Tyngdlyftningsskor är en viktig utrustning för huk eller kraftöverföring. De är utformade med en upphöjd häl för att hjälpa dig att få ut det mesta av dina benmuskler, men den här designen betyder också att de inte passar varje fot perfekt. Hur ska tyngdlyftskor passa? Hur mycket utrymme tar din fot upp? Hur lång är det från häl till tå? Hur bred är den vid fotens boll och hur bred vid hälen? Hur mycket utrymme ska det finnas runt tårna? Dessa är alla viktiga saker att veta när man försöker på en styrketräning sko för passform.

så, hur tyngdlyftning ska skor passa? Tyngdlyftningsskor passar lite obekväma i början. Men med tiden sträcker de sig och anpassar sig till dina fötter. Passformen av tyngdlyftningsskor runt hälen ska vara tätt utan att vara sammandragande eller tätt på din Akillessena. Du vill också ha ett litet svängrum i tåboxen, men inte tillräckligt för att din övre hälft av foten börjar röra sig medan du lyfter. Tyngdlyftningsskor är mer stödjande och har en hårdare sula för att ge dig bättre stabilitet när du lyfter vikter. Ge dessa skor några veckor att bryta in innan du bestämmer om de verkligen passar dina behov eller erbjuder rätt mängd stöd.

Läs också: huk barfota vs Lyftskor

hur ska täta Tyngdlyftningsskor vara?

ju hårdare dina tyngdlyftningsskor, desto bättre kommer de att fungera när du är mitt i en hiss eller gör olympiska hissar som snatches, clean och jerks, power cleans, etc. Om din sko är för lös kan den glida under en av dessa hissar, vilket kan orsaka skada på dig själv. Tyngdlyftningsskor ska vara tillräckligt täta för att din häl inte ska glida när du delar upp jerks.

Tyngdlyftningsskor är inte som promenadskor där du också vill gå en 5K i dem. Tyngdlyftningsskor ska vara bekvämt snygga i 2 timmar långa bensessioner. Självklart, om du bär dem under en längre tid, kommer de att börja skada dina fötter. Så om de inte skadar dina fötter upp till 2 till 3 timmar medan de sitter på huk, är tätheten hos tyngdlyftskor bra.

Tyngdlyftningsskor ska passa ganska tätt utan att känna någon smärta. De är utformade för att ge fotledsstabilitet och erbjuder en stabil och optimal bas för att generera maximal kraft du kan vid lyft. Dina tår ska inte träffas mot framsidan av de olympiska lyftskorna, och de ska inte scrunched ihop från sidorna. Ändå bör skon vara tätt så att din fot inte glider runt medan du lyfter.

för att få en uppfattning om dina tyngdlyftningsskor är helt snygga eller inte, försök att sätta fingret bakom hälen på dina lyftskor. Tänk på att om ditt finger enkelt sätts in i skorna, ska du gå en halv storlek ner. När du har satt in fingret, om det klämmer tårna till slutet av skorna, är den snygga passformen på dina tyngdlyftskor bra. Du kan ytterligare dra åt den genom att justera snören och dra i remmarna på squat skor. Som en tumregel, det bör finnas maximalt utrymme mellan din stortå och framsidan av dina squat-skor.

Läs också: hur ska Badmintonskor passa

löparskor vs Tyngdlyftningsskor passar

det finns ingen manövrerbarhet eller komfort i knäböj eller tyngdlyftning som vi i allmänhet behöver i löpning eller andra atletiska aktiviteter. Så, gå för en halv till full storlek ner i din tyngdlyftning skor jämfört med storleken på löparskor.

löparskor är gjorda för att ge stöd i hela foten, medan Olympiska lyftskor endast har klackar med plana sulor – utformade för maximal stabilitet för att tillåta tyngre vikter att lyftas säkert utan att falla bakåt under knäböj och andra hissar. Om squat skor erbjuder ett rum som löparskor, kommer dina fötter att glida medan du bär tungvikter i lyft.

så det borde inte finnas någon flexibilitet i övre delen av squat skor eftersom du vill att squat skor ska vara ordentligt fastsatta med fötterna och känna dem som en del av din fot för Olympiska lyftrörelser som squats, snatches och clean & jerks. På grund av denna anledning är tyngdlyftningsskor gjorda av läder eller syntetmaterial för en stödjande passform, medan löparskor eller atletiska sneakers har 50 till 70% flexibel mesh övre.

går Tyngdlyftningsskor stora eller små?

Tyngdlyftningsskor kör varken små eller stora; de går riktigt i storlek för en snygg passform. Du kan dock behöva köpa en halv storlek ner vid breda tyngdlyftskor.

storleken på tyngdlyftningsskor beror på fotens bredd och märket av tyngdlyftningsskor du är intresserad av. Till exempel är Nike Romaleos lämpliga för personer med breda fötter, medan Adidas Adipower är lämplig för ganska smala och avsmalnande Fötter. När du köper Adidas Adipower Tyngdlyftningsskor, bör du köpa äkta storlek som du bär i gatustilskor som chuckar eller klädskor. Först kommer Adipowers att vara obekväma, särskilt i tårna. Men när de bryter in sträcker de sig ut för att justera dina fötter.

i huvudsak

Adipower US 10.5 = Romaleos US 10

jag frågade några relevanta personer angående storleken på Adidas Adipower-skor jämfört med andra märken. Så här sa han:

” här är några av mina skostorlekar. Som du kan se finns det mycket variation.

• chuckar storlek-8
• Adidas storleksdiagram 26 cm– 8/8.5
• klänning sko storlek– 8/8.5
• Heel-toe diagram 10.4″ – 8.5
• Håll din Adidas Storlek-9.5
• storlek vald: 9.0

jag försökte både 8.5 och en 9. Dessa skor har en otroligt tät tåbox. 9-talet var tätt. 9.5 s kan ha fungerat också. Jag vet att det fortfarande inte är för exakt, men det är det som fungerade för mig. Men jag kommer fortfarande att hålla fast vid 9 när de sträcker sig för att justera dina fötter med tiden.”

en annan person på Reddit jämförde storleken på sina tyngdlyftskor med sina tränare och klädskor enligt följande:

”jag brukar köpa min tyngdlyftning skor i min klänning skostorlek. Dessutom är mina tyngdlyftningsskor vanligtvis halva ner från mina tränare.”

Reddit

en annan person på Reddit rekommenderar också Storlek ner för tyngdlyftningsskor om du jämför storleken med dina vanliga tränare.

här är vad han säger:

”jag har alltid använt storlek 11 i lyftskor. För tränare eller golfskor går jag ofta upp till 11,5.”

Reddit källa

här är en annan användbar information som jag hittade för dig på Reddit där en person jämför Nike och Adidas tyngdlyftningsskor med sina tränare.

”min normala skostorlek är11. För Nano 3 & 4 är den 11 (lite lös). För Metcon 1 väljer jag 10.5. För Nike Romaleo bär jag 10M (dessa skor ska vara breda, men de passar perfekt som lyftskorna ska göra). För Adipower lyftskor valde jag 10,5 (dessa skor ska vara smala, så för att kompensera för utvidgningen på Romaleos köpte jag dem halva nummer större, och de passade perfekt).”

Strykero

anledningen till att den personen fick en storlek ner för Adipowers är att han hade för breda fötter, och Adipowers är smalare jämfört med Romaneos. Så att köpa en storlek större är bättre i så fall.

hur man knyter Tyngdlyftningsskor?

det finns ingen raketvetenskap bakom snörningen av tyngdlyftningsskor. Du kan binda dem precis som dina vanliga skor. Det finns också ett kardborreband för att binda dem tätt.

men om du fortfarande vill veta den bästa metoden för att snöra på dina knäböjskor, bör du prova den här tekniken, som visas på bilden nedan.

typen av denna snörningsmetod kallas ”Över Under Snörningsteknik.”Denna teknik minskar friktionen (glidning) och lättare att dra åt eller lossa. Medan du drar åt snören i det sista steget, se till att följa en ”balanserad knut” istället för en granny knut. Detta är viktigt eftersom snören vrider när du knyter dem. Om du vrider dem två gånger i samma riktning, finns det spänning i snören, på grund av vilken spetsen vill lossa sig själv.

du kan kolla in den här videon för en bättre demonstration av en balanserad knut och granny knut.

det finns en annan snörningsteknik som kallas ”korsett snörning” för optimal täthet av en lyftsko. I denna teknik justeras tätheten av snören i mitten. Om du känner att dina lyftskor är för snäva i mittfoten på grund av fotens höga vrist, kan du prova den här tekniken. Denna teknik pressar foten jämnt från topp till botten genom att sprida stressen på toppen av foten från mitten utåt.

så här ser korsettens snörning ut.

du kan kolla in den här handledningen för korsettsnörningstekniken.

slutsats

så, hur ska tyngdlyftningsskor passa? Jag hoppas att du kanske har fått ett tydligt svar på det. Se bara till att det inte ska finnas mer än en kvart tum utrymme mellan din storå och framsidan av din squat-sko. Hälen ska inte glida när du utför ren och snatch. För en bättre passform kan du följa snörningsteknikerna som jag diskuterade ovan för dina lyftskor.