med våra arkiv nu 3,500 + artiklar djup, vi har beslutat att publicera en klassisk pjäs varje söndag för att hjälpa våra nyare läsare att upptäcka några av de bästa, vintergröna pärlor från det förflutna. Denna artikel publicerades ursprungligen i April 2019.
Låt mig spela upp den typiska situationen du befinner dig i varje gång du går till ditt kommersiella gym. Du vaknar eller kommer hem från kontoret, byter till dina träningskläder, packar alla saker du behöver (kosttillskott, skor, protein shaker, etc.) i din gymväska och gå ut genom dörren. Du hoppar in i din bil och, som många som bor i en fullsatt stadsmiljö, slår trafik ett par minuter in i din pendling. Du sitter och väntar på att bilar ska försvinna så att du kan uppnå det stora målet du har satt för dig själv att träna. 30 minuter, 4 nära kollisioner och 2 mentala nedbrytningar senare anländer du till din destination. Du värmer upp medan du väntar på killen som gör bicep-lockar i det enda squat-stället på 20 000 kvm. fot. anläggning översållad med oändliga rader av löpband och elliptiska. Du smyger äntligen in i racket, utför dina knep medan du avvärjer den där killen som ger dig formråd medan du proselytiserar fördelarna med yoga över tyngdlyftning. Slutligen är du klar med din session (två timmar senare) och kör 30 minuter hem för att äta.
låter det bekant?
låt mig nu dela med dig hur en typisk träningspass ser ut för mig och tusentals andra som har befriat oss från gymmedlemskapet.
jag kastar på några shorts-sweatpants och hoodie om det är kallt; ingen skjorta om det är varmt – och gå ut i mitt garage. Jag går över till mitt stereosystem och sätter på några mjuka låtar för att få mig i rätt inställning under min uppvärmning. Squats finns på menyn, så jag rackar min bar (baren bara jag och mina vänner använder som är överlägsen varje bar på gymmet jag brukade betala $70/månad för att delta) och börja stegvis öka belastningen. Jag är på min topp set, så jag slår på några Dave Mustaine, vrid volymratten till 11, och gå till jobbet. Omkring en timme senare avslutar jag angreppet på min kropp, går 10 meter inuti mitt hus till den mest anabola maskinen i det kända universum — kylskåpet — gör en proteinskaka och reflekterar över det hårda arbetet som uppnåtts.
efter att ha läst det tänker du troligen på dig själv, ” Man! Det låter trevligt, men . . .” ”Men.”Det mest skadliga ordet för någon mans uppdrag. ”Men jag har inte pengarna.”
jag är här för att hjälpa dig med det. Idag ska jag visa dig hur man bygger ett hem gym på en budget, och hur det är lättare att ha råd än du tror. När vi är klara kommer du att undra varför du inte gjorde omkopplaren tidigare.
var noga med att kolla in vår podcast med Coop på alla saker hem gym:
hur man bygger ett hem Gym för Under $1000: Den effektiva, men budgetvänliga utrustningen vi rekommenderar att du börjar med
utan tvekan kan ett hemgym vara dyrt att bygga. Faktum är att jag har sett människor spendera uppemot $50.000 för att installera ett fullt utrustat gym i sitt garage. Men bara för att vissa människor bestämmer sig för att spendera så mycket på att träna hemma betyder det inte att det är nödvändigt eller en bra ide.
verkligheten är att det är möjligt att skapa ett effektivt hem gym för under $1000.
du behöver verkligen bara några viktiga delar av utrustningen för att komma igång. Vi föreslår följande, ganska mycket oavsett ditt mål; oavsett om du vill gå ner i vikt eller få muskler, kan du se framgång med dessa saker:
- Olympic barbell
- Squat rack med en pull-up bar
- viktplattor (gummi eller järn beroende på din budget)
- platt bänk
- hopprep
det finns hundratals ytterligare utrustningar som vi kan rekommendera, men först efter att dessa grunder är uppfyllda.
när det gäller att få dessa grundläggande delar av hem gym utrustning på en budget, du vill köpa saker som är både effektiva och ger en mängd olika användningsområden. Att köpa på en budget betyder dock inte att du köper billigt tillverkad utrustning. Billigt tillverkad utrustning kommer att orsaka mindre tillfredsställelse, mindre användning, större sannolikhet för skada, ett lägre återförsäljningsvärde och en större chans att behöva köpa ersättare. Tack och lov, på grund av att det finns mer gymutrustning (till stor del på grund av det växande garagegymsamhället) som köps nu än någon annan gång i historien, kan du få otroligt bra utrustning till bra priser.
nedan bryter vi ner våra specifika varumärkes – / produktrekommendationer som uppfyller detta krav för att vara både kvalitetsgjorda och budgetvänliga:
Olympic Barbell
Olympic barbell är den utrustning som vi rekommenderar att du är den högsta kvalitetsutrustningen i ditt gym. Du kommer sannolikt att använda skivstången mer än någon annan utrustning, och det finns stora skillnader, både i prestanda och hållbarhet, mellan en högkvalitativ skivstång och de billiga stavarna av stål som vissa tillverkare märker som skivstänger.
skivstången vi rekommenderar för de flesta, särskilt de som fokuserar på squat, deadlift, bänk och overhead press är Ohio Power Bar Från Rogue Fitness. OPB har en 29mm, 205k PSI draghållfasthetsaxel med aggressiv knurling, en center knurl, powerlifting knurl marks och ett bronsbussningsrotationssystem allt för under $300 (enligt detta skrivande). Alla ovannämnda specifikationer kan låta som gibberish (du kan lära dig mer om skivstångsanatomi och terminologi här), men vet bara att det är en skivstång som kan ta nästan allt du kan kasta på det, tillverkas i USA och levereras med livstidsgaranti; det här är en skivstång som du kommer att kunna använda hela ditt liv, och kanske till och med gå ner till dina barnbarn.
om du vill ha en bar som är lite billigare och har en tunnare axel samt ingen center knurl (känns bättre för främre knäböj och overhead press på grund av knurl inte skrapa hakan) då föreslår vi FringeSport Wonder Bar V2. Wonder Bar V2 är en stor, importerad skivstång som kan köpas och skickas till din dörr för under $200. Wonder Bar har en hög draghållfasthet Stål, medium-aggressiv knurl, brons Bussning rotationssystem, och en livstidsgaranti.
Squat Rack med en Pull-Up Bar fäst
squat rack är mittpunkten i nästan varje hem gym. Det är den plats där du kommer att sitta på huk, Tryck, göra pull-ups, och en myriad av andra övningar. Ett bra squat-rack gör att du kan känna dig trygg under användning, varar extremt länge och, när ditt bankkonto ökar, kommer att erbjuda olika bilagor för att öka dess mångsidighet. Tack och lov kan de flesta squat rack på marknaden idag hantera vilken vikt du kan lyfta nu, plus vad du planerar att lyfta i framtiden. På grund av detta känner vi inte behovet av att rekommendera en så hög kvalitetsnivå som vi gör för en skivstång.
squat rack vi rekommenderar till de flesta människor på en budget är PR-1100 Home Gym Power Rack från Rep Fitness. PR – 1100 har ett fotavtryck på 48″ x 47.5″ med en höjd av 84″. Den har en max viktkapacitet på 1000 LB (mer än alla som läser detta skulle sannolikt någonsin drömma om att lyfta), levereras med en Multi-grip pull-up bar och har valfria bilagor som en lat pulldown och dip handtag. Förutom de funktionella elementen i racket kommer det också i en valfri röd eller blå pulverlackversion som skulle se bra ut i alla hemgym. Även om du kan spendera mycket mer på ett squat-rack, om du har en budget, är detta ett bra alternativ som kommer att hålla dig många år, har bra återförsäljningsvärde och prissätts extremt konkurrenskraftigt till under $250.
om du vill ha ETT squat-rack som är robustare, har tjockare stål och erbjuder några olika tillbehör, föreslår vi antingen Rogue R-3 Power Rack eller Rep PR-3000 Power Rack.
viktplattor
eftersom du nu har en skivstång och en plats att hänga skivstången är det bara logiskt att du köper saker att hänga på skivstången. Vikt plattor finns i olika storlekar, färger, och material, men för de flesta, din bästa insats är att hitta några järn Olympiska plattor begagnade, genom Craigslist, Facebook Marketplace, varvet försäljning, etc.
om du inte hittar en uppsättning viktplattor värda det begärda priset, finns det några budgetprisade alternativ som du kan beställa nya online. För nya järnplattor på en budget föreslår vi CAP Barbell Olympic 2-tums viktplattor. De är billiga, noggrant dimensionerade, väger nära vad de anger och är lättillgängliga. De flesta järn vikt plattor är gjutjärn och kommer från liknande fabriker utomlands, så det finns lite behov av den genomsnittliga hem gym ägare att spendera mycket mer än vad locket skivstång plattorna är prissatta på.
om du planerar att göra några olympiska hissar som snatch eller clean and jerk, föreslår vi att du får stötfångarplattor. Stötfångarplattor kan bli dyra snabbt, så vi föreslår att du köper tillräckligt för att möta dina behov för de olympiska hissarna och har järnplattor för resten. De bästa stötfångarplattorna vi rekommenderar för dem på en budget är FringeSport Black Stötfångarplattor. Dessa är gjorda av Jungfru gummi, har en exakt viktnoggrannhet, kommer inte att förstöra din grund eller skivstång, och kan fås för ungefär lika överkomligt pris som stötfångarplattor kan.
platt bänk
även om de flesta människor associerar en platt bänk enbart med bänkpressen, med tillräckligt med kreativitet, kan det faktiskt bli en mycket mångsidig utrustning. Jag har använt min platta bänk för allt från box squats, box hopp, rader, split squats och mer. En kvalitet platt bänk kommer att ge en solid plattform, vara ca 17 ” från marken, och har en fast skumdyna.
den platta bänken vi skulle rekommendera för dem på en budget är AmazonBasics Flat Weight Bench. Vi testade dess hållbarhet och trots sin låga prislapp (under $50 när detta skrivs) stod det upp till nästan allt vi kastade på det. AmazonBasics bänken är stabil, har en anständig vinylbeläggning, och bäst av allt, kommer inte att bryta banken.
hopprep
den sista utrustningen vi rekommenderar för dem som vill starta ett budgethem gym är ett hopprep. Det kan låta lite dumt för dem som inte har använt ett hopprep sedan grundskolan, men ett hopprep är en mördarekonditionerings-och samordningsenhet som kan användas för både långa och korta intervall. Förutom att springa, sprinta och hoppa, kommer det enkla hopprepet att ge dig ett sätt att värma upp och öka din uthållighet och uthållighet.
du kan hitta ett hopprep nästan var som helst, men om du vill beställa ett billigt hopprep online, fungerar något som Garage Fit PVC hopprep bra för de flesta. Vi föreslår att man undviker ett snabbtåg och håller fast vid de tjockare PVC-repen eftersom de är mer mångsidiga och lättare att lära sig att använda.
när du har fått våra rekommenderade väsentligheter på plats kan du börja utöka ditt utrustningsval genom att lägga till saker som justerbara hantlar, kettlebells, plyo-boxar och andra utrustningar som väcker ditt intresse. Du kanske också vill ta ett par häst stall mattor från din lokala gård leverans butik för att skydda din foundation.
det förslag vi oftast gör om att lägga till nya saker i ditt gym är att börja med det väsentliga och sedan sätta ett mål, som att träna fyra dagar i veckan i tre månader i rad; när du har uppnått detta mål, belöna dig själv med ett nytt inköp av utrustning. Detta ökar sannolikheten för att du fullbordar målet och ger dig en belöning som kommer att motivera dig att fortsätta träningsvanan!
den överraskande överkomliga kostnaden för ett hem Gym
här är hur kostnaden för våra rekommendationer ovan (med alla de billigaste alternativen och ett genomsnittligt antal viktplattor som behövs för att starta) skulle skaka ut (priserna avrundas uppåt):
- FringeSport Wonder Bar V2: $200
- PR-1100 Hem Gym Power Rack från Rep Fitness: $240
- AmazonBasics platt vikt bänk: $50
- CAP skivstång Olympiska 2-tums vikt plattor: $350
- Garage Fit PVC hopprep: $8
Total kostnad: ~$850
som du kan se är det möjligt att bygga ett högkvalitativt, mycket effektivt hemgym för mindre än $1000. Och du kan göra det för ännu mindre om du köper ovanstående utrustning som används.
medan $1000 fortfarande kan verka som mycket om du tittar på den muttern helt och hållet, jämför den kostnaden för att betala för ett medlemskap på ett kommersiellt gym.
den genomsnittliga kostnaden för ett gymmedlemskap är $58 per månad. (Ja, $ 10 / månad gym finns, men de har inte kraftställ — bara Smith — maskiner-och är så långt ifrån idealiska för effektiva träningspass.)
det betyder att om du för närvarande betalar $58 per månad för ett gymmedlemskap och avbryter det för att starta ett hemgym, kommer de pengar du skulle ha spenderat på månatliga avgifter att ha betalat investeringen på drygt ett år. Och efter den tiden börjar du spara pengar månad efter månad.
och det är bara pengarna ett hem gym kommer att spara dig på medlemskostnaden ensam. Det finns andra sätt att dikning din månatliga avgifter för ett hem gym kommer att spara pengar också.
enligt en undersökning av MyProtein spenderar amerikaner i åldern 18 till 65 år i genomsnitt $155/månad på deras hälsa och fitness. Detta nummer inkluderar inte bara gym medlemsavgifter, men kosttillskott, kläder och accessoarer som används på gymmet, måltidsplaner, och personliga tränare.
det här är alla saker som kan undvikas när du tränar hemma. Utöver att hoppa över medlemsavgiften kan du bära vilka kläder du vill eftersom bara du och dina vänner kommer att vara de i ditt gym.du behöver inte så många kosttillskott eftersom du är tillräckligt nära ditt kylskåp för att du kan äta riktig mat; och de närings-och träningsråd som du får från en tränare kan ersättas av antingen ett online-programmerings – /coachingföretag för mycket mindre eller helt ersatt av den stora mängden gratis innehåll online. För att inte tala om att du också sparar på gasen som den brukade ta för att köra till gymmet!
håll fast vid de pengar du sparar, eller använd den för att återinvestera i att lägga till utrustning till ditt personliga gym; även om du går den senare vägen behöver du inte spendera mer än du brukade på att tillhöra ett kommersiellt gym.
för att sammanfatta: att bygga ett hem gym kan göras på billiga, och vara mer inom räckhåll än du kanske har trott; inom bara ett par år (månader för vissa) värde av vad du redan spenderar på ett gym medlemskap, Du kan ha ett hem gym som ger dig både bättre träning och större tillfredsställelse. Och fördelarna slutar inte ens där; genom att träna hemma har du också mer tid att göra saker du vill, kommer att vara ett bra exempel för din familj och kan få vänner att träna med dig när du vill, utan att någonsin behöva oroa dig för att få slut på gästpass.
Coop Driver Garage Gym recensioner, en webbplats för att hjälpa människor att starta sitt eget hem gym men djupgående utrustningsrecensioner. Förutom deras hemsida kan Garage Gym recensioner hittas på YouTube och Instagram.