när vi åldras tenderar vi att bli mindre samordnade med en svagare sinne-muskelanslutning. För att motverka detta, fortsätt flytta och utmana dig själv. Nedan finns specifika strategier för kraftutbildning, balansträning och reaktionsövningar från ACSM-certifierad träningsfysiolog Tony Maloney, fitnesscenterchef vid National Institute for Fitness and Sport.

Dina Cheney: Varför tror du att vissa vuxna är mindre samordnade?

Tony Maloney: Jag tror att de bara är ute av praktiken, inte nödvändigtvis mindre samordnade. En majoritet av människor rör sig mindre när de åldras, vilket definitivt minskar aktiviteter som förbättrar samordningen, såsom kraftutbildning och rörelse av kroppen genom alla rörelseplan. Vissa äldre vuxna är mindre samordnade eftersom-som med de flesta aktiviteter—det krävs ständigt arbete för att upprätthålla och förbättra en färdighet. Ju mindre människor rör sig, desto mer drastisk kommer avgången av färdigheter att vara.

DC: Varför tror du att vissa vuxna har en svagare sinne-muskelanslutning?

TM: det kan finnas flera orsaker till detta. På den fysiologiska fronten kan det finnas minskningar i magert muskelmassa och synaptiskt antal och funktion. Livsstilsmässigt kan samma dagliga rutiner som saknar nya upplevelser hindra en individs neuroplasticitet (hjärnans förmåga att förändras och anpassa sig). Andra sådana orsaker kan inkludera fysisk inaktivitet, brist på aktiviteter som fokuserar på att utmana sinnet (som för mycket TV) och inte delta i träning tidigt i livet. En annan orsak är ärftlig: kanske hade du inte en stark koppling till att börja med.

DC: varför är det så viktigt att ha en stark sinne-muskelanslutning?

TM: en starkare anslutning förbättrar ditt oberoende, njutning av det dagliga livet och rörelsemönster. Det minskar också risken för att falla. Äldre vuxna tenderar att blanda sig när de går på grund av förlusten av sinnet-muskelanslutningen, vilket kan leda till glider och resor.

DC: kan vuxna förbättra sin koordination och sinne-muskelanslutning?

TM: Ja. Även om vissa biologiska och fysiologiska förändringar är oundvikliga när vi åldras, med rätt ingrepp och träningsprogram, kan mind-muscle-anslutningen förbättras.

likström: Vilka är de bästa sätten vuxna kan förbättra sin samordning?

TM: kraftutbildning. Även om kraftutbildning kommer att se annorlunda ut för en proffsidrottare jämfört med en 70-åring, kan du fortfarande driva säkert för att förbättra samordningen. Här är några rekommenderade drag:

• Power stand: ställ dig snabbt upp från sittande läge.
• små humle (om du inte har kontraindikationer för denna rörelse)
• medicin-bollrörelser: Kasta till en vägg, slam och släpp och fånga
• liten squat att trycka med små handvikter (om du inte har några kontraindikationer för denna rörelse)
• flytta i olika riktningar och nivåer, i en säker miljö
• gå bakåt
• gå spåra en låda (box steg)
• gångjärn för att plocka upp något från marken och lägga det på en hylla
• ta sidoövergångssteg
• gör stamrotationer
• steg framåt med stamrotationer

DC: vilka är de bästa sätten vuxna kan förbättra sin sinne-muskelanslutning?

TM: Gör yoga, som är försökt och sant för kroppsarbete. Gå ut och leka med barnen eller barnbarnen, hoppa över en gång i taget och prova en sport som golf eller tennis. Börja också en balansutbildningsrutin, till exempel följande:

• stå på en fot: sikta i 10 sekunder och öka gradvis tiden
• stå på en fot med dina ögon stängda
• stå på en fot på en instabil yta (som en soffkudde)
• Mars, lyft knäna så högt som möjligt
• Mars med en last: Håll en kettlebell i ena handen och marschera framåt och bakåt
• stå på en fot medan du gör ett medicinbollsbröstpass

slutligen försök reaktionsövningar, mäta din tid för de två första aktiviteterna:

• håll händerna nära varandra och släpp en linjal mellan dem. Fånga linjalen så fort du kan
• stoppur: tryck på start / Stopp-knappen så fort du kan
• flytta snabbt när du får en riktning
• flytta snabbt som reaktion på ett ljud

Fotokredit: demaerre, Getty Images