en 13-årig pojke är för ung för att bänkpress. Bänkpress, som är en form av tyngdlyftning eller kroppsbyggnad, är en övning för dem som vill bulk upp. Unga pojkar som går in i tonåren behöver inte bulk upp och har inte vuxit till sin fulla omfattning.

en 13-årig pojke är för ung för att bänkpress. Bänkpress, som är en form av tyngdlyftning eller kroppsbyggnad, är en övning för dem som vill bulk upp. Unga pojkar som går in i tonåren behöver inte bulk upp och har inte vuxit till sin fulla omfattning. Bänkpressning kan hämma tillväxten hos unga pojkar och kan skada deras ben, leder eller muskler. Istället finns det andra styrketräningsövningar som kan utföras.

Pubertetspressproblem

att lyfta vikter för att bygga muskler vid tretton år skadar och lägger för mycket belastning på tillväxtplattor, som inkluderar muskler, senor och brosk som inte har haft chansen att bli ben ännu, enligt Mayo Clinic webbplats. De flesta skadorna beror på att man trycker på en överväldigande mängd vikt och använder felaktiga tekniker under lyftning. Unga pojkar tenderar att hoppa till kroppsbyggnadsövningar som bänkpressen utan att behärska vanliga styrketräningsövningar som bör göras vid tretton år gammal.

styrketräning Startups

istället för bänkpressen kommer lämpliga styrketräning att hjälpa till att bygga muskler, leder och ben hos en trettonåring. Styrketräning kan också förhindra skador, minska återhämtningstiden och öka uthålligheten. Börja med den grundläggande push-up och overhead squat. Efter att ha läst lämplig form, gå vidare till övningar som inkluderar fria vikter, motståndsband eller medicinbollar, som bicep curl eller lunge och overhead press. När du använder vikter eller medicinbollar, välj en vikt som möjliggör 12 till 15 reps utan svårighet.

lämplig Pressålder

även om puberteten inte slutar förrän i slutet av tonåren, kan Pojkar börja bänkpress runt 15 eller 16 år. Detta betyder inte att pojkar på 15 bör börja ”bulk upp” eller bänkpress en överväldigande mängd vikt. Mängden vikt som är säker för bänkpress beror på pojkens vikt. Pojkar som väger 123 pund bör börja med 90 pund, medan de som väger 132 pund bör börja med 100 pund. Vikten bör alltid hållas lätt för att utföra ett stort antal reps utan svårighet. Öka eller minska antalet pounds lyfts beroende på pojkens nuvarande vikt och informationen ovan.

Pressförslag

utför alltid en fem till 10 minuters kardioaktivitet, till exempel löpning eller hopprep, före och efter styrketräning eller bänkpressning. När du använder motstånd i form av medicinbollar, vikter eller band, håll vikten lätt för att slutföra 12 till 15 reps av önskad övning utan svårighet. Sluta träna om du känner någon smärta.

2021-12-19 18:05:51

aubrey

bra bajs, skicka bajs bilder

2021-12-19 18:06:08

publicera