den bästa träningen för klättring är att klättra själv. Men när du jagar betyg är det lätt att få tunnelsyn. Klättrare kan obsessera över saker som fingerstyrka, systematiska träningsplaner och strikta dieter samtidigt som man tittar på effektivare sätt att förbättra. Matt Pincus, en erfaren klättrare och tränare på TrainingBeta, säger att det är mer produktivt för nybörjare och mellanliggande klättrare att fokusera på de enkla sakerna, som att öka klättringsvolymen och konfrontera rädsla. Om du följer de sex enkla principerna som han delar nedan kan du bli förvånad över hur mycket du kan gå vidare utan att någonsin röra vid en hängbräda.

sikta på konsistens

det snabbaste och enklaste sättet att bli bättre är helt enkelt att klättra allt du kan, överallt Du kan, i alla olika stilar. ”När du kan klättra konsekvent kommer du att utveckla skicklighet, teknik och specifik styrka—erfarenhet som du verkligen inte kan få ändå,” säger Pincus. ”Det finns ingen shortcutting det.”

Ställ in ett målmål för dagar på berget eller på gymmet, oavsett om det är per vecka, månad eller säsong, med ett lock på cirka tre eller fyra dagar per vecka för att möjliggöra tillräcklig vila och återhämtning. Det finns inget magiskt nummer som gör att du kan träffa en viss klass, men om du klättrar oftare än du har tidigare ser du förbättringar. ”Visa upp och försök hårt—det är den lägsta hängande frukten”, säger Pincus. ”Om du inte markerar dessa rutor saknar du redan den enklaste vägen till förbättring.”

klättra avsiktligt

nyare klättrare går ofta ut med en grupp mer erfarna partners och går bara med flödet, vilket kan hindra individuell förbättring. ”Börja med att få intentionalitet i din klättring”, säger Pincus. ”Att ha en plan och ett mål för dagen är enormt.”

innan du går, läs den lokala guideboken eller kolla in Mountain Project. Välj en specifik klippa eller ett område som du vill besöka, välj några uppvärmningsalternativ och få en uppfattning om de rutter du vill prova den dagen. Du kan säkert välja klättringar eftersom de ser coola ut och ligger inom din komfortzon, men du bör också välja ett par som utmanar dig. Och optimera dina klättringsförhållanden. Kontrollera till exempel Klippans aspekt och bestäm om du vill vara i solen eller skuggan för den tiden på dagen och året. Bra taktiska beslut hjälper dig att utnyttja den tid du har på bästa sätt, vilket är särskilt viktigt om du inte får klättra utanför ofta.

kom ihåg: allas tid är lika viktig. Starkare klättrare förtjänar inte mer uppmärksamhet. När du planerar din dag, kommunicera med dina klättringspartners för att hitta en rättvis balans mellan allas intressen för att förhindra potentiell frustration senare.

utmana dig själv

”det kan kännas bra på kort sikt att padda ditt ego genom att spela till dina styrkor hela tiden, men på lång sikt kommer du inte att utvecklas till en så väl avrundad klättrare”, säger Pincus. Enkelt uttryckt, om du inte trycker på dig själv kan du inte uppnå din fulla potential. Arbeta dina svagheter. Om du är bekväm på vertikala stigningar är det till exempel inget fel med att njuta av några varv, men om du vill bli bättre övergripande måste du hoppa på några branta vägar också. ”Chansen är att om du undviker klättringsstilar eftersom de är svåra eller läskiga för dig, saknar du inlärningsmöjligheter”, säger Pincus.

Låt inte rädsla komma i vägen

”rädslan för att falla är en viktig prestationshämmare för många klättrare”, säger Pincus. ”Även de bästa klättrare, de djärvaste och modigaste där ute, hanterar rädsla regelbundet.”Skillnaden är hur de hanterar det.

klättring går emot våra naturliga överlevnadsinstinkter. Även om vi medvetet vet att vi är säkra, kan våra ödlahjärnor avfyra signaler om panik, oavsett om det beror på att du aktivt faller eller för att du saknar förtroende för redskapet, din belayer eller din förmåga. Rädsla skapar en negativ återkopplingsslinga-när du är rädd klättrar du dåligt och pumpas snabbare, vilket leder till mer rädsla och så vidare.

det finns många metoder för att övervinna denna rädsla, förklarar Pincus, men alla följer samma kärnfilosofi: Skjut dig ut ur din komfortzon gradvis. En populär strategi är att ta practice falls. Hitta en försiktigt överhängande rutt med solid hårdvara och ta med en pålitlig belayer. Börja små – kanske ta några fall på topprep för att börja. Om du är redo att flytta för att leda, klättra lite ovanför bulten och ta ett kort fall. I vilken takt du är bekväm med, flytta högre och högre över din sista bult för att öva större fall.

med tiden kommer ditt självförtroende naturligt att ebba och flöda. ”Du måste ge dig själv en chans att anpassa dig till de unika utmaningarna på varje plats, varje bergstyp, varje rutt”, säger Pincus. Oavsett om du övergår mellan olika klättringsstilar, kommer tillbaka från flera lediga dagar eller återhämtar dig från ett överraskningsfall, kan det ta några dagar eller längre att reacclimate. Andra dagar kanske du bara känner dig lite försiktig. Det är okej.

lär dig konsten att Redpoint

klättrare som Alex Megos, Adam Ondra och Margo Hayes, bland världens bästa, gör 5.15 look cruiser. Men när du tittar på videor av proffs ser du inte ofta den tid och ansträngning som går in i deras stigningar: de dagar som spenderas på att räkna ut beta, memorera rörelser och länka sekvenser.

Redpointing-klättra en rutt ren efter tidigare försök och övning—tar tid, engagemang och lite strategi. Tänk på det som en process snarare än något du kan eller inte kan göra. Att bryta ner en stigning bit för bit gör utmaningen mindre skrämmande. ”Det finns en konst att arbeta sportvägar”, säger Pincus, ” och att lära sig dessa taktiker kommer att gå långt.”

om du skräms av potentialen för stora fall, öva rutten på topprep. Du kanske kan vandra till toppen av klippan för att hänga repet eller nå ankarna från en intilliggande rutt. Ännu bättre, har en starkare vän rep-gun för dig. När du är redo att försöka leda kan du ta itu med rutten bult till bult för att starta, vila efter varje klipp. Denna teknik, kallad hangdogging, låter dig känna rörelserna med fräschare armar och ett svalare Huvud. När du projicerar, tveka inte att dra igenom tuffa sektioner: det kan vara möjligt att klippa en dragning över huvudet, dra sedan på den för att flytta förbi en kärnsektion för tillfället.

det finns några strategier du kan använda för att göra klippning så enkelt som möjligt, vilket sparar energi och hjälper dig att klättra med bättre flöde. Lämna först dina quickdraws på plats mellan försök (så länge det inte finns någon annan part som väntar på rutten). Om en rutt har ett särskilt knepigt klipp, förläng dragningen med en längre sele eller genom att länka Hundben ihop för att göra det lättare att klippa från en bättre eller säkrare hållning. Detta är särskilt användbart för kortare människor, eftersom vissa rutter är bultade av sex fot plus jättar som kan nå drag från olika håll.

”det är alla rättvisa taktik i modern sportklättring”, säger Pincus. ”De används av klättringens elit, och de kan vara lika användbara för nyare sportklättrare också.”

sist men inte minst, ge det mer än en gång. En klättring kan känna sig för utmanande först, men när du räknar ut rörelserna och börjar länka sekvenser kan du överraska dig själv. Det är en av de största känslorna i klättring-när en rutt verkar omöjlig ett ögonblick och du flyter upp det nästa.

glöm betyg

framsteg är motiverande och uppfyllande, och att bli starkare öppnar dörrar, eftersom det bara finns mer att du kan klättra på ett större antal platser. Men det finns så mycket för sporten utöver att gå in i hårdare betyg, så bli inte alltför upptagen på dem. Om du håller dig till dessa enkla principer kommer styrka och självförtroende att följa—tillsammans med mer avancerade stigningar som en bieffekt. Ha tålamod, lita på processen, och ha kul på vägen.