jag tror att du håller med när jag säger att:
hastighet är en viktig färdighet för någon bra fotbollsspelare…

… men inte alla kan bli snabbare för fotboll.

verkligen?!

vad händer om jag sa till dig hur du dramatiskt ökar din hastighet för fotboll?

jag menar… vem strävar inte efter att bli en snabbare och snabbare fotbollsspelare?

du kan också uppnå det målet om du lär dig grunderna och övar rätt.

i den här artikeln kommer jag att visa dig allt du behöver för att förstå om allmän kroppshälsa, fysisk struktur och flexibilitet så att du får grunderna och blir en snabbare löpare för fotboll.

ännu bättre, jag delar massor av handlingsbara träningsövningar och tips över flera olika områden av hastighet inklusive styrka, Sprint, acceleration, koordination, uthållighet och mental snabbhet.

Låt oss komma igång!

hur man blir snabbare i fotboll

fotbollsmatcher är 90 minuter långa (i de flesta fall); det betyder att det är en sport som kräver mycket uthållighet från sina spelare.

samtidigt, eftersom det är ett spel med mycket sprint och snabb löpning, kräver det också hastighet.

om du funderar på att bli bättre på fotboll, syftar till att nå bollen snabbare än dina motståndare och dribbla förbi dem med blixtens hastighet…

så ska du försöka förbättra din fotboll hastighet i många (eller alla) av dessa viktiga områden:

• förväntan färdigheter.
• Mental bearbetningshastighet och reaktionstid.
• explosiv sprint och snabbare löpning.
• Dribbling i hög hastighet.
• Löpning och bollkontroll agility.
• att snabbt kunna ändra rörelser och tekniker.

förstå din kropp

jag är säker på att du skulle vilja veta hur man kör som Gareth Bale, Cristiano Ronaldo eller andra speedsters som dem.

jag menar, vem skulle inte, eller hur?

först och främst, men om du vill lära dig att bli snabbare i fotboll måste du få grunderna.

sådana grunder gäller din kropp, kroppstyp och alla andra aspekter som påverkar din körhastighet.

Låt oss snabbt granska vad de är nästa.

allmän kroppshälsa & näring

varje person som avser att ta reda på hur man blir snabbare och snabbare för fotboll behöver hålla sin hälsa i kontroll.

förutom fysisk kondition och regelbunden träning kan en god kroppshälsa uppnås genom att upprätthålla en balanserad näring (vilket innebär att man håller en hälsosam kost).

vissa tränare säger att en energiboost kan erhållas om spelare äter ett kolhydratrikt mellanmål före sina träningspass.

fysisk struktur

fysisk struktur medför kroppens utseende och i synnerhet muskelstyrka.

muskler är producenterna av den energi som används för att springa snabbare, så de behövs i välbyggd form.

om du har en träningsrutin, se till att den upprätthåller eller lägger till din muskelkraft.

flexibilitet & Agility

hastighet går hand i hand med kroppens flexibilitet och smidighet.

om du uppmärksammar kroppens flexibilitet och ser till att behålla den, kan du bättre samordna din kropp för att uppnå effektivare sprintfunktioner.

flexibilitet hjälper dig också att behålla de nödvändiga kroppsställningarna där överkroppen ska böjas lite och dina händer alltid på dina sidor.

när du balanserar på tårna och tar längre steg medan du kör med bollen, kommer du att kunna röra dig mycket snabbt med den.

faktorer som utgör hastighet

eftersom olika genetik utgör olika typer av idrottare är inte alla fotbollsspelare lika.

vissa spelare är mer benägna att vissa aspekter av spelet medan andra är mer benägna att olika aspekter.

vissa är naturliga speedsters och vissa är inte; men det betyder inte att alla spelare inte kan arbeta med att förbättra alla faktorer som utgör hastigheten.

Låt oss se vilka här:

1. Sprinting: att kunna göra flera snabba körningar under 90 minuter.
2. accelererande: har förmågan att accelerera snabbt när det behövs.
3. nå en hög hastighet: få en bra maximal hastighet.
4. reagera: att snabbt kunna reagera på olika situationer.
5. förutse: att ha förmågan att läsa spelet och förutse ditt svar.
6. att vara smidig: att ha förmågan att snabbt vända, vrida, ändra riktningar och rörelser.
7. besitta kontroll: att kunna springa snabbt när du flyttar, kontrollerar och använder bollen.

träning

efter att ha täckt våra grunder och förstått de faktorer som påverkar och utgör körhastighet är det dags att överväga vilken typ av övningar som gör att du blir en snabbare fotbollslöpare.

innan du börjar

innan du börjar med dina snabbträningssessioner måste du förbereda dig själv och din kropp för att undvika skador och få ut det mesta av dina träningsövningar.

var noga med att:

• var väl utvilad och läkt från alla skador.
• gör en komplett och full uppvärmning.
• var i form, avslappnad och fokuserad på dina övningar.
• arbeta bara med dina hastighetsrutiner när du är frisk (dvs. i början av ett träningspass).

styrketräning

vi har redan pratat om styrketräning, uthållighet och uthållighet mer detaljerat i vår artikel med titeln Hur man ökar uthållighet för fotboll; nu är det rätt tid att tillämpa den kunskapen i snabbträning.

fotboll hastighet är nära besläktad med makt.

kraft är en kombination av styrka och den hastighet med vilken musklerna dras samman.

för att öka båda kraftkomponenterna och eftersom du behöver en bra övergripande fysisk konditionering bör du satsa på att göra styrketräning och plyometriska övningar.

båda typerna av träning kommer att utvecklas och har mycket positiva effekter på spelarens kraft och hastighet.

styrkan kommer att ökas med viktträning och plyometrics kommer i sin tur att omvandla den styrkan till hastighet.

om det inte var tillräckligt med skäl redan, vet att styrketräning också minskar dina chanser att stöta på små skador.

och om du gör det har du större chanser att läka snabbare än en person som inte gör styrketräning.

förbättra din uthållighet och din förmåga att Sprint

under en fotbollsmatch, alla kör runt fältet du gör motsvarar långdistanslöpning; alla snabba skurar av hastighet du behöver kunna göra är samma som kortdistanslöpning i full fart (dvs., tävlar).

för att förbättra din fotbollshastighet behöver du två olika typer av träning: aerob konditionering och anaerob kraft.

den förra fungerar din långdistanslöpning som bygger på din uthållighet.
den senare utvecklar din förmåga att sprinta i full fart för korta sträckor.

Fotboll Sprints Utbildning: Hur man får snabbare sprint för fotboll

fotboll (fotboll) är en sport som starkt bygger på din förmåga att hålla sig vaken samtidigt som du har flexibilitet i snabb benomsättning.

för att du ska få snabbare sprint för fotboll måste du behärska korrekt acceleration lean.

framåtlutad vinkel är en av de mest avgörande aspekterna av hastighetsacceleration.

Startövningar bidrar till att främja den framåtriktade lean som en spelare behöver för att ackumulera accelerationskraft.

Sprintborrar är mycket användbara för att hjälpa dig att uppnå det.

dessa övningar ska göras varje dag tillsammans med de andra övningarna som är avsedda att hjälpa dig att bli snabbare för fotboll.

borr 1: Öka din toppfart

för att hjälpa dig att öka din maximala hastighet behöver du arbeta med dina sprintborrar.

målet här är att göra ditt bästa för att försöka nå högsta hastighet på korta avstånd.

här är sprintövningens steg:

• först och främst, tänk på din kroppshållning genom att se till att: ditt huvud förblir avslappnat i ett normalt läge, din armverkan är smidig och avslappnad genom att alltid placera armarna på dina sidor.
• med knäna höga, koncentrera dig på att göra jämna och jämna steg.
• kör nu med maximal hastighet i cirka 20 till 30 meter (eller meter).
• återgå till startpunkten gå eller långsamt jogga efter att din sprint är klar.
• gör 2 till 4 iterationer av denna övning.

Accelerationsträning: Hur man kan förbättra Acceleration i fotboll

den viktigaste aspekten av fotboll hastighet är spelarens förmåga att plocka upp hastigheten, bromsa och sedan accelerera igen medan, på samma gång, bibehålla förmågan att ändra riktning med bollen.

denna förmåga kan ofta vara viktigare än att ha en hög toppfart.

när du tränar dina accelerationsövningar måste du kombinera dem med några retardationsövningar så att du mer effektivt kan gå upp och komma ner från höga hastigheter.

och också kunna ändra riktning med bollen samtidigt som du behåller rätt kroppshållning och hastighet.

för att utveckla dina accelerationsförmåga måste du flytta fötterna väldigt snabbt och samtidigt öka steglängden när du går.

övningar som tvingar dig att göra snabba fötter rörelser, som de med hastighetsstegar, kommer att förbättra både din acceleration och samordning.

Sprints är också en av de bästa accelerationsövningarna för fotboll, men i kombination med lågintensiv plyometrics ökar du också din kroppsstyrka.

det genomsnittliga sprintavståndet som en fotbollsspelare täcker under en fotbollsmatch är ungefär 15 till 30 meter (meter).

med det sagt:

det är produktivt för alla som försöker bli snabbare för fotboll att träna sina accelerations – /retardationsövningar i en träningsplats med liknande dimensioner.

borr 2: accelererande

så här hanterar du en accelerationsborr:

• kör i stadig och långsam takt i 10 meter (meter).
• nu sprint för 10 yards (meter).
• gå tillbaka till joggingläge och gör det för ytterligare 10 meter.
• återgå till sprinting och gör det för ytterligare 10 yards.
• bromsa i 5 yards.
• koppla av och gå tillbaka till din utgångspunkt.
• upprepa denna övning så många gånger du känner dig frisk och frisk (eller 2 till 4 gånger).

Agility, flexibilitet, koordination & Riktningsförändringsträning

för att arbeta med din smidighet, flexibilitet, koordination och riktningsförändringsförmåga måste du komma med några sprintövningar där du inte bara kör i en rak linje.

förstå att i ett spel finns det inga begränsningar för var du kan eller behöver springa till.

så införliva Multi-direction Sprint borrar och randomisera din löpbana genom att gå sida till sida, diagonalt, gör Zs, Ss och 8s, gå tillbaka sedan framåt och så vidare.

borra 3: Hastighetsstege

du kan också använda en hastighetsstege för att utveckla din hastighet, balans, koordination och smidighet i underkroppen.

en hastighetsstege tvingar dig att placera var och en av dina fötter, en i taget, över varje steg som du sprint.

bra borrar med detta platthastighetsverktyg är:

1. försök att slå din bästa tid genom att använda ett stoppur medan du tränar med hastighetsstegen.
2. få en vän eller lagkamrat och tävla om den snabbaste tiden med hastighetsstegen.

borra 4: Snabba riktningsändringar

så du kan bättre lura och snabba förbi motståndare, du måste arbeta med dina riktningsändringar och bli snabbare på det.

för att öva snabba riktningsändringar:

1. på träningsplatsen placerar du två höga kottar flera meter (meter) från varandra.
2. kör fram och tillbaka mellan dem medan du fokuserar på att springa så fort som möjligt från en kon till den andra utan att stöta på dem.
3. upprepa samma övning men den här gången med en boll.

hur man får snabbare för fotboll

denna video här exemplifierar denna mycket samma borr:

för att ta upp ett hack, använda ett stoppur och försöka slå din bästa tid eller be en vän eller en lagkamrat att tävla mot dig.

en annan bra övning du kan göra är att placera flera kottar genom fältet och försöka gå runt var och en av dem medan du kontrollerar fotbollen.

ju fler gånger du upprepar denna övning desto snabbare blir du och desto snabbare kommer din riktningsändring att bli.

borra 5: Förbättra din samordning

för att tvinga ditt nervsystem att lära sig att bättre samordna benrörelser i höga hastigheter måste du få det att uppleva situationer som går utöver vad det normalt brukar (utan att kompromissa med din säkerhet, självklart).

för att uppnå detta, försök Sprint ner lutningar och sedan omedelbart sprint på en plan yta.

utbildning downhill sprints kommer att tvinga din kropp att skicka snabba signaler till musklerna i benen för att hålla balansen.

dessa nedförsbacke sprintar i kombination med plana ytor sprintar omedelbart efter gör att din organism bättre kan rymma det snabbare nervsystemet som signalerar i vanliga körsituationer.

Reaktionshastighetsträning

i situationer i spelet stimuleras du ofta visuellt medan du springer runt planen och måste reagera därefter på snabbast möjliga sätt.

saken är:

att vara snabb är inte alltid relaterad till hur snabbt du kan springa eller sprinta.

det handlar också om att kunna reagera på oväntade händelser och ändra vad du gjorde nästan omedelbart och så många gånger som det krävs.

ju mindre tid det tar för dig att reagera, desto bättre fotbollsspelare blir du.

för att förbättra din reaktionshastighet måste du därför komma med övningar som försöker replikera sådana situationer i spelet.

det bästa sättet att uppnå detta är att ha en vän, lagkamrat eller din tränare ger dig ett visuellt eller ljudkommando medan du rör dig runt spelplanen (i motsats till att vara stillastående).

när du får det kommandot måste du snabbt reagera och sprinta till var du än blev tillsagd.

denna typ av reaktionshastighet övning kommer att hålla dig koncentrerad på kommandot (eller visuella/ljudstimuli) som gör att du kan utveckla en mer naturlig och avslappnad löpande reaktion.

borra 6: förbättra din reaktionshastighet

för att träna din reaktionshastighet finns det massor av roliga övningar du kan experimentera.
som för allt annat är du bara begränsad av din egen fantasi.

prova denna snabba övning:

1. kör i normal takt runt planen.
2. låt någon ropa ut ett slumpmässigt kommando (eller använda ett visuellt kommando) som ”springa bakåt”, ”hoppa tre gånger”, ”sprint 5 yards och sväng sedan höger”, ”gå mot beröringslinjen”, ”stopp”, ”full fart till vänster”.

en annan variant kan vara att en annan spelare tillsammans med dig reagerar på samma kommandon för att se vilken av er som reagerar snabbare.

att ta denna övning till en högre nivå kräver att du gör det medan du kontrollerar en fotboll och inkluderar kommandon som att skjuta, dribbla, chippa, ändra riktningar etc.

Bollkontroll

att bli snabbare i fotboll skulle vara värdelöst om du inte kunde kontrollera fotbollen medan du körde eller sprintade.

logiskt kan du inte försumma din bollkontrollteknik.

att öva dina bollkontrollfärdigheter gör att du kan stoppa, ändra riktning, ta emot bollen och göra alla slags rörelser i hög hastighet samtidigt som du behåller ett konsekvent spelfokus.

teknik övningar gör att du kan bli snabbare för fotboll genom att öka din fot hastighet och fotled elasticitet, samt styrka.

borr 7: Teknikborrar

fotboll innebär mestadels lägre kroppsrörelser i kontakt med bollen och Planen.

med det sagt finns det inget annat sätt att uttrycka det:

det handlar om att vara snabb medan du kontrollerar fotbollen.

med hänsyn till ovanstående måste en spelare utveckla sin smidighet.

vi har diskuterat hur du utvecklar dina dribblingsfärdigheter tidigare; låt oss bara sammanfatta några övningar här:

1. dribbla med alla tillgängliga delar av din fot (topp, botten, inuti, utanför).
2. låt någon som är meter (meter) från dig släppa eller kasta en boll upp i luften och försöka kontrollera den innan den studsar mer än bara en gång.
3. sparka bollen något framför dig och springa efter den.
4. medan du dribblar eller gör ovanstående övning (föregående punktpunkt), ändra riktning snabbt.
5. använd snabb dribbling och riktningsändring för att undvika dina motståndare.

Speed Endurance

förmågan att hålla nära toppfart så länge som möjligt är definitionen av speed endurance. (Exempel på idrottare med god hastighet uthållighet är 400, 200 och 100 meter löpare.)

fotbollsspelare måste också ha god hastighet uthållighet (ett perfekt exempel skulle vara Cristiano Ronaldo); men samtidigt måste de också göra många kortare sprintar med mycket hög hastighet under spelet.

för att träna för dessa korta utbrott av ansträngning eller explosiva sprintar, bör en spelare överväga träning med hög intensitet.

denna typ av träning kräver rimliga återhämtningsperioder och viss initial uthållighet som redan utvecklats. Ovanpå vilken mer specifik hastighetsuthållighet kommer att byggas.

borra 8: intervallträning

intervallträning handlar om att vänja sig vid att blanda olika typer av rörelser med korta hastigheter.

i 25 minuter, alternativ körning i långsam takt (från 5 till 10 minuter) med korta utbrott av ansträngningsexplosionsövningar som några av följande:

• hastighet stege borrar.
• tävlar upp kullar.
• sprintar ner lutningar.
• springa uppför trappor.
• kör nerför trappor.

gör det ännu tuffare för dig:

försök att lägga till (och kontrollera) en fotboll till mixen.

Mental Processing Speed: blir snabbare mentalt

jag slår vad om att du redan har frågat dig själv tidigare:
” Hur blir jag snabbare mentalt?”

det enda sättet att göra det är att spela fler och fler spel.

ju högre nivå på spelarna du spelar mot och med, desto bättre och desto snabbare kommer du att fatta beslut.

Drill 9: övervinna dina begränsningar

som med allt annat, försök hitta dina mentala begränsningar i spelet genom att fråga dig själv: ”Vad behöver jag förbättra?”, ”Var tar jag mer tid att bestämma vad jag ska göra?”, ”I vilka situationer fattar jag vanligtvis de värsta besluten?”.

notera dina svar, kom med en plan (vare sig det är någon form av träning, titta på proffsen i liknande situationer, fråga dina lagkamrater eller tränare) och arbeta med att försöka övervinna dessa begränsningar.

slutsats

i den här artikeln har vi grundligt diskuterat hur man blir snabbare för fotboll.

vi började med att förstå grunderna som gäller kroppshälsa, näring, fysisk struktur och övergripande smidighet.

vi har också granskat de faktorer som utgör och påverkar hastigheten, hur allt passar ihop och är viktigt för att göra dig till en snabbare löpare och sprinter.

Slutligen lärde vi oss flera olika typer av träning — från styrka och acceleration till snabb uthållighet, mental bearbetning och beslutsfattande övningar.

nu, min vän, är det upp till dig att ta vad du läser den och sätta den i handling!

så sätt på dina fotbollskläder, plocka upp en bra fotboll, gå ut på planen och börja springa i full fart!