att återvända till jobbet efter att ha fått en baby kan vara en mycket stressande tid.

från det att min son föddes pumpade jag.

försöker allt jag kunde för att” ta in min mjölk ” och lagra så mycket jag kunde.

jag hade fått höra av välmenande mammor, medarbetare och familj att jag skulle behöva formel foder eftersom det inte finns något sätt jag kunde pumpa tillräckligt för min son medan du arbetar de långa timmar som jag gjorde.

jag var fast besluten att bevisa dem fel.

Tja, här är jag tre barn senare och mycket klokare. Låt mig dela med dig vad jag lärde mig och hur man bygger en mjölkfrysare på rätt sätt!

de flesta mammor, inklusive mig själv, verkar tro att du behöver den här galna mängden mjölk som lagras i frysen (speciellt om du återvänder till jobbet)…

du hör andra mammor prata om de 1000 uns de har sparat och du känner att du verkligen är bakom på ditt spel.

Tja, låt mig dela något med dig som jag har lärt mig efter att ha arbetat med olika amningskonsulter och förberett mig för att gå tillbaka till jobbet:

du behöver inte 1000 uns.

sanning.

Låt mig förklara varför.

det finns en fin linje mellan att behöva en frysstash för att komma framåt för att vara beredd på när du behöver lämna ditt barn och använda frysstashen för att komplettera.

om du tänker tillbaka på grunderna för amning, vet du att omvårdnad är en tillgång och efterfrågan.

när ditt barn ammar oftare svarar din kropp genom att göra mer mjölk.

på baksidan, när du ammar mindre ofta, gör din kropp mindre mjölk.

lätt, eller hur? Mer amning = mer mjölk och mindre amning = mindre mjölk.

när du börjar använda en frys stash i stället för omvårdnad eller pumpning sessioner, berättar du din kropp att du inte längre behöver den mängden mjölk och din leverans kommer att börja släppa.

fortfarande med mig?

så låt oss säga att du är en arbetande mamma och ditt barn går till daghem i 10 timmar om dagen.

Baby äter 4 uns varje 3 timmar vilket motsvarar 12 uns totalt medan du är på jobbet.

om du knackar på en frysstash för en av dessa flaskor och bara pumpar 8 uns medan du arbetar, har din kropp ingen aning om att den behöver producera de extra 4 uns.

du kommer att vara kort 4 uns varje dag vilket innebär att din frysstash sakta kommer att försvinna och så småningom kommer du att ta slut eftersom du inte kan lägga till den.

nu är du ute av mjölk och pumpar inte tillräckligt och den uppenbara lösningen är att börja komplettera med formel för att kompensera för de förlorade uns.

så du kan se hur denna cykel händer och varför mammor börjar kämpa med deras utbud.

det bästa du kan göra är att ta itu med den verkliga frågan till hands som har ett lågt utbud.

(relaterat: Klicka här för att läsa hur du kan öka din mjölkförsörjning och pumpa mer mjölk!)

jag vill tillägga att jag inte är emot att komplettera. Komplettering är nödvändigt i vissa fall men vad jag är för är rätt utbildning för ammande mammor på rätt sätt att komplettera och varför och hur deras kropp svarar på det sätt som det är.

läs om hur du kompletterar och gör det rätt, klicka här!

det rätta sättet att använda en Frysstash

så, hur använder du en frysstash utan att offra din mjölkförsörjning?

syftet med en frys bör vara för två ändamål:

1. att ha tillräckligt med mjölk för den första dagen tillbaka till jobbet eller under en tid du lämnar ditt barn.
2. för nödsituationer. Ofta kan din leverans doppa om du blir sjuk, vilket är tillfälligt, men det är bra att ha mjölk till hands för alla fall.

även amning på vissa mediciner anses inte vara säkert och därför skulle en frysstash komma till nytta.

det finns också tillfällen där du kan behöva lämna ditt barn med en sitter oväntat och att ha en stash till hands tar mycket stress av.

(relaterat: ta reda på vilken app som fungerar som en resurs för att leta upp säkra mediciner för amning.)

**kom ihåg att när du använder mjölk från din frysstash, måste du byta ut den ”utfodringen” genom att pumpa för att säkerställa att din kropp vet att fortsätta producera samma mängd som ditt barn tar. Att sakna en matning en gång så ofta kommer förmodligen inte att göra någon skada men det är bra att alltid pumpa för att ersätta den.**

återigen bör din frysstag inte användas för att ersätta matningar där du inte pumpar på plats.

din leverans kommer att lida och du kommer att vara på det kompletterande galna tåget, vilket kan vara svårt att gå av med.

hur man bygger en frys Stash

Okej nu till bra grejer …

hur fan bygger du en frys stash när du har en hungrig baby till sjuksköterska?

detta är en fråga som jag får från läsarna ganska ofta.

jag kan säga att när jag förberedde mig för att gå tillbaka till jobbet efter att ha fått mitt första barn, fick jag panik. Jag hade ingen aning om var jag skulle börja.

min nästan fyra månader gamla baby verkade alltid hungrig och jag kände att jag knappt kunde hålla jämna steg med hans efterfrågan mycket mindre pump extra för en frysstash.

Tja, låt mig försäkra dig om att det är möjligt!

här är vad jag hittade fungerade bäst för att få de extra ouncesna:

1 – Börja flera veckor i förväg

om du återvänder till jobbet är det bäst att börja bygga din stash flera veckor före ditt returdatum.

om du bara har ammat eller pumpat och bara uppfyller vad barnet behöver, måste du ge din kropp lite tid att anpassa sig till att pumpa lite extra.

det kan ta lite tid så bli inte avskräckt om du inte ser uns hopar sig i frysen direkt.

så börjar tidigt är nyckeln.

det betyder också att du känner mindre tryck och stress.

2-Dra nytta av din Morgonförsörjning

om du har ammat under en längre tid har du förmodligen insett att din leverans är vanligast på morgonen.

Detta är en bra tid att pumpa och kan lägga till några värdefulla uns till din stash.

du kan gå på detta några olika sätt beroende på ditt schema:

1. Sjuksköterska din baby först och pumpa sedan –

jag gjorde det här de flesta morgnar.

Detta är ett bra sätt att inte bara få några extra uns utan också att berätta för din kropp att göra mer mjölk.

sällan tömde mitt barn mina bröst helt på morgonen så jag hade alltid lite extra att spara.

när du har ammat ditt barn, pumpa i cirka 20 minuter även om ingenting kommer ut.

2. Sjuksköterska din baby på ena sidan medan du pumpar den andra sidan –

om jag var pressad för tid var det här ett bra alternativ att slå ut min morgonmatning och pumpa för min stash.

om du blockerar foder (Sjuksköterska från ena sidan endast per matning) är det så jag skulle gå om att pumpa.

det bästa sättet att åstadkomma pumpning medan omvårdnad är att använda en ammande behå som fungerar som en pump behå så att du kan pumpa Handsfree.

omvårdnad medan pumpning också kommer att leda till en starkare besvikelse så om du kämpar för att pumpa, ge detta ett försök!

3 . Pumpa ena sidan innan barnet vaknar och sedan Sjuksköterska ditt barn på andra sidan senare –

det här är inte något jag ofta gjorde eftersom mina barn var tidiga stigare så jag stod vanligtvis upp med dem.

men om du står upp före ditt barn och behöver ha den extra tiden kan du välja att pumpa ena sidan och när ditt barn vaknar, mata på andra sidan.

lika effektiv och låter dig ha viss kontroll om du är pressad för tiden.

(relaterat: behöver du en handsfree pump-bh? Klicka här för att läsa varför det är det bästa någonsin!)

3-Lägg till en Kvällspumpningssession

jag skulle säga att kvällarna var den tid jag kände att min leverans var den lägsta.

du kan upptäcka efter att ha återvänt till jobbet att ditt barn är knutet till dig den andra du går in genom dörren. Så jag var ganska dränerad vid sänggåendet.

det är viktigt att veta att din kropp alltid producerar mjölk.

många mammor tror att deras bröst blir tomma efter omvårdnad men forskning säger att det inte är fallet.

din kropp slutar inte producera mjölk. Amning slår bara på kranen så att säga.

ju snabbare du släpper ut mjölken (genom omvårdnad eller pumpning) desto snabbare ersätter din kropp.

klustermatning berättar mycket om hur bröstet dränerar och fylls igen. Du kan läsa om det här.

du är aldrig riktigt tom.

så att lägga till en kvällspumpning är ett bra sätt att öka din försörjning, eftersom du kräver mer av din kropp, du ber din kropp att snabbt rampa upp och producera mer mjölk.

jag lade vanligtvis till denna pumpningssession direkt efter att min baby gick till sängs för natten.

återigen, pumpa i ca 20 minuter även om ingenting kommer ut.

4-Pump efter varje omvårdnad Session

i de flesta fall lägga till en session på morgonen och natten, bör vara tillräckligt för att få några uns per dag för att frysa.

jag rekommenderar vanligtvis inte att du pumpar mycket mer än det eftersom du inte vill skapa ett stort överutbud eftersom det kan leda till andra problem som engorgement, igensatta kanaler och mastit.

Yuck.

men om du befinner dig i behov av en försörjning boost, ett bra sätt att hjälpa din produktion längs är att pumpa i 15-20 minuter efter din sjuksköterska ditt barn.

detta igen, berättar din kropp att den behöver sparka produktionen upp ett hack.

du bör bara göra detta tills din leverans kommer tillbaka. Lita på mig, att hantera engorgementfrågor är inte värt det!

(relaterad: för mer information om att öka din leverans, klicka här!)

hur man lagrar pumpad mjölk

detta är en annan vanlig fråga jag får om att bygga en frysstash.

roten till frågan härrör från att inte vilja frysa små mängder mjölk eftersom du sannolikt inte kommer att pumpa mer än ett uns eller så varje pumpningssession till att börja med…

här är några alternativ för att lagra den pumpade mjölken för din frysstash:

1 – mjölk bör lagras 1-4 uns per behållare för att undvika avfall

när du tina eller värma mjölken, måste du använda den eller dumpa den.

så att lagra mer än ditt barn äter per flaska i en behållare är slöseri.

2-kombinera mjölk från flera pump sessioner

mjölk kan kombineras från olika pump sessioner från olika dagar.

här är hur man gör det:

1. du måste först kyla den pumpade mjölken.
2. du kan inte lägga varm mjölk till kyld mjölk eller kyld mjölk till frusen mjölk. De måste vara vid samma temperatur.
3. när mjölken har svalnat, kombinera mjölken tillsammans med tidigare pumpad mjölk tills du har önskat antal uns att frysa.
4. lägg sedan den i frysen.
5. du måste använda datumet för den äldsta mjölken som datum för mjölken som ska användas av.

(Obs: mjölk löper ut i kylen, se till att du inte går över det datumet på någon pumpad mjölk när du kammar från olika dagar).

Klicka här för att läsa mer om riktlinjer för Mjölklagring inklusive hur länge mjölk är bra för i kylen!

3-Försök använda isbitbrickor

isbitar är ungefär en uns vardera och gör ett perfekt (och billigt) sätt att frysa din mjölk.

du kan frysa och sedan poppa kuberna i en ziplock-väska.

kom ihåg att märka mjölken med den äldsta mjölkens datum som utgångsdatum/användningsdatum.

om du använder breda halsflaskor, skulle en vanlig isbitbricka vara bra (du måste hitta en som är livsmedelssäker utan BPA eller färgämnen).

om du använder vanliga halsflaskor eller bara behöver ett säkert märke att använda, är min favorit Milkies Mjölkbrickor. De gör en ounce pinnar som gör att glida in i någon storlek flaska en bris. Du kan läsa om dem här.

4-Använd ett matningssystem

om du pumpar och arbetar, har du ett system som du kan pumpa, lagra och mata ditt barn från samma väska en enorm tidsbesparing (money saver too).

jag använde Kiinde Twist-systemet med mitt andra barn.

jag får ofta frågan vad det bästa sättet att gå om att kombinera mjölk är när du använder ett matningssystem.

här är den långa och korta, när du bygger en stash, pumpar du inte ett ton.

jag valde att pumpa in i en vanlig pumpflaska, kyla mjölken i kylskåpet och kombinera sedan i en av matningssystempåsarna för att frysa.

anledningen är att jag inte ville slösa bort en av Kiinde-påsarna på en halv uns, vet du?

matningssystemet är utmärkt för pumpningssessioner som när du återvänder till jobbet eller pumpar uteslutande men jag skulle hålla fast vid att pumpa i en vanlig pumpflaska när du bygger en stash så att du inte slösar bort en väska.

vettigt?

men jag skulle fortfarande frysa i matningssystempåsen så att du är redo när du behöver mata!

Kiinde Twist är överlägset min favorit och är väl värt pengarna.

5-Få teknisk

en av de viktigaste frågorna för att lagra bröstmjölk samtidigt bygga en frys stash är att hålla reda på vad du har lagrat och när det löper ut.

ett bra sätt att organisera dig själv och hålla reda på din stash är att använda en app!

använda Milk Stash-appen

jag kom över appen Milk Stash en liten stund tillbaka och har verkligen haft glädje av att använda den!

du kan logga in hur mycket du pumpar, hur du lagrade en flaska (kylskåp, frys, frys) och när du tar bort en flaska.

det kommer att hålla spårning av hur många uns du har lagrat och när din mjölk är inställd att löpa ut baserat på det datum du pumpade den.

det har också några praktiska verktyg och grafer som hjälper dig att se hur din leverans håller upp baserat på hur mycket mjölk ditt barn dricker vs vad du pumpar.

Detta är en stor hjälp för alla mamma som behöver lite hjälp med att organisera en frys stash. Jag är en katastrof i det området så det har varit super bra!

det är väldigt enkelt att använda och tar ett klick för att lägga till eller ta bort flaskor

om du vill ladda ner Milk Stash-appen är det gratis! Klicka här för den informationen.

de arbetar också med att lansera en Kickstarter (börjar 17 oktober 2017) för sina nya Mjölkstashlagringsbrickor.

jag måste säga, Jag älskar tanken på dessa brickor!

brickorna passar i ditt kylskåp och låter dig lagra upp till 7 flaskor.

du rullar i princip flaskan i brickan och den går till baksidan av linjen så att du alltid tar tag i den äldsta mjölken först när du går för att värma en flaska.

Super användbart för att se till att du matar den äldsta mjölken först och för att hålla dina flaskor lagrade på ett mycket platsbesparande sätt.

du kan pumpa, lagra och mata från samma flaska så sparar tid också!

om du vill läsa mer om Mjölkstashlagringsfacken och se den i aktion, klicka här!

6 – få svar på dina Lagringsfrågor

vill du ha mer information om hur du lagrar bröstmjölk och vad som är säkert?

kan du använda erbjuda en flaska senare om ditt barn inte avsluta? Hur länge kan nypumpad mjölk sitta ute? Kan du frysa upp upptinad mjölk?

Läs mer om riktlinjer för lagring av bröstmjölk här.

återgå till jobbet

när du har återvänt till jobbet kan du fortsätta med dina extra pumpsessioner på morgonen och natten i några veckor eller så.

på så sätt kan du mäta om du får tillräckligt med tid att pumpa på jobbet för att möta efterfrågan på vad ditt barn äter medan du är borta.

om du är som jag har du förmodligen massor av frågor om att återvända till jobbet.

här är några ytterligare resurser för att få dig igenom:

• visa ett prov Pumpschema för Arbete-Ta reda på vilken tid att pumpa under en 8 eller 12-timmars skift, hur länge, hur ofta, etc!
• hur mycket mjölk behöver ett ammande barn-behöver veta hur mycket man ska skicka per flaska? Ta reda på!
• tidsbesparande Tips för pumpning på jobbet-ta reda på hur man pumpar tillräckligt på begränsad tid!
• hur man pratar med din arbetsgivare om pumpning på jobbet-vad ska du säga?
• omvänd cykling-ta reda på varför ditt barn kan vägra en flaska medan du är på jobbet och vad du ska göra åt det
• hitta mer på vår arbets-och pumpsida!

återgå till arbetet kan vara stressande så förbereder tidigt är nyckeln.

du kan hålla jämna steg med ditt barn men det kan ta lite extra ansträngning i början.

hitta vad som fungerar för dig och som alltid, om du har några frågor, släpp mig en kommentar nedan! Vi är i detta tillsammans!

Glad Pumpning!