jag minns bara knappt överleva min första Bikram Yoga klass och tänkande, Jag gör aldrig det igen.

när jag satt på bänken i lobbyn i studion, whizzed min omgivning av – en snabb rörelseoskärpa-medan jag smälte in i en het yogapöl i mitten av allt.

de andra yogierna grep kokosnötvatten från kylaren, chattade med yogakompisar som kom in för nästa klass och frågade lärarnas ställningsfrågor, så ivriga att få svar för att hjälpa sina egna metoder.

jag, å andra sidan, kunde knappt komma ihåg mitt eget namn! (Den tekniska termen för min post-yoga haze är ”yoga brain”).

kan du relatera?

undrar du någonsin hur på jorden kommer du att ha energi att komma tillbaka och göra allt igen?

tror du, Ja rätt, när läraren säger, ” Vi ses imorgon!”på väg ut ur studion?

jag förstår det. Jag förstår det helt!

jag lämnade det varma rummet fyra gånger min första klass. Och varje gång jag övertygade mig om att Bikram Yoga är bokstavligen det svåraste i världen. Och att jag aldrig skulle gå tillbaka.

vi vet alla hur det visade sig.

under de dagar som följde min första klass befann jag mig mirakulöst i det heta rummet. Upplevelsen var så jäkla utmanande, men något om det ringer mig tillbaka. Varje gång de första klasserna kände jag mig bättre och bättre, men jag undrade ofta, hur mycket ska jag träna? Är för mycket inte bra? Och sedan från en fåfänghetssynpunkt, hur ofta ska jag träna om jag vill att min kropp ska förändras?

efter ett dussin år av att utöva Bikram Yoga och nästan 10 år undervisning det, jag tryggt kunna svara på dessa frågor!

Hur Mycket Ska Du Träna Bikram Yoga?

jag vill svara på den här frågan med en fråga och har du fråga dig själv: Vad hoppas jag få ut av min övning? För att svara på denna fråga med ett godtyckligt tal … ja, du borde öva-um, er, – 3 gånger i veckan! gör ingenting för att överväga dina skäl för att öva i första hand.

vill du gå ner i vikt?

har du en skada du försöker läka?

behöver du stressa?

vill du bygga flexibilitet?

vill du lindra kronisk smärta?

om någon av dessa låter som anledningar till att du kommer till yoga, kommer de att kräva en hållbar övning, en som du vill behålla även efter att du har uppnått dina mål. Det är svårt att svara med ett definitivt nummer utan att verkligen överväga varje enskild situation; men om du kan komma in i det varma rummet fyra gånger i veckan tills du förlorar vikten/läker skadan/blir flexibel/inte har ont, kommer du att se massiva förändringar på relativt kort tid.

håll sedan fast vid det minst två gånger i veckan. Evig.

för egentligen vet vi alla hur det går. Du förlorar vikt och sedan gå rätt för brownie sundae. Åh nej, det är bara jag? Tja … du får min poäng!

eller du kommer till klassen i en månad och ryggen känns bättre så att du inte tror att du behöver fortsätta komma för att behålla … och sedan tre månader senare går ryggen ut igen.

du förstår tanken.

underhåll är inte sexigt, men det är viktigt.

Är För Mycket Inte Bra?

i ett ord, nej! Bikram Yoga, förresten den är utformad, skapar en helande, terapeutisk effekt i din kropp. Du överanvänder inte dina leder och muskler eftersom vi betonar korrekt form, anpassning och teknik långt över djupet. Även om du blir väldigt flexibel, kommer du fortfarande inte att överdriva någonting eftersom du kommer att använda din styrka för att hålla din kropp från att kollapsa i ställningar.

varenda en av de 26 ställningar är en nybörjare pose. Jag gillar att försäkra nya studenter om att du inte behöver vara Cirque Du Soleil-artister för att göra ställningarna och verkligen dra nytta av! Du måste bara göra det bästa du kan med den kropp du har.

nu, om du ska träna varje dag, se bara till följande:

• drick mycket vatten & elektrolyter
• överdriv inte det i klassen
• kom ihåg att klassen är som ett maraton och inte en sprint – takt själv

hur ofta ska jag träna om jag vill att min kropp ska förändras?

Ahhh jag älskar den här frågan.

jag älskar det för när du frågar det vet jag att du är engagerad. Som om du är här för att förändra, att förbättra, att ta kontroll över ditt liv – fysiskt, mentalt, känslomässigt – du är alla i.

men jag hatar också att svara på det, för jag vill inte skrämma eller avskräcka dig.

så djupt andetag från min sida …

som en helt ny nybörjare till Bikram Yoga, om du vill att din kropp ska förändras och du vill att den ska förändras nu, kom 6 dagar i veckan de närmaste 30 dagarna, och du kommer att förvandlas.

din hud kommer att lysa.

dina kläder passar bättre.

du kommer att stå längre.

du kan även vuxit en tum!

men det bästa är att du kommer att känna dig ostoppbar.

Bikram Yoga-serien fungerar genom att ändra kroppen på mobilnivån. Varje led får mer blodflöde. Din kropp rör sig på sätt som den är utformad för att röra sig men får inte alltid chansen (tänk: bakåtböjning). Även skelettsystemet förändras med hjälp av muskelsystemet, varför några av justeringsämnena kan vara obekväma när du börjar – du formar bokstavligen kroppen igen.

när du tänker på effekten av klassen i dessa termer är det tydligt varför en eller två gånger i veckan inte kommer att få dig dit du vill gå nästa månad.

lyssna, Jag vet att det är mycket att förbinda sig till 90 minuters varm, svettig, utmanande Bikram Yoga för de kommande 30 dagarna. Du är upptagen, du har ditt liv, din familj, ditt ansvar. Jag vill inte heller att du tror att om du inte kan komma det beloppet att det inte kommer att vara värt det eftersom det kommer att bli.

hela ’6 klasser i veckan för de kommande 30 dagarna’ är svaret på den specifika frågan: Hur ofta ska jag träna om jag vill att min kropp ska förändras?

kom ihåg att transformation händer när du fortsätter genom utmaningar. När du gör det otänkbara. Och när du fortsätter.

du kan göra det!

har du någonsin övat så mycket på en månad?! Låt mig veta!