och med bara en annan rep med vikter. Att ha vänner att träna med kommer att hjälpa dig när det kommer att gå den extra milen – både bildligt och bokstavligt.

detta går hand i hand med intensitetsfördelen. Att träna med en vän eller två kommer att minska dina känslor av trötthet medan det också ökar din energinivå. När du jämför att träna med en vän och träna ensam, gör det med en följeslagare att öka varje sessions intensitet medan det också håller dig igång under en längre tid. När du tränar med någon annan, det kan till och med finnas tillfällen då det nästan förvandlas till någon form av konkurrens, och detta gör att du kan driva dig ännu hårdare än jämfört med att träna själv.

motion hjälper viktminskning och hjälper dig att må bättre om dig själv

när du lyckas bränna bort mer kalorier än du tar in, är resultatetviktminskning. All fysisk aktivitet bränner kalorier-specielltmotion. När du kombinerar träning med en måltidsplan som är låg ikalorier, kommer det att vara troligt att du kommer att gå ner i vikt. Detta kommer att hända oavsett om du råkar träna med en av dina vänner eller inte. Som sagt kan en gruppövning visa sig vara mer fördelaktig än att träna ensam. Människor som har acompanion att träna med tenderar att förlora cirka 10 extra poundswhen jämfört med dem som inte gör det. också, som diskuterats ovan, kan träning med en följeslagare också arbeta för att öka din nivå avmotivation. Vänner tenderar att erbjuda uppmuntran när det behövsmedan du också hjälper dig att förbli fokuserad på dina mål förgå ner i vikt.

dettabetyder att nästa gång en av dina vänner frågar om du villträna med dem, bör du svara med ett rungande ” ja!”Du kommer att se en förbättring av din hälsa och stärkaden vänskapen.

Källor

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Effekter av fysisk träning på självkoncept och välbefinnande. Internationell tidskrift för idrottspsykologi, 31 (1), 47-65.
• Awick, E., Ehlers, D., Fanning, J., Phillips, S., W Aubbiljcicki, T., Mackenzie, M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Effekter av ett hembaserat DVD-levererat fysiskt aktivitetsprogram på självkänsla hos äldre vuxna: resultat från en randomiserad kontrollerad studie. Psykosomatisk Medicin, 79 (1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Baldwin, M., & Courneya, K. S. (1997). Övning och självkänsla hos bröstcanceröverlevande: en tillämpning av modellen för övning och självkänsla, Journal of Sport and Exercise Psychology, 19(4), 347-358. Hämtad 23 september 2020, från https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
• Ekeland E, Heian F, Hagen KB. (2005). Kan träning förbättra självkänslan hos barn och ungdomar? En systematisk genomgång av randomiserade kontrollerade studier. British Journal of Sports Medicine. 39:792-798.
• Elavsky, S. (2010). Longitudinell undersökning av tränings-och självkänsla hos medelålders kvinnor. Journal of Sport & Träningspsykologi, 32 (6), 862-880. https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
• McAuley, E., Mihalko, S. L., & Bane, S. M. (1997). Motion och självkänsla hos medelålders vuxna: flerdimensionella relationer och fysisk kondition och själveffektivitetspåverkan. Journal of behavioral medicine, 20 (1), 67-83.
• Rath, T. och Harter, J. (2010). Motion, sömn och fysiskt välbefinnande. Gallup Nyheter. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx