dessa sex övningar riktar sig till varje muskelgrupp, samtidigt som du ger minimal vila för att driva din kropp till en total omvandling.
brinnande kalorier är en av nycklarna till att forma din kropp till det utseende du vill ha. Ju fler kalorier du bränner, desto mer kommer du att kunna kasta fett bort från kroppen. Det betyder att du kommer att bygga friska muskler för att ta sin plats! Vi är här för att lära dig hur man bränner 300 kalorier på 30 minuter med sex övningar för att rikta in sig på varje muskelgrupp. Träningen ger dig minimal vila för att driva din kropp till en total omvandling.
för att bränna 300 kalorier måste du arbeta utan den typ av vila du är van vid. Mycket kan hända på 30 minuter, och idag kommer du att bränna 300 kalorier under den tidsperioden! Dessa sex övningar är en blandning av sammansatta övningar som riktar sig mot flera kroppsdelar samtidigt, kardio och vägt arbete för att garantera att varje rörelse håller din hjärtfrekvens upp och de kalorierna glider av.
lyckligtvis för dig är den svåra delen klar—vi lade fram det perfekta träningspasset. Den enkla delen är allt du; allt du behöver göra är att arbeta, Andas och svettas. För att få bästa resultat, se till att din kropp är hydratiserad och att du har det bränsle du behöver för att fortsätta trycka igenom!
hur man bränner 300 kalorier på 30 minuter
vad ska man göra: Slutför varje övning nedan i 40 sekunder utan att vila däremellan. Slutför 7 omgångar, vila 20 sekunder mellan omgångarna. Efter 3 omgångar, vänd träningsordningen (dvs sluta med hantelsving, vila i 20 sekunder, gör hantelsvängningar, sedan cyklar, etc). Var noga med att takten själv att börja, andas ordentligt för att hålla trycka igenom, och avsluta starkt!
vad du behöver: en yogamatta eller mjuk yta, en intervalltimer (tillgänglig på de flesta telefoner) och en rad hantelvikter.
- Burpees
- alternerande hoppa lungor
- Plankrad med hantlar (lätta hantlar)
- Jumping Jacks
- cykel
- Hantelsving (medium till tung hantel)
för att driva igenom denna träning kommer du att behöva mycket energi. Prova någon av dessa 15 livsmedel som ger dig den energiökning du behöver.
övningar
Burpees
alternerande hoppa lungor
Plankrad med hantlar
Jumping Jacks
cykel
hantel Swing
ett fan av längre träningsutmaningar? Prova vår 30-minuters Crossfit-utmaning för viktminskning när du behärskar detta träningspass.
glöm inte att följa oss på Facebook eller Pinterest för mer bra träningsrutiner!