vi lyssnar alla på musik. Men visste du att musik kan vara så mycket mer än sång och slå? Leo Tolstoj, en berömd författare, uttalade:
”musik är känslans stenografi”
vi upplever alla Musik på en personlig nivå där våra känslor blir involverade, så att musikens texter eller tempo påverkar oss. Men för att musik ska vara så inflytelserik som den kan vara är det viktigt att först förstå dina egna känslor och hur musik kan vara effektiv under de olika omständigheterna i ditt liv.
musik som passar ditt humör
Tänk på musiken du lyssnar på under varje veckodag. Märker du några förändringar i de typer av låtar eller genrer du lyssnar på? För det mesta tenderar många att lyssna på musik som speglar deras humör. Till exempel kan du hitta dig själv att lyssna på mer optimistisk musik när du är glad eller mer mjuk musik när du är ledsen.
det är lättare för människor att förstå varför att lyssna på mer optimistisk musik medan de är glada kan leda till långvarig lycka, men det är svårare att förstå varför människor skulle vilja ”förlänga” låga känslor genom att lyssna på långsammare, mer mjuka låtar. Den här tanken väckte nyfikenheten hos marknadsförings-och psykologforskare som initierade en studie som undersökte ”humörkongruenta” upplevelser. Forskarna fann att humörkongruenta upplevelser (dvs., lyssna på en sorglig sång medan du är i sorgligt humör) tjänade flera funktioner, till exempel individer som känner sig som om någon empati med dem och deras erfarenheter 1.
detta resultat är vettigt om vi tänker på vad vi behöver mest när vi är ledsna eller i lågt humör. Tänk på sista gången du kände dig ledsen. Vad behövde du mest i det ögonblicket? Många svarar på denna fråga med något i linje med ” en vän att lyssna och verkligen förstå vad jag går igenom.”Att ha en förståelse, empatisk vän som denna hjälper till att förbättra ditt humör och ger dig utrymme att övervinna de utmaningar du står inför.
ibland kan den sorgliga låten verkligen känna sig som den vän som får dig i det ögonblicket. Oavsett om det är texterna i låten eller tempot i musiken, att lyssna på dessa låtar har visat sig ha betydande effekter för att forma vårt humör som liknar en förståelig vän. På detta sätt kan lyssna på musik som passar ditt humör vara mycket terapeutiskt och validerande. Avsikten med att lyssna på denna typ av musik är inte att förlänga ditt negativa humör, utan att hjälpa dig att övervinna det genom att lindra en del av smärtan genom musiken du lyssnar på.
utmana dig själv när du behöver en Push
en av Bob Marleys mest inflytelserika lyriska citat anges,
” en bra sak om musik, när den träffar dig, känner du ingen smärta”
precis som du kan använda musik för att validera dina känslor, kan du också använda musik för att utmana dina humör (dvs., lyssna på optimistisk musik för att försöka förbättra ditt humör när du känner dig låg). Faktum är att lyssna på musik ofta är en effektiv hanteringsstrategi för att minska nöd. Först kanske du tänker att det inte kan vara så lätt att ändra ditt humör med att lyssna på ett par låtar. Men forskare föreslår något annat.
en studie utförd av professorer vid Knox College och University of Missouri undersökte om musik kunde underlätta lyckligare humörstater. De fann att individer som lyssnade på positiv musik medan de tilldelades för att försöka öka sitt humör rapporterade mer positiva stämningar jämfört med individer som lyssnade på musik utan uppdraget 2. Dessa resultat tyder på att du kan förbättra ditt humör genom att lyssna på mer optimistisk musik och att det är mer framgångsrikt när du också har för avsikt att vara lyckligare. Så när du befinner dig på en plats där du vill skaka av det dåliga humöret, använd den avsikt du har för ett gott humör ihop med en spellista som framkallar positiva vibbar för att minska de negativa känslorna.
skapa dina egna spellistor
sammantaget påverkar Musik vårt humör. Det är upp till dig att avgöra om du vill att inflytandet ska vara positivt. Många människor tenderar att ha en vana att välja musik som bygger på negativa känslor och, som vi lärde oss ovan, kan detta beteende bara vara fördelaktigt när du behöver någon validering eller djupare förståelse. Men om du märker att musiken du väljer att lyssna på Gör ditt negativa humör värre, kan det vara mer användbart att utmana det humöret snarare än att uppmuntra det.
så innan du skapar en spellista med låtar, överväga ditt utbud av känslor. Skapa spellistor som både passar med ditt utbud av känslor och inkluderar spellistor som hjälper till att utmana de negativa känslorna. Att skapa spellistor kanske inte är så svårt som att välja låtar och typer av musik som går in i den spellistan. Tänk på följande när du överväger vilka låtar du ska inkludera:
låtar kan framkalla mer än en känsla
till exempel kan en specifik låt hjälpa dig att känna dig validerad när du är ledsen och kan också påminna dig om allt du har övervunnit (vilket kan leda till att du känner dig lyckligare och har mer tacksamhet i ditt liv). Dina spellistor behöver inte vara strikt oberoende. När du lyssnar på låtar, låt dig känna olika känslor musiken framkallar från dig och lägga till dem i spellistan(s) som är mest passande.
din nya, favorit sylt kan vara låten du hatade förra året
har du någonsin lyssnat på en låt en gång och hatade den, bara för att lyssna på den igen månader senare och ha en nyfunnen kärlek till den? Detta är inte förvånande eftersom du själv inte är samma person som du var månader sedan. Kanske beskrev sångtexterna en händelse som du inte hade upplevt tidigare vilket gjorde det svårt att initialt ansluta till. Dina spellistor fortsätter att växa tillsammans med dig. Bli inte förvånad om du lägger till nya låtar i dina spellistor som inte passade din atmosfär tidigare.
låten som brukade få dig att må bättre kanske inte i framtiden
i likhet med vad som förklarades ovan kommer dina musikpreferenser och hur musik framkallar känslor från dig att förändras Övertid. Slå inte dig själv om låten som fick dig att känna dig lycklig förra året inte fungerar när du försöker öka ditt humör idag. Kanske är det dags att uppdatera den spellistan så att den möter dig där du är i nuet. Detta är vanligt med alla hanteringsstrategier – de behöver uppdateras så ofta. Det är okej att ta bort låtar eller flytta dem till olika spellistor när dina situationer och allmän förståelse för dina känslor förändras.
1. Lee, C. J., Andrade E. B., & Palmer, S. E. (2013). Interpersonella relationer och preferenser för humör-kongruens i estetiska upplevelser. Journal of Consumer Research, 40 (2), 382-391. doi: 10.1086/670609
2. Ferguson, Y. L., & Sheldon, K. M. (2013). Att försöka vara lyckligare kan verkligen fungera: två experimentella studier. Journal of Positive Psychology, 8 (1), 23-33 . doi: 10.1080 / 17439760.2012.747000
Chelsea är en 4: e år doktorand i rådgivning psykologi vid WVU. Hon är en övervakad avancerad praktikant på Carruth Center, där hon ger individuell och grupprådgivning till studenter. Hon är involverad i olika uppsökande program på campus och brinner för att hjälpa eleverna att uppnå sin fulla potential. Intresserad av att planera en workshop för din organisation / grupp på campus? Begär ett program på vår uppsökande och konsultationssida .