en negativ make kan ta en vägtull på alla äktenskap. När du är i ett förhållande med någon som alltid är negativ, detta kan också påverka ditt sinnestillstånd negativt.

så, hur hanterar du en negativ make? Vi bad experter att dela sina insikter.

att ha en pessimistisk eller negativ make kan vara ganska svår att navigera, men det finns några tips vi kan använda.

var empatisk till deras situation

om du skulle ha levt livet i deras skor, vad var de händelser som hände i hans/hennes liv som formade deras sätt de såg världen.

kanske din make har gått igenom en traumatisk och överväldigande händelse och detta har format hans/hennes liv. Detta kan vara ofredande, kränkande föräldrar, hantera sorg i tidig ålder, mobbning, och många andra exempel.

om vi placerar oss från hans / hennes lins kan vi börja förstå hur de ser på världen.

beroende på vad som händer i vår makas liv kan vi uppmuntra rådgivning. Kanske upplever de drama på jobbet, har sjuka föräldrar eller förlusten av en nära vän. Detta kan påverka dem och de vet inte hur de ska hantera den nuvarande situationen.

utan självreflektion kan detta lätt förvandlas till pessimistiska attityder. Vill de vara negativa? Är det en skyddande barriär? Kanske känner de inte till något annat sätt att vara.

har en stark form av stöd

i verkligheten kan våra makar inte fylla alla roller i våra liv. Om vi bara går till vår make när bra saker händer eller vi har en ny ide som spolas ut, och de är negativa, kommer det att krossas innan det inträffar. Att ha vänner som är stödjande är nödvändigt att luta sig mot för att upprätthålla vårt hopp och positivitet.

att ha en form av daglig disciplin eller andlig övning kan också hjälpa till att mildra effekterna av negativitet från dem på oss. Detta kan vara en mindfulness-övning, tacksamhet, energiskt arbete för att bilda en metaforisk/skyddande bubbla, bön, mantra, avsikt och många andra modaliteter.

det finns tre sätt att hantera en negativ make:

konfrontera sin make med medkänsla

att vara runt en negativ person kan vara utmattande. Negativitet är smittsam och ett gott humör kan bli surt snart när man är runt någon negativ.

ofta är det första som en make kommer att göra för att hantera en negativ make att konfrontera sin make med medkänsla. Ibland bidrar detta till att uppmärksamma något som makan kanske inte har observerat i sig själva.

om en make konfronterar sin negativa make i stundens hetta och utan medkänsla, är det här där saker kan bli fula snabbt. När man påpekar någons fel i beteende, timing och tillvägagångssätt är allt.

om makan konfronteras utan medkänsla kan makan svara med en hög grad av försvar och fientlighet. Detta hjälper inte bara situationen utan kan också skada förhållandet.

innehålla negativitet

efter en make har försökt att medkännande konfrontera sin make utan att ha ett positivt resultat, en make kan försöka innehålla negativitet. Detta gäller särskilt när paret har barn eller tonåringar tillsammans.

en make kan försöka göra vad de kan för att avleda negativiteten bort från sina barn eller tonåringar. Ofta maken blir martyren och tar den värsta stöten av negativitet att skona barnen de skadliga effekterna av negativitet.

styra klart

vanligtvis, detta tillvägagångssätt tas av en make efter att de har försökt att medkännande konfrontera sin make och efter att ha försökt att innehålla negativitet. När en make tillgriper styrning av negativiteten, detta är ett tecken på att de känner sig hopplösa i negativiteten förändras.

makar som styr kommer att hitta sätt att undvika att vara runt maken. De kan finna sig arbeta längre timmar. De kan bli extra involverade i barnens extrautbildade aktiviteter som volontärarbete för att coacha sina idrottslag.

makar som undviker kan också inkludera sina barn i denna strategi så mycket som möjligt. Makan kan registrera barnen för aktiviteter som tar dem ut ur huset. De kan vara avsiktliga att spendera mer en-mot-en-tid eller grupptid med barnen.

den bästa metoden

den bästa metoden för att hantera en negativ make är att medkännande konfrontera maken. Det är ofta så att makan inte inser hur negativ de har blivit. Det kan vara obekvämt att ha denna diskussion och ingen tycker om att deras fel påpekas.

ändå är det medkännande sak att göra för att försiktigt konfrontera maken att ge dem en möjlighet att göra vissa förändringar. Detta ger också makan möjlighet att prata om vilket stöd de kan behöva för att göra förändringen borta från negativitet.

om tabellerna vändes skulle många säga att de skulle uppskatta att någon uppmärksammade detta och fick möjlighet att ändra och begära behövt stöd.

negativitet föder negativitet och bara ignorera en negativ make kommer att påverka dig negativt. Här är några steg för att hantera negativiteten. (det här är bara en partiell lista)

ring honom på hans negativitet

minimera inte situationen eller tänk att genom att ”sopa den under mattan” kommer den att försvinna. Känslor begravda levande dör aldrig. Du måste ta itu med dina känslor och hur hans påverkar dig. Många gånger vet människor inte ens hur negativa de är.

få honom att prata men Sätt gränser

människor behöver utloppet för att kunna prata men de behöver gränser. ”Låt oss prata och varva ner i 20 minuter och sedan går vi på en promenad.”Det första steget i god kommunikation är att lyssna för att förstå. Lyssna och reflektera tillbaka. Han kanske bara behöver höra dig reflektera tillbaka vad han säger för att inse hur negativ han är.

peka på det goda

när du har förstått hans synpunkter, peka på det goda i hans liv. Var specifik och kärleksfull. Empati går längs vägen och det gör tacksamhet.

implementera traditioner i ditt äktenskap som främjar positivitet

i slutet av varje dag berätta för varandra vad som var den bästa delen av din dag. Ange sedan 3 Saker du är tacksam för. Detta hjälper honom att leta efter det goda varje dag, istället för det dåliga. Det hjälper också er båda att lära känna varandra bättre.

vi gifter oss för att njuta av livet med en annan person. Vi accepterar alla att äktenskapet kommer att ha det är svårt, men vi föreställer oss att vara gift kommer också att ha glädje som kommer från att dela livet med en annan person.

när våra partners är alltför negativa, förväntar sig det värsta från varje situation och fokuserar på de saker som inte går perfekt, kan det slita oss ner. Här är några tips om hur man gör saker bättre.

var ärlig om hur negativiteten påverkar dig

det är viktigt att ha ärlig och snäll kommunikation som låter dig prata med din make om hur saker och ting fungerar mellan er två. Försök att ta upp det när ni båda är avslappnade.

se till att du har några rimliga förslag om hur du ändrar mönstret mellan dig, men bli inte alltför fokuserad på att lösa problemet på ett specifikt sätt.

Förbered dig på att höra lite negativ feedback om dig själv, men försök också att hålla konversationen fokuserad på det problem du upplever.

justera din betygsskala

om din partners bästa komplimang är” det var bra”, behandla det som det högsta beröm. För det är det verkligen. När din partner bara har en eller två negativa kritik, det kan motsvara när du säger ”Det var bra.”Att lära sig att tolka sin betygsskala kan hjälpa dig att reagera lugnare på deras svar.

förvänta dig inte att de reagerar som du gör

det är normalt att par har olika tolkningar, åsikter och upplevelser av samma händelser. Om din partner inte reagerar på samma sätt, visa lite nyfikenhet på hur de når sina slutsatser. Det kan öppna dina ögon för ett annat sätt att se på världen.

det handlar inte om dig

troligtvis handlar din makas negativitet inte om dig. Om du försöker övertyga dem att titta på allt genom en mer positiv lins, kommer de att känna att du försöker ändra dem eller känna dig kritiserad. Detta kommer inte att hjälpa någon av er att må bättre om förhållandet. Om du gör det om dig, du är mer benägna att ha sin negativitet riktad mot dig.

ge dig själv en paus

om du trivs i en positiv kultur måste du ha andra aktiviteter och människor som matar dig. Det är okej att veta att det inte kommer från din partner.

faktum är att du fortfarande kan ha ett bra förhållande–det ser bara inte ut som det gjorde i din fantasi. Sedan igen, vars förhållande ser ut som våra drömmar? Så hitta andra försäljningsställen och uppmuntran.

ibland kan det som ser ut som negativitet vara något annat. Utan att lugna ner den del av dig själv som vill kämpa mot den vet du inte om din partner verkligen är orolig, förvirrad eller överväldigad.

gör dig själv en tjänst och titta lite djupare för att verkligen förstå vad de upplever. Du kan ha en bra relation, men det är lättare om dina förväntningar passar verkligheten i situationen.

att hantera en negativ make kan vara en riktig utmaning. Om du älskar den här personen kanske du vill sparka dem till kanten, eller kanske har det inte kommit över dig än. Fråga dig själv, ” var det en utlösare som ledde till negativitet, förlust, skada eller sjukdom eller besvikelse?”.

sök professionell hjälp

negativt tänkande är både en dörröppnare för depression och ett symptom på depression. Ett sätt att verifiera att din make har depression är att fråga om de skulle vara villiga att ta en av många depression självtester online. Om de markerar tillräckligt med rutor, skulle nästa steg vara att få din partner att se en bra terapeut eller terapigrupp för att påbörja läkningsprocessen.

processen tar tid och tålamod.

om din make vägrar att gå till terapi, se till att ta hand om dig själv genom att delta i terapisessioner själv. När du bor med en negativ person kan det påverka dig och någon annan i ditt hushåll och leda dig till depression.

ett annat sätt att hjälpa dig under dessa tider är att skaffa verktyg som hjälper dig och din make att flytta till ett mer positivt redskap. Några exempel på verktyg är: medla, självhjälpsböcker, läsa dagliga bekräftelser eller svettas genom att dansa eller träna.

relaterade: 25 bästa självhjälpsböcker för män, 40 bästa självhjälpsböcker för kvinnor

en annan sak att tänka på när man hanterar en negativ make är att hålla din ambulans i ditt garage. Även om du kan komma med förslag och öva dina nya kommunikationsförmåga med dem, är det inte ditt jobb att rädda din make.

det kommer att finnas två deprimerade människor och en grundligt utmattad person i ditt äktenskap om du försöker.

var positiv oavsett vad

du kan göra det med de verktyg jag föreslog eller genom att spendera tid med upplyftande vänner och familjemedlemmar. När du omger dig med positiva människor hjälper det dig att skydda dig känslomässigt och mentalt.

att hantera en negativ make är inte lätt, särskilt eftersom vi sannolikt kommer att ta på makens känslor som våra egna. Negativiteten kan känna sig smittsam och dränerar ofta på vår egen psyke.

men det finns sätt att minimera effekterna av att hantera en negativ make:

kom ihåg att din makas känslomässiga tillstånd inte är personligt för dig

när du bor under samma tak och hanterar varandra är det lätt att låta humör, negativitet och irritation känna att det är en riktning mot dig eller något du gjorde. Om din make knäpper på dig av någon anledning, istället för att reagera eller bli omedelbart defensiv, ta en stund att överväga vad som är kärnan i negativiteten.

ofta tenderar vi att vara negativa och mest kritiska när vi är stressade, hanterar ångest eller depression och känner en oöverstiglig mängd tryck av olika skäl. Det är lätt att ta ut våra stressorer på de omkring oss även oavsiktligt.

detta ögonblick av paus och reflektion kan hjälpa till att skilja din makas känslor från att reflektera över dig eller något du gjorde.

tenderar att ditt eget välbefinnande

ta väl hand om dig själv för att se till att din kopp är full och du mår bra känslomässigt. Att bry sig mer om att du mår bra är inte självisk eller hänsynslös. Det är faktiskt en form av självkärlek och egenvård.

om din makas negativitet utlöser dig, bli medveten om hur det påverkar dig (du känner dig frustrerad, irriterad osv.) och påminn dig själv om att du inte behöver ta på sig deras känslor. Du kan vara där empatiskt och medkänsla för att lyssna och validera dem men du kan också välja att inte låta det påverka dig, att inte låta negativiteten dra dig ner också.

ofta, när en make ”vibrerar med högre frekvens” så att säga och i ett bättre tillstånd, kan det inspirera den andra makan och lyfta dem också. Att hålla det utrymmet av positivitet och säkerhet kan mycket väl vara vad den negativa makan behöver gå ut ur negativiteten, även om det bara är ett ögonblick.

motstå lusten att” fixa ” din make eller vad han/hon upplever

du kan inte kontrollera eller fixa någon och försöker göra det kommer att visa sig vara meningslöst. Alla har sin egen resa, erfarenheter och lektioner att lära sig. Vi har alla tider när vi går igenom en ”mörk natt i själen” eller hanterar obehagliga omständigheter.

om din make har en svår period och har blivit negativ, påminn dig själv om att detta är tillfälligt. Han / hon kommer så småningom att knäppa ut ur det och behöver sannolikt inte ”fixa” någonting. Ibland behöver vi bara känna våra känslor, ha tillstånd att hantera dem som vi behöver även om det är rörigt och obekvämt för dem omkring oss.

även om du kan föreslå att du söker professionell hjälp eller andra sätt som kan vara till nytta, är det i slutändan upp till din make att vidta åtgärder och hjälpa sig att må bättre.

att hantera en negativ make kan vara utmattande! Det kan kännas som att de sätter tonen för hela hushållet, men det behöver inte vara så.

vi får välja hur vi känner och svarar på negativiteten i vårt liv. Även utan en negativ person som bor i din Mitt, att hitta sätt att vara tacksamma för vad du har kan ändra ditt perspektiv och ange tonen i ditt hjärta.

Håll en tacksamhetsdagbok

till exempel, att hålla det som kallas en tacksamhetsdagbok för att skriva ner tre saker varje dag som du är tacksam för kan verkligen ändra din inställning och låta dig se det goda.

har du någonsin bestämt dig för att du skulle köpa en ny bil, och plötsligt är den typen av bil överallt du tittar?

dessa bilar var alltid där, men eftersom de är högst upp i ditt sinne ser du dem tydligare. Detsamma gäller med positiva och tacksamma tankar! Prova det; jag vågar dig!

främja glädje och positivitet

en annan fantastisk känsla att ersätta eller överträffa negativitet är glädje.

jag vet, att upprätthålla personlig glädje runt någon som kan vara en negativ nancy är tufft, men du är värt det hårda arbetet. Älskar du en bra komedi? Titta på en show eller film (även om du redan har sett den) och ge dig själv friheten att skratta högt när något är humoristiskt.

din kropp och själ kommer att vara så tacksamma att du släpper ut allt! Du kan inte låta bli att må bättre efter ett gott skratt. Om du har turen att ha en vän eller annan betydande person som kan få dig att skratta, ännu bättre!

dessa korta ögonblick kanske inte fixar det grå molnet över ditt hem, men att få glimtar av glädje och skratt kan hjälpa dig att driva igenom.

kanske är det inte tillräckligt att främja din egen positivitet. Kanske är det svårt att prata med din make på ett kärleksfullt och direkt sätt. Försök först att tänka, Vad känner de? Inser de sin negativa ton? Kanske terapi, professionell hjälp eller till och med medicin skulle bäst hjälpa dem ur deras funk? Var säker, du kommer att älska dem genom detta, men att erkänna den svåra säsongen de är i kan vara allt du behöver göra.

tyvärr har många människor jag träffar försökt alla dessa saker, och deras bästa nästa steg är i slutändan skilsmässa eller separation.

• tycker du att du försöker hålla huvudet över vattnet medan din make tar dig ner?
• har du försökt att klara av alla de tips och tricks som finns, men ingenting verkar förändras eller bli bättre?
• känner du att du är ett skal av vem du brukade vara och du kämpar för att se det positiva med att stanna i detta negativa äktenskap?

kanske är det inte vad du registrerade dig för. Kanske behöver de hjälp men är inte villiga att söka det. Det här är en riktigt svår plats att vara, men du är inte sann mot dig själv. Kanske skilsmässa eller separation kommer att föra de positiva sakerna tillbaka i perspektiv för dig, eller till och med för er båda.

som en skilsmässa advokat, jag ser detta hela tiden. Äktenskapet är svårt, men att försöka navigera i det svåra vattnet samtidigt som det dras ner av konstant negativitet är kvävande. De är så förlorade och förtryckta, men skilsmässa gör att de kan bli fria och glada igen.

det är ett riktigt tufft beslut, men ibland är det rätt. Jag har sett så många liv förändras till det bättre när de fredligt lämnar sina äktenskap så att de kan lära sig att bli sig själva igen.

kom ihåg vad du älskar om dem

det är lätt att fastna i negativiteten och glömma vad som verkligen lockade dig till din make i första hand.

gör en lista över de saker du älskar om din make och håll den tillgänglig när negativiteten börjar få dig att känna att det kan vara till hjälp att föra en dagbok över de positiva saker som din make säger eller gör för att påminna dig själv om att det inte är allt negativt.

Sätt gränser

gränser är ett av de viktigaste sätten att hantera en negativ make. Tänk på vad du behöver för att må bra dagligen. Dina gränser bör stödja dessa behov.

du kan till exempel behöva begränsa diskussionen om vissa ämnen som du vet att din make ser negativt kring sänggåendet.

öva god egenvård

egenvård är mycket mer än bubbelbad och arkmasker. Egenvård innebär också att du närmar din kropp på lämpligt sätt, du uppfyller dina andliga behov och tar hand om din mentala hälsa. Det kan vara bra att prata med en rådgivare regelbundet också.