även utveckla en puckelrygg är traumatisk, det finns flera steg på hur man kan undvika att få en puckelrygg. Dessa steg inkluderar att göra rätt övningar och ändra din livsstil för att minska risken för att få en hunchback.

följande är några tips om hur man förhindrar en hunchback:

1. Sitt rätt

detta rekommenderas starkt om du spenderar mycket tid på att sitta i en position på ett kontor eller i skolan. För att undvika att utveckla en hunchback är det en idealisk lösning att använda en ergonomisk stol som har tillräckligt med ryggstöd.

alternativt, om du använder en dator under en lång period varje dag, bör den vara väl placerad så att du inte böjer eller sträcker mycket när du använder den.

normalt sträcker nacken framåt mycket tryck på ryggmusklerna och detta resulterar i en puckelrygg. En bra ergonomisk stol kan vara en lösning på dina sittpositionsproblem.

om du har en bra ergonomisk stol, försök alltid hålla ryggen i linje med stolen för att undvika att luta dig framåt. Håll dessutom båda fötterna på marken för att alltid ha ryggen väl i linje med stolen. Om dina ben inte når marken kan ett fotstöd vara ett alternativ.

2. Stå rakt upp

precis som att sitta rätt bör du stå rakt upp för att undvika att få en hunchback. Om du böjer ryggraden framåt under en längre tid kan du utveckla en permanent puckelrygg.

3. Minska risken för att få osteoporos

osteoporos är ett tillstånd där benen blir extremt porösa och benägna att spricka. Om du har osteoporos är du mer sårbar för att få puckelryggen eftersom dina ben är svaga. Du bör därför minska risken för att få osteoporos genom att inte röka och inte dricka alkohol eller kaffe.

dessa tre vanor har varit kända för att påverka bentätheten genom att suga kalcium och fosfor från dina ben.

om du minskar deras intag minskar du följaktligen risken för att utveckla ett lågt benmassindex vilket resulterar i svagare ben och så småningom orsakar en hunchback.

4. Få tillräckligt med kalcium

kalcium och fosfor från livsmedel hjälper till att stärka benen och förhindra osteoporos. För att undvika att ha en brist på antingen bör du intag minst 100 milligram per dag av mineralerna. Men postmenopausala kvinnor rekommenderas att ta 1500 milligram kalcium istället. Du kan få kalcium från livsmedel som mjölk, yoghurt och ost.

5. Öva lite yoga

att öva yoga är ett effektivt sätt att lindra ryggsmärta och korrigera hållning. Yoga är fördelaktigt för att utveckla en bra kroppshållning, förbättra balansen och stärka kärnmusklerna i kroppen, vilket hjälper till att anpassa kroppen ordentligt. Om du tränar yoga ofta har du en chans att minska möjligheten att få en puckelrygg.

6. Använd en ryggstöd

om du har problem med hållning antingen när du står eller sitter, kan du använda en ryggstöd som ett botemedel mot ditt problem. En ryggstöd drar axlarna och ryggmusklerna för att hålla ryggraden upprätt.

huvudsyftet med att använda en ryggstöd är att räta ut ryggraden för att ha en bra hållning. Eftersom du enkelt kan öka spänningen på ryggstödet kan du justera ryggstödet i enlighet därmed för att få en permanent rak rygg.

7. Gör head retraction övningar

det finns många videor och guider online som förklarar hur du kan utföra head retraction övningar. Rikta specifikt framåt huvudställning eftersom det bidrar till en böjd rygg.

Head retraction övningar hjälper ditt huvud att positionera sig optimalt med avseende på din ryggrad och gör att du kan ha en bra hållning. Detta förhindrar att du har en hunchback.

8. Förbättra din bröst-och ryggmobilitet

när bröst-och ryggmusklerna är korta och täta på grund av brist på övningar, kan dina ryggmuskler inte hålla ryggraden i rätt läge vilket resulterar i en rundad rygg och en ryggrygg. Du bör därför göra sträckor som riktar sig mot både bröstet och ryggen för att öka rörligheten och förhindra en hunchback.

9. Sova på en konturerad nackkudde

nackkuddar kan erbjuda nödvändigt stöd till din ryggrad och huvud. Det rekommenderas starkt att du använder rätt kudde som passar din längd och vikt.

förutom att få rätt kudde, hur du använder kudden medan du sover kan göra hela skillnaden. Du bör placera din kudde under huvudet och nacken och inte under axlarna!

när kudden ligger under ditt huvud och axlar hjälper det att frigöra ryggmusklerna från någon form av tryck och hjälper musklerna att räta ut.

en hunchback är inte en permanent störning. Det utvecklas vanligtvis med tiden och med tiden kan du också vända effekterna. De enkla tips som diskuteras ovan är nyckeln till hur man undviker att få en puckelrygg.

Hur Man Förhindrar En Hunchback