om du börjar din no limits fitness-resa finns det en sak du inte kan glömma. Vi har sagt det tidigare och vi säger det igen, bra greppstyrka är nyckeln för att slutföra en tuff Mudderkurs. Trots detta kan det ofta förbises när det gäller träningsplaner före evenemanget, eftersom många människor (med rätta) kommer att fokusera på att öka sin överkroppsstyrka och konditionsträning. Men det finns många enkla sätt att öka din greppstyrka hemma.

5 Tecken Du borde arbeta med greppstyrka

att ha en Tuff Mudder i dagboken är en bra anledning att börja arbeta med din greppstyrka. När du läser på men du ser att det finns många skäl att fokusera på dina handmuskler och många av dem dyker upp i vardagen. Så, om du befinner dig att få handkramp ofta, om du kämpar för att lyfta vikter på gymmet eller brottas med tunga påsar och om du hittar enkla uppgifter som att skriva eller gå hunden lämnar dina händer och armar trötta, sedan öka din greppstyrka bör vara en prioritet.

fördelar med att ha bra greppstyrka

Funky Monkey, The Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, alla dessa hinder och många andra kommer att kräva greppstyrka från dig på banan. Men utanför kursen är bra greppstyrka också fördelaktigt. Att förbättra din greppstyrka hjälper dig att bli starkare övergripande eftersom du kan lyfta tyngre vikter på gymmet.

att lägga träning och träna åt sidan bättre greppstyrka kommer att förbättra dina fina motoriska färdigheter som gör att du kan göra…ganska mycket allt (tänk på att öppna burkar, kasta, fånga. osv). Dessutom kommer det till och med att släppa dina chanser att utveckla artrit.

det kan vara svårt att veta hur man tränar denna lilla men mäktiga del av våra kroppar, särskilt utan att använda gymutrustning och när vi är hemma. Med detta i åtanke har vi sammanställt fyra enkla hemma grepp styrka övningar som kan göras med föremål som du har liggande.

4 hemma Övningar för att bygga greppstyrka

tidningen Scrunch

när du har fångat upp alla nyheter (eller kanske i förväg beroende på hur du känner) ta ett blad av tidningen. Med en hand ta ett hörn och börja scrunching tills det blir en boll. Ge detta några bra kramar. Gör detta tills du känner en bra brännskada i underarmsmusklerna och byt sedan händer.

att riva tidningen i remsor (med några lager så att det inte är för lätt) är också bra för att stärka de små musklerna i handen.

vinflaska Handledsrotation

du kan använda en flaska vin eller en panna för denna enkla övning. Ta tag i vinflaskan (oöppnad så att den har lite vikt) vid nacken, håll överarmen nära kroppen och böj armbågen till 90 grader. Vrid handleden och flaskan tills den är horisontell, ta den långsamt tillbaka till toppen och gå till andra sidan. Byt händer och gå igen. Börja med 10 reps av detta och öka när din styrka förbättras.

skopa bär

trevligt och enkelt. Fyll en hink med vatten, ris eller stenar så att det är tungt men du kan bära det. Gå i 15 sekunder, stanna och vila. Prova tre till fyra uppsättningar och glöm inte att byta och göra den andra sidan också. När din styrka förbättras kan du öka vikt, avstånd och reps.

våt handduk vrid

sänk ner en handduk (en kökshandduk eller handduk är bäst) helt i vatten tills den är mättad. Ta bort handduken och börja vrida. Ditt mål är att pressa och vrida tills varje sista droppe vatten har vridits ur den. Prova detta en eller två gånger i veckan, när du kan få badrummet till dig själv.

om du inte arbetade med din greppstyrka för att du inte visste hur, eller för att du inte hade rätt kit, har dina ursäkter just förstörts. Arbeta dessa enkla övningar för att förbättra greppstyrkan hemma i din träningsrutin och var beredd att krossa den tuffa Mudderkursen.