sitter framför datorn hela dagen, varje dag, verkar ofarligt, men att styng av smärta du kände i handleden förra veckan och tillfällig domningar kan leda till ett allvarligare problem på vägen. Oavsett om du arbetar hemifrån eller sitter på ditt kontor, kan du vara en av de åtta miljoner amerikaner som drabbats av karpaltunnelsyndrom.

även om de initiala symtomen kanske inte ser ut eller känns alarmerande, är de långsiktiga effekterna de utgör för din hälsa. Om du spenderar hela dagen på att skriva på ditt skrivbord, läs vidare för att ta reda på hur man förhindrar karpaltunnelsyndrom med enkla, vardagliga förändringar.

Vad Är Karpaltunnelsyndrom?

karpaltunnelsyndrom är ett hand-och armtillstånd som utvecklas över tid på grund av närvaron av en klämd nerv, oftast medianerven eller allmän överanvändning. Medianerven är det som ger känslan till fingrarna, exklusive pinky.

vid basen av din handflata nära handleden är karpaltunneln, som bildas av tre små handledsben som omger den och mjuka vävnader nära hudytan. När medianerven pressas på grund av svullnad i handleden blockeras den från att skicka impulser till handen.

detta tillstånd är ett av de vanligaste på arbetsplatsen, trots att det bara påverkar högst två procent av befolkningen. Karpaltunneln är vanligast i demografi på 40 år och uppåt, men den kan utvecklas oavsett ålder.

De Vanligaste Tecknen:

personer som använder repetitiva rörelser dagligen, som att klicka med musen eller skriva, kan utveckla symtom. Det finns flera kontrollampa tecken på att man kan ha karpaltunnel:

• skarp smärta i handleden
• domningar och stickningar i handen
• Inflammation i handleden
• svår nattsmärta
• försvagat grepp

symtom uppträder vanligtvis under vardagliga aktiviteter, som att läsa en bok, tidigt på morgonen eller sent på kvällen. På grund av att källan till karpaltunneln är klämda nerver i handleden, är enkla aktiviteter som engagerar dem, som att läsa en bok, tillräckligt för att öka symtomen.

stickningar och domningar är de vanligaste symtomen. De flesta har upplevt pins-and-needles-effekten i sina händer någon gång, men detta kan också orsakas av temperaturförändringar, nervirritation eller stress. Numbness kan orsakas av en mängd faktorer, såsom nervinfångningssyndrom, vilket händer när nerverna är kroniskt trånga.

hur troligt är det att jag får det?

vissa individer vet inte ens när de har karpaltunnel, eftersom deras initiala symtom kan vara milda i jämförelse.

några vanliga orsaker till karpaltunnelsyndrom inkluderar:

• graviditet och relaterad orsak vätskeretention kan orsaka tillfälligt karpaltunnelsyndrom
• Trauma på handleden kan orsaka svullnad
• reumatoid artrit och svullnad i lederna
• att ha en mindre karpaltunnel gör det mer sannolikt att utveckla en klämd nerv
• den repetitiva rörelsen att skriva beroende på din handledsposition

chansen är stor att du kan vara en av de miljoner människor som diagnostiseras med karpaltunnelsyndrom. Forskning visar att män är tre gånger mer benägna att utveckla karpaltunnel på arbetsplatsen än kvinnor. Även om du inte är inom det genomsnittliga åldersintervallet är tio procent av rapporterade fall hos individer 30 år eller yngre.

Är Ditt Jobb Orsakar Din Handled Smärta?

du kanske har slutat att fråga dig själv denna exakta fråga, och med goda skäl.

studier visar att när du använder ett tangentbord varje dag kan du utveckla karpaltunnel över tiden på grund av din riskvinkel.

det finns enkla sätt att hålla dig i kontroll och ta reda på vad som fungerar bäst för dig och din kropp. Handledsställning är något som alla bör vara medvetna om när man använder en dator. Den repetitiva rörelsen från att skriva och den konstanta böjda positionen på din handled kan sätta press på din median nerv och leda till allvarligt obehag över tiden.

så hur ska du sitta för att undvika allt detta?

tangentbordet ska vara i rätt höjd så att armbågarna kan böjas till cirka 90 grader vid din sida när du skriver. Detta kan uppnås genom att justera stolens höjd, men kom ihåg att du fortfarande vill att dina fötter ska vara plana på marken. Huvudmålet är att rädda din handled från långvarig irritation genom att hålla den vid 180 grader när du skriver eller använder en mus.

om du skriver felaktigt är det inte för sent att ändra. Touch typing skriver bara med fingrarna utan att titta på tangentbordet, och det gör att du kan arbeta mycket effektivt. Du kan lära dig denna övning genom att leta efter spel eller klasser online och skickligheten kommer att hålla dig en livstid.

hur man förhindrar karpaltunnel

många människor inser inte hur ofta de litar på sin handled för subtila handlingar hela dagen. Du griper ständigt och berör föremål, och du måste behålla styrkan i dina handleder för att göra normala uppgifter.

att minska extern stress är förmodligen inte det första du tänker på när du sätter dig ner vid din dator, men arbetar med bara några enkla tekniker kommer att visa dig hur du hjälper till att förhindra karpaltunnel och sätta ditt sinne lugnt för framtiden.

Ställ in för framgång

när du arbetar ett skrivbordsjobb är varje dag viktigt när det gäller att hålla dig frisk. Att ställa in din arbetsyta med omsorg kommer att ha varaktiga effekter på hela kroppen. Du behöver inte gå ut och köpa ett helt nytt tangentbord eller stol men att använda det du redan har på rätt sätt hjälper dig.

försök använda ett tangentbord med minskad lutning eller ett delat tangentbord för att minimera stress på handlederna. Se till att du har din datorskärm runt ögonhöjd för att förhindra att du slår på axlarna och skyddar nacken. Att stötta dina handleder och underarmar för att hålla allt i linje kan också uppnås med vissa musmattor eller till och med en upprullad tvättduk.

missbruk av din arbetsyta kan orsaka nacksmärta, ryggsmärta och stelhet i lederna, varför det är viktigt att göra en medveten ansträngning för att göra skrivställning till en rutin.

ta regelbundna pauser från datorn

inte bara kommer att kliva bort från datorn för 15 minuter varje timme bidra till att minska risken för skador, men det kommer att hjälpa dig mentalt. Ditt jobb kan vara centrerat kring datorskärmar, men ditt mentala välbefinnande är förhöjt när du tillfälligt ”kopplar ur” hela dagen.

att komma upp från skrivbordet och ta en andning hjälper dig att lugna dig och öka blodflödet till hela kroppen.

detta gör att du kan samla dig själv och vara produktiv hela dagen eftersom du ger dina ögon en paus från blått ljus. Stretching vid ditt skrivbord hjälper också till att öka cirkulationen, minska muskelspänningen och förbättra din hållning.

sträck dina handleder

att ta några minuter under dagen för att sträcka dina handleder kan ha en fantastisk effekt på att förhindra potentiell belastning. Fördelarna med stretching är oändliga, och det bästa med att sträcka din handled är att du kan göra det medan du sitter vid ditt skrivbord, medan du går till nästa möte eller värmer upp dina rester i pausrummet.

Yoga för handleder och händer ger en fantastisk möjlighet att sträcka och stärka dina handleder. Ta till exempel en tennisboll och pressa den 5 gånger i varje hand varje timme, eller öva att knyta en knytnäve i varje hand.

som ett alternativ, interlace fingrarna och sträck armarna utåt, handflatorna vända bort från dig. Rör sedan långsamt armarna upp och över huvudet och håll den positionen i 15 sekunder.

även om dessa ”övningar” kan verka som om de gör obetydliga effekter först, kommer du att upptäcka att när de är en del av din dagliga rutin, förbättrar de exponentiellt hur dina händer känner sig under de mest subtila aktiviteterna.

dessa sträckor kan hjälpa till att stärka musklerna runt handleden över tid och lindra stress. Medan du håller på med det, försök att sträcka resten av kroppen för att få full nytta.

Handunderhåll

att ta hand om dina händer kan verka obetydligt i den stora bilden, men det är de små sakerna som kan lägga till en större fråga.

något som folk inte anser ofta är spiklängd. Många rapporterar svårigheter att slå tangenterna på sina datorer och hålla händerna och handlederna neutrala medan de har långa naglar.

att hålla naglarna på en kort och hanterbar längd är perfekt för att ha ett skrivbord jobb. Om du känner påfrestningar i fingrar och händer, se till att ge dig själv en handmassage för att slappna av musklerna. Om du också försöker hålla händerna varma minskar risken för att dina händer blir styva på grund av den kalla AC.

var mer uppmärksam

har du någonsin tagit en penna för att skriva ner några anteckningar och märkt att dina knogar blir vita från ditt grepp?

vad sägs om när du håller telefonen i örat på ett konferenssamtal?

att vara mer uppmärksam på din kropp och vara mild kan göra mycket för dina leder. Som människor märker vi ofta inte när vi gör något med för mycket kraft, särskilt när vi gör det varje dag. Försök att göra vardagliga uppgifter med lite mer omsorg och håll dina handleder i åtanke för att förhindra att de blir ömma.

Håll dina handleder neutrala

under hela dagen, försök att undvika att luta dig på handledernas läkning när du skriver eller skriver och håll dem i linje med underarmarna. Detta gör att din handled att vara stam fri runt mediannerven och hjälper till att förhindra karpaltunneln.

för ett extra lager av skydd, använd en handledsstöd hela dagen och på natten. Dessa är små tyghylsor som lindas runt tummen och täcker halvvägs ner i handflatan till en tum eller två under handleden. En stag kan låta dig fungera normalt med normala uppgifter som att skriva, samtidigt som du hjälper till att hålla trycket av din median nerv.

är det dags att se en läkare?

varje levande person har värk och smärta. Kanske har du börjat vakna upp till en skarp smärta i handleden eller om du ofta har svårt att hålla ett grepp om föremål, men du tror inte att det kan vara allvarligt.

om du börjar utveckla symtom som är ihållande, ignorera inte varningsskyltarna. Att söka hjälp från en läkare är hur du förhindrar att karpaltunneln blir värre om du redan visar symtom.

mindre skador kräver bara IS och lite läkningstid, men det kanske inte är fallet varje gång. Små smärtor kan gradvis bli värre om du inte vidtar åtgärder för att förhindra dem eller behandla problemet, och du bör aldrig ignorera handsmärta.

Tänk på att hand-och handledirritation kan leda till operation, och i 2015 resulterade karpaltunnelsyndrom i genomsnitt 28 dagar av arbetet när de inte behandlades.

övning ger bara förbättringar

nu när du är en proffs och vet hur man förhindrar karpaltunnel, låt inte din handledsvärk bli något allvarligt. Var noga med att använda dessa tips på jobbet, hemma eller till och med i mataffären om det behövs, kommer din kropp att tacka dig senare.

för mer information, se till att besöka vår blogg för att läsa mer om andra handskador och förebyggande tekniker. Om du befinner dig lider av kronisk smärta i dina handleder eller händer, boka ett möte med oss idag för en konsultation.