när det gäller att duscha efter träning är åsikterna extremt polariserande. Vissa människor går direkt till sina duschar, medan andra väntar några minuter innan de blir våta. Och så finns det de som helt undviker det. Men har du undrat att något så grundläggande som duschar kan ha stor inverkan på din kondition?

Tja, om du inte har det, är det dags att tänka på det nu. Vi kommer att utvärdera effekterna av duschar efter träning genom att ta ett vetenskapligt förhållningssätt. Så, låt oss ta reda på det.

tiden mellan träning och dusch

en intensiv träning kan lämna dig svettig och fet. Nu kan du frestas att ta en dusch omedelbart men du borde vänta lite. Vi rekommenderar att du väntar i minst 20 minuter efter träningen innan du tar en dusch.

denna tidsperiod krävs för att din kropp ska svalna efter träningen. Betrakta det som motsatsen till uppvärmning. Faktum är att det finns olika lågintensiva sträckor som du bör utföra efter träning eftersom de skulle hjälpa dina kroppsmuskler att komma in i avkopplande scenen. De hjälper dig också att normalisera din kroppstemperatur och hjärtfrekvens.

det bör också noteras att olika människor svettas i olika grad. Det är därför ett idealiskt sätt att bedöma om din kropp är redo för duscha efter ett träningspass är att hålla en anteckning på när du slutar svettas ymnigt. För vissa kan det vara inom 15 minuter, medan det för andra kan ta upp till 30 minuter.

Använd denna stilleståndstid för att rehydrera din kropp genom att dricka vatten eller icke-sötad fruktjuice.

nödvändigheten av att duscha efter ett träningspass

innan vi listar ut fördelarna med att duscha efter ett träningspass, måste vi också berätta att det är mycket viktigt att byta till ett nytt par kläder efter träning. Du bör inte vänta mer än 30 minuter för att byta till din nya uppsättning kläder efter en dusch. Det rekommenderas att tvätta dina träningskläder dagligen med en antibakteriell och svampdämpande lösning om du kan.

med det sagt, låt oss ta en titt på fördelarna med att duscha efter ett träningspass.

undviker uppbyggnad av bakterier

träning gör att du svettas och när du svettas är det en perfekt lekplats för olika typer av bakterier att trivas i. De vanligaste regionerna där dessa bakterier är vanliga är dina fötter, ljumskar och underarmar.

duscha efter ett träningspass hjälper till att städa upp din kropp och i sin tur döda de bakterier som annars skulle orsaka hudinfektioner.

förhindrar utseende av akne

det finns knappast en person på jorden som inte behöver oroa sig för akne. Människor som är i fitness märker ofta akne som förekommer på huden. En viktig orsak bakom det kan inte ta ordentlig duschar efter träning.

som vi nämnde tidigare resulterar svettning i uppbyggnad av bakterier på din hud. Dessa bakterier täpper till porerna i huden, vilket gör den sårbar för irritation och inflammation. Det är därför du måste se till att du rengör huden från all smuts, svett och andra föroreningar som du tar upp när du tränar.

skyddar mot jästinfektion

duscha efter träning hjälper också till att förebygga skadliga jästinfektioner. De flesta bär täta kläder när de tränar. Detta leder till att olika delar av kroppen blir fuktiga av svett under lång tid.

att byta till en ny uppsättning färska kläder efter träning kommer inte att vara till nytta om du inte rengör svett och smuts som ackumuleras på huden. Och det enda sättet att göra det effektivt är genom en ordentlig dusch.

ökar din huds hälsa

om du råkar vara en av dem som har ett allvarligt hudtillstånd som eksem, är det desto viktigare för dig att skölja din kropp efter en intensiv träningspass.

detta beror på att överflödig svett kan vara en perfekt grogrund för mikrober, vilket kommer att förvärra tillståndet ytterligare. Gå därför ut till ditt tvättrum, använd en örttvål och arbeta upp ett skum och ta en avkopplande dusch.

undviker idrottsfot

som vi tidigare nämnde är dina fötter ett av de fuktigaste områdena under en träningspass. Svett ackumuleras i den regionen vilket gör den mottaglig för olika mikrober.

ett stort problem som människor står inför är en fotsvamp, som är en svampsjukdom. Det orsakar enorm klåda och lämnar dig med en brännande känsla. Du skulle också se blåsor visas på din hud. Således, när du är klar med träningen, gå omedelbart ut ur dina svettiga strumpor och skor, kyla ner din kropp och använd sedan en svamp-eller örttvål för att ta en dusch.

varm dusch v / s kall dusch

varma duschar hjälper till att utlösa ett jämnt blodflöde genom hela kroppen. Som ett resultat lyser din hud och alla typer av muskelsårighet lindras.

å andra sidan hjälper kalla duschar till att kyla ner kroppen och normalisera din hjärtfrekvens. Kalla duschar hjälper också till att hämma uppbyggnaden av mjölkmuskler som ser till att du inte känner någon brännande känsla eller någon muskelsmärta efter träning.

kom ihåg att du måste svalna direkt efter träning genom att göra sträckor och sitta ner. Att hoppa i en kall dusch för att kyla ner kroppen är inte lösningen. Det är en gradvis övergång.

när det gäller vilken typ av dusch ska du ta, Här är vad du behöver veta. Efter att ha väntat i cirka 20 minuter efter träningen, börja med en kall dusch eftersom det hjälper till att sänka inflammation i leder, senor och muskler. Byt sedan till en varm dusch eftersom det förbättrar led-och muskelåterhämtning. Tänk på att vattnet inte ska vara för varmt eller för kallt eftersom det kommer att skicka chockvågor till ditt system.

sammanfattning

duscha efter ett träningspass är oerhört viktigt eftersom det hjälper till att undvika ansamling av smuts och bakterier, vilket håller dig säker från olika sjukdomar. Det hjälper också till att koppla av och kyla ner din kropp och ge fullständig återhämtning av dina muskler.

du bör vänta minst 20 minuter efter träningspasset innan du börjar duscha. Börja med en mild kall dusch och byt sedan till en varm dusch för att få bästa resultat. Efter det, glöm inte att föryngra dig själv med rätt typ av mat.