oavsett hur fantastiskt ditt liv är, det faktum att du är mänsklig betyder att du kommer att drabbas av nervositet, ångest, panik och andra stresskomponenter då och då. När det inte hanteras bra kan djup stress ha skadliga effekter på olika aspekter av ditt liv. För idrottare och träningsentusiaster kan ökade stressnivåer minska din atletiska prestanda, förutom att förstöra din övergripande hälsa.

Observera att alla har sin egen toleranskapacitet, så det finns inte en vanlig mängd stress som en person kan hantera eller en viss storlek som stress kan påverka din atletiska prestanda. Det som är bra är att även om stress kan spåra din träningsresa, finns det övningar som du kan delta i för att minska dess påverkan. Cykling är en sådan övning. När du cyklar uppför en lugn kulle i skogen, eller när du cyklar genom ett lugnt område, rensar huvudet och du kan glömma de stressiga händelserna som händer i ditt liv. Att vara utsatt för naturligt ljus när du rider runt i staden, plus känslan av svala vindar som borstar genom ditt ansikte är ett effektivt sätt att befria dig från stressiga tankar.

om du älskar att rida men dina knän gör ont när du trampar, kan du konvertera din cykel till en e-cykel med hjälp av en elektrisk cykelkonverteringssats. Med elektriska cykelsatser kan du förvandla vilken cykel som helst till en elektrisk cykel så att du kan fortsätta njuta av alla fördelar med att cykla utan att skada knäna.

bra vs dålig Stress

inte all stress är dålig för din atletiska prestanda. Bra stress kan motivera dig att fortsätta arbeta hårt och driva dina gränser. Om inte stressnivåerna går ur hand kan det hjälpa dig att fokusera och prestera optimalt när du tränar. Faktum är att alla framgångsrika idrottare upplever ett ögonblick av ångest och spänning när de förbereder sig för stora sportevenemang, men istället för att låta den stressen dämpa sina andar, omvandlar de den till ökad koncentration och ökat förtroende. Det är bra stress

dålig stress är å andra sidan en form av stress som:

kastar dig ur balans

träning kanske inte är en prioritet när du står inför tidsfrister, när din karriär är på linjen eller när du är mitt i en familj eller personlig kris. För mycket tryck är skadligt för din fysiska aktivitet eftersom det tvingar din kropp att längta efter en stillasittande livsstil. Du känner att du behöver ta en paus från ditt eget liv, från din dagliga rutin, bara för att tänka igenom saker. Det är därför du är mer benägna att spendera fler timmar på att titta på TV eller tomgång i soffan när du är stressad än du gör när du inte är stressad. Att vara stillasittande rensar tyvärr inte ditt sinne eller hjälper dig att tänka. Det håller bara kasta dig ur balans.

sakta ner dina träningsmål

dina muskler, hjärta och lungor är vana vid din träningsrutin nu, så träning kommer naturligt för dig. Din kropp är alltid redo att uppfylla dina träningsmål; det längtar efter fitness. Ditt sinne är tydligt när det gäller vart du vill gå med din rutin. Men när stress slår till börjar ditt sinne att fokusera på negativen. Du börjar känna att din kropp har misslyckats med dig, så du känner dig berättigad att försumma den helt och hållet.

långsam återhämtningsprocessen

det är normalt att känna ont efter en intensiv träningspass, men ömhet bör läka efter några timmar. Men när du är stressad kan det ta längre tid för din ömhet att försvinna och det ökar risken för skador. Stress går i den utsträckning att doppa dina energinivåer och göra dig alltför trött när du tränar. De extrema mentala kraven som kommer med ångest dränerar all din energi, rånar din kropp den enda resursen som den desperat behöver för att återhämta sig från fysisk stress.

orsakar oönskad viktökning

Stress får många människor att gå upp i vikt även när de tränar. Ju mer vikt du får, desto mindre sannolikt kommer du att träffa ditt fitnessmål.

hur man förhindrar Stress från att påverka din träningsprestanda

sakta ner

kombinera din träningsrutin med stresshanteringstekniker som hjälper dig att lindra stress.

prova andningstekniker mellan din träningspass. Ta några minuter att gå in mellan din morgonkörning och träna meditation medan du är på den. För att hjälpa dig att meditera, var uppmärksam på din andning eller omgivningen. På så sätt kommer du att lyckas driva ditt sinne från stressen.

Var uppmärksam på din kropp för att bedöma dina energinivåer. Om du inte har energi att göra en fullböjd träningspass, prova mildare övningar som promenader, simning eller yoga. Sådana övningar är bra på att lugna och slappna av ditt sinne. Du kan också överväga att skära kort en träningspass eller backa av för en dag eller två för att få dig tillbaka igen.

Ställ inte in nya mål

en stressig period i ditt liv är definitivt inte den bästa tiden att starta en ny rutin eller sätta nya träningsmål. Försök att planera för sådant när ditt liv är mindre stressande. På så sätt kommer du att kunna fokusera både fysisk och mental styrka på dina övningar.

anta hälsosamma vanor

se till att du tar en balanserad kost och håller dig hydratiserad hela tiden. Undvik skräpmat så mycket du kan. Det bidrar också till att anta hälsosamma sömnvanor. Se till att du får tillräckligt med sömn så att du är utvilad för följande dag.

plocka upp en Hobby

skapa tid för dig själv att göra de saker du älskar. Arbeta med dina hobbyer och intressen eller ens lära dig något nytt. Detta skulle innebära att vissa sociala evenemang minskar, men det kommer att gå långt för att göra dig lyckligare och friskare.

slutliga tankar

små mängder stress kan hjälpa din atletiska prestanda, men du borde inte leta efter det eftersom mild stress lätt kan eskalera till ökad och/eller kronisk stress, vilket är ganska svårt att hantera. Om stress påverkar din mentala hälsa och atletisk prestanda, är det bäst att du börjar uppmärksamma de saker som utlöser stress i ditt liv och hitta ett sätt att undvika dem. Utveckla coping färdigheter som du kan använda när du bekämpar stress i prestandainställningar.