sedan December 1990 har Mariusz Pudzianowski kopplats till styrkesporter. Mariusz rullade in i sin primära nationella bänkpress tävling och lyckades pressa 160 kg (353 kg) vid 16 års ålder. Mariusz Pudzianowski gick med i fyrhjulsklubben med en 205 kg (452 kg) Hiss efter två år. Han har varit Polens mästare i fyra år i rad vilket hjälper honom att stanna kvar på toppen av tävlande under lång tid. Således blev han också ordets Starkaste Man år 2002.

Mariusz hanterar och uppgraderar regelbundet sin beredskap, beslutsamhet och vanliga kroppsliga förberedelser genom andra atletiska försök medan han förblir på toppen av tävlande av förstklassiga styrka idrottare. Han har tränat Kyokushin karate från 11 års ålder och visat sig vara bäst. Han var också en aggressiv boxare i nästan sju år, varav tre konsumerades i Kosedowski League. Mariusz anmälde sig till sin första Strongman-tävling, som genomfördes i Plock, polen den 1 maj 1999. I varje Strongman-tävling uppskattas han av att alla är favorit. Han blev dock krossad två gånger i tävlingen som hölls i Polen år 2002 men det värsta är att få den andra positionen.

i den här artikeln kommer vi att lära oss mer om vad Mariusz Pudzianowski gjorde för att nå den position där han är placerad nu. Detta inkluderar att veta om hans träningsrutin och hans dietplan som hjälpte honom att uppnå en viss nivå när det gäller fitness. Ta en titt!

• vikt: 132 kg
• Biceps: 56 cm
• nacke: 54 cm
• midja: 92 cm
• lår: 80 cm
• höjd: 186 cm
• Bröst: 148 cm
• underarm: 45 cm

Mariusz Pudzianowski utmärkelser och prestationer

personlig rekord:

bänkpress 275 kg

Squat 360 kg

Deadlift 395 kg

Mariusz Pudzianowski träningsrutin

Mariusz Pudzianowski har en fantastisk arbetsetik eftersom han praktiskt taget aldrig tar av sig från sin arbetsdag. Under tävlingssäsongen skulle han träna 5 gånger om dagen i minst 3 till 6 timmar. Vi har sammanställt listan över hur Mariusz Pudzianowski beredd att tävla för säsongen i den här artikeln innan han fortsatte med att delta i MMA.

Mariusz skulle ha ändrat sin strongman-rutin ofta, men det var en han valde, enligt 2x strongman-mästaren Steve Kirit, som hjälper till att forma Pudzianowski-kroppen.

här är vad Mariusz Pudzianowski gjorde under sin tid i gymmet:

Dag 1 – morgon Gym Session – 9 am

• Back squat – uppvärmning: 8 uppsättningar, pyramiding upp till 160kg från 60kg.
• Squat arbetssatser-Pyramiding från 160 till 280kg, 6 reps ner till 2. Knäböj i olympisk stil, gjort med bälte och knäomslag.
• Mariusz Pudzianowski benkrullning (för hamstrings) – 20 reps x 6 uppsättningar
• benförlängning (för fyrhjulingar) – 20 reps x 6 uppsättningar
• Pull-ups – 15 reps x 6 uppsättningar
• Chin-ups – 10 reps x 6 uppsättningar
• Pulldowns (bakom ryggen hals) – 15 reps x 4 uppsättningar.
• Skivstångsrader – 15 reps x 4 uppsättningar.
• Abs – 30 reps x 6 uppsättningar. Detta inkluderar hängande benhöjningar, böjningar och mer.

eftermiddag Händelse Utbildning – 7 pm med Strongman utrustning

• sandsäck carry-3 x 170 meter (bär 130kg).
• Conans hjul-290kg-3 gånger 2,5 varv.
• däck flip – 10 flips x 3 uppsättningar

dag 2 morgon Gym Session – 9 am

• Mariusz front squats – arbeta upp till 250kg.
• kalvar-15 reps x 6 uppsättningar
• militärpress (stående) – uppvärmning: 60-100kg x 7 uppsättningar. Arbetsuppsättningar: pyramiding upp från 110, 120, 130, 140kg för 5-4 reps x 6 uppsättningar.
• Deadlifts-uppvärmningssatser-6 med 200 kg. Arbetsuppsättningar-arbeta upp till 300 kg.
• God morgon – 100kg x 8 uppsättningar

eftermiddagssession – 7 pm

• Bushman ’ s walk – 300 kg 15 meter x 3 uppsättningar
• pressar med maskinen (samma som används i comp)– 10 reps x 3 reps (120kg).
• parallell krucifix-håller 40 kg vikter (30 sekunder).

dag 3 morgon Gym Session – 9 am

• bänkpress – uppvärmning: arbeta upp till 180 KG i 8 uppsättningar. Arbetsuppsättningar-arbeta upp från 150 kg till 220 kg, vilket kräver 8 reps, ner till 2.
• Barbell extensions-arbeta upp till 80 kg.
• stående fransk press.

eftermiddag – 7 pm

samma som Dag 1, men också med kraft trappor och så kallade parallella trappor.

Mariusz Pudzianowski gjorde också mycket cardio under en stor tid som massor av simning, löpning och hopprep. Detta gjorde det möjligt för Mariusz Pudzianowski att uppnå mycket volym genom sina träningspass på en liten tid och tacka hans utmärkta kardiovaskulära hälsa.

Mariusz Pudzianowski är också känd för att sällan bli skadad och detta beror på att han ger en stor betydelse för sin form och inte lyfta tyngre än han kunde hantera. Han skulle också ge dessa viktiga tips till sina vänner och familj tillsammans med sina fans som är på samma spår som honom. Men förutom detta är det också hans utmärkta konditionerings-och kardiopraxis som spelade en stor roll för att undvika skadorna. Simning, som han älskar, hjälpte honom att undvika någon form av skada, särskilt lederna.

det var allt om träningsrutinen för Mariusz Pudzianowski som fokuserar mycket på hur man kommer ut väl ur skadorna genom att inte förlora form och fokusera på träningens kvalitet snarare än kvantitet. Han delar vidare några av de tips och tricks med sina fans som har hjälpt honom att få det bästa av hans träning.

Mariusz Pudzianowski träningstips och Tricks

därför finns det utmärkta övningar som gör strongman av en genomsnittlig person. Dessa övningar inkluderar hårt arbete, tung tyngdlyftning och många andra övningar. Framtida delar av denna serie kommer att diskutera hur man konsoliderar massiva belastningar i din träning, men den här första delen kommer att täcka några begrepp som är helt grundläggande men kan vara mycket kraftfulla.

om strongman-träningen och övningarna införlivas i dina dagliga rutiner kommer du att se stor, enorm och kraftfull ut. Detta betyder inte att lämna standard skivstång och hantel praktiken, men företrädesvis införliva några av de tekniker och priming gränserna för dessa expansiva energi mästare.

träningsarbete bygger muskeltjocklek

Detta är den perfekta tiden att arbeta med dig själv om du verkligen vill vara solid och muskulös. Med exempel på snickare och bönder har deras händer blivit mer solida, kraftfullare, tyngre på grund av så hårt arbete i sina fält regelbundet och kraftfullt i många år. Du kommer att uppleva dessa principer i din kurs och vi kommer att hjälpa dig att göra det mycket snabbare. Det är dock bara möjligt om du lägger in dina ansträngningar, hårt arbete och regelbundenhet.

det är dags att lämna din komfortzon och arbeta hårt. Den här gången ska du träna som ett djur istället för att sitta i luftkonditionerade kardiorum och använda snygga smörjmaskiner. Denna utbildning kommer att ge dig en kraftfull, solid, robust utseende för män medan kvinnor inte får ge bort från detta, dock. Kvinnor kommer också att ha ett mer passande och hälsosamt utseende, ser mindre känsligt och fylligare ut på alla lämpliga platser.

myten om långa träningspass som kvarstår i mer än 45 minuter är destruktiva måste brytas. De flesta träningspasserna bör slutföras inom en timme, men det finns några som tar längre tid att slutföra. Den genomsnittliga tiden det tar mig att slutföra en dag med händelser är 4 timmar.

när du värmer upp och uppmanar dig själv under varje rörelse kommer du att fokusera på fyra olika rörelser. Olika typer av variationer som en ren variation, en pressvariation, en viktad variation, en dragvariation och en belastningsvariation kommer att uppnås. Förutom att bygga upp dina uppenbara muskler genom att använda dessa rörelseexemplar, kommer du att bygga upp dimensionen och densiteten hos alla dina skärmande muskler, vilket ger dig ett mycket kraftfullare utseende.

tungvikt bygger muskeltjocklek

om Brad Pitt i fight club är din förebild och du vill ha sin kroppsbyggnad, kan du gå vidare med lätt belastning och kalorifattig näring. Men faktum är att detta lätta mönster inte har råd att bära dig länge för att bli en massiv person. Du måste hämta de tunga belastningarna och vikterna för att få massan på din kropp.

det är vanligt att höra om kroppsbyggare som gör lätta och höga reps för att få muskelmassa men överväga detta. De är inte de fräschare, de plockar vikterna som är lätta för dem och inte för oss. Tom Platz är det bästa exemplet som squats 500 för 23 reps. det är ovanligt att en person slår 500 reps, mycket mindre gör 20+. Massiv styrka och storlek byggs när du lyfter tunga vikter upprepade gånger.

din kropp blir justerad och förbättras när du trycker på din kropp för att välja tungvikterna. Detta är efterfrågan på en sådan massiv kroppsstyrka. Detta är inte bara en engångsuppgift utan kräver upprepade gånger viktlyftningsprocessen. När du utför mycket laddade, trånga rörelser tvingar du dina kärn-och ryggmuskler att växa, vilket ger dig mer styrka och kraft.

använda strongman träning för tjocklek

tung tyngdlyftning och andra fysiska rörelse trim är en del av strongman. Till skillnad från skivstångsträning kan strongman-träning hjälpa till att bryta upp tristessen och förbättra områden som vanligtvis inte utvecklas genom regelbunden träning och det finns ingen osäkerhet om det. När dina greppkrav ökar kommer din rygg att sticka ut, du kommer att ha hårdare axlar och ditt hjärta blir tjockare.

dessa träningssessioner kommer att ge transformationsaspekten av strongman. Tillsammans med en balanserad kost kommer det att riva bort det extra fettet så att du har de perfekta musklerna och övergripande god hälsa. Genom att förlora kroppsfett och bygga muskler genom tät, tung och regelbunden träning kan du uppnå en hälsosam kroppssammansättning som utan tvekan är den kraftfulla.

förutom bara träning och träningstips finns det ytterligare en aspekt som någon kroppsbyggare eller person i fitness måste fokusera på och det är en bra diet. Således har Mariusz Pudzianowski en bra diet som han följer konsekvent. Så läs vidare för att veta mer om alla hans dietplaner.

Mariusz Pudzianowski Diet Plan

Mariusz Pudzianowski är känd för att inte följa någon strikt diet plan. Faktum är att han verkligen skulle njuta av att äta vad han vill. Även om han är känd för sin stora kroppsbyggnad, är han också känd för sin dietplan som är ganska oregelbunden. Hans uppmärksamhet är mer på hans träningspraxis. Han säger: ”jag äter allt. Jag följer inte någon speciell diet. Jag äter vad jag vill, när jag vill ” och ” ingen diet. Mer träning!”.

”min energi kommer från min kost. Frukost är 10 ägg och 2-3 pund bacon. Mellan måltiderna äter jag mycket godis … jag behöver det för energi. Lunch, klockan 1 eller 2, är en dubbel måltid av en polsk fläskkotlett, surkål och potatoes…An timme senare, jag tränar, sedan ta massor av kosttillskott: magnesium, kreatin, aminosyror, allt det där, och mer choklad…middag är vad kött jag kan få: biffar, fläskkotletter, bacon, plus mer surkål och potatis. Jag har en proteinshake och mer choklad… klockan 3 eller 4 vaknar jag och har mer choklad och går sedan tillbaka till sömn till morgon”.

det handlade om Mariusz Pudzianowskis dietplan som han följer ganska strikt och konsekvent. H ser till att han har alla näringsämnen som är möjliga för sin muskelåterhämtning vilket gör honom redo för nästa träningsdag. Således följer han också några tips från varandra för sin träningsrutin som gör att han har mer kraft än tidigare. Ta en titt på hans diettips.

Mariusz Pudzianowski diettips

här är några av de diettips som Mariusz Pudzianowski vill dela med sina fans och människor som vill ha samma rutin som honom. Ta en titt:

det handlade om dietplanen för Mariusz Pudzianowski som han följer varje dag utan att misslyckas. Det finns några misslyckanden däremellan där Mariusz Pudzianowski tar sina” fuskmåltider ” eftersom han bara är en människa och han förtjänar lite av en behandling efter att ha krossat sin träning eller sina matcher, eller hur? Men han tar också några kosttillskott och extra näring för att lägga till sina kostbehov för bättre resultat. Här handlar allt om det i nästa avsnitt.

Mariusz Pudzianowski näring och kosttillskott

förutom att raka tillräckligt med mat för att bygga sina muskler och utveckla sitt system, tar han också några kosttillskott för att hålla honom i form. Här är vad Mariusz Pudzianowski tar: