Hur man blir mer medveten i vardagen

känner du ibland att du går i sömnen genom ditt liv? Som om vissa aktiviteter på något sätt händer utan ditt totala engagemang och närvaro, lämnar dig förvirrad, förlorad och missnöjd?

ibland blir vi så överväldigade av överbelastning av information och teknik och av antalet saker vi måste slutföra, att vi tenderar att bara byta till autopilot för att komma igenom dagen och lämna vissa saker obemärkt.

frågar du dig själv om du har låst dörren medan du redan är i din bil, 12 mil hemifrån? Vill du känna dig helt närvarande när du spenderar tid med dina vänner och familj eller gör något meningsfullt arbete? Full närvaro ger oss mer kontroll över våra liv och gör oss mer effektiva i vardagliga aktiviteter, och detta är ett faktum.

om du letar efter sätt att vara mer medveten och närvarande i vardagen har du kommit till rätt ställe.

att bli mer medveten i vardagen

hur vi ser det är medvetandet ett spektrum som sträcker sig från autopilotläge till total medvetenhet.

när vi arbetar på lägre nivåer av vårt medvetande tenderar vi att känna oss uttråkade, glömska, distraherade, oinspirerade eller lata. Denna mindstate kan vara användbar i vissa situationer, som att hantera meniala uppgifter, men även i dessa fall kan optimala medvetenhetsnivåer, eller snarare medvetenhet, berika vår erfarenhet och göra den mer meningsfull.

å andra sidan, när man står inför ett fullständigt schema, är det mycket viktigt att upprätthålla en högre medvetenhetsnivå och att glida in i ett distraherat läge kan vara skadligt på många nivåer.

människor misstar ofta medvetandet för egocentrism och fokuserar på sig själva, när i verkligheten full medvetenhet innebär att du uppmärksammar människorna omkring dig och din miljö. Det betyder att fokusera på vad som händer i ett givet ögonblick, istället för att vandra till att tänka på vad som väntar eller vad som redan ligger bakom dig.

men vad betyder det att vara riktigt medveten i vardagen? Hur man närmar sig utmaningarna i det mänskliga livet utan dom? Hur man håller ett positivt fokus när vi är överväldigade av information, oro, ilska, förbittring eller sorg?

vi delar med dig några tekniker och övningar som alla kan implementera i sina dagliga rutiner för att förbättra medvetandet och medvetenheten på en vardaglig nivå.

men först, låt oss kort gå igenom de exakta fördelarna med att bli mer medveten i vardagen.

fördelarna med att bli mer medveten i vardagen

vilka är de verkliga fördelarna med att bli mer medveten i vardagen? Varför skulle du bry dig om att förbättra ditt medvetande?

vi måste erkänna: detta är mer ett andligt än ett vetenskapligt ämne, varför det är mottagligt för subjektiv tolkning.

vi definierar medvetandet som att uppnå behärskning över ens sinne. Denna korta men breda definition omfattar flera aspekter av mänsklig funktion:

förstå människorna omkring dig och din fysiska miljö;
att vara medveten om och förstå dina känslomässiga, tanke-och fysiska processer;
göra avsiktliga, intelligenta och noggranna beslut;
upprätthålla en positiv tankegång oavsett omständigheterna;
hålla ditt fokus och veta vad som är viktigt i ett givet ögonblick;
ha en rationell och korrekt uppfattning om verkligheten.

alla dessa representerar de faktiska fördelarna med att vara mer medvetna, medvetna och fokuserade på det dagliga livet. Det finns flera steg du kan ta för att komma dit.

Meditation

även om ingen vet hur vi människor någonsin blev medvetna, vet vi att en av de bästa metoderna för att höja medvetandet är meditation. Varför?

det finns många typer av meditationer: uppmärksam, tacksam, andlig, fokuserad, transcendental… Även om de kan vara väldigt olika i praktiken har de alla en sak gemensamt: de kräver vår totala närvaro just nu.

vårt sinne producerar ständigt churn och chatter. Ju mer vi matar det desto högre blir det. Vi söker alltid efter saker att göra, att titta på, att oroa sig för. När vi lever våra liv på detta sätt väljer vi distraktion över närvaro och tenderar att försumma hela världen som finns inom oss. Meditation är vägen mot att få kontakt med vår inre värld, vilket gör oss mer medvetna, i kontroll, kreativa och produktiva.

idag utövar vi mest sekulär meditation, men denna övning har varit med oss i århundraden. Olika kulturer och religioner har införlivat meditation i sina standardritualer sedan urminnes tider.

Meditation kan öppna nya horisonter; det kan hjälpa oss att komma ihåg gamla minnen, bearbeta svåra känslor, få inspirerande kreativitetsblixtar och förbättra vår sömn.

vetenskapliga studier har visat att meditation har både psykiska och fysiska hälsofördelar. Det kan hjälpa till med irritabelt tarmsyndrom, psoriasis, fibromyalgi, kronisk smärta, ångest, depression och PTSD. Observera dock att meditation, även om det är användbart, inte ska betraktas som en ersättning för korrekt medicinering där det behövs. Rådgör alltid med din läkare.

som sagt, i de följande styckena delar vi med dig några av våra favoritmeditationer som du enkelt kan öva hemma. Vi valde de som har vardagsmedvetande i fokus.

Mindfulness Meditation

denna typ av meditation är den mest populära meditationsövningen i väst. Den härstammar från buddhistiska läror och fokuserar på följande:

uppmärksamma din tankeprocess;
att vara icke-dömande med dina tankar;
inte engagera dig i dina tankar;
observera dina tankar och märker mönster.

Mindfulness meditation tränar vår koncentration och medvetenhet. Det hjälper oss att återupptäcka våra kroppsliga känslor, känslor och tankar. Det är väldigt lätt att träna det ensam och du behöver ingen extern instruktion från en lärare. Det finns dock några bra guidade meditationer du kan hitta online.

hur man övar Mindfulness Meditation

hitta en mysig och lugn plats i ditt hem;
ta bort alla distraktioner inklusive din telefon;
ligga ner eller sitta ner i ett bekvämt läge;
andas in och ut 10 gånger och fokusera på din andning;
håll andan 10 räkningar, försök att ignorera alla tankar som kommer till dig. Låt dem passera;
andas ut för 10 räkningar;
upprepa denna cykel fem gånger;
håll fokus på din kropp. Om du känner dig stram i vissa kroppsdelar, försök att slappna av dem;
om en tanke korsar dig, låt den gå och fokusera på andning.

Detta är den grundläggande konturen för att öva mindfulness meditation, men du kan också hitta mer detaljerade guider online.

fokuserad Meditation

denna meditation kan lita på någon av dina fem sinnen. Du kan till exempel välja att fokusera på andan, lyssna på ett visst repetitivt ljud som en gong, titta på något hypnotiserande och avkopplande som ljusflamma eller räkna något som en chaplet eller mala pärlor.

även om denna meditation kan låta enklare än mindfulness meditation eftersom det finns något konkret du kan hålla ditt fokus på, är det faktiskt ganska svårt. Om du är nybörjare kan du kanske inte hålla fokus längre än 2 eller 3 minuter. Om du bestämmer dig för att öva fokusmeditation och du märker att ditt sinne vandrar, försök att fokusera varje gång genom att börja om.

hur man tränar fokus Meditation

hitta en mysig och lugn plats i ditt hem;
sitt eller lägg dig i en bekväm position;
välj objektet för ditt fokus: andetag, levande ljus, pärlor;
försök att lugna ner alla dina inre röster;
Vänd din uppmärksamhet mot fokusmålet helt;
om du misslyckas, håll dig lugn och börja om.

om du vill veta mer om fokusmeditation, kolla in den här längre guiden eller testa den här YouTube-guidade fokusmeditationsvideoen av Mindful Movement.

Visualiseringsmeditation

Visualiseringsmeditation är en utmärkt teknik som hjälper till att förbättra sina känslor, sinnen, fokus och närvaro. Denna metod kan användas för att hjälpa dig att lugna dig och flytta dig till positiva saker.

Visualiseringsmeditation innebär att föreställa sig en scen och sedan lägga till så många element och detaljer som möjligt för att engagera alla dina fem sinnen. Bilderna ska vara lugnande och positiva. De kan också innebära att du lyckas med något viktigt eller uppnå ett visst mål. Detta är tänkt att hjälpa dig att öka ditt fokus och motivation.

hur man övar Visualiseringsmeditation

återigen, hitta en bekväm och lugn plats i ditt hem;
sitt eller lägg dig i ett bekvämt läge;
försök att slappna av alla delar av din kropp;
visualisera en plats som får dig att känna dig lugn och glad. Det kan vara någonstans du besökt redan, eller någonstans du vill gå;
Använd alla dina sinnen för att förbättra bilden: kan du höra eller lukta något? Är du varm eller kall? Rör dina fötter något och vad? Är vädret ljust och soligt, eller mörkt, dimmigt eller stormigt?
Föreställ dig själv i det landskapet, försök att lugna dig och andas långsamt. Upplev bilden till fullo;
varje gång du andas in, försök att föreställa dig harmoni som kommer in i din kropp och sinne, och med varje utandning, föreställ dig stress och negativitet som lämnar dem;
lämna meditationen långsamt när du känner dig redo.

om du känner att du behöver lite extra stöd för din visualiseringsmeditation, kolla in dessa kreativa skript. De kan inspirera dig att skapa egna skript.

om du vill öva visualiseringsmeditation som innebär att du uppnår dina mål är proceduren något annorlunda.

Föreställ dig ditt mål, vad det än är: ändra något om din karaktär, få en kampanj, lära dig en ny färdighet;
Föreställ dig att du uppnår detta mål: vem är med dig? Hur känns det? Var är ni? Lägg till alla detaljer Du kan tänka dig och aktivera alla dina sinnen;
om några tvivel uppstår, bekämpa dem. Att ha en motiverande mantra kan hjälpa;
fokusera på din motiverande mantra, andas djupt och stanna i ögonblicket för att uppnå ditt mål så länge du kan;
lämna meditationen långsamt när du är redo.

spendera tid utanför

moderna jobb håller ofta människor kopplade till sina datorer under kontorstid, men vi spenderar också mycket tid på våra digitala enheter i våra privata liv också.

vi tar bilder med våra mobiltelefoner, bläddrar i sociala nätverk, skriver meddelanden och e-postmeddelanden, tittar på serier och filmer, spelar videospel, läser artiklar online, söker efter recept och allt.

även om livet är mycket enklare när du har allt på ett ställe, är hela kunskapen om denna värld packad i en enda enhet med tillgång till Internet, det finns vissa nackdelar med det:

att spendera för mycket tid på att sitta är mycket ohälsosamt (det är därför du kan använda ett stående skrivbord);
vi kan förlora vårt fokus och medvetande på grund av exponering för för mycket information online;
vi får inte tillräckligt med frisk luft;
vi kan förlora kontakten med oss själva, människorna omkring oss och naturen.

spendera tid utomhus, i den lokala parken, på stranden eller i skogen, bör vara ett måste för alla som vill behålla sin sanity och återfå medvetandet och kontakten med sig själva. Naturen har visat sig vara till stor hjälp för att hjälpa oss att bekämpa oro och negativt tänkande och återfå vårt fokus och medvetande.

Hur Kan Naturen Hjälpa Mig Att Förbättra Mitt Medvetande?

du kan kombinera olika tekniker för att öka medvetandet i vardagen och spendera din tid i naturen meditera, föra en dagbok, öva på att titta på människor eller göra ingenting (se nedan).

på ett eller annat sätt är naturen en extremt viktig del av våra liv. Det moderna livet, med alla dess fördelar, frigör oss från denna källa till lugn, inspiration, fokus och medvetande. Om du känner att denna vibbar med dig, kanske du bör överväga schemaläggning för att spendera lite tid i naturen dagligen eller veckovis, och gör det till en prioritet nästan lika viktigt som arbete.

om du väljer att meditera i naturen kan du till exempel försöka slappna av dina ögon och titta på ett visst landskap, men inte fokusera på något särskilt, helt omfamna panorama.

du kan också gå några steg längre och överväga olika egenskaper hos naturen genom filosofiska frågor. Om du till exempel sitter vid en flod kan du observera den och sedan titta bort. När du ser tillbaka, är det fortfarande samma flod? Om ett träd faller ner i skogen du går igenom och du inte kan se det, föll det verkligen ner? Oavsett din fråga, försök att tänka igenom det så djupt du kan och utarbeta svaret.

att observera naturen, fråga dig själv om dess olika egenskaper och försöka ge form till din egen förståelse av naturen kan hjälpa dig att få mer inblick i dina känslor och tankar och få dig att känna dig mer kopplad till världen omkring dig.

öva människor som tittar på

går du någonsin ut i parken, tittar utanför ditt fönster eller sitter i ett cafe eller en restaurang helt själv och tittar på människorna omkring dig?

det kan låta lite konstigt, vi vet dock att människor som tittar kan ha en inspirerande effekt på oss. Men hur väcker det vårt medvetande?

när vi börjar analysera människorna omkring oss, håller vi faktiskt våra sinnen från att vandra bort. Vi är närvarande i ögonblicket, mycket analytiska och känsliga för olika tecken från verkligheten. Vi börjar ställa oss frågor:

är dessa människor lokalbefolkningen eller utlänningar?
Vad är arten av deras förhållande (om det finns mer än 1 person du tittar på)?
är de glada, ledsna, oroliga, upphetsade…?
Vad gör de och varför är de här?
vilka kroppsspråk tecken kan ge svar på dessa frågor?
vad kan jag dra slutsatsen om dem baserat på deras kläder eller utseende?

denna aktivitet kan vara mycket inspirerande, eftersom den driver dig att utveckla personliga teorier baserade på den subtila informationen du får från miljön du spenderar tid i, andras hållning, rörelser, tillbehör, närhet till varandra, ansiktsuttryck etc.

det gör dig mer mottaglig för din verklighet. På samma sätt som du använder din kropp för att leverera viss information kan du observera andras kroppsspråk för att räkna ut dem psykologiskt.

i sin bok om att titta på människor och dess betydelse för social uppfattning hävdar författarna Kerri Johnson och Maggie Shiffar att kroppen är den viktigaste stimulansen som definierar hur vi uppfattar oss själva och andra. Det ger oss information om känslomässiga tillstånd, attityd, arten av vår relation med en annan person, och så mycket mer.

att bli mer medveten om dessa subtila signaler är ett säkert sätt att uppnå högre nivåer av vardagligt medvetande, särskilt i våra relationer med andra människor.

hur övar man på att titta på människor?

titta utanför ditt fönster eller gå ut till ett offentligt utrymme. Det behöver inte vara för trångt, men det borde finnas andra människor närvarande. En lokal park, din favoritgata eller cafe är bra alternativ. Du kan också öva detta för att döda tid medan du väntar i kö vid banken, för en läkarmöte eller i snabbköpet. Platsen är verkligen inte så viktig, det som är viktigt är att du kan observera en annan människa och träna ditt fokus.

det finns flera aspekter att analysera:

personens identitet: oavsett om de är en seriös person i affärer eller en student. Är de sportiga, spelar de ett instrument (tips: händer), är de fashionabla eller är de i konst? Har de några tatueringar som avslöjar något om deras subkulturella preferenser eller som markerar viktiga livshändelser?
du kan dra slutsatser om en persons attityd genom att analysera deras hållning. Håller de axlarna böjda och huvudet lågt som om de försöker gömma sig, eller märker du att de sitter rakt som om de är modiga och inte har något att dölja?
genom att märka någons ansiktsuttryck i kombination med kroppshållning kan du berätta mycket om hur personen känner. Vi avslöjar lätt våra känslor med våra ansiktsuttryck och hur vi sitter eller står. Om du märker läppar böjda nedåt i kombination med halvslutna ögon personen är förmodligen ledsen, medan rynka ögonbrynen och nervösa aktiva rörelser kan berätta att någon är arg eller rädd.
du kan också observera en persons olika personlighetsdrag: till exempel, hur trevliga (kooperativa) de är? Är de trevliga och varma mot andra människor, eller verkar de kalla och reserverade? Om de verkar vara pratsam och alltid ler eller försöker fånga en annan persons öga, de är mest sannolikt extroverts, medan de som sitter och sinne sin egen verksamhet tyst, utan att använda alltför många ord, är mest sannolikt introverta.

Läs mer om människor som tittar i den här detaljerade guiden skapad av Psychology Today-experter.

öva tacksamhet

ofta försummad, men ändå så enkel, är tacksamhetens övning ett av de mest effektiva och förmodligen de vackraste sätten att höja ditt medvetande i vardagen.

hur ofta händer det att någon gör något trevligt för dig och du spenderar inte tid på att verkligen uppskatta det och lämnar detta ögonblick av glädje och vänlighet obemärkt? Du kan säga ett snabbt ”tack”, men menar du faktiskt det och hur lång tid tar det innan du helt glömmer det?

att öva tacksamhet har olika fördelar för oss och de är alla relaterade till ökat medvetande också. Det hjälper oss att bli mer motståndskraftiga mot stress och ger oss en positiv syn på livet. Även när det händer dåliga saker tenderar tacksamma människor att se ljuset i slutet av tunneln. Att öva tacksamhet hjälper oss att sova bättre på natten och kan förbättra vårt fysiska välbefinnande. För att inte tala om att det är ett utmärkt botemedel mot depression, ångest och andra psykiska problem.

men hur exakt kan tacksamhet göra oss mer medvetna i vardagen?

kom ihåg hur vi talade om autopilotläget?

när du börjar öva tacksamhet måste du lämna det läget varje gång du vill visa denna känsla. Människor som utövar tacksamhet blir mer och mer medvetna om de positiva framstegen i sina liv, oavsett hur svårt livet blir.

de blir alerta och känsligare för positivitet. De börjar se saker mer rationellt eftersom de alltid söker efter två sidor av medaljen.

när de utvecklas i sin tacksamhetspraxis blir de mer närvarande i ögonblicket och mer medvetna.

Hur Kan Jag Öva Tacksamhet?

det finns flera sätt att öva tacksamhet, från att implementera det i din kommunikation med andra människor till att utföra vissa övningar som tacksamhetsmeditation eller tacksamhetsjournalföring.

tacksam Meditation

om du är nybörjare i tacksamhetsmeditation bör du börja med något enkelt. Målet är att ge beröm till vissa saker i ditt liv eller din miljö. Till att börja med kan det vara något som värmen från solljus på din hud, komforten i din säng eller ljudet av naturen i din närliggande närhet.

ta en bekväm position på en lugnande och trevlig plats (ute eller inne);
välj en sak du är tacksam för och Lägg märke till det;
låt den saken tränga in i din upplevelse;
när tacksamhet uppstår, låt den fylla ditt sinne och hjärta med värme;
nu kan du ta din meditation till nästa nivå: tänk på någon du stött på idag som har varit stödjande eller trevlig för dig;
Tänk på hur du har gynnats av den erfarenheten;
återigen, låt tacksamhet i ditt system och bara vara med det;
du kan fortsätta förbättra din meditation ytterligare så länge du vill;
när du känner dig redo, avsluta meditationen.

Håll en Tacksamhetsdagbok-den fem minuters tidskriften

oavsett om du bestämmer dig för tacksamhetsmeditation, vilket är en utmärkt förlängning av denna praxis, kan du också ägna din tid enbart till tacksamhetsjournalföring.

det tar inte mycket tid på din dag, du kan alltid följa upp dina framsteg och läsa om dina poster, och om du överensstämmer med din tacksamma journalföring kommer det att höja ditt medvetande på nolltid.

vi har utformat fem minuters Journal för att ta upp bara 5 minuter av din dag varje morgon och kväll, och allt du behöver göra är att fylla i tre uppmaningar om de saker du ser fram emot, saker du har lärt dig idag, vad som skulle göra din dag bra, eller hur du kunde ha gjort det ännu bättre, beroende på om det är dags för en kväll eller morgon session. Du kan också ändra dina uppmaningar så att de passar dina behov bättre, precis som Tim Ferris gjorde.

om du hellre vill bli digital har vi också Five Minute Journal-appen tillgänglig för Android och iOS.

uttryck tacksamhet i kommunikation med andra

förutom dessa övningar kan du också försöka uttrycka din tacksamhet till andra människor oftare. Även om vi är ganska övertygade om att detta kommer naturligt för dig när du börjar hålla en tacksamhetsdagbok eller öva tacksam meditation.

det handlar inte bara om att säga ”tack” till artiga främlingar som gjorde din dag, det handlar också om att påminna människor du älskar varför du uppskattar dem och exakt hur mycket.

föra en dagbok

håller du en dagbok? Om inte just nu, har du någonsin behållit en?

om ”ja” är svaret på minst en av dessa två frågor, vet du säkert om de många fördelarna med journalföring. Att hålla en dagbok kan hjälpa oss att behålla vår sanity i stressiga tider, reflektera över våra olika erfarenheter, hjälpa oss att bekämpa mentala problem, hålla reda på våra viktiga händelser, lindra stress och så mycket mer.

dedikerade journalers kan säga att deras dagbok är deras vän, deras yttre sinne, deras uppmärksamma lyssnare, deras plats för tyst glädje inom, deras livskamrat. Att hålla en dagbok är ett utmärkt sätt att hålla kontakten med ditt inre jag och följaktligen bli mer medveten i vardagen.

nu kanske du undrar hur en liten anteckningsbok fylld med dina tankar kan höja ditt medvetande?

journalföring och bli mer medveten i vardagen

det finns så många sätt att skriva in i din dagbok, var och en av dem tillgodoser våra olika behov.

punktlistor;
tankekartor;
planering;
Brainstorming ideas;
uppsatsskrivning;
Diktskrivning;
ritning;
Collage making;
uttrycksfullt skrivande;
reflekterande skrivande;
slarvigt skrivande etc.

listan kan förmodligen fortsätta och fortsätta. Din dagbok är platsen där du kan dela och reflektera över vad som helst, det är ditt säkra utrymme för tankar, tankar, reflektioner, planer, minnen.

att lägga ner dina tankar på papper kan hjälpa dig att få mer tydlighet om vissa situationer i livet. Att beskriva händelser eller konversationer du har haft kan också hjälpa dig att få mer inblick i din tankeprocess och dynamiken i dina relationer med andra och dig själv.

att känna dig själv bättre leder följaktligen till större beteendekontroll och medvetenhet som är nödvändiga i resan till större medvetenhet. Att föra en dagbok kan också bidra till att förbättra ditt minne och fungera som ett register över viktiga händelser och tankar i ditt liv.

ta reda på mer om de olika typerna av tidskrifter att hålla på vår blogg.

aktivera dina sinnen

att bli mer medveten i vardagen kan också innebära att du aktiverar alla dina sinnen till fullo. När vi tillåter autopiloten att ta över glömmer vi att observera, njuta och uppskatta de fantastiska informationskällorna om världen omkring oss som vi kan vinna genom våra fem sinnen.

att aktivera våra sinnen kan stimulera vår kropp och själ till höjder som vi aldrig skulle ha föreställt oss tidigare.

visste du till exempel att luktvägen är anatomiskt nära amygdala, vår känslomässiga processor? Det är anledningen till att känna en välbekant lukt snabbt och enkelt kan återvända oss tillbaka till barndomen, eller påminna oss om en viss plats eller en person.

att äta din mat långsammare ger dig inte bara förbättrad smakuppfattning, men det är också mycket hälsosammare för din matsmältning.

att använda dina sinnen medvetet kan hjälpa dig att känna dig lugnare, njuta här och nu och vara fullt närvarande i varje ögonblick.

ett annat bra exempel på hur aktivering av dina sinnen och fokusering på din nuvarande verklighet kan hjälpa dig att bli mer medveten är de terapeutiska teknikerna i kognitiv beteendeterapi. När någon upplever panik eller ångestattacker, föreslår denna terapi en metod för att aktivera dina sinnen och fokusera på nuet:

känna Stolen du sitter i, dess fasthet eller mjukhet;
bli medveten om kläderna du bär och hur de känns på din hud;
märker ett objekt i din omgivning som är konstant och närvarande och fokuserar på det;
lyssnar på ett ljud som händer just nu.

Hur aktiverar jag mina sinnen för att förbättra mitt medvetande?

lukta blommorna när du spenderar tid i naturen. Försök att skilja lukten av olika blommor och njut av dem;
ta dig tid att lukta ditt morgonte eller kaffe och uppskatta det ögonblicket;
vila dina ögon genom att titta på himlen, träden eller en äng;
lyssna på musik, särskilt omgivande musik, jazz eller klassisk musik, och försök att verkligen fokusera på de ljud du hör;
lyssna på fåglar som sjunger när de är i naturen;
Pet en hund eller en katt och uppmärksamma deras mjuka päls;
laga din mat och ät det medvetet. Det betyder långsamt och med fokus. Fokusera på varje bit och upplev smaken till fullo;
ta lite färg och applicera den på duk. Du kan också göra det med dina händer och bara njuta av den kreativa ”röra”.

vad du än väljer att göra, försök att betona vad du upplever med dina sinnen varje dag. Du kan också göra en anteckning om dina känslor i en dagbok. Att ansluta och beskriva dina erfarenheter kommer säkert att höja din medvetenhet och medvetenhet.

gör ingenting

modernt liv lär oss att vi måste hålla oss upptagna hela tiden. När vi inte är produktiva fyller vi vår tid på att titta på serier, rulla sociala nätverk, Spela videospel eller SMS.

det moderna livet är så alltför mättat med stimuli, det är som ett beroende: när vi lämnas ensamma med våra tankar, längtar vi ofta efter stimulans utanför. Hur ofta står du bara i kö i snabbköpet utan att bläddra i telefonen eller lyssna på musik? Hur ofta stirrar du på taket eller himlen utan att skumma igenom en bok eller surfa via Internet?

ändå kan spendera tid ensam med dina tankar vara en viktig del av att bli mer medveten i vardagen. Det kan ha meditativa egenskaper, även om du inte behöver meditera. Försök bara vara med dig själv.

även om du förmodligen inte har några närmaste minnen av dig själv (eller bättre säga att konsumera ?) absolut ingenting, du kanske kommer ihåg den här känslan från barndomen och de mindre distraherande åren före era telefoner, datorer och andra glänsande digitala enheter som håller oss vakna till sent på kvällen. Försök att sitta vid bordet (under din paus på jobbet eller hemma, efter att ha avslutat din måltid) eller lägg på din säng och stirra, föreställ dig, tänk, dagdröm. På så sätt laddas din hjärna och förbereder sig för ett mer medvetet tillstånd att vara.

hur man gör ingenting

Varför måste vi inte göra någonting? Tja, för en generation som behandlar miljarder och biljoner bitar av information på en daglig nivå, kan det vara nödvändigt att ta lite tid att göra ingenting. Så här kan du börja:

koppla av i ett bekvämt läge och låt ditt sinne vandra.
efter några minuter kan du känna en reflex för att ta tag i din telefon: bearbeta detta och fatta ett medvetet beslut att inte göra det.
därefter kan du känna dig orolig eller kanske till och med konstig. Det är bra, Det är bara en följd av begär yttre stimuli. Bearbeta detta också, och försök att vara med dig själv.
spendera minst 15 minuter till en halvtimme de första skotten. Kanske kommer du att lyckas från början och kunna implementera ”gör ingenting” i din dagliga rutin. Om inte, fortsätt försöka. Om du kunde göra det som barn, kommer du att kunna göra det nu.

efter lite övning börjar du märka hur kreativa ideer, insikter, minnen börjar dyka upp eller du känner dig bara mer avslappnad. Uppskatta den känslan.

ta hand om din hälsa

genom att göra ett val för att vara mer uppmärksam på din hälsa väljer du också att vara mer medveten om alla sätt du påverkar din hälsa med ditt beteende.

försök att analysera dina dagliga rutiner och åtgärder. Hur påverkar de ditt fysiska, mentala, sociala och emotionella välbefinnande?

är det sätt du spenderar dina morgnar bra för din hälsa eller inte? Hur påverkar maten du äter hur du känner dig varje dag? Kan du hitta de problematiska områdena i ditt beteende och tänka på följande:

finns det något du kan göra annorlunda den här veckan eller idag för att bli friskare? Börja små: ändra din frukostrutin, gå en promenad efter lunch, drick mindre alkohol. Sedan kan du sakta sparka upp det genom att genomföra en produktiv morgonrutin eller göra en kort träningssekvens varje dag. Gör mindfulness”din sak”. Vid ditt skrivbord, medan du förbereder dina måltider och äter, lyssnar på musik, spenderar tid med dina vänner eller familj. Ta ett medvetet beslut att vara fullt närvarande i vart och ett av dessa ögonblick och försök att följa upp det.
Anslut till din kropp, förstå dess behov: när den är trött, hungrig eller längtar efter aktivitet. Analysera hur din kropp reagerar på olika tankar, känslor eller händelser i din miljö.

öva medvetet tänkande

att bli mer medveten på en daglig nivå innebär också att utmana dina vanliga tankepraxis, särskilt de som är djupt ingreppade i ditt sinne, de övertygelser du tar för givet.

de flesta av oss går igenom våra liv utan att inse hur privilegierade, lyckliga eller orättvisa vi är i vissa situationer. Vi är sällan fullt medvetna om olika ”grundläggande övertygelser” och antaganden som ytterligare bygger ut attityder och värderingar.

att identifiera, ompröva och ifrågasätta dessa övertygelser är en väg mot att ändra potentiellt giftiga beteendemässiga och kognitiva mönster.

hittills har socialpsykologi lärt oss olika lektioner om fördomar, stereotyper, försvarsmekanismer och fördomar vi ger efter för utan att vara medvetna om det. Om vi inte tänker om våra handlingar och övertygelser och helt enkelt tror att vi alltid har rätt, kommer vi att falla i ett narcissistiskt tomrum som är väldigt giftigt och svårt att komma ut ur.

hur man övar medvetet tänkande

några av de råd vi redan delade i den här detaljerade guiden är verktyg som hjälper oss att öva medvetet tänkande: att föra en dagbok, öva tacksamhet, meditera.

du kan dock gå några steg längre och delta i några av följande aktiviteter:

Läs böcker. Att förstå karaktärer, berättelser, motivationer och relationer kan hjälpa dig att tänka mer medvetet.

läs om fördomar, fördomar och diskriminering eller stereotyper. Det här är inte bara några vetenskapliga begrepp som inte berör dig. De är vår verklighet. Lär dig hur du känner igen dem i din miljö och, ännu viktigare, i ditt beteende, samt hur du ändrar och reagerar på dem.

försök att titta på människor runt dig från en mer uppmärksam och neutral synvinkel. Försök att vara opartisk och neutral i konflikter och att observera, snarare än att engagera sig.
lär dig nya saker varje dag, vare sig det är en ny professionell skicklighet, språk eller en ny dans. Ta beslutet att engagera dig i livslångt lärande, öppna ditt sinne och lägg lite tid åt sidan för detta.
öva aktivt lyssnande med dina samtalare, vare sig det är dina vänner, familj, samhälle eller kollegor på jobbet. Låt människor avsluta sina meningar, visa intresse för vad de pratar om, be dem berätta mer om ämnet eller sammanfatta vad de just sa för att bekräfta om du har rätt.

sista ordet

som du förmodligen har insett nu finns det så många saker du kan göra för att bli mer medveten i vardagen. Från meditation och njuta av naturen till journalföring och ta hand om din hälsa.

att öka medvetandet handlar inte bara om att ta hand om dig själv, det handlar också om att fokusera på din miljö: människorna omkring dig, naturen, ljuden, dofterna och dina tankar. Om du vill bli mer närvarande i ditt liv måste du verkligen vilja uppnå detta och fatta ett medvetet beslut att ta ett steg framåt och göra en betydande förändring i ditt liv.

UAC Blog