strävan efter att uppnå den perfekta sex-pack har lämnat de flesta camping i gym. Om inte, bryter vissa ryggen och tränar hemma för att strimla fett runt deras AB-område. Problemet är att de flesta människor faller offer för överträning utan att de ens inser det. Sådant beteende har djupa effekter på din hälsa och kroppsbyggnad också. För vissa kan överträning leda till hälsokomplikationer. För andra kan det innebära att man uppnår några små förändringar i bukområdet, men med hög hälsokostnad. Det medför frågan om hur länge du ska träna tills du ser din abs. Du kanske har sett flera sökningar om” hur ofta ska jag träna abs ” online. Olika artiklar föreslår olika tidslinjer för effektiva resultat. Låt oss utvärdera detta koncept på djupet och bestämma rätt tidslinje beroende på specifika individuella faktorer.

resan till att få Abs

vissa människor har tagit mindre tid jämfört med andra för att få sin sex-pack. Men för ett betydande antal har resan varit utmattande, överväldigande och tröttande. Det är trots att de två grupperna gör samma träningspass för att få abs.

du måste förstå att flera faktorer påverkar hur snabbt du rapporterar förändringar i ditt AB-område. Du måste överväga dessa faktorer när du arbetar med denna region för att få en tydlig bild av tidslinjen för din resa:

Läs Mer: Pull Ups For Abs: Rock-Solid Ways To Get Defined Abs

• din träningsplan

det finns en stor missuppfattning när det gäller träning för en sex-pack. De flesta tror att du bara kan rikta in dig på detta område och se resultat. Verkligheten är att aldrig någon gång kan du arbeta på en kroppsdel.

så döda inte dig själv med träningsrutiner som bara riktar sig mot abs. Du behöver en allround program som fungerar hela kroppen (2). Så utöka dina program till mer än bara konditionsträning och magträning.

börja med att integrera aeroba eller viktade övningar som riktar sig mot hela kroppen. De hjälper till att jämnt kasta fett i hela kroppen. Sök hjälp av din tränare när det gäller att bestämma de bästa övningarna i hela kroppen.

baserat på intensiteten eller typen av program de väljer bestämmer de hur länge du tränar. Om det till exempel är en HIIT-träning kan de rekommendera att du bara tränar tre gånger i veckan.

• ditt bukfett

vi vet alla att de flesta människor idag kämpar med magen fett. Att kasta fett runt denna region är inte en bris. Det är utmanande och kan lämna dig på väg att sluta. Så du kan inte jämföra hur snabbt en sådan person ser sin abs jämfört med en annan utan magefett.

naturligtvis, om du har magefett, kommer det att ta längre tid att få abs eftersom du först måste kasta bukfettet. Men toning kärnan för en person utan detta fett är lättare och kan ta en kortare varaktighet (6).

så, så mycket som du är dedikerad till ditt ab-program, kom ihåg att ditt bukfett också påverkar resultaten. Ju snabbare du kasta det, desto snabbare är det troligt att börja se din sex-pack.

detta koncept betonar vikten av att anta ett allroundat träningsprogram. Att kasta fett runt buken kommer inte att hända magiskt på grund av det enda fokuset på ab-övningar. Istället kommer det snabbt att inträffa när du införlivar flera övningar.

de kan sträcka sig från aerob stretching till styrketräning. Återigen, fråga din tränare hur länge du ska omfamna varje program. Du bör aldrig, och när som helst, bestämma ditt träningsschema utan någon medicinsk eller expertråd.

vill du bygga en uppseendeväckande bubble butt, spränga bort fett som lagras i alla fel ställen, våren-ren din kost, vrida tillbaka klockan på huden, skjuta i höjden ditt självförtroende och krossa din osäkerhet? Kolla in BetterMe-appen och sätt igång den här planen!

• typer av övningar du väljer

olika tränare rekommenderar varierande ab träning. Vissa kommer att rekommendera sittande övningar som de ryska vridningarna och sittande crunches. Å andra sidan kommer andra att föreslå att man står upp ab-övningar som kärnstabilisatorn. Båda programmen kommer så småningom att göra tricket.

men man kan få dig din sex-pack tillräckligt snabbt. Experter erkänner att om ditt mål är att träna din kärna, välj sedan stående övningar (1). De flesta av de stående träningspasserna tenderar att aktivt engagera kärnan och hjälpa till att tona det snabbare.

det betyder inte att när du lär dig om deras effektivitet, överdriver du dem nu. Du måste hålla dig till tidslinjen som din instruktör har gett dig. Om de rekommenderar att du tränar i trettio minuter var tredje dag i veckan, gör det.

• din kost

Abs är byggda i köket. Det betyder att det du äter påverkar hur länge och om du någonsin får din sexpack. Förvänta dig inte att tona din kärna om en vecka eller månad när du bara äter bearbetade, raffinerade skräpmat. De ökar bara fettavlagringarna runt ditt bukområde.

istället för sådana livsmedel, välj de som ytterligare hjälper dig att kasta fett runt din kärna. Dessa inkluderar hela livsmedel, grönsaker, fullkorn och frukt. Om du bestämmer dig för att ändra din dietplan, se till att du rådgör med din läkare och dietist.

att begränsa dig själv från eller införliva olika måltidsplaner kan ha allvarliga effekter på din övergripande hälsa. Så se till att du konsulterar och får godkännande av dessa två vårdgivare innan du gör några ändringar i din kost.

• din ålder

din ålder spelar också en avgörande roll för att bestämma hur länge du tränar (5). Det betyder att din ålder kommer att avgöra hur länge du ska träna din abs. Yngre vuxna kan träna sin kärna regelbundet och under längre tid.

på samma sätt kan de ta upp mer intensiva hjärt-eller viktade ab-övningar. Ökad intensitet kommer att påskynda processen att tona din kärna. Men för seniorer kommer varaktigheten av att träna deras abs att minska.

du förväntar dig inte att en senior ska träna sina abs dagligen och i en timme eller så. Detta är orealistiskt, särskilt om de inte är fysiskt aktiva. Seniorer kommer att ha olika ab-program baserat på deras fysiska förmåga och fitnessnivåer.

för de flesta kommer deras program att kretsa kring aeroba övningar som att gå istället för styrketräning som de yngre vuxna. Målet är inte att välja något annat program, utan istället välja ett som garanterar resultat på ett säkert sätt.

Läs Mer: enkla drag för att förbättra balans och samordning hos äldre vuxna

• din hälsa

hur mycket träning du behöver för att arbeta din abs påverkas också av din hälsotillstånd. Träning kan belöna dig på många och ovärderliga sätt. De sträcker sig från att skulptera din kroppsbyggnad, viktminskning, förbättrat humör och uthållighet till minskade stressnivåer.

men ibland kan din hälsa hindra dig från att träna eller begränsa din träningsintensitet och varaktighet (3). Till exempel kan intensiteten i dina träningspass minska om du har tillstånd som astma och hjärtsjukdomar.

på samma sätt kan tillstånd som ryggskador hindra dig från att utföra olika ab-övningar. Till exempel kan ryggsmärta göra övningar som crunches en mardröm. I sådana fall måste du rådgöra med din läkare om betydelsen och säkerheten i din träningsrutin.

om du har svåra förhållanden kan de rekommendera mindre intensiva ab-träningspass. Till exempel, istället för styrketräning, kan de rekommendera snabba promenader som varar 30 minuter i fem dagar i veckan.

även om du kanske anser att denna teknik är långsammare när det gäller att tona din kärna, kommer den säkert att göra jobbet.

• din kondition

den tid du också ta för att träna din abs varierar också beroende på din kondition förmåga nivå. Du kan vara på nybörjare, mellanliggande eller avancerad nivå. Om du just har börjat ett AB-träningsprogram kan du behöva träna i färre dagar.

du kan börja med att också träna under en kortare tid och sedan arbeta dig upp på stegen (4). Det beror på att du behöver tid att anpassa dig till rutinen och också hålla jämna steg med övningarna. Nybörjare behöver mer tid för att lära sig att träna i rätt form.

det kan ta tid, men det kommer att försäkra dem om effektiva resultat och färre skador. När man flyttar upp stegen på fitnessnivån kan de nu justera sitt schema, beroende på deras mål. Om ditt mål är att behålla din abs, behöver du inte träna så mycket.

Hur Länge Ska Du Träna?

från faktorerna ovan är det uppenbart att resan till att få abs varierar från person till person. Det är omöjligt att påskynda dina kärnresultat från överträning. Så ta det lugnt och följ schemat som din instruktör har gett dig.

sammantaget föreslår experter att du tränar i 150 till 300 minuter i veckan om du gör måttliga övningar (8). Om du tar upp en kraftig eller högintensiv aktivitet som en aerob träning, träna i minst 75 till 150 minuter i veckan.

förutom att uppmärksamma dessa träningsriktlinjer är det också viktigt att ta hänsyn till din kropp. Din kropp kommer ofta att ge dig olika signaler. De kan signalera om du överdriver eller håller tillbaka.

att tolka dessa signaler är inte enkelt. Så skriv ner alla dessa signaler och rådfråga din tränare. De hjälper dig att bättre analysera och tillämpa lärdomarna från dessa signaler till ditt bästa.

när det gäller viktminskning görs framsteg med inches, inte miles, så det är mycket svårare att spåra och mycket lättare att ge upp. BetterMe app är din personliga tränare, nutritionist och supportsystem allt i ett. Börja använda vår app för att hålla dig på rätt spår och hålla dig ansvarig!

Varför Inte Träna Din Abs Dagligen?

uppfattningen att överträning kan hjälpa dig att få abs på en vecka eller mindre kan göra att du överdriver dessa program. Men överträning har allvarliga konsekvenser. Det kan leda till ökad ömhet, trötthet och skador.

kanske är den allvarligaste effekten inte att ge din kropp och muskler tid att återhämta sig. Du måste ha vilodagar för att dina muskler ska kunna återhämta sig (7).

den nedersta raden

Toning abs kan vara utmanande och ohållbar för de flesta. De kan sluta starta program och inte hålla fast vid dem till slutet. En orsak till detta kan bero på överträning, särskilt med högintensiva träningspass.

från informationen ovan är det säkert att säga att vi har svaret på frågan, ”hur ofta ska jag träna abs.”Det finns ingen regel som dikterar att du kommer att få din sex-pack genom att träna varannan dag.

istället för att träna dagligen måste du träna några dagar i veckan och vila på andra. På dessa vilodagar kommer du att ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig. Din träningstid varierar beroende på flera faktorer, den grundläggande är din rutin. Tidslinjen kommer utan tvekan att variera när du väljer viktade program, aeroba övningar eller sträckande träningspass.

ansvarsfriskrivning:

du bör alltid rådgöra med din vårdgivare innan du börjar eller ändrar din ab-rutin. Vår information är till hjälp men den kan verkligen inte ersätta medicinsk rådgivning. Så sök läkare först.

källor:

1. 18 sätt att få en platt mage (2019, medicinsknyheteridag.com)
2. 6 Tips för platt Abs (2007, webmd.com)
3. övning och kronisk sjukdom: Få fakta (2020, mayoclinic.org)
4. motion och Fitness Tips för att förbättra din hälsa (2006, webmd.com)
5. motion och fysisk kondition (2020, medlineplus.gov)
6. hur man får definierade magmuskler (2019, medicalnewstoday.com)
7. inomhus träningsrutin (2020 ,medlineplus.gov)
8. vad man ska veta om träning och hur man börjar (2019, medicalnewstoday.com)